बिहान हामी छिटो छिटो, लंचमा हामी काममा बिताउँदछौ। र केवल साँझमा हामी सुरक्षित रूपमा खाना खाऔं। एकै समयमा म आफै र मेरो परिवारलाई पूर्ण रात्रिमा प्रदान गर्न चाहन्छु, विविध र स्वादिष्ट।
र त्यसपछि प्रश्न उत्पन्न हुन्छ: यस्तो परिस्थितिमा कसरी आंकडा राख्नुहुन्छ? वहाँ वजन घटाने को लागि पूर्ण सुपरस्पर्स को लागि कुनै व्यंजनहरु हो? यो बाहिर जान्छ कि त्यहाँ छन्। यहां सम्म कि वजन घटाने को लागी तपाईं स्वादिष्ट, पोषक, तर गैर कैलोरी व्यंजनहरु लाई उठा सकते हो।
प्रस्तावित व्यञ्जनहरु औसत लगभग 600 कैलोरी, 24% प्रोटीन (37-38 ग्राम), 25% वसा (21 जी) र जनावर र सब्जी मूल, 51% कार्बोहाइड्रेट (79-80 जी), 12 जी फाइबर, क्यालसियम एसिड, फलाम र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू।
विविधता एक स्वस्थ आहार को आधार हो। यसैले, वजन घटाने को लागि पूर्ण रात को खाने को लागि नुस्खा अलग अलग भोजन देखि धेरै व्यंजन शामिल छ। यसले वजन गुमाउनेछ र राम्रो मूड राख्छ।
भान्सा नम्बर .1 चावल र सब्जहरु संग सामन।
- तामाङको रसमा 9 0 सामन वा अन्य रातो माछा स्टव
- गाजर र प्याज या एरापैगस सेन्स संग सब्जी मिक्स संग स्टुड एस्पारागस को 100 ग्राम;
- 40 उबले चामल, अधिमानतः भूरा।
- पालक र ककम्बर र टमाटरहरू संग सलाद।
के तपाइँ एक्टिटिक्स चाहनुहुन्छ? युवा पालकको असामान्य सलाद तयार गर्नुहोस्:
- 200 ग्राम पालक;
- 50 जी ताजा वा डिब्बाबंद टेंगाइनरी (सुन्तला);
- रातो प्याजको सानो टाउको;
- इटालियन रिफुल्लिंग (कम-क्यालोरी) को 2 चम्मच।
खानेकुरा № 2. सब्जिहरु संग चिकन।
- पिसाब अण्डाको कालोमा 120 मिटरको चिकन स्तन डुबाइ र 180-200 डिग्री सेल्सियमको तापमानमा 20 मिनेटको लागि बेक;
- भ्रामक ब्रोकोलीको 100 ग्राम;
- 1 औसत आलु 1 चम्मच तेलको साथ पकाउनुहोस् र कम वोसो सामग्रीको साथ खट्टा क्रीमको 2 चम्मच;
- ताजा वसन्त प्याजको साथ सब्जिहरु लाई छिटो पार्नुहोस्।
मिठाईको लागि पकाएको सेब। 1 मध्यम सेब लिनुहोस्, कोर हटाउनुहोस्। मध्यमा, हामी 2 चम्मचको महसुस गर्छौं, 1 चम्मच कटा वाल्टन र 1 चम्मच मिसिसको। 180 मिनेटमा 45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्
डिनर # 3. वनस्पति गार्निश संग मेक्सिकन चिकन।
- सोया सस को 2 चम्मच र 1 चम्मच को जैतून को तेल देखि ड्रेसिंग मा 100 ग्राम चिकन फिललेट, ओवन मा या ग्रिल मा सेंकना;
- लेटको 40 ग्राम;
- 30 ग्राम सल्सा सॉस;
- 50 ग्राम उचाईएको खैरो चावल वा बर्थवाट;
- 1 चम्मचको सुन्तलाको रस र ताजा अदरक जडको 1 चम्मच गाजरको 100 ग्राम गाजर (नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्)।
डिनर № 4. टोफू देखि स्टू।
- 1 गाजर संग 120 ग्राम टोफु, 1 चम्मचको तेलको 30 ग्राम को प्याज, 30 वटा ग्याँसको तेलमा। 4 वटा चैंपियनहरूको टुक्राहरू, सेतो रातो कालो मिर्च र सोया ससको 1 चम्मच थप्नुहोस्। सिजन स्वाद लहसुन, सिरका, मिर्च;
- गार्निश - उबले गहिराइ चावलको 100 ग्राम;
- उष्णकटिबंधीय सलाद: 1 किवी, 2 चम्मच नरिवल लुगा, अर्ध नारंगी, 1 चम्मच रम निकाल्नुहोस्।
खानेकुरा № 5. मासु।
- कम-मोटो मासुको 9 0 ग्राम, ग्रिल वा ओवनमा पकाइएको;
- 1 चम्मच मक्खनको साथ 1 मध्यम आलु;
- ताजा मासुदार गाजर र हरियो मासुको 100 ग्राम।
यस रात को खाने को एक राम्रो अतिरिक्त "सलाद" सलाद हो:
- 200 ग्राम को डिब्बा, सलाद, अजमोद, प्याज;
- ककड़ी;
- इन्धनका लागि 1 चम्मच जैतून का तेल।
डिनर № 6. सब्जियों संग हलिबट।
- एक ग्रिलमा पकाएको हिलिबोट वा भत्काइएको 120 ग्राम (अर्को सेतो माछा गर्नेछ);
- 1 चम्मच जमीन बादाम संग चिकन भाइरस मा 100 ग्राम को स्टार बीन्स स्टू;
- अनुहारमा पकाएको 50 ग्राम कोला उकालो चल्ला वा आलु।
- जडी बूटी संग 200 ग्राम सब्जी सलाद (ककड़ी, टमाटर, मीठो काली मिर्च)।
व्यञ्जनहरूमा उत्पादहरूको गणना एक भागमा दिइएको छ। तर तपाईंको सम्पूर्ण परिवारले यस्ता पापीहरूको सराहना गर्नेछन्। भविष्यमा - प्रयोगमा नराख्नुहोस्। आफ्नो कल्पना जोड्नुहोस्, डाइरेक्टरीमा डिनरको तयारीमा बदल्नुहोस् र स्वास्थ्यको लागि खान!