प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहारको मुख्य नियम तपाईंको आहारमा समावेश भएका कार्बोहाइड्रेटहरूको सही र निरन्तर विकल्प हो। यसको अतिरिक्त यो आहार को सम्पूर्ण भाग (भागहरु) मा भाग (चक्र) मा विभाजित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यी प्रत्येक चक्रमा प्रत्येक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च carb उत्पादन र तेस्रो चक्र को आपूर्ति समावेश गर्दछ, यी मध्यम कार्बोहाइड्रेट दिनहरू हुन्।
चक्रको बारेमा थप
- कम कार्बो पोषणको दिनमा, तपाईंले 0 देखि 1.5 ग्राम / किग्रासम्म सम्भवतः केहि कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्नुपर्छ, तर प्रोटीन 3 देखि 4 ग्राम / किग्राको मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ।
- Vasocoaglycerid दिन कार्बोहाइड्रेट संग 5 देखि 6 ग्राम / किगोग्राम सम्म संतृप्त गरिन्छ, तर प्रोटीन को मात्रा 1 देखि 1.5 ग्राम / किगोग्राम सम्म कम हुनु पर्छ।
- औसत उपभोगको दिन, सन्तुलन पोषण र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट पनि समान रूपमा कार्बोहाइड्रेट 2 देखि 2.5 ग्राम / किलोग्राम र प्रोटीनबाट 2 देखि 3 ग्राम / किगोग्रामसम्म लिन्छ।
यो सरल योजना शरीरको लागि धेरै रोचक छ, कम-कार्बन खपतको दिनको लागी, शरीर लगभग ग्लूकोजन उपभोग गर्दछ। यो मांसपेशिहरु र जिगर मा पाइन्छ, यसको मुख्य प्रकार्य दैनिक शारीरिक गतिविधि को लागि ऊर्जा को आपूर्ति हो। त्यसकारण, त्यस्ता दिनहरुमा यो केहि वसा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन संतृप्त छैन, उदाहरणका लागि, नट तेल। यो हो, जब तपाईंको ऊर्जा रिजर्व समाप्त हुन्छ, शरीरले सक्रिय रूपमा मोटो भण्डार खाने गर्छ। तर शरीर एक धेरै चालाक र चौंकाने वाली जिउँदो तंत्र हो, वसामा, यो वर्षाको दिनको लागि चिपचिपा स्टक हो, अयोग्य, जुन यो जस्तै लिन सकिदैन र पूर्णतया उपभोग गरिन्छ। त्यसकारण, शरीरले वसाको बचत गर्नेछ, र अर्को उपलब्ध स्रोतबाट ऊर्जा सुरु गर्न सुरु हुन्छ - यो मांसपेशी ऊतक हो।
उच्च कार्बन दिन मात्र खाना मांसपेशिहरु लाई रोकन को लागी डिजाइन गरिएको छ। जब, पूर्ण थकान को समयमा, तपाईं जीव कार्बन को एक ठूलो आपूर्ति, यसैले प्रोटिन को सेवन को कम करते वसा जलाएर जारी राखन को लागि। यस्तो तनाव पछि, अन्ततः जीव शासनबाट बाहिर निस्कन्छ, यो राम्रो छ, किनभने यस्तो भ्रममा उसले पूरै वसाको उपभोग गर्नेछ, र ग्लोगकोजन मांसपेशिहरु र जिगरमा संचित हुनेछ।
तर एक दिन ग्लियोकोजनको संचयको लागि पर्याप्त छैन, त्यसैले अर्को उदार, सन्तुलित छ। यस दिन कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ, र यसको विपरीत प्रोटीन - अधिक, र बरामद कार्बन पुनर्स्थापित गरिन्छ।
लुप दोहोर्याउनुहोस्
तपाईं वजनमा तेज कमी देख्न सक्नुहुनेछ, केहि दिन 1 किग्न सकिन्छ, तर यो मोटो र मांसपेशिहरुको वजन होइन, धेरै अवस्थामा, यो शरीरबाट थप तरल पदार्थ हो। तपाईं केहि दिनहरुमा यो बाट विश्वस्त हुनेछ, जब यो बाहिर जान्छ, बरु बदलाको साथ। यो हुन्छ किनकी कार्बोहाइड्रेट ग्र्याम 4 ग्राम पानी सम्म लाग्न सक्छ, त्यसैले वजन नाटकीय रूप देखि वृद्धि हुनेछ। यस चक्र को अन्त सम्म, सबै कुरा स्थान मा गिर जाएगी, हाम्रो मामला मा, वजन को रूप मा महत्वपूर्ण को रूप मा महत्त्वपूर्ण छैन। यी परिवर्तनहरू पालन गर्न, तपाईंले आहारको सुरुवातमा शरीरको माप बनाउन आवश्यक छ कि आहार पछि परिणामहरू हेर्न।
यस्तो परिवर्तनको सकारात्मक क्षण
यस्तो तीव्र र निरन्तर परिवर्तनहरूको कारण चयापचय स्थिरीसँग पिटिएको छ, थप वसाको खाना सुरु हुन्छ, र तपाईंको शरीर कुनै पनि विशिष्ट खाना र निरन्तर क्यालोरीमा असीमित छ। यस्तो परिवर्तनको लागी, तपाईं आफ्नो शक्ति निकास नगर्नु, र लगातार सामान्य टोनमा हुनुहुन्छ, तपाईले सुरक्षित रूपमा काम गर्न सक्नुहुनेछ शारीरिक व्यायामको साथ। साथै, आहारको समयमा प्रशिक्षणको रूपमा सिफारिस गरिन्छ, विशेष गरी उच्च कार्बन दिनमा, तर यो आवश्यक छैन, हेर्नुहोस् तपाईंको स्वास्थ्य र शरीरको संवेदनमा निर्भर रहन्छ। त्यहाँ एउटा चक्र हो कि प्रशिक्षण चक्रको चौथो सन्तुलित दिनको बिहान सबै भन्दा राम्रो हुन्छ, फेरि, तपाईं भित्र उठाउँदछ।
कार्बनको नियमित पुन: प्राप्तिले तपाईंको शरीर मांसपेशियों को ऊतक संग कुपोषित खाने को अनुमति दिदैन, अन्यथा मांसपोलिस को प्रक्रिया निष्क्रिय हुन्छ जब व्यक्ति एक खाने छैन र वजन कम गर्दैन।
अर्को प्लस - एक राम्रो मूड र उच्च नैतिक टोन, यो अवस्था जो प्रोटीन-कार्बोनेसोसाइटी आहारमा हुन्छ भने मा रहन्छ, शरीरले खानाको कमीबाट निरुत्साहित गर्दैन। दिनहरू धेरै कठिन छन् तीनवटा, र चौथो विश्राम विश्रामको दिन हो र तपाईं जीवलाई अझ धेरै साधारण खाना दिन सक्नुहुन्छ। अन्तमा, तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि खाना धेरै पेट होइन, र मस्तिष्क, जो बिरुवाहरु स्थायी रूपमा प्रतिबंधको कारण विद्रोहहरु।
यो आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा हो कि यो सबै मानिसहरूको लागि साँच्चै प्रभावकारी छ र नकारात्मक पक्षहरू गर्दैन।
आहारको लागि सिफारिसहरू
चार दिनको चक्र, यो टेम्प्लेट होइन र सूचक होइन, यो तपाई जस्तै जस्तै परिवर्तन गर्न सकिन्छ, केवल अर्डर राख्नुहोस्। तपाईं अन्य विकल्पहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- एक हप्ताबाट, 5 दिन कार्बोहाइड्रेट बिना खाईन्छ, र दुई दिन कार्बोहाइड्रेटसँग शरीर भर्ती गर्दछ;
- तीन दिन ब्लक, 1 दिन उच्च कार्बोहाइड्रेट, र 1 दिन औसत;
- दुई दिन कार्बोहाइड्रेट र एक दिन प्रोटीन;
- दुई दिन, दुई प्रोटीन, 2 उच्च कार्बोहाइड्रेट, 2-कार्बोहाइड्रेट;
- तपाईं पनि हरेक दिन प्रोटीन खाउनुहुन्छ, तर तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट बढाउन र कम गर्न आवश्यक छ।