यहाँ पहिले नै कुन समय हो, तपाईलाई सोच्नुहुन्छ - "सबै, त्यसैले यो असम्भव छ, कलबाट म पतली बढ्न सुरु गर्नेछु - म आहारमा बस्छु र म खेलकुदमा जान्छु!" तर दैनिक दिनको भित्तामा, बलियो प्रेरणा बिना, सबै कुरा सामान्यमा फर्किन्छ। तिनीहरूले एक स्यान्डविचमा इन्टरनेट गरे, त्यसपछि प्रेमिकाले उनलाई चकलेट पट्टीमा व्यवहार गरे, र उनको पतिले "गौतम" को सम्पूर्ण प्याकेज घर ल्याए। र फेरि तपाईं आफ्नो बिस्तारमा फिट छ, दिनको समयमा खाना खाएर पेटमा भारीपन महसुस गर्छ, पश्चाताप र तपाईंको कमजोरी र इच्छाको कमीको बारेमा जागरूकता। हामी कसरी यो घातक चक्रलाई तोड्न सक्छौं, आफैलाई एकैचोटि, प्रेरणा पाउने र वास्तवमा वजन गुमाउनु र फिट पाउन सक्नुहुनेछ? कहाँ सुरू गर्न, एक राम्रो प्रयास पछि पछि लक्ष्य को सफल उपलब्धि मा सफल हुन्छ? न केवल तपाई, तर संसारभरका लाखौं महिलाहरु एउटै प्रश्न सोधिरहेका छन्, अधिक वजन, वास्तविक वा कल्पना भन्दा बढी, बहुसंख्यक दिमागमा सुन्दरताको आदर्शमा फिट छैन।
त्यसोभए तपाई कहाँ सुरू गर्नुहुन्छ? यदि तपाइँले पहिले नै छोटो-सख्त सख्त आहारहरूको प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो अनुभवबाट सिक्नुभयो कि तिनीहरूलाई सुरुदेखि अन्त्यसम्म र आहारको अन्त्यमा राख्न गाह्रो छ, त्यसोभए जुनसुकै गाह्रो छ। यो हाम्रो शरीरको फिजिकियोलोजी सजिलै समझाएको छ - आहारमा तेज परिवर्तनसँग जोडिएको तनावले हाम्रो चयापचयमा परिवर्तन ल्याउँदछ, यसले घटाउँछ, र जब हामी हाम्रो लागि सामान्य आहारमा फर्कन्छौं, हाम्रो शरीर भविष्यको लागि क्यालोरी स्टोर गर्न सुरु गर्दछ।
यसबाट बच्नको लागि, पोषणकर्ताले बिस्तारै खाना खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न सल्लाह दिन्छ, फलफूल आफैं फलफूल, सब्जियां, नट, सुकेको फल, पनीर, अन्न रोटी, अण्डा, हनी, मासु, कुटीर पनीर। धेरै तरल पदार्थ, मुख्यतया पानी पिउनुहोस्, प्रति दिन कम्तिमा 1.5 लिटर। यो राम्रो छ यदि तपाईं आफ्नो दिन सुत्न सक्नुहुन्छ सफा पानीको साथ नाश्ता अघि 20 मिनेट पहिले। दिनको समयमा, पेय पानीको बोतल र सानो स्लिपमा पेय लिन्छ।
वजन गुमाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण क्षण उचित मनोवृत्ति, प्रेरणा हो। सही प्रेरणाको साथ, तपाईं चकलेट वा आइसक्रीमको एक भागबाट बञ्चित हुने पीडा महसुस गर्नुहुन्न, तपाई मात्र आफैं यसलाई खाने चाहनुहुन्न। तपाईं आफैलाई भोजन डायरी संग प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ जसमा तपाईंले दिनभरि खाएको सबै चीजहरू लेख्नुभयो; परिणाम मापने को लागि तल्ला तराजू; फ्रिजमा सम्बन्धित चित्रहरू; इन्टरनेट समुदायमा सहभागी तपाईं जस्तो पतली छ। तपाईंको व्यक्तिगत प्रेरणा केहि हुन सक्छ, सम्भवतः यो एक नयाँ खरिद जीन्स हुनेछ वा आकारको लागि एउटा सानो पोशाक।
याद राख्नुहोस्, यो आन्दोलन जीवन हो, र यदि तपाईंले खानाको मात्रा र क्यालोरी सामग्रीलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्नुभयो भने, तर टिभी वा कम्प्यूटर द्वारा सोफेमा बसेर सबै नि: शुल्क समय खर्च गर्न जारी राख्नेछ, नतिजा तपाईं के आशा गर्नुहुने छैन। नियमित शारीरिक क्रियाकलापलाई आफैं अनुकूल राख्नुहोस्, दिनको द्रुत 30 मिनेटमा सरल हिड्ने पनि आफ्नो काम गर्नेछ।
एक 24 वर्षीया केटी लेख्छन्: "म सधैँ धेरै चाहिएको खाईँ, म धेरै पतला थिएन, तर पतला र फिट थियो, मेरो वजन एकै ठाउँमा राखिएको थियो, जब म इन्स्टीट्यूटमा थिएँ र काम गरें, घरबाट साँझ आयो। र त्यसपछि मैले इन्स्टीट्यूटबाट स्नातक गरेँ, कम्प्युटरमा एक नौकरी फेला पर्यो, पसलबाट बाहिर गएन र स्टोर धेरैभन्दा बढी पछाडि बढ्यो, छ महिनामा मैले 8 किलोग्राम प्राप्त गरे! म आहारमा गए, एक दिनको फल, मासुको सानो टुक्रा, सलाद खाए, तर वजन तल गयो। जबसम्म मेरो असीमित जीवनशैली परिवर्तन भएन, कुनै आहारले मलाई सहयोग गर्यो!
आफैलाई अनुशासन गर्न र तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्न को लागी उत्तम तरीका फिटनेसको लागि दर्ता गराउन हो (नृत्य, आकार दिन, bodyflex, योग, जुन तपाइँले मनपर्छ) र अग्रिम कक्षाहरू तिर्नुहोस्। तपाईंले खर्च गर्नुभएको पैसाको लागि क्षमा पाउनुहुनेछ र तपाईलाई नियमित रूपमा कक्षाहरूमा उपस्थित हुनुहुनेछ। तपाईं घरमा प्रभावशाली रूपमा रूपमा खेलकूद क्लबमा पढ्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी इन्टरनेटमा त्यहाँ व्यायामको सेट, विभिन्न प्रकारका नृत्यहरूको लागि पाठ, योग आदि जस्ता धेरै भिडियोहरू छन्। तर यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको शक्ति अधिकतम 3 दिन गृह प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त छ, त्यसपछि यो समय र पैसा खोज्न राम्रो छ, र फिटनेस सेन्टरको लागि साइन अप गर्नुहोस्।
यदि तपाईं कम्तीमा एक महिनाको लागि उचित पोषण र नियमित शारीरिक विरूद्ध शासनमा बाँच्नुहुन्छ भने, यो जीवनको आफ्नो जीवन शैलीमा प्रवेश गर्नेछ, तपाईं सजिलैसँग सद्भावको नियमहरू देख्नुहुनेछ र तपाईंको नयाँ निर्मित शरीरले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न ऊर्जा र बल दिनेछ। सबै पछि, सुन्दर र पतला महसुस गर्नु भन्दा राम्रो हुँदैन।