विभिन्न उमेरका लागि राम्रो पोषण

स्वास्थ्य केवल कुनै पनि व्यक्ति, विशेषतया महिलाको सुन्दरताको ग्यारेन्टी होइन, स्वास्थ्य आफैले सुन्दरता हो: एक स्पष्ट रूप, गालहरूमा एक उत्साहित गाल, एक सजिलो चारा। र एक शक्तिशाली लीवर को लागि आफ्नो एक स्वास्थ्य को प्रबंधन को लागी औषध छैन, होइन, यो हाम्रो खाना छ, जो केहि दिन हामीलाई ऊर्जा संग प्रदान गर्नु पर्छ। र यदि तपाईं लामो उमेरसम्म युवा युवाहरूलाई लामो समयसम्म लामो समयसम्म लामो समयसम्म लैजान चाहनुहुन्छ र तपाईलाई सुन्दर पोषणको बारेमा सोच्नुपर्छ।

20-30 वर्ष पुरानो

20 वर्षमा तपाईंले खाएको कुराको बारेमा विशेष गरी चिन्ता गर्न सक्नुहुन्न। शरीर जवान, बलियो छ, उसले आफैलाई समस्याग्रस्त समस्याहरूको साथमा पुर्याउँछ, त्यसैले भ्याली कैलोरीहरू नियन्त्रण गर्न कुनै तीव्र आवश्यकता छैन। यो सबै कारणले तथ्य हो कि 20 देखि 30 सम्मको अवधिमा महिलाको गर्मीको गर्मी गर्भावस्थाको लागि कुनै पनि क्षणमा तयार छ, यसैले यो वजन विनियमित गर्दछ यदि यो आदर्श बाट विभाजित हुन्छ।

यस उमेरमा भोजनमा गम्भीर आहार खानामा धेरै सख्त प्रतिबन्धहरू मात्र आवश्यक छैन, तिनीहरू हानिकारक छन् र हर्मोनल विफलता पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छन्। त्यसोभए, किलोमिटरको केहि ध्यान दिएर, यदि तपाइँ एक सक्रिय भ्रमण लिनुहोस् वा जिममा जानुहुन्छ भने तपाइँ सजिलैसँग अलविदा भन्न सक्नुहुन्छ।

30 पछि

यदि तपाईं 30 मा जानु भयो भने, यो तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाबारे सोच्नको लागि मात्र सही समय हो। अर्को दस वर्षमा हार्मोनल पृष्ठभूमिमा परिवर्तनहरू अप्रत्याशित रूपमा गोल गरिएका फारमहरूको रूपमा अचम्म लाग्न सक्छ। तर यो धेरै खराब छैन, किनकि शरीरको बोसोको माथि-संतृप्ति पछि वासुलर रोगहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यो समय आफ्नै हातमा पोषणको नियन्त्रण लिनको लागी हो।

फैटी रोस्ट मासु को सेतो आहार पोल्ट्री मासु र समुद्र माछा द्वारा प्रतिस्थापित गरिएको छ। र सामान्यतया यो फ्राइङ प्यान को प्रयोग गर्न को लागी कम खर्च को रूप मा, र एक स्टीमर प्राप्त गर्न को लागि र अक्सर ओवन मा बेक्ड व्यंजन संग आफूलाई लाड़ प्यार। प्रत्येक स्वागतमा मेनुमा अनिवार्य वस्तु सब्ज र फल हुनुपर्छ।

सडक भट्टि-फौडीलाई बिर्सनुहोस्, फ्रिज अर्ध-तयार उत्पादनहरूबाट बचाउनुहोस् र महत्त्वपूर्ण रूपमा "फ्लाईमा" लिनुहोस्। यस तथ्यको बावजूद यो अवधि विशेष गरी क्यारियर विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ र सामान्य परिस्थितिमा खाने समयको समय विनाशकारी रूपमा कम हुन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाईले चालीस पछि आफूलाई कसरी मद्दत पुर्याउनुहुनेछ, कष्टप्रद समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

40 पछि

यो स्वास्थ्य र युवाहरूको संरक्षणको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण र सान्दर्भिक अवधि हो। पोषणका सिद्धान्तहरू एउटै नै रहन्छन्, तर केवल नियमहरू कठिन हुन्छन्। आहारमा फलफूल र सब्जको अंश धेरै पटक बढ्नु पर्छ। सुन्नमा विशेष ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरू जवान र छालाको लोचको समर्थन गर्नेछन्।

यस बिंदुबाट, दही, योगगणना, चीज र अन्य खट्टा दूध उत्पादनहरू सुन्दर चित्रका लागि संघर्षमा तपाईंका सबै भन्दा राम्रो साथीहरू हुन्छन्। अब उठ्नुको कारण टेबल साँच्चै भोको अर्थको साथको लायक छ, र अनुहारको आंकडाको तुलनामा अपराधसँग तुलना गर्नु हुन्छ, भले यो तपाइँको जन्मदिन हो र भित्री टेबल सबैभन्दा स्वादिष्ट खाना हो। यदि तपाईं आफैलाई एक पटक ढिलो दिनुहुन्छ भने, परिणामहरू काम गर्ने खेल हॉलमा एक घण्टा भन्दा बढी हुनेछ।

पछिको उमेरमा, पहिले खैरो कपाल र सानो, झन्डा आँखाहरू ध्यान आकर्षित गर्न थाले। चयापचय को कमी को कारण, वोसो जमा संचय गर्न शुरू हुन्छ, मांसपेशियों को माने जो कि आफ्नो लोच कम हो जाती हो। अनि निस्सन्देह, धेरै असुरक्षित चीजले हामीलाई अपमानजनक वजन दिन्छ। यद्यपि यो मतलब छैन कि यो समय सबै भन्दा कडा आहारमा बस्नको लागि।

नयाँ कलाकारहरूको साथमा, अन्तिम केटो तपाईंको आहार परिवर्तन गरेर प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। प्रायः र अधिक ताजा फल र सब्जियां, किन्न मिल्दो उत्पादन, विभिन्न अनाज उपभोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बलियो शक्तिको लागि आवश्यक उपयोगी पोषक तत्वहरू तपाईले समुद्री भोजन प्रदान गर्नुहुनेछ। एक सजिलो नाकको सट्टा, मूसलहरू सँगसँगै आउँथे, र उबलाएको चावल र टमाटरको साथ उनीहरूले स्वादिष्ट, उपयोगी र, महत्त्वपूर्ण रूपमा, अतिरिक्त क्यालोरी खाना समावेश गर्दैनन्। समुद्री खाना आफ्नो उमेर को प्रक्रिया को सफलतापूर्वक मुकाबला गर्न को लागि अद्भुत क्षमता को लागि प्रसिद्ध छ। यो यसको लायक छैन किनभने द्वीप र तटीय क्षेत्रका बासिन्दाहरू त्यहाँ धेरै डोलगोस छन्।

सेतो रोटी, डोनट्स, रोल र अन्य muffins बाट यो राम्रो गर्न अस्वीकार छ। सफलता संग रोटी अनाने रोटी को बदलन सक्छ। तिनीहरूबाट तपाईं स्वादिष्ट स्यान्डविचहरू बनाउन सक्नुहुन्छ, पनीर र सागको टुक्रा राख्नुहोस्, र पोर्चुगल र हरियो चिया सँगसँगै तिनीहरू राम्रो नास्ताको रूपमा सेवा गर्नेछन्।

शराबको लागि, त्यसपछि जवाफ निश्चित रूपमा नकारात्मक छ। र मिथकद्वारा भ्रम नगर्ने कि सानो दैनिक खुराकहरू कुनै पनि तरिकाले स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न सक्दछ। यसको फाइदा वैज्ञानिक रूपमा सिद्ध हुँदैन, तर शराबको सनसनी र संवेदनाको चोटले गर्दा उनीहरूले अनुहारलाई बताउँछन्।

शारीरिक अभ्यास द्वारा विशेष ध्यान दिइन्छ। चालीस पछि, अन्ततः खेलकुदको लागि धेरै वांछनीय छ। तपाईं चालीस मिनेटको लागि सानो बिहानको गर्मीको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ: लोड समाप्त गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन, यो विस्तार गर्न, हुप-होप वा जम्पिङ रस्सी। तर यदि तपाईं बढी चाहानुहुन्छ भने, तपाई सँधै जिमको लागि साइन अप गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं लामो समय पर्खनु हुन्छ भने, छोटो ब्रेक लिनुहोस्, हिंड्नुहोस्। लिटरको प्रयोगलाई अस्वीकार गर्नुहोस्, सम्भवतः ताजा हवामा धेरै हिड्ने यात्राहरू बनाउनुहोस्, उदाहरणको लागि, स्थिर र बसको लागि प्रतीक्षा गर्नुहोस्, पैदल मा दुईवटा स्टपहरू हिँड्नुहोस्। र यदि तपाईं सबै सिफारिसहरू सही रूपमा पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईं लामो समयको लागि थप वजनको बारेमा बिर्सनु सक्नुहुन्छ।

50 पछि

पचास tebesnova पछि अतिरिक्त वजनको समस्या सामना गर्नु पर्छ, र यसले यसलाई हल गर्न धेरै प्रयास र समय लिनेछ। र यदि तपाईं पूर्णतया महिलाहरु संग यो उमेर मा वजन हासिल गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले धेरै मेहनत गर्नुपर्छ।

आखिर 50 वर्षपछि भन्दा बढी - यो एक अपर्याप्त चित्र होइन, यस्तो कमीले राम्रो तरिकाले चुनेको अलमारीको साथ लुकेको हुन सक्छ। ठूलो मात्रामा ठूलो मात्रामा धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ, जस्तै मधुमेह, ओन्कोलोजी वा वासुलर रोगहरू।

यस युगमा पोषण सबैभन्दा नजिकको ध्यानको योग्य छ, यसको अतिरिक्त, यो शारीरिक अभ्यासहरू द्वारा पूरै हुनुपर्छ। त्यसोभए, कुनै पनि सम्झौता बिना पशु बोसोलाई दैनिक आहारबाट हटाइनु पर्दछ, रातो बत्तीले सबै प्रकारका सस, दूध र खट्टा क्रीम प्राप्त गर्दछ। अण्डाहरूको प्रयोगमा प्रतिबन्ध लागू हुन्छ। हामीले कन्फेक्शनरी र मीठो कन्फेक्शनरीलाई पछाडि दिनुपर्छ।

अर्कोतर्फ, तपाईं माछा र अन्य समुद्री खानाको अधिकतम संख्यामा वृद्धि गर्न आवश्यक छ, तपाईंको तालिकामा कम्तीमा कम्तिमा दुई चोटि देखा पर्दछ। यो afterexotic उत्पादनहरु लाई पीछा गर्न आवश्यक छैन, हाम्रो लागि आदान प्रदान गर्ने, सामन र मेकरेलले उपयोगी एसिड समावेश गर्दछ, जुन न केवल कार्डियोफोलिक प्रणालीलाई सहयोग पुर्याउनेछ र अधिक क्यालोरीहरू लिने छैन।

यदि तपाईं मासु छान्नुहुन्छ भने, यो पनीर पनीर जस्तै पनी कम वसा हुनुपर्छ। मक्खन र सरसफाईको तेलले सब्जीको तेललाई राती दिनुपर्छ। सामान्य सूरजमुखी र जैतून को बावजूद, पनि लिने, मकई, कद्दू प्रयोग गर्नुहोस्। सिद्धान्तमा, सबै वनस्पति तेल धेरै उपयोगी छन्।

त्यसैले, यदि तपाई 50 भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा दुई पटक खाना खान आवश्यक छ, निम्न उत्पादनहरू छन्: ब्रोकोली, अखरोट, बीट, पारंपरिक र चिनियाँ, पनीर, मुख्य चीज मोटाई, दही र समुद्री माछा । आहारको अलावा, गतिमा अधिक समय खर्च गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसोभए यदि तपाई स्वस्थ भोजनको नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईं धेरै वर्षको लागि सुन्दरता, जवान स्वास्थ्य राख्न सक्नुहुन्छ।