वजन घटाने को लागि आहार

हामी वजन घटाने को लागि सबै भन्दा प्रभावी सब्जियों को आहार को बारे मा केहि भन्न चाहन्छु।

तिनीहरू धेरै उपयोगी र पहुँचयोग्य छन्, विशेषगरी गर्मीमा। यसको अतिरिक्त, असीमित स्वादिष्ट र सुखद - तपाईं सहमत हुनुहुनेछ! आखिर, सब्जीलाई खाने र हरेक दिन हिँड्ने प्रशिक्षणको लागि स्वर्ग र पृथ्वी हो!

सब्जीको मौसममा यस्तो आहार सुरू गर्न राम्रो छ, किनकि न केवल आहार विविधता र सुखद हुनेछ, तर यो धेरै महंगी हुनेछैन। एक प्रभावी सब्जी आहार को आदर्श अवधि एक महिना हो, तर यदि तपाईं हरेक दिन कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को पर्याप्त मात्रा मा खाना खाते हो, तब आहार को विस्तार र लामो हुन सक्छ - सबै केहि किलोग्राम देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी तपाईंको इच्छा मा निर्भर हुनेछ। यस आहारको सकारात्मक पक्ष पनि यो हो कि प्रायः मासु खाएर आउँदैन जो पनि आकस्मिक हुन्छन, यो सब्जी हुने छैन किनकी सब्जी आहारले भूख रमाईन्छ र सबै प्रकारका भिटामिन र खनिजहरु संग पेट saturates। तपाईं मोटो प्रकारको प्रकार पनि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ: मोनो-आहार - केहि निश्चित वनस्पति प्रयोग गरेर, वा धेरै प्रकारको सब्जिहरु बाट बर्तन खानुहोस्।

धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले वजन घटानेको लागि सबैभन्दा प्रभावी आहारहरू यस्तो तातो गाजर, सेम, ककुल, कद्दू, लेटस, हरियो र आलुको रूपमा आधारित आहारहरू हुन्। तर यी उत्पादनहरूको दैनिक खपत दर 1.5 किलोग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। तपाईं सब्जका लागि स्किम दूध, केफिर, दही र रमी रोटी जोड्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आँसु पुछिदिनुभयो र दुवै गालका लागि आफ्नो मनपर्ने बिस्कुट खाएर सुरु गर्नुहुन्छ - आहारको सम्पूर्ण फाइदा नबनाउनेछ, हामी एकचोटि चेतावनी दिन्छौं। र सबै प्रभावकारी देखि यो वजन पूरा गर्न खर्च भएको एक पूर्ण बेकार समय मा परिणत हुनेछ, जुन गरेन।

धेरै सब्जी आहारहरूमा, सबैभन्दा लोकप्रिय गोभीको आहार हो। तर डरो मत, सोच्नुहोस् कि तपाईंले पानीमा मात्र गोभीको सूप अवशोषित गर्नु पर्छ। विश्वास गर्नुहोस्, यो मामला देखि टाढा छ। गोभी राम्रो छ किनभने यो आहारमा धेरै प्रभावकारी छ र उचित प्रयोगको साथ प्रति हप्ता 5 किलोग्राम सम्म घट्न सक्छ। तर यो सबैसँग, यो आहार अन्य सब्जियों र फलहरु र मासुमा पनि वफादारी हो। त्यसैले तपाईं एक गोभीको सूप खाने छैन। त्यसो भए, यहाँ गोभी आहारको हप्ताको अनुमानित मेनु हो।

पहिलो दिन : गोभी का सूप, फल, एक सानो मात्रामा स्किम दूध वा दही (200 मिलीलीटर सम्म), कफी वा चिया, तर बिना चिनी।

दोस्रो दिन : गोभी का सूप, कुनै पनि बाधा वा स्टुडयुक्त सब्जियां बिना प्रतिबन्धहरू, एक चम्मच कम-क्यालोरी चटनी, तपाईं शर्करा बिना 1 आलु, चिया वा कफी मिलाउन सक्नुहुन्छ।

तेस्रो दिन : गोभी का सूप, असीमित मात्रामा फलफूल र सब्जिहरु, दूध वा दही (250 मिलीलीटर सम्म), चिया वा कफी स्किम गर्नुहोस्।

चौथो दिन : गोभी का सूप, केला (5-6 टुक्रा सम्म), दूध को 7-8 चश्मा।

पाँचौं दिन : गोभीको सूप, टमाटरहरू (5-6 टुक्राहरूमा), माछा वा चिकन मासु, दूध वा दही (250 मिलीलीटर सम्म), चटनी, चिया वा कफीको असीमित रकम।

छैटौं दिन : अघिल्लो दिनमा सबैकुरा सबै कुरा।

सातौं दिन : गोभी का सूप, फलफूल र सब्जिहरु बिना प्रतिबन्ध, कम-कैलोरी चटनी, दूध वा दही (200 मिलीलीटर सम्म), चिया वा कफी।

अब तपाई निश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि यो आहार धेरै खराब छैन किनकि यसले लगिन सक्छ। यस्तो आहारको सार कम खाना खाँदैन, तर सही खानको लागि। यसकारण, यस आहारसँगको वजन कम छक्क परे नहोला - ती सब्जी आहार, स्पष्ट निर्दोष र हल्का बावजुद, तीव्र वजन घटानेको लागि संघर्षमा सबैभन्दा प्रभावशाली मध्ये एक। यो लगिन सक्छ कि उनी धेरै मनपर्ने खानाहरू: मीठे, चिसो, मासु वा माछाहरू त्याग्न बाध्य हुनेछ तर मलाई विश्वास गर्दछन्, यो बाहेक तुलनामा सबैभन्दा बेरोजगार आहार हो, जसले तपाईंलाई धेरै कम बेरोजगारी दिन सक्छ। अझै सकारात्मक छ कि तपाईं सब्ज, फल, कफी वा चियाको दैनिक दर छनौट गर्न पूर्ण रूपमा मुक्त हुनुहुन्छ। तपाईंलाई मानक निर्धारण गर्न र तपाईंको लागि खाएको रकम समायोजन गरिएको छ। यस आधारमा, यो सब्जी आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्लस। यसबाहेक, निस्सन्देह, यसले यसले छिटो वजन घटाने योगदान गर्दछ।

तर यदि तपाईं एक विशिष्ट आहार पालन गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईं "सब्जी दिनहरू" अनलोड गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता दिनहरूमा तपाईं 1.5 किलोग्राम कुनै पनि सब्जिहरु लाग्न सक्नुहुनेछ, विभिन्न तरिकाहरु (भान्सा, फोडा, राख्नु) बाहिर राख्नुहोस् वा केवल ताजा सलाद बनाउनुहोस् र त्यो दिन 5-6 रिसेप्शनका लागि दिनभरि खाना खान सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईं एक विनाश्रेट गर्न सक्नुहुन्छ: 200 बीट बीट (कच्चा र उकालो 50/50), कच्चा गाजरको 100 ग्राम, नमकीन ककड़ी, 2 चम्मच। चम्मच मटर, एक सानो हरियो प्याज, एक जोडा लहसुन, सब्जी तेल वा नींबू सस संग सबै सिजन।

"अनलोडिङ दिन" को प्रभावकारिता लामो भएको छ, उनी शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू सफा गर्न र आकारमा राख्न मद्दत गर्छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू वजन घटाने मा योगदान पनि गर्छन, तिनीहरूले आफ्नो आत्मा पनि बढाउँछन्, किनभने यस्तो दिन पछि तपाईं लामो समयसम्म प्रकाश र भरोसा महसुस गर्नुहुनेछ!

ताजा पनीको सब्जीको रस पिउन यो पनि उपयोगी छ। उदाहरणको लागि, यो पेय कोसिस गर्नुहोस्: गाजरको रस को 2 भाग र फ्रिजमा 1 9 बिटको भाग। यो पेय 5 रिसेप्शन को लागी ड्रिंक गर्न सकिन्छ र सानो निचोड खाने को लागी निश्चित हुन सक्छ।

अझै त्यहाँ एक राम्रो र लोकप्रिय आहार हो - किम प्रोटोसावको आहार। यस्तो आहारको सम्पूर्ण रुचि उनको आहार तयार पार्छ। फेरि, तपाईं खाना खाएको मात्रामा तपाईंसँग प्रतिबन्ध छैन, तर दायरा सीमित हुन्छ। यस प्रभावकारी सब्जी आहार को आधार खट्टा-दूध उत्पादन (4% सम्म) को कम-मोटो सामग्री हो, जस्तै खनिज दूध, केयर र तरकारी। फलों कडा रूपमा निषेध गरिएको छ। तपाईं दिनको आहारमा एक अण्डा र एक सेतो स्याउ पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को दिन कम्तिमा 2 लीटर हरित चिया वा खनिज पानी पिउन पनि पर्छ। यसको अस्तित्वको बावजूद, यो आहारले आहारलाई प्रभावकारी ढंगले आहारलाई सामान्यतया सामान्य बनाउँछ।

यदि तपाईलाई थाहा छैन कि वजन कम गर्ने कुन तरिकाको छनौट गर्ने, सब्जी डाइट्सहरूमा फोकस गर्न रोक्नुहोस् - उनीहरूले तपाईंको शरीर निकास नगर्ने, हल्का दिन, सफा पार्नुहोस्। र किलोग्राम हाम्रो आँखा अघि मात्र जानुहोस्!