व्यायामको समयमा म कति र पिउन चाहन्छु?

सबैलाई थाहा छ कि प्रशिक्षण समयमा, शरीर तीव्र तरल पदार्थ गुमाउनु हो। यो देखिन्छ, जो सजिलो छ - तपाईं पिउन चाहनुहुन्छ, त्यसैले यसलाई लिनुहोस् र यसलाई पिउन दिनुहोस्। तथापि, एक पेय र यसको खुट्टा चयन गर्न गल्ती तपाईं धेरै खर्च गर्न सक्छ। यसैले यो व्यायाम को समयमा के र कत्तिको को लागी जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै व्यक्तिहरूले प्राय: टेलिभिजनमा विज्ञापित पेयहरू छनोट गर्ने प्रयास गर्छन्। विज्ञापन सामान्य पानीको तुलनामा उनीहरूको फाइदाहरूको बारेमा बोल्छ। तथापि, केही मान्छेले उपयुक्त पेय छनौट गर्दा गल्तीहरू गर्छ। र छनौट कंक्रीट प्रयासमा निर्भर गर्दछ। त्यहाँ थुप्रै आधारभूत तरलहरू छन् जुन तपाईंको व्यायामको समयमा र पछि तपाइँको तिर्खा पखाल्न सक्छ।

त्यसोभए, शारीरिक नतिजाको बेला शरीरले तरल पदार्थ गुमाउँछ। यसको भाग हामी निर्वासित वायुमा पानी भापको कारण बनाउँछौं। बाँकी प्रतिस्थापनको लागि तरल चाहिन्छ। अन्यथा, रगत मोटो हुन्छ, चक्र प्रणालीमा भारी लोड बढाउँछ। ओभरहेटिङ, भइहाल्दाको कमी, निर्जलीकरण र चेतनाको कमी हुन सक्छ।

म कति मक्सी पिउन सक्छु?

प्रशिक्षण अघि, तपाईंले 400-600 मिलीलीटर पानी पिउन दिनु पर्छ। एकैचोटि सबै चीज पिउन नदिनुहोस्, सानो ढोकामा, अझ बढी पिउन। व्यायामको समयमा, तरल पदार्थको सुविधाजनक डाइभाइ वितरण गर्नुहोस्, अधिमानतः विशेष प्लग-इन प्रयोग गरी, तपाइँले चाँडै र प्रभावकारी रूपमा 150-350 मिलीलीटर हरेक 20 मिनेटको मात्रामा तरल लिन सक्नुहुनेछ। तरल को लागी तपाईंको आवश्यकता वजनमा निर्भर हुन्छ (भारी मानिसहरूले बढी पिउन पर्छ), हावाको नमीमा कसरतको तीव्रतामा।

भौतिक स्थितिमा सुधारले कम तरल पदार्थलाई असर गर्छ। महिलाहरूलाई कम पिउन आवश्यक छ, किनकि महिलाहरु केवल कम पसीरहेछन।

अनुसन्धान अनुसार, प्रशिक्षण पछि, तपाईंले हराएको वजन अनुसार तलको तरल पदार्थ चाहिन्छ। यो सजिलै आफैलाई वजन अघि र प्रशिक्षण पछि गणना गर्न सकिन्छ। तपाईंले हरेक 100 ग्रामको लागि लगभग 50 मिलीलीटर पिउन चाहिन्छ। हराएको शरीरको वजन।

दैनिक क्यालोरी व्युत्पन्नमा आधारित तरलको रकम पनि समायोजन गर्नुपर्छ। यदि यो, उदाहरणका लागि, 3000 क्यालोरीहरू, त्यसपछि तपाईंले प्रति दिन 3 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ। प्रत्येक 1000 क्यालोरीको लागि पानीको लिटरको लागि खाता हुनुपर्छ।

म के गर्नु पर्छ?

कुन पेन क्वेन्च तिर्खाको प्रश्नलाई जवाफ दिनको लागि, तपाईलाई पहिलो पटक के गर्ने प्रयास गर्नुहोला।

कम वा मध्यम तीव्रताको साथ प्रशिक्षण एक घण्टा भन्दा कम

त्यस्ता भौतिक गतिविधिहरूमा छिटो हिँड्ने, ढिलो तैरने र बाइकिङको रूपमा, तरल पदार्थको क्षति कम से कम छ। तिर्खाले सफा, अझै पानी संग भंग गर्न सकिन्छ। कुनै पनि पेय, सिद्धान्तमा, लाभ उठाउनेछ, यस मामला मा निर्जलीकरण को डिग्री सानो छ।

उच्च तीव्रता कसरत एक घन्टा भन्दा कम हुँदैछ

उच्च तीव्रतामा प्रशिक्षण समावेश हुन सक्छ: दौड, टेनिस, साइकल चलाउने, वजन प्रशिक्षण। यस्ता प्रयासहरूको साथ, तरल धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं उच्च परिवेश तापमान र उच्च आर्द्रतामा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं अधिक तरल गुमाउनुहुनेछ। यसको कमी विशेष पेय भन्दा उत्तम छ जुन 100 मिलीलीटर कार्बोहाइड्रेट सम्म 8 ग्राम हुन्छ।

हाइपोटोन पेयहरू तरल पदार्थको 100 मिलीलीटर कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेटमा 4 ग्राम र यसको ओमल्ल्यान्डिटी, वा तरलमा ठोस सामग्री (अवशोषण दरको लागि महत्त्वपूर्ण छ) शरीर तरल पदार्थ भन्दा कम छ। फलस्वरूप, पेय साधारण पानी भन्दा छिटो अवशोषित हुन्छ, छिटो अवशोषणको लागि धन्यवाद। त्यहाँका पेयहरू छन् जुन 100 मिलीलीटर कार्बोहाइड्रेटको 8 जी सम्म समावेश गर्दछ। तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटको रूपमा सबैभन्दा छिटो ऊर्जाको सेवन प्रदान गर्छन्, त्यसैले हामी अझ प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षित गर्न सक्छौं।

तथापि, पेय को छनोट व्यक्तिगत प्राथमिकता मा निर्भर गर्दछ, किनकी केहि आइसोटोन पेय एकाग्रता मा धेरै अधिक हुन्छन् र जस्टिनस्टाइनिनल पथ लाई नोकसान गर्न सक्छन्। खेलकुद पेयहरूमाथि पछि भारी महसुस गर्ने व्यक्तिले कुनै पनि सादा सादा पानीको छनौट गर्नुपर्दैन। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि हामी पानी को आवृत्ति अनुक्रम विधि को प्रयोग गरेर हाम्रो खेल हाइपोटोन पेय तैयार गर्न सक्छन्।

उच्च तीव्रता कसरत एक घण्टा भन्दा बढी

फुटबल वा मराथन दौडको खेलको रूपमा यस्तो लोडहरूमा, तरल पदार्थको हानि सधैं रक्तचापको शर्करा स्तरमा बिछोड हुन्छ। जब तरल छनौट गर्दा, तपाईंलाई न केवल अवशोषण दर को निगरानी गर्न आवश्यक छ, तर यो पनि ग्लूकोज गुमाउनु पर्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। ग्लुकोज तपाईंको "ईंधन" हो। तपाईंले प्रति घण्टा 30-60 ग्राम को कार्बोहाइड्रेट पूरै पूरै हुनुपर्छ, जुन आइसोटोनिक पेयको लिटरसँग मेल खान्छ।

तथापि, यदि तपाईं उच्च तापमान र आर्द्रतामा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको कार्बोहाइड्रेट पेय पलाउनुहोस्। यस अवस्थामा, यो मा चीनीको मात्रा त्यहि रहनेछ, र तरल को मात्रा बढ्नेछ। तर सम्झनुहोस्: धेरै कार्बोहाइड्रेटले पेट समस्याहरू ल्याउन सक्छ।

यसकारण, यदि तपाईं निर्जलीकरणको लागि प्रत्याशित हुनुहुन्छ र तपाइँको प्रशिक्षण छोटो छ र धेरै तीव्र छ - पिउने बेला मात्र पानी पिउन सक्छ। जब तपाईं अधिक गहन workouts छान्नुहुन्छ - विशेष पेय पिउन। राम्रो पाचनशीलताको थपमा, तिनीहरूले शगरहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले ऊर्जाको अनुहार दिन्छ। तर कार्बोनेटेड पेय नदिनुहोस्! शरीर को शरीर को हाइड्रेशन को बनाए राखन को लागी उनि ऊर्जा को खारिज गर्छन, जो महत्त्वपूर्ण छ।

शरीरमा कैफीन समावेशी पेय नदिनुहोस्, किनभने तिनीहरू शरीर निर्जलीकरण गर्दछ, जुन अझ कम हुन्छ। व्यायाम अघि र पछि आफ्नो वजन हेर्नुहोस्। कार्बोनेटेड पेयहरू पिउन नसक्ने कि ब्लोटिंग हुन सक्छ र प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। सम्पूर्ण कसरतमा साना सिपाहरु मा पेय तरलहरु को आदतको विकास गर्नुहोस्।