कुन खानाले भिटामिन समावेश गर्दछ?

यो कुनै व्यक्तिको लागि गोप्य छैन जुन विभिन्न समूहका भिटामिन मानव शरीरको लागि अत्यावश्यक छ। त्यहाँ एउटा प्रश्न हो, विटामिनहरू के आवश्यक छन्, उनीहरूको मात्रा हुनुपर्छ, आदि। तपाईलाई खाने खाँचो चाहिन्छ, ताकि शरीरलाई गम्भीर चोट नदिने होइन, जुन एक विशेष समूहको भिटामिनको कमी संग सम्बन्धित हुनेछ? केही दशकअघि मात्र मानव खनिज र भिटामिनको घाटा व्यक्तिगत समस्यालाई मानिन्छ, तर आजको समय र वैज्ञानिक अध्ययनले असामान्य रूपमा उल्लेख गरेको छ कि शरीरमा आवश्यक पदार्थहरूको कमीले विश्वको जनसंख्याको तेस्रोको लागि ठूलो समस्या उत्पन्न गर्दछ।

यहां सम्म कि भिटामिन र खनिजों को सबै भन्दा अत्यावश्यक कमी शरीर को विकास संग गंभीर समस्याहरु को कारण हुन सक्छ, र परिणामस्वरूप, धेरै ठूलो मृत्यु को लागि। हाम्रो ग्रहमा हरेक हप्ता, हजारौं महिलाहरु एनिमियाको कारण जीवनलाई अलविदा भन्छ, जो फलामको कमीको कारण हो, तर शरीरमा अपर्याप्त आयोडीन सामग्रीको कारण, जब महिलाले बच्चा जन्माउँछ, अपूर्ण बच्चाहरू देखा पर्छन्।

महिलाहरूको लागि, शरीरमा खनिज र विटामिनको कमीको समस्या एकदमै जटिल समस्या हो, किनभने यसले उपस्थिति र अन्य समान रूपमा महत्त्वपूर्ण कारकहरूलाई असर गर्छ। कुन खानेकुराले महिलाको शरीरको लागि भिटामिन आवश्यक पर्दछ? उनीहरूको प्राकृतिक अवस्थामा धेरै भिटामिन विभिन्न प्रकारका प्राकृतिक उत्पादनहरूमा पाइन्छ, यसैले यो सही खानका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ - यस अवस्थामा, शरीरमा भिटामिन र खनिजको आवश्यक सन्तुलन हेर्न सकिन्छ।

यदि तपाइँ तुरुन्तै थकित हुनुभयो र निरन्तर थकानको अनुभव गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको शरीरमा भिटामिन बी 3, ई, साथै पोटेशियम र म्यांगनीजको तीव्र कमी। तपाईं आफ्नो मेनु, पागल, बीट, हरियो, हरियो मटर, विभिन्न खट्टे फलों, केले र सूरजमुखीको बीउ संग आफ्नो मेनु विविधीकरण गरेर स्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यसले बी भिटामिनको कमी, साथ नै खनिजहरू - क्याल्सियम र पोटेशियमको सङ्केत गर्दछ। तपाईंको आहार सलाद पातहरु, केले र सिटरस, सेम, किशमिश, मासु गुर्दे र जिगर, ताजा माछा, खैरो चावल र अन्य अनाजमा थप्नुहोस्।
यदि रक्त अक्सर आफ्नो नाक बाट प्रवाह हुन्छ भने, तपाइँ समूह सी, के.जी. र आर टमाटर, गोभी, हरित घंटी काली मिर्च, क्युरेन्ट खाईका विटामिनको कमी महसुस गर्नुपर्दछ र यो माछा तेल पिउन लायक छ।

यदि तपाईं दन्त दन्त समस्याहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र तिनीहरू निराशाजनक रूपमा छन् - यसले भिटामिन डीको कमीलाई संकेत गर्दछ, जसमा तपाइँले माछाको तेल फेरि पिउनु पर्छ, र जिगर, मक्खन र अन्य डेयरी उत्पादनहरू, माछा, सोया संग तपाईंको मेनु पनि फरक पार्दछ। , मूंगफली र अखरोट, सूरजमुखीको बीउ।

के तपाई प्रायः ठुलो ठिक गर्नुहुन्छ? सायद तपाईं भिटामिन ए र बी 5 को कमी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। दैनिक मेनु गाजरहरूमा, साथसाथै पहेंलो वा नारंगी, लेटी, माछा, डेयरी उत्पादन, तरबूज र सेमका सब्जहरू थप्नुहोस्।

यो ज्ञात छ कि एक ग्राम को वोसो को कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को एक ग्राम को रूप मा धेरै कैलोरीहरु मा दुई पल्ट हुन्छ। यसको बावजूद, सबै भन्दा प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि यो मेनुबाट फ्याट हटाउन आवश्यक छैन। तपाईं तिनीहरूलाई सजिलै कम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, कुन अवस्थामा उनीहरूले हानिकारक हुने छैनन्, तर तिनीहरूले असल फाइदा उठाउँछन्। छालाको स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, र सम्पूर्ण जीवविचारको वसाले वसामा निर्भर गर्दछ। यसको अतिरिक्त, वसाले तीव्र गतिमा मद्दत गर्दछ र फलफूल र सब्जिहरु मा पाइने अन्य विटामिनहरु लाई अवशोषित गर्दछ। उदाहरणको रूपमा, हामी यस तथ्यलाई उद्धृत गर्न सक्छौं कि तेलले भरिएको एक सानो मात्रामा सलाद ठूलो मात्रामा भन्दा बढि फाइदा ल्याउनेछ, जुन टाढा छैन।

हामी आशा गर्छौं कि यो लेख पढ्न पछि, तपाईं दृढतापूर्वक बुझ्न सक्नुहुन्छ, कुन खानेकुरामा भिटामिन हुन्छ।