कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउनुहुन्छ?
शरीरलाई सामान्य दैनिक प्रक्रियाको रूपमा दौड गर्न प्रयोग गर्नु पर्छ। यसका लागि, तपाइँ एक रन चलाउन कम्तिमा चार चोटि चलाउन आवश्यक छ, तर यदि तपाइँ हरेक दिन चलाउनुहुन्छ भने यो राम्रो छ। टहलना गर्नु अघि, तपाइँ जिमनास्टिक गरेर आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो वा बस पैदल यात्रा सुरु गर्नुपर्छ।
सही साँस पनि महत्त्वपूर्ण छ: यो सुचारू र ताल हुनुपर्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि सास फेर्न गलत छ - टेम्पो घटाउनुहोस् र यसलाई पुनर्स्थापित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एक वा दुई एक्सेलरेसनहरू, 30-45 सेकेण्डसम्मसम्म रहन्छ - उनीहरूले तपाईंको शरीरबाट थप ऊर्जा निचोड गर्न सक्नेछन्, र फलस्वरूप, थप चर्को जलाइदिन्छन्। तर सावधान रहनुहोस् र आफ्नो बल गन्नुहोस्, किनकि अतिरिक्त भारले तपाईको स्वास्थ्यलाई मात्र असर पार्नेछ।
माथि उल्लेखित रूपमा, दौडने धेरै क्यालोरी खर्च गर्दछ, जुन कसैलाई भर्नै पर्छ। यसैले, तपाईंलाई आहार बनाउन आवश्यक छ जुन तपाईले सबै आवश्यक पदार्थहरू को आंकडाको सही संरचना प्रदान गर्नेछ। शरीर खाली हुनु हुँदैन, तर त्यहाँ धेरै हुँदैन। एक नियमको रूपमा, आहारहरूको अर्थ कम से कम भोजन, जसले कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। तथापि, नबिर्सनुहोस् कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको स्रोत हो, त्यसैले कुनै पनि लोडको लागि आवश्यक छ। यो राम्रो छैन कि जोखिम लिनु र एक आहारियज्ञलाई सल्लाह नदिनुहोस् जुन तपाईंको लागि "सुनको अर्थ" पाउन सक्दछ।
चलिरहेका वर्गहरूको संगठन
सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई थाहा छ कि यदि तपाईं यस प्रकारको लोड संग आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानिकारक गर्नुहुन्न भने। यो गर्न को लागि, तपाईं पूर्ण मेडिकल परीक्षा गुजरना आवश्यक छ र सुनिश्चित गर्नुहोस कि कुनै विनाशकारीता छैन। सजिलो जूताहरू पाउनुहोस् जुन तपाईंका खुट्टाहरू रमाईलो हुँदैन र अन्य असुविधाहरू गर्दछन्। तपाइँ आफ्नो खेल मोड सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई एक डायरी छ। यसमा तपाईंले क्यालोरीहरू लेख्नुभयो जुन बर्बाद भएको थियो र प्रयोग, वजन, दूरी, जुन मार्फत भागे, दौडने पछि शारीरिक भलाइ। यस प्रकार, तपाईं आफ्नो प्रगति को निगरानी गर्नेछ र यदि आवश्यक भए, कुनै समायोजन। प्रशिक्षणको सुरुवातमा, तपाईं वजनमा सानो प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर डरो नगर्नुहोस् - यो एक "स्वस्थ" वजन हो, जसले मांसपेशियोंको मासुको कारण बढाउँछ।
त्यहाँ धेरै प्रोग्रामहरू छन् जसले मान्छेहरूलाई वजन घटानेको लागि जग लगाउन चाहान्छ। तर यो अनुमानित छ, किनकी प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नै बाटोमा लोड को बुझ्छ। यो कार्यक्रम 10-11 किमी / घन्टा को गति मा दौडने को एक विकल्प हो र तेजी देखि गति मा हिड रहेको छ। आइतबार-बन्द
हप्ता नम्बर 1
- सोमबार, बुधवार, शुक्रबार - 1 मिनेट दौडिँदै, छिटो हिँड्ने - 3 मिनेट, हिँड्ने र पछाडि 10 चक्रका लागि दौडिँदै परिवर्तन गर्नुहोस्।
- मङ्गलबार र बिहीबार - 25 मिनेटको लागि हिड्दै।
- शनिबार - 2.5 मिनेट हिड्दै, दौड - 1.5 मिनेट।
हप्ता नम्बर 2
- सोमबार - 10 चक्रहरू, पहिलो हप्ताको रूपमा, केवल 1.5 मिनेटसम्म हिँड्ने, र दौडिँदै - 2 मिनेट।
- बुधबार - 7 चक्र: 3 मिनेट - दौड, 1.5 मिनेट - पैदल यात्रा। कसरतको अन्त्यमा, द्रुत चलिरहेको 2 मिनेट।
- शुक्रबार र शनिबार - 6 चक्र, 4 मिनेट-दौडा; 1.5 मिनेट - छिटो हिँड्ने।
- मङ्गलबार र बिहीवार - छिटो हिड्ने 30 मिनेट।
हप्ता नम्बर 3
- सोमबार र बुधबार - 6 मिनेट चल्ने दौड 4 मिनेट र छिटो हिँड्ने एक मिनेटको लागि।
- शुक्रबार र शनिबार - 4 चक्र: दौड - 6 मिनेट, छिटो हिँड्ने - 1.5 मिनेट।
- मङ्गलबार र बिहीबार - 30 मिनेट छिटो हिंडाइ।
हप्ता नम्बर 4
- सोमबार -4 मिनेटको लागि दौडने 4 चक्र र 1.5 मिनेटको लागि छिटो हिँडाइ।
- बुधबार - 3 चक्रहरू, 9 मिनेट चल्छ, छिटो हिँड्ने - 1.5 मिनेट।
- शुक्रबार र शनिबार - 1 चक्रको लागि, 10 मिनेट दौड्न समर्पित छन्, र हिँड्ने - 11 मिनेट।
- मङ्गलबार र बिहीबार - छिटो हिँड्ने 35 मिनेट।
यी सबै चरणहरू पछि, आफ्नो डायरी हेर्नुहोस् र परिणामको मूल्यांकन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँ लोड थप्न सक्नुहुन्छ। यसलाई कम गर्न सिफारिस गरिएको छैन, तर यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसपछि तपाइँले तपाइँको क्षमताहरूमा विश्वस्त नभएसम्म चयन गरिएको चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
सम्झनुहोस्, एक राम्रो भौतिक रूप मा भौतिक र आध्यात्मिक दुवैमा तपाईंको स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर छ। आखिर, जब तपाइँ आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो रेकर्ड र बारको साथ आफ्नो आत्म-सम्मानको पट्टी उठाउनुहुन्छ। शुभकामना, तपाईंको खेल प्रयासमा।