फ्याटबलको साथ बटनहरू पम्प गर्नुहोस्

फिटबलले ठूलो आकारको स्विस बॉल हो, अन्य शब्दहरूमा, आधुनिक प्रशिक्षण उपकरण जो सजिलै र घरमा प्रयोग गर्न मनपर्छ। यसको प्रभावकारिता धेरैले प्रमाणित गरेको छ, र यसैले हामी सुरक्षित रूपमा भन्न सक्छौं कि यसको प्रयोग सकारात्मक प्रभाव छ। यो चमत्कार बल सक्षम छ: ब्याक र कमरको मांसपेशी सुधार गर्नुहोस्, यसैले महत्वपूर्ण रूपमा तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नुहोस्, र यसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण र प्रभावी ढंगले कुनै मांसपेशी समूहलाई पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। यस अवस्थामा, हामी यो व्यायामिक वस्तु प्रयोग गरेर घर मा बटको मांसपेशिहरु पम्प गर्न रुचि हुनेछ। त्यसोभए, आज हाम्रो विषय: "फिटबलको मद्दतले कसरी बटुवाहरू पम्प गर्ने?" पढ्नुहोस्, सिक्न र प्रयास गर्नुहोस्, र परिणाम निश्चित रूपमा तपाइँलाई पर्खाइमा पर्दैन।

एक फिटबल संग प्रशिक्षण को एक ठूलो फायदा यो भन्न सकिन्छ कि "खेल वस्तुहरु" क्षेत्र मा कुनै पनि स्टोर मा यो जिमनीस्टिक बॉल को खरीद गरेर, तिमी घर मा शारीरिक अभ्यास शुरू गर्न को लागि मुश्किल नहीं पायेगा। कुनै सल्लाह बिना एक प्रशिक्षक छ। यसको अतिरिक्त, हाम्रो बल भंगले ढाँचामा धेरै कम्पैक्ट छ र, यसको लागि धन्यबाद, तपाई सधैँ छुट्टीमा यो साथ लिन सक्नुहुनेछ। हाम्रो हवाई सिम्युलेटरको कम्पैक्टनेस र फाईदाहरूसँग व्यवहार गरौं, चलो सीधा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरणमा जानुहोस् र स्लिम हेर्न र फिटबलसँग बटुवाहरू घुमाएर कडा अभ्यास गर्न विचार गर्नुहोस्।

बटको लागि अभ्यासको श्रृंखला सुरू गर्नु अघि, यो मांसपेशिहरु को सामान्य अवस्था को लागि सरल र असामान्य कसरत सम्झना लायक छ। आज हामी "हाम्रो फुटबलको फाइदाको साथमा न्यानो-अप" मा विचार गर्नेछौं। फिटबलमा बसोबास गर्नुहोस् र विभिन्न दिशाहरूमा धेरै झुकावहरू बनाउनुहोस्, जबकि कमरमा तपाईंको हात राख्नुहोस्। बलमा झर्नुहोस् र 15 मिनेटको लागि झूट गर्नुहोस् - यसले तपाईंलाई रीढ़बाट तनाव हटाउन मदत गर्नेछ। त्यसपछि पोज्न्ग्लिलिरुइट फ्याटलाइटबल बल तपाईंको खुट्टामा 20-25 पटक र, धेरै पटकको बारेमा, यसलाई जम्प गर्नुहोस्। यो तातो-अप केवल तपाईंको मांसपेशियों को टोन बढाएगा, तर तपाईंलाई सही मुद्रा प्राप्त गर्न पनि मदद मिलेगी, रक्तचाप को सामान्यतया र दिल मा काम गर्दछ।

त्यसोभए न्यानो-अप समाप्त भएको छ, अब हामी आफैं अभ्यासमा जान्छौं, जसले बटुवाहरू पम्प गर्न मद्दत गर्नेछ। यी सबै अभ्यासहरू फिटबलको सहयोगमा हुनुपर्छ।

2 किलो वज्यो विशेष dumbbells लिनुहोस् र सीधा खडा गर्नुहोस्, खुट्टा तपाईंको कंधेको चौडाइमा हुनुपर्दछ। यस बिन्दुमा फिबमा तपाईंको पछाडि फिबबल थिच्नु आवश्यक छ। त्यसपछि अगाडी एक कदम ले दुई कदम र crouching शुरू। यो तपाइँको जांघहरू समतल सम्म समान हुन सक्दछ। चाँडै यो हुन्छ, शुरुवात स्थितिमा फर्काउन बटनको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्। यो व्यायामको साथ, नबिर्सनुहोस् जिमनास्टिक बल कसलाई पछाडी पछाडीको साथ तुरुन्तै सम्भव छ। यो व्यायाम प्रत्येक पटक 20 पटक 1-2 सेटहरूमा हुनुपर्छ। समय संग, जब मांसपेशियों को मजबूत हुन्छ, तपाईं लोड 3 दृष्टिकोण मा वृद्धि गर्न सक्छन्। वैसे, 1 मिनेट बाँकीको लागि पर्याप्त, मासुहरू सास फेर्न बिर्सन नबिर्सनुहोस्।

फुटबॉलको मद्दतमा बटको लागि दोस्रो व्यायाम भनेको तपाइँलाई फिट फिटमा फिट फिटमा फर्काउनु आवश्यक छ, टाउको सीधा र सीधा राख्नुहोस्, दाँया पादको खुट्टा 20-30 सेन्टिमिटरसम्म उचाल्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो बायाँ खुट्टाको घडी बिस्तारै झुकाएर, तपाईं बल को बटन को स्पर्श नगरे सम्म स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्न शुरू गर्छन। त्यसपछि तपाईंको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्। यो व्यायाम प्रत्येक 20-20 पटक 2 सेटहरूमा हुनुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि चर पैरको साथ एक व्यायाम गर्दै एक दृष्टिकोण विचार गरिन्छ। नियमित रूपमा यो अभ्यास प्रदर्शन गरेर, तपाईं समय समयमा, कुनै पनि सहयोग र जिमनीस्टिक बल को बिना यो गर्न सिक्नु पर्छ।

एक फिटबल संग अर्को व्यायाम, जो कूल्हों को मांसपेशियों, फिर्ता र बटनों मा शामिल हुनेछ। बललाई दीवारमा समर्थन राख्नुहोस् र यसलाई बस्नुहोस्, फर्शमा ऊँची पट्टि झुन्ड्याउँदछ। पछाडी र बटूकहरू एकै समयमा फिटबलमा निर्भर हुनुपर्छ। त्यसपछि, पेट को मांसपेशियों को तनाव, हामी कूल्हनहरु लाई शुरू गर्न को लागि, यहाँ मुख्य चीज तपाईंको शरीर को सीधा स्थिति लेने को लागि छ। तीन चोटि, दोहोरो गणना गरी, गणना गरी तीन, बारम्बार। फिटबुलको साथमा यो शारीरिक व्यायाम प्रत्येक 1-2 देखि 15 पटक सेट गर्नु पर्छ। यहाँ यहाँ महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले घटेको र पेटको मांसपेशीलाई अधिकृत बनाउनुहुन्छ, सम्झनुहोस्, तपाईंको शरीर विशेष रूपमा हिप जोडेहरूमा झुन्ड्याउनुपर्दछ, त्यसैले पैदलहरू सधै सीधा हुनु पर्छ।

प्रभावकारी बटहरू पम्प गर्न अर्को व्यायाम एक समान फिटबल प्रयोग गरी व्यायाम गरिनेछ। फर्शमा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा पार्नु र बलमा राख्नु, त्यसपछि पेट मांसपेशिहरु रोक्न। आफ्नो बटारहरू जित्ना उच्च रूपमा उठाउनुहोस्, तपाईंको शरीरले एक सीधा फारम (रेखा) प्राप्त गर्नु पर्छ भनेर सम्झनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै एक टाढा लिनुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्, जस्तै दोस्रो चरणको साथ। समग्रमा, यो एक व्यायामिक पुनरावृत्तिको रूपमा गणना गरिनेछ। त्यसपछि फ्लोरमा आफ्नो बत्तीहरू कम गर्नुहोस्। शुरुवात स्तरमा यो अभ्यास सुरू गर्न प्रत्येक 10-10 पुनरावृत्तिका लागि 1-2 वटा दृष्टिकोणहरू छन्। समयको साथ, तपाईं प्रत्येक 3-20 सेट को 3 सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रलोभन व्यायाम न केवल तपाईंका बटुवाहरूलाई बलियो बनाउनेछ, तर हट्ठाहरू सुरक्षित गर्न पनि मद्दत गर्दछ। आफ्नो दाहिने पैदल बांध्नुहोस् ताकि यो सही कोणमा छ, र जिम बबलमा खुट्टा राख्दछ ताकि तपाईंको शिन फर्शमा समानांतर हो। त्यसपछि बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र दाँया घुम्न दाँया तिर। जांघमा आफ्नो पैदल राख्नुहोस्, यो आवश्यक छ कि तपाईंको बाँया शिन फर्शमा समानांतर हो। तपाईंको खुट्टा बलमा अनुहार, आफैलाई र आफ्नो सन्तुलनले सन्तुलन पकड। त्यसपछि तपाईंको पेलो र तपाईंको पछाडिको मध्य भाग लिनुहोस्। 3 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र तल जानुहोस्। त्यसपछि खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र कार्य दोहोर्याउनुहोस्। यस व्यायाममा, 10 पटकको लागि 2 दृष्टिकोणहरू पर्याप्त छन्।

अन्तिम, अन्तिम व्यायाम एक फिटबल संग आफ्नो बटहरू पम्प गर्न, तपाईंको बटुवाहरूको लोच हासिल गर्न हो। तपाईं भुइँमा बस्न र आफ्नो हातबाट फर्काउन आवश्यक छ। त्यस पछि, आफ्नो खुट्टा सीधा र बल मा राख्नुहोस्। त्यसपछि बटको मांसपेशीहरू र उनीहरूको मद्दतको साथ प्रयोग गर्नुहोस्, ट्रंक सीधा गर्नुहोस्, पिल्विस लिनुहोस्। 3 सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस् र छिटो कम गर्नुहोस्, त्यसपछि फेरि दोहोर्याउनुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईंको शरीर सीधा हुनु पर्छ। यो अभ्यास 10 पुनरावृत्तिका 2 सेटहरूमा प्रदर्शन गरिएको छ।

त्यसैले हामीले आधारभूत अभ्यासहरू एक फिटबालसँग वर्णन गरेका थियौँ ताकि तपाइँका बटहरू पम्प गर्न, लोचदार र सुन्दर बनाउनुहोस्। र अन्तमा, याद गर्नुहोस् कि एक सेट व्यायाम कम से कम छ र लोड मा वृद्धि को रूप मा मांसपेशियों आदी हो, जो अपेक्षित प्रभाव मा सुधार हुनेछ। शुभकामना