यो सम्भव छ कि तपाईं आफ्नो कमर को मात्रा को बारे मा चिंतित को बारे मा चिंतित हो। तथापि, तपाईंलाई आफ्नो हृदयको स्वास्थ्यमा फोकस गर्न आवश्यक छ, किनकी हृदय रोगमा वार्षिक वर्षले विभिन्न उमेरका हजारौं महिलाहरूको जीवन लिन्छ। हृदय स्वास्थ्य र सामान्य वजन को बनाए राखन दुई कार्यहरू छ जो हात मा ह्यान्ड्स हुन्छन्, किनकि अत्यधिक वजन रक्तचाप बढ्छ (र यो हृदय रोग को शुरुवात मा मुख्य जोखिम कारक हो)। नियमित व्यायाम, साथै फाइबरमा अमीर खाद्य, फोलिक एसिड र स्वस्थ वसा, कोलेस्ट्रोल बढेको संतृप्त र ट्रांस वसाको सीमित सामग्री संग। छुट्टीको सिजनमा हामीले ढिला नास्ताको लागि एक महान मेनु विकसित गरेका छौं, जसको अवयवले उत्कृष्ट रुपमा आफ्नो हृदयलाई समर्थन गर्दछ। अरूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईलाई ख्याल राख्नु आवश्यक छ, तपाई जवान हुनुहुन्छ: आफ्ना साथीहरूलाई निम्तो दिनुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि टोस्ट उठाउनुहोस्!
स्मोक्ड सामन, अङ्ग्रेप र एवोकोडो को सलाद
4 सर्भरहरू
तयारी: 7 मिनेट
3 चम्मच। balsamic सिरका को चम्मच; 2 चम्मच। ग्रेटेड सुन्तला पिकको चम्मच; 2 चम्मच। मधुको चप्पल; नमक र जमीन कालो मरिच स्वाद; 6 चश्मा मिश्रित हरियो सलाद; 2/3 कप पनीले लाल प्याज कटायो; 100 ग्राम को कटा हुआ धूम्रपान रहित सामन; खुर्सानी एवोकोडो को 1/4 पतली स्लाइसमा काट्नुहोस्; 16 रंगहरु गुलाबी अंगूर (छाला को बिना) या 11L अंगूर।
नुस्खाको तयारी:
ठूलो कटोरामा, सिरका, सुन्तला पिक र शहदको साथ बिस्तारै हरायो। धीरे - धीरे जैतून का तेल जोड्नुहोस, नमक र काली मिर्च। सलाद र प्याज जोड्नुहोस् र राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्नुहोस्। सामन पकवानको एक छेउमा राख्नुहोस् र सब्जियोंलाई अर्कोमा राख्नुहोस्। डिशको किनारामा अंगूर र एवोकोडो खण्डहरू फैलाउनुहोस्। एक भाग को पोषण मूल्य (एक लेफ्टिन को 1/4): 28% वसा (5.5 जी, 1 जी संतृप्त वसा), 55% कार्बोहाइड्रेट (24 जी), 17% प्रोटीन (7.5 ग्राम), 4 जी फाइबर 61 मिलीग्राम कैल्शियम , 1 मिलीग्राम का लोहे, 582 मिलीग्राम सोडियम, 169 केजील।
मसलाले टमाटर टमाटर, रिकोटा पनीर र रोला सलादसँग टोस्ट
4 सर्भरहरू
तयारी: 10 मिनेट तयारी: 5 मिनेट
1 tbsp। एक चम्मचको तेल चाहिन्छ। 1 tbsp। निलो लसुनको एक चम्मच; नमक र जमीन कालो मरिच स्वाद; 4 टमाटरहरू, "स्लिभका", 4 भागहरूमा काटियो; 1/2 कप कम मोटी पनीर "रिकोटा"; 1/2 चम्मच grated grim नींबू zest; 3/4 कपको पतले कटा भयो लेटीको पातहरू "रोकोला" 4 टुक्राको टाँसिएको बहु-अन्न रोटी।
नुस्खाको तयारी:
प्रेमीलाई रेजर। एक मध्यम कटोरा मा, whisk जैतून को तेल, लसुन लसुन, नमक र काली मिर्च। टमाटर थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। पकाउने पानामा टमाटरहरू (काट्ने) फैलाउनुहोस् र 5 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस् (जबसम्म नरम र क्रस भएको हो)। त्यसबाहेक, एउटै कटोरामा पनीर, नींबूको छाती, नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। यस मिश्रण मा जंगली चम्मच र एक सलाद संग सजावट। तौलहरू काँधमा हाल्नुहोस् र सलाद पकाएको टमाटरको माथि राख्नुहोस्। प्रति पोषण मूल्य (टोस्टको 2 आधा): 2 9% वोसो (5 जी, 1 जी संतृप्त वसा), 20% प्रोटीन (8 ग्राम), 51% कार्बोहाइड्रेट (20 ग्राम), 3 जी फाइबर, 172 मिलीग्राम कैल्शियम, 1.5 लोहा को मिलीग्राम, 233 मिलीग्राम सोडियम, 150 केजील।
स्याउले माईल सिरपसँग मसालेदार दही र सुगन्धित र सूखे फलको साथ मुलाकातहरू
4 सर्भरहरू
तयारी: 10 मिनेट
तयारी: 20 मिनेट
4 सेब "सुनहरा" कोर बिना, प्रत्येक टुक्रा 8 मा कटौती; 5 चम्मच। मेपल सिरप का चम्मच; 1/2 tbsp। गहिरो अवांछित मक्खन का चम्मच; 1/2 कप कम बोसो दही बिना भरनेवाला; 1/4 tsp जमीन दालचीनी; जमीन को लौ नट र सूखे फलहरु संग 1/2 कप कम मोटो muesli; अख्तियारको चुरोट
नुस्खाको तयारी:
Preheat ओवन 200 डिग्री सी। सेब, 3 चम्मच लगाउनुहोस्। एक सिर मा सिरप र पिघल मक्खन को चम्मच राम्रो तरिकाले मिश्रण। लगभग 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ स्याउ नरम हुन्छ र क्रस क्रस्ट र सिरपको मोटो तहमा समातेको हुन्छ। त्यसबाहेक, एक सानो कटोरीमा, व्हिस्क दही, मसाले र बाँकी 2 वटा चम्मचलाई हरायो। मेपल सिरप का चम्मच। पकाएको सेबले ठूलो सानो प्लेटहरूमा चम्मच लगाउँदछ। Muesli संग छिराउनुहोस्, त्यसपछि एक मसालेदार दही डाल्नुहोस्। एक सेवा को पोषण मूल्य (चटनी संग 1 सेब): 11% वसा (3 जी, 1 जी संतृप्त वसा), 84% कार्बोहाइड्रेट (50 ग्राम), 5% प्रोटीन (3 जी), 5 जी फाइबर, 98 मिलीग्राम कैल्शियम, 1 मिलीग्राम फलाम, 53 मिलीग्राम सोडियम, 222 केजील।
पातलो, फटा पनीर र अखरोट संग पुलाव
4 सर्भरहरू
तयारी: 5 मिनेट
तयारी: 23 मिनेट
जैतूनको तेल 2 चम्मच वसन्त प्याजको 8 प्वाङ्ग, पतला कटाई; निचोली लसुनको 2 चम्मच; 280 ग्राम काटा पातलो; 3 चम्मच। ताजा अजैनीको चम्मच; 60 फिट Feta पनीर को; 1 कप कम मोटो दूध; 2/3 कप पनीर पनीर; नमक र जमीन कालो मरिच स्वाद; 1 ठूलो अन्डा; ठूलो अन्डाको प्रोटीन; सम्पूर्ण अनाज रोटीको टुक्रा, एक टोस्टरमा सुकेको र क्यूबमा काटेर; 2 चम्मच। काटा अखरोट का चम्मच।
नुस्खाको तयारी:
Preheat ओवन 200 डिग्री सी। 25 सेन्टीमिटरको व्यासको साथ एक गैर-स्टिक फ्राइकिङ प्यानमा, तेललाई मध्यम गर्मीमा उचाल्नुहोस्। प्याज नरम नभए सम्म हरित प्याज फैलाउनुहोस् र लसुन र लसुन निलो पार्नुहोस्। गर्मीबाट फ्राइकिङ प्यान हटाउनुहोस्। पात र अजमोरी जोड्नुहोस्, पछि फेटा पनीर। एक ब्लेंडर मा, दूध, कुटीर पनीर, नमक र काली मिर्च सुचारु सम्म मिलाउनुहोस्। अण्डा र अण्डाको सेतो थप्नुहोस् र फेरि मिश्रण गर्नुहोस्। पाचनमा यो मिश्रण राख्नुहोस्, र त्यसपछि सूखे रोटी जोड्नुहोस्। ढिला बिना 12 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। पागलको साथ क्यासेल छिड्नुहोस् र यसलाई बेरी सम्म बेक गर्नुहोस्। प्रति पोषण मूल्य (1/4 क्यासेरोल): 33% वोसो (10 जी, 3 जी संतृप्त वसा), 36% कार्बोहाइड्रेट (25 ग्राम), 31% प्रोटीन (21 जी), 5 जी फाइबर, 314 मिलीग्राम कैल्शियम, 4 मिलीग्राम फलाम , 612 मिलीग्राम सोडियम, 271 केजील।