वजन घटानेको लागि उचित पोषण

आफ्नो जीवनको एक निश्चित क्षणमा 3 देखि 4 र दुई मान्छे तीन महिलाहरु महसुस गर्छन् कि यो वजन कम गर्न समय हो। धेरै भाग्यशाली छैनन्, किनभने तिनीहरूले स्वास्थ्यको लागि हानिकारक र गलत तरिका छनौट गर्छन्। तपाईंलाई अन्य व्यक्तिको गल्ती दोहोर्याउनु पर्दैन। बुझ्नको लागि मुख्य कुरा, कस्ता गल्तीहरू थप वजनको विरुद्ध संघर्षमा र सुनको अर्थ पत्ता लगाउन सकिन्छ। यदि तपाईं थाहा छैन कि कसरी ठीकसँग खाना खान्छ, यो कम खाने पर्याप्त छैन।

आहारलाई संशोधन गर्नुहोस्

औसतमा, क्यालोरीको संख्या दैनिक रूपमा उपभोग गरिन्छ जसको रूपमा: 40% - वसा, 15% - प्रोटीन, 45% - कार्बोहाइड्रेट, तिनीहरू सोडा पेय, केक, जाम तथा चामलको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। हाम्रो आहारमा, सब्ज र फलहरू एक माध्यमिक भूमिका खेल्छ, यद्यपि तिनीहरू खनिज र विटामिनहरूको स्रोत हुन् जुन शरीरलाई चाहिन्छ। पानी - शरीरको लागि एक उपयोगी पेय, जो मीठो र अल्कोहल पेय पदार्थद्वारा प्रतिस्थापन गरिन्छ। र वजन कम गर्न, तपाईंलाई खानामा विभिन्न खराब बानीहरू हटाउन आवश्यक छ।

दायाँ खाओ, यसको मतलब फरक छ। दैनिक आहारमा बोसो को प्रोटोन - 20% र कार्बोहाइड्रेटका लागि क्यालोरीका लागि 50% को लागि 15% खाता हुनुपर्छ।

तपाईंले शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण र आवश्यक महत्त्वपूर्ण खाना छनौट गर्न आवश्यक छ। आलु, पास्ता, सुत्ने सब्जिहरु, अनाजहरूलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ, यी उत्पादनले शरीरमा ऊर्जा प्रदान गर्दछ। प्रशोधनका तरिकाहरू उनका लागि उपयुक्त छन् जुन कम से कम वसायुक्त प्रयोग गरिन्छ, यो राम्रोसँग फ्रान्सेली फ्रिज भन्दा समान हुन्छ। चिनो हुने खानेकुराहरूले आहारमा धेरै भन्दा कम ठाँउ राख्नु पर्छ। अनाज र सूखे सब्जिहरु (मटर र यति) मा वसा हुँदैन, तर सब्जी प्रोटीन समावेश गर्दछ।

सब्जिहरु र फलहरु

प्रत्येक भोजन संग, फलहरु र सब्जहरु खाओ। अधिक फलहरु र सब्जहरु को तालिका को विविध, अधिक तपाईं शरीर को ठीक देखि कार्य गर्न को लागी पौधे फाइबर, खनिज र भिटामिन प्राप्त गर्नेछन्।

डेयरी उत्पादनहरू

तिनीहरू क्याल्सियमको स्रोत हुन्। केहि भिटामिन र प्रोटीन समावेश गर्दछ। गैर-मोटो कुटीर पनीर, दही र दूध छान्नुहोस्। उच्च फैट सामग्रीको साथ कडा पनीर प्रयोग गर्न नदिनुहोस्।

माछा

यो सबैभन्दा उपयोगी जनावर उत्पादन हो। यसमा मासुको रूपमा प्रोटीनको एउटै मात्रा समावेश छ। माछा शरीर जस्ता जस्ता, खनिज, प्रोटीन र ओमेगा -3 फैटी एसिडको आपूर्ति गर्दछ, उनीहरूले कक्षहरूको सुरक्षा गर्छन्। माछा कम से कम 3 पल्ट खाएको हुनुपर्छ।

अण्डा, सस र मासु

यी खानाहरू हेरचाहका साथ खानुपर्छ। यद्यपि उनीहरूले हाम्रो शरीरलाई लोहा र प्रोटीनसँग आपूर्ति गर्छन्, तर तिनीहरूले लुकेको वसाको स्रोतलाई प्रतिनिधित्व गर्छन्। यसैले, पोषण विशेषज्ञहरूले आहारमा तिनीहरूलाई समावेश गर्न सुझाव दिन्छ हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी।

फ्याट

अन्तिम स्थान यो सूची मा वसा छ। र जो तिनीहरू मूलको हो - सब्जी वा जनावरहरू, तिनीहरूसँग एक सामान्य दोष छ, तिनीहरू लिपिड हुन्छन्। हाम्रो शरीरमा एक दिनको 60 ग्राम वसा चाहिन्छ, तर माटोको साथ हामी विलम्ब रूप मा भत्काउने अधिकांश मासुहरू, यो कन्फेक्शनरी, पनीर, साउसेज संग। 2 चम्मच दिनको दिन पर्याप्त। सब्जीको तेल र 10 ग्राम मक्खन का चम्मच, यदि तपाईं आदर्श भन्दा बढी हुनुहुन्न भने। यो सुझावहरू पछ्याउन सजिलो छ र जोखिम समूहको उत्पादनहरू जोगाउन सजिलो छ।

धैर्य राख्नुहोस्

10 किलोग्राम, 3 किलजस्तै वजन कम गर्न यो सजिलो छैन। यसकारण, तपाईले अधिक वजनको साथ लड्न सुरु गर्नु भन्दा पहिले, धैर्य राख्नुहोस्। त्यहाँ धेरै अतिरिक्त आहारहरू छन् जुन दुई हप्ताका लागि यी थप पाउन्डहरू हराउनको लागि प्रस्ताव। यो वास्तविक छ, तर अविश्वसनीय कठिनाइहरु र प्रयास जो लागत ठूलो तनाव हुनेछ को लागत मा। र परिणामको रूपमा, धेरै हप्ता पछि, उस्तै वजन फेरि घटाउँछ।

यो एक किलोग्राम प्रति हप्ता भन्दा बढी वजन कम गर्ने प्रयास बेकार छ। शरीरको लागि नयाँ आहारको आदी हो, पोषण विशेषज्ञहरूले प्रति हप्ता मात्र एक किलोग्राम वजन कम गर्न प्रस्ताव गरेका छन्। यदि तपाईंले दस किलोग्राम भन्दा बढी गुमाउनु आवश्यक छ भने, तपाईंले आफैंलाई चिसो पार्नु हुँदैन, यो धेरै महिनाको कुरा हो। र यदि तपाईं आहार नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ र तपाईंको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहुन्छ भने, तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ भूखको बलियो अर्थ हुनेछ, तर प्राकृतिक उपचार पनि छन् जुन भूख असर गर्नेछ र सन्तुलित आहारमा परित्याग गर्दैन।