स्थिरता मांसपेशिहरु, लेगामेंट्स र जोड़ों को आंदोलन हो, जबकि शरीर आराम मा छ। हामी केवल ठूलो सेकेन्ड मात्र पहिलो सेकेन्ड महसुस गर्दैनौं, र त्यसपछि हामी व्यायामको लागि आवंटित समयको अन्त्यको लागि मात्र प्रतीक्षा गर्छौं। यो किन भइरहेको छ? तपाईंले लेखमा जवाफ पाउनुहुनेछ। र हामीले सम्पूर्ण शरीरको लागि स्थिर अभ्यासको जटिल तयारी गरेका छौं।
स्थिर माटोहरू कसरी मांसपेशिहरु काम गर्छन्?
स्थिर व्यायाम पट्टी सम्झनुहोस्, तपाइँलाई पहिलो प्रशिक्षणमा कति खडा गर्नुभयो? कुनै नयाँ न्युमर एक मिनेट खडा हुन सक्छ, त्यसैले त्यो फर्शमा पतन गर्न को लागी प्रसोधन गरिने छैन। किन मांसपेशिहरु यति थक गए हो? जब तपाइँ kettlebells संग काम गर्नुहुन्छ, एक बार्बेल वा वजन बिना गतिशील व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईंसँग तपाइँको मांसपेशिहरु आराम र आराम गर्न को लागी दोस्रो अंतर छ। स्थैतिक प्रशिक्षण आराममा समावेश हुँदैन, र राहतको अनुपस्थितिले क्रमश: लोड बढाउँछ। यसको अतिरिक्त, तथ्याङ्कले सम्पूर्ण शरीरलाई अत्यावश्यक काम गर्दछ, औंलाबाट सुरूको शीर्षमा पुग्छ। यो योगको मुख्य कानुनी कानून हो, जसको सांख्यिकीय अभ्यास पूर्वी अभ्यासको आधार हो।
स्थिर अभ्यासहरूको फाइदाहरू के हुन्?
पहिलो, तथ्याङ्कहरू एकमल र मापन लोड हो। मस्तिष्कसकेलेटल समस्याहरू, स्कोओलोसिस र व्यक्तिहरूको शारीरिक आघात र सर्जिकल हस्तक्षेप पछि पुनः पुनर्वासको लागि आदर्श। स्थिर र गतिशील साँसिंग अभ्यास ऊतकहरूमा सामान्य ग्याँस एक्सचेंज सक्रिय पार्छ र वजन घटाने पनि योगदान गर्दछ - यो सबैको बारेमा टेक्नोलोजी हो। यसबाहेक, उचित सास फेर्ने कुनै पनि प्रशिक्षण उचित छैन, किनकि अक्सिजन-कमी प्रक्रियाहरूको काम रक्त र शरीरको ऊतकमा बाधा उत्पन्न हुन्छ।
दोस्रो, तथ्याङ्कको आंकडामा साना दोषहरू र खेल फारमलाई समर्थन गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो। तेस्रो, स्थैतिक अभ्यास उमेर, वजन र सेक्स बिना, हरेक व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ।
एकीकृत स्थिर प्रशिक्षण - हामी सबै मांसपेशिहरु मार्फत बिना काम गरिरहेको छ!
चलो शुरू, सम्भवतः हाम्रो माथिको साथ र गहिरो, पछाडि र कंधेको मांसपेशिहरु मा स्थिर अभ्यास सिक्न। र तनावको लागि शरीर तयार गर्न र निराशा कम गर्न पाँच मिनेटको तापक्रमको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
व्यायाम नम्बर 1 प्रतिरोध गर्न प्रतिरोध (15-30 सेकेन्ड)
केवल 4 सरल स्थैतिक अभ्यासले काम गर्दछ र सम्पूर्ण सम्पूर्ण गर्भाशय मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। दोस्रो चिनो हटाउनुहोस्, ओस्टियोनोन्ड्रोसहरूको विरोध र अनुहारको सुन्दर रेखा बनाउनुहोस्।
एक व्यायामले चार समावेश गर्दछ, जुन 5 सेकेण्डको अन्तरालसँग मोडिएको हुन्छ। प्रशिक्षण अघि, मांसपेशियों को माश गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस, ढलान र परिपत्र गतिहरु।
- टाँस्ने क्यान्सर चौडाई, ताला पछि टाउकोमा हातहरू। टाउकोको टाउकोको टाउकोमा ठिकै राख्नुहोस्, न त गर्दनमा र टाउकोको शीर्षमा।
- आफ्नो टाउको अगाडि आफ्नो टाउको धक्का दिनुहोस्, र आफ्नो गर्दन मांसपेशिहरु संग, र आफ्नो टाउको फिर्ता धक्का।
फलस्वरूप, गर्दन र टाउको ठाउँमा बस्नेछ, तर तपाई बलियो तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।
- व्यायाम अघिल्लो एक जस्तै छ, अब मात्र माथेमा थिच्नुहोस्, र गर्दनको मांसपेशिहरु प्रतिरोध गर्न, तपाईंको हात अगाडी बढाउन।
गर्भाशय क्षेत्र र कंधे दुवै मांसपेशिहरु संलग्न छन्।
- शरीरको स्थिति परिवर्तन गरिएको छैन। एक हात ट्रंक संग कम छ, र अर्को कान कान को छेउमा राखिएको छ, जस्तै कि हामी टाउको घुमाउछौं।
- हामी गर्दनको मासुको प्रतिरोध गर्दछौं।
- हामी हात परिवर्तन गर्छौं।
व्यायाम # 2 पर्खाल सिफ्ट गर्नुहोस्! (15-60 सेकेन्ड)
तपाईले यस प्रशिक्षणको बारेमा धेरै चोटि सुन्नुभएको छ, तर के तपाई नतिजामा शंका गर्नुहुन्छ? र तपाईं जिज्ञासाको खातिर एक मिनेट पर्खालहरू चलाउन प्रयास गर्नुहोस्! संवेदनाको अनुसार, तिनीहरूले dumbbells संग 3 दृष्टिकोण राखे।
- 50 सेन्टीमिटर लामो दूरीको दूरीमा पर्खाल अवलोकन गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टाले कंधे भन्दा सानो खुट्टा ठोक्नुहोस्, आफ्नो कचौरामा आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस्, जस्तै कि तपाईं आफूलाई धक्का गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
- यस स्थितिमा पर्खालमा रहनुहोस् र उत्प्रेरित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अधिकतम प्रयत्न गर्दै।
5-10 दृष्टिकोण छ, र तपाईंको बिसन इस्पात हुनेछ, जबकि ह्यान्डल स्त्री बने रहन्छ।
व्यायामको लागि # 3 कोबरा व्यायाम गर्नुहोस्
यो प्रारम्भिक नाम योगमा "नाक" पदमा दिइएको थियो, जसले ब्याक, गर्दन, हतियार र पूजाहारीहरूलाई मांसपेशिहरु लाई असर गर्छ।
- एक नरम चटमा तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्। टंकसँगै हातहरू घुँडामा सिधा घुम्न थाल्यो।
- एकैछिन तिम्रो खुट्टाहरू, हतियारहरू आँसु र आफ्नो छाती लिन्छ।
- 30 सेकेण्डको लागि स्थितिमा राख्नुहोस्।
मामला फिर्ता जहाँसम्म सम्भव छ र आफ्नो खुट्टा बढ्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि हिपको तेस्रो भाग वजनमा छ।
कोबराको लाइट संस्करण
प्रेस को मांसपेशियों को खींचने को लागि र कमर को गर्म गर्न को लागि महान।
खुट्टाका लागि ठिक अभ्यास (बटन र जाँघ)
हामी बैले र क्लासिकल नृत्यहरूको पाठ सम्झन्छौं। तिनीहरू सुन्दर स्थिर व्यायामहरू छन्, जुन नचाहिने खुट्टाहरू पंप गर्दैनन्, तर सही मुद्रा पुनर्स्थापित गर्नेछ। सुरू गरौं।
व्यायाम नम्बर 4 प्लाइ, स्क्वाट, मोजामा प्ले गर्नुहोस् (15 सेकेन्डका लागि)
तपाईले अनुमान गरेको अनुमानको रूपमा, हामी लोचदार गधा र पातलो खुट्टाको लागि डान्सरहरूको मनपर्ने अभ्यासको साथ काम गर्नेछौं।
- तपाईँका खुट्टाहरू चौडाई फैलाउनुहोस् र आफ्नो प्वाल घटाउनुहोस्, आफ्नो हिप र बूटमा तेर्सो रेखा बनाउँदछ।
- सन्तुलनको लागि तपाईंको सामने आफ्नो हात राख्नुहोस्। क्यान्सरहरू अनलक छन्, पछाडि सिधा छ।
- आफ्नो खुमलाहटहरूमा खडा र तपाईंको खुट्टा, बटुवाहरूको मांसपेशी रोक्न।
- 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
अब हामी गधा तल निस्कन्छौं, हामी अर्को 30 सेकेन्डका लागि उभौं र पिएमा फर्किनेछौ।
व्यायाम नम्बर 5 पर्खालबाट एक कुर्सी (1-2 मिनेट)
ओह, आगो राख्न तयार हुनुहोस्, किनकि खुट्टा 20 सेकेन्डको अभ्यासको लागि जलाइनेछ!
- तपाईंको पछाडिको ढोकामा लगभग 30 सेन्टिमिटरसम्म खडा हुनुहोस्।
- र अब कुर्सीमा घुम्न, झ्यालखानामा झुन्ड्याउँदा।
- 9 0 डिग्रीको कोणमा प्वालिस राख्नुहोस् र घुटनी घुम्दै। हातमा ट्रंक साथ।
प्रशिक्षणको समयमा, सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। गहिरो सास र एक मापन निकासी।
हिँड्नु पर्छ:
- शरीरमा हरेक मांसपेशीले काम गरेको छ;
- हामीले ऊर्जाको शुल्क पायौँ।
- श्वसन र परिसंचरण प्रणालीको काम सुधारिएको छ;
- पसीना बिना प्रशिक्षण;
- तत्काल मांसपेशी तनाव;
- खेलकुद उपकरणहरू आवश्यक छैन;
- शरीर बनाइयो, पतला र हल्का!
स्थिर अभ्यास र सक्रिय workouts को संयोजन, उचित पोषण को नियमहरु को पालन गर्नुहोस, र एक महिना मा तपाईं दर्पण मा तपाईंको प्रतिबिम्ब पहिचान गर्नुहुन्न!