हरेक महिला सुन्दर र आकर्षक हुन चाहन्छु, उमेरको बावजूद। र, तपाईलाई थाहा छ, प्रकृतिले व्यवस्थित गरेको छ कि उनको आकृतिमा त्यहाँ धेरै अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रहरू छन् जुन मानिसहरूको तुलनामा सुधार चाहिन्छ। कारण महिला शरीर द्वारा हार्मोन हार्मोनमा रहेको छ, जसले पेट, पिल्विस, खुट्टामा वसा जमातमा योगदान गर्दछ। यो स्पष्ट छ कि महिलाहरु लाई तुरुन्त सेक्स परिवर्तन गर्न चाहँदैनन्, प्रायजसो अवस्थामा, प्रत्येक व्यक्ति जो जन्मेको लिंगसँग खुसी हुन्छ। तथापि, हरेक आत्म-सम्मानित महिला को किलोग्राम भन्दा बढी गर्न चाहँदैनन्। र जांघको आन्तरिक छेउको चिसो मांसपेशिहरु मादा को बाहेक बिना ध्यान रहन सक्दैन।
यस समयमा, उनीहरूको वजन र आकृति सुधार गर्न धेरै प्रविधिहरू, तरिकाहरू र अभ्यासहरूको जटिलताहरू छन्।
स्वास्थ्य
प्रत्येक महिलाले यसको आंकडाको व्यक्तिगत "समस्या" क्षेत्रहरू बनाउँछ। जांघको आन्तरिक पक्षको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन नजिकको नजीक लिनुहोस्, यो क्षेत्रमा सही गर्न गाह्रो छ। तर, जस्तै तिनीहरू भन्छन्, सबै peretrut कठिनाइ संग धैर्य। दृढतापूर्वक, हाम्रा सिफारिसहरूको व्यवस्थित कार्यान्वयनको साथ, तपाईं इच्छित नतिजा देख्नुहुनेछ र तपाईंको तातो पातहरू प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछन्।
यो समस्या सुल्झाउने सबैभन्दा उपयुक्त तरिका फिटनेस हो। यो प्रविधि अनुप्रयोगमा धेरै सामान्य छ र आधुनिक संसारका थुप्रै महिलाहरु संग लोकप्रिय छ। फिटनेस - यो एक विशेष चयन गरिएको अभ्यास हो, तपाईंको शरीरको आकार र साथै यसको सामूहिक सुधार गर्न उद्देश्य। फिटनेसको बारेमा के धेरै लोकप्रिय छ? यी अध्ययनहरूको नतिजा स्पष्ट र लामो समयका लागि निश्चित छन्। तातो, पेट, बटुवाहरू, हात, आदि को बलियो बनाउन र सुधारको लागि अलग कार्यक्रमहरू छन् जांघको आन्तरिक पक्षको लागि पनि यसको कार्यान्वयनको आफ्नै प्रविधि छन्।
कक्षाहरूको सुरुवात
फिटनेस कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि केही साधारण नियमहरू सम्झना र पछ्याउन आवश्यक छ। पहिलो, सबै चीजहरू गर्मीको साथ सुरु हुन्छ र बढ्दै जान्छन्, बोल्न, आफ्नो मांसपेशीलाई तातो बनाउने, तिनीहरूलाई लोचदार, आज्ञाकारी राज्यमा लैजान्छ। र यो: ट्रंकको सर्कल बारीले बाँया, दाँया तिर; उही टाउको बायाँ बायाँ, दाँया, अगाडि, पछाडि। बारीमा प्रत्येक पैदल अगाडि फर्काउन र तल चल्दै आएको आचरण चल्दैछ। बायाँ तिर बायाँको सर्कुलर गति दायाँतिर। भित्ताको छेउमा पहिलो हिड्ने, त्यसपछि - बाहिरी पादमा - माथिको हातो अपमा स्थायी कार्यहरू।
अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - व्यायामको समयमा, पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ प्रयोग गर्नुहोस्। ग्यास बिना खनिज पानी सिफारिस गरिएको छ। बालीको बट्टा राख्नुहोस् र निर्जलीकरणबाट जोगिनको लागि समय समयमा केहि सिप्नुहोस्।
सम्झनुहोस्, फिटनेस अभ्यास गर्दा, समान साँसियो। नाकसँग घुसाउनुहोस्, मुखबाट घुमाउनुहोस्।
माछाहरू कम प्रयोग हुन्छन्
जांघको आन्तरिक पक्षको लागि धेरै अभ्यासहरू छन्। यस लेखमा, हामीले सबैभन्दा प्रभावीको एक सेट चयन गरेका छौं तथापि, एक सजिलो व्यायाम छैन। हिपको आन्तरिक पक्षलाई बलियो बनाउनमा कठिनाई उत्पन्न हुन्छ किनभने यी मांसपेशिहरु कम्तीमा शरीरको आंदोलनमा संलग्न हुन्छन्।
पहिलो: सीधा खडा, खुट्टा कंधे चौडाई। बेल्टमा ह्यान्ड्स, कंधे सीधा भयो। शरीर को वजन बायाँ पैर मा छ। 10 सेन्टिमिटरको दूरीमा फर्शमा आफ्नो दायाँ पालो उठाउनुहोस्, बाँया पार। यस अवस्थामा, दायाँ पैर का पैर्रा आफैले तिर बढाउँछ। त्यसपछि शरीरको वजन दायाँ टाढामा सार्नुहोस् र बायाँ खुट्टा उठाइयो यो व्यायाम गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि, 15-20 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
दोस्रो: कमरमा हातहरू, पछाडि पनि छ, पैरहरू व्यापक रूपमा घुटनेहरूसँग अलग छन्। बिस्तारै हामी स्क्वाट गर्छौं, हामी विचलितको रूपमा कम हुने प्रयास गर्छौं, विपरित बिना, एकै समयमा, मुद्रा। तपाईंको शारीरिक क्षमताहरूमा गणना गर्नुहोस्। बलियो ओभरवर्क, मांसपेशिहरु लाई पनि दुखाइ, ल्याउन लायक, यसको लायक छैन। 10-15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
तेस्रो: खुट्टाहरू व्यापक रूपमा अलग छन्, खुट्टा एक-अर्कालाई समानांतर देख्छन्। हामी निम्न प्रकारको स्काट प्रदर्शन गर्छौं: दाँया खुट्टा जाँगर भित्र भित्र पस्छ, र बायाँ एक ढिलो, गहिरो स्क्वाट बनाउँछ। त्यसपछि मामलालाई दाँया तिर सार्नुहोस्। खुट्टा बाँचेका छन्। पुरा तरिकाले दायाँ पैरतिर सार्नु, बायाँ सिधा। त्यसैगरी अर्को खुट्टासँग गरिएको छ। प्रत्येक पैदलको लागि, 10-15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
चौथो: स्थिति - फर्शमा बसेर। हामी पछि हाम्रो हातबाट पछाडि पछाडि झिकेर हाम्रा खुट्टा सीधा हुन्छौं। हामी दुईवटा खुट्टा सँगै फर्श माथि उठ्छौं, 10 सेन्टीमिटरको दूरीमा, हामी ती ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला छौ। त्यसपछि हामी हाम्रा खुट्टाहरू सँगसँगै ल्याउँछौ। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याइएको छ।
पाँचवाँ: बाँया तिर बायाँ। बायाँ पैदल सीधा फर्शमा छ। हामी बायाँ हातमा 9 0 डिग्री कोणमा भरोसा गर्दछौं। दायाँ हात अगाडि छ। बायाँ घुम्न अगाडि फ्लोरमा हामी दायाँ पादको खुट्टा राख्दछौँ। हामी बायाँ खुट्टा माथि र तल उठाउन सुरु गर्छौं, फर्श छोड्नुहुन्न। खुट्टा आफैलाई फैलिएको छ, हामी मांसपेशिहरु को तनाव महसुस गर्छौं। उहि दाँया तिर दाँया साथ साथ गरिन्छ। प्रत्येक खुट्टा व्यायाम दोश्रो दोहोर्याउँछ।
छैटौं: स्थिति - फर्शमा झण्डा। दुवै हातमा जोर, कोहनीमा बाघ। पैदलहरू पनि 9 0 डिग्री माथि उठाउँछन्। वजनमा, हामी आक्रामकहरू क्रूसमा पार गर्दछौं, कैंचीको चाल जस्तै। व्यायाम 15 पटक दोहोर्याइएको छ। यदि तपाईंको प्रेस कमजोर छ भने, यो व्यायाम कम समय दोहोर्याउनुहोस्।
सातवें: स्थिति - पछाडी झिकेर। हतियारहरूमा फोकस, कोहनीमा बाघ। सीधा खुट्टाहरू उठाउँछन् र पारित आलोचनाहरू गर्छन्। साथै, 10-15 पटक।
यस अभ्यासको सेट कम्तिमा हरेकअर्का दिन सम्पन्न हुनुपर्छ।
सम्झनुहोस्: प्रत्येक व्यक्तिको लागि पुनरावृत्ति अभ्यास को लागी अलग-अलग रूपमा कोच द्वारा चयन गरिनुपर्छ, यसको स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेसको रूपमा लिइन्छ।
अर्को सरल तर प्रभावकारी सल्लाह: लिफ्टको प्रयोग नगर्नुहोस्, सीराहरू मार्नुहोस्, प्रत्येक चरणमा घुँडामा टाँग सीधा पार्नुहोस्। कार्यलाई जटिल बनाउन, तपाईं एक चोटि दुई चरणहरू माथि बढ्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, हिंड्नुहोस् प्राय: हिँड्नुहोस्। दुबै फाइदाहरू पाउनुहोस्: एक समस्याको अस्तित्वको बारेमा बिर्सनुहोस् जसको नाम फ्लबी मांसपेशिहरु हो। एकै समयमा, ताजा हावाको एक भाग तपाईंको निपटानमा हुनेछ।