एक आदर्श अवस्था मा आंकडा को बनाए राखन को मुख्य स्रोत धेरै ताराहरु लाई पिलेट्स: शेरोन स्टोन, मैडोना, ग्वेनथ पाल्ट्रो, चार्लीज थेरेन र इलिज लिपे भनिन्छ - यो यस अद्वितीय प्रविधी को स्टार प्रशंसकहरु को एक पूरी सूची देखि दूर छ। योग तत्वहरु, मार्शल आर्ट्स र तालिम अभ्यास को पायलट टेक्नोलोजीहरुमा एक अद्वितीय मिश्रण, तपाईंलाई कुनै पनि अन्य फिटनेस भन्दा छिटो आदर्श व्यक्ति प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
Pilates प्रविधिमा के अद्वितीय छ? तपाईं सोध्नुहुन्छ। तर तपाईंले Pilates बारेमा कथा सुरु गर्नु अघि, यस प्रविधिको अभ्यासको मद्दतबाट प्राप्त हुन सक्ने सबै नतिजाहरूको सूचीबद्ध गर्न यो सार्थक छ।
सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं जीवनको सकारात्मक मनोवृत्ति लिन सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आत्मविश्वास भरी हुनेछ र शरीर र आत्माको समानुभूति महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंको आन्दोलन हल्का र सटीक, चिकनी र शोर हुनेछ। ठीक छ, यो प्रलोभन हो? अब स्वास्थ्यको बारेमा। पिलेटहरूले लम्बर रीइनलाई बलियो बनाउन र स्थिर गर्न मद्दत गर्छ, र बिरामी वा चोट पिलेटका बिरामीलाई कम गर्न सक्षम हुन्छन्।
जो एक डेस्क या कम्प्युटर मा एक लामो बैठे संग एक पेशे छ, Pilates मा गर्दन को मांसपेशियों, गर्दन को पिछला र कंधे मा बोझ सहन मदत गर्नेछ। तर धेरै कुरा मुख्यतः चासो राख्नेछन् कि पिलेटले एक पटक र अधिक वजनको समस्या समाधान गर्न सबैलाई मद्दत गर्दछ। तिनीहरू भन्छन् भने, यदि सद्भाव छ भने, त्यसपछि सबै कुरामा समानुपातिक।
यो देखिन्छ कि तिनीहरूले हालै पिलेट्सको बारेमा कुरा गरेका थिए। तथापि, यो प्रविधिको यूसुफ हबर्टस पिलेट्सले निकै लामो समयको विकास गरेको थियो, जसले आफ्नै प्रयास र अनन्त प्रशिक्षणको माध्यमबाट एक कमजोर र दर्दनाक बच्चालाई एथलेटिक-निर्मित किशोरको रूपमा बदल्यो। अन्तिम शताब्दीको सुरुमा इङ्गल्याण्डमा पिलेट्सले पनि पौष्टिक स्कटल्याण्ड यार्डमा काम गरे: तिनी जासूसहरूको लागि आत्म-रक्षा प्रशिक्षक थिए। उनको द्वारा विकसित प्रणाली योग, मार्शल आर्ट र ध्यान को आधार मा एक सफल संश्लेषण हो। पिलेटले आफ्नो प्रणालीलाई प्रथम विश्वयुद्धको दौडान घाइते सिपाहीहरू पुनर्स्थापना गर्न प्रयोग गरे। र उनको प्रविधिको वास्तविक लोकप्रियताले असाधारण मात्रामा, 1 9 18 को फ्लू, जब हजारौं मानिस महामारीको मृत्यु भयो, तर पिलेट्स विधिको अनुसार प्रशिक्षित कुनै पनि पनि थिएनन्।
आधारभूत सिद्धान्तहरू वा स्वध्यात्मक नियमको गोल्डेन नियम पालन गर्न पाइलेटहरूको सार घटाइयो:
एकाग्रता नियम । शरीर र आत्मा सँगै जोड्न को लागी यो अभ्यास को साथ यो धेरै पूर्ति एक साथ कल्पना गर्न को लागी आवश्यक छ, यो कसरि व्यायाम प्रदर्शन को एक छवि बनाउन को लागि। प्रविधिको लेखकको अनुसार, यस दुई पक्षीय एकाग्रता (भित्र भित्र र बाहिरबाट) को सहायताले, मांसपेशियों को अवचेतन रूप देखि सक्रिय हुन्छन्।
- नियन्त्रण नियम । पिलेट्समा तपाईं अनैतिकता वा गलततालाई अनुमति दिन सक्नुहुन्न। अभ्यासमा संलग्न सबै मांसपेशिहरु अनुकूल हुन सक्दछ। यसको अतिरिक्त, प्रदर्शनमा बढेको ध्यान महसुस गर्दै, तपाईं आउँदा लामो समयको लागि इष्टतम कामको लागी तपाईंको शरीरलाई प्रोग्रामिंग जस्तो लाग्ने देखिन्छ।
सटीकता नियम । व्यायाम अधिकतम सही रूपमा: गुणात्मक र होशियारमा हुनुपर्छ। व्यायामको ध्यान बढाएर, हामी अवचेतन रूपमा गुणस्तर र रोजगारीको जीवनको लागि एकदमै चरम मनोवृत्ति देखाउँछौं।
- सास फेर्न नियम । शरीरको केन्द्रलाई स्थिर बनाउनको लागि, तपाईंलाई थोरैटिक भिडन्त सास प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, यो होशियार सासिंगको लागि धन्यवाद, जब थोरैक्स विभाजन पक्षहरू र पछाडि विस्तार गर्दछ, हामी इन्टरकोस्टल मांसपेशियों लाई पतित गर्दछ र शरीर को माथि भाग को अधिक गतिशीलता हासिल गर्दछ।
केन्द्रको नियम । प्रविधिको संस्थापक यूसुफ पिलेटले छाती र प्वाइभस "पाउडर" बीचको शरीरलाई मध्यमा बोलाइन्। उनले मांसपेशिहरु को चार समूहहरु मा ध्यान दिए - पेट को प्रेस को पारित मांसपेशिहरु, ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु, गहिरो मांसपेशी, रीढ़ को खींच, पल्विक फर्श को मांसपेशिहरु। यी सबै मांसपेशिहरु एक प्राकृतिक कोर्सेट बनाउन जो रीढ़ को समर्थन गर्दछ र पेट तंग गर्दछ।
- चिकनता, निरंतरता र आंदोलन को तरलता को नियम । सबै पाइलाट्स व्यायाम नरम र चिकनी हुन्छन्, कम से कम मांसपेशी बल र कम तनाव संग इष्टतम मुद्रा को खोज र बनाए राखन को उद्देश्य।
यहाँ, सिद्धान्तमा, यो सबै छ। यो केवल पिलेट्स खण्डमा आउँदछ र नयाँ आत्म निर्माण गर्न सुरु हुन्छ। यस प्रणालीको व्यायाम सरल छ, तर इच्छित नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले तिनीहरूलाई कोचको मार्गदर्शनको अधीनमा सुरू गर्न आवश्यक छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - नियमित रूपमा, कम से कम तीन पटक हप्तामा। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि पहिलो सत्र पछि तपाईंले आफैलाई चिन्न सक्नुहुन्न।
lestyle.ru