एथलीटहरूले तुरुन्तै सराहना गरे कि यसले बल, लचीलापन र समन्वय विकास गर्न मद्दत गर्छ र प्रशिक्षण तत्वहरूलाई खेलमा थप गर्दछ - र शुरुवात शारीरिक तनावमा अनुकूल गर्न सजिलो हुन्छ, र अनुभवी एथलीटहरू ऊब गर्दैनन्। फिटबुटमा अभ्यास गर्नको लागि तपाइँले मात्र लाभ र आनन्द ल्याउनु भयो, यो सही आकार छान्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको बल को व्यास सूत्र द्वारा गणना गर्न सकिन्छ: उचाइ माइनस 100 सेमी। र फिटब्याकमा बसेको छनौट को जाँच गर्नुहोस्: खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ, फ्लोरमा खुट्टा। यदि तपाईंको हिप फ्लोरमा समानांतर छन् - तपाई आकारको साथ गलत छैन। यदि तपाईं सोच्नुहोस् भने, सानो र ठूलो बबल बीच छनौट गर्नुहोस्, शारीरिक फिटनेसको स्तरद्वारा निर्देशित हुनुहोस्। यो एक अपरिचित खेलकुद को लागि एक ठूलो बल मा प्रशिक्षित गर्न को लागि अधिक सुविधाजनक छ।
फिटबुटमा कम्प्लक्स अभ्यासले तपाईंलाई गहिरो मांसपेशी स्थिरीकरण सहित शरीरको सबै मांसपेशिहरु लाई काम गर्न अनुमति दिन्छ, जुन सामान्यतया प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ।
फुटबलको मुख्य फाइदा यसको बहुमुखीता हो। यसको सहयोगले तपाईं विभिन्न शरीरहरूसँग आफ्नै शरीरको वजन, साथसाथै dumbbells, एक बार्बी, सदमे अवशोषक संग पारंपरिक शक्ति प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। फिटबल प्रशिक्षण संतुलन र समन्वयको लागि उत्तम गोलो मध्ये एक हो, पेट को प्रेस को मांसपेशियों को काम को लागि ...
हाम्रो द्वारा प्रस्तावित जटिल जटिल शरीरको मासु बाहिर काम गर्न मद्दत गर्नेछ। यो हरेक दिन हरेक हप्तामा तीन चोटि गर्नुहोस्। तपाईंको शारीरिक फिटनेसको आधारमा, प्रत्येक व्यायामले 12-20 पटक काम गर्छ, 3-4 मिनेट बीच 3-बिटमा पुग्छ। उनीहरूको कार्यान्वयनको सुविधा लिन, तपाईं फिट फुटबललाई झट्याउन सक्नुहुनेछ।
फुटबलमा खडा हुनुहोस्। मांसपेशी स्थिरता कार्य।
सन्तुलनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टाको घुँडा बलको बीचमा राख्नुहोस्, आफ्नो हातले फिटबलमा फ्याँकिरहनुहोस् र थोपा अगाडी बढाएर प्वाइभस वा लम्बाई बाँकि टाढाको स्तरमा आफैलाई लिफ्ट गर्नुहोस्। 5-20 सेकेण्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि तल बायाँ खुट्टा तल, खडा र अर्को खुट्टामा व्यायाम गर्नुहोस्। बल फिट्बलमा व्यायामको विविधताका लागि एक महत्त्वपूर्ण नुस्सा हो - मुख्य चीज उठाउनको लागि कि बल छ कि तपाइँलाई विशेष रूपमा फिट हुन्छ।
बलमा घुमाउँदै। प्रेस कार्यको मांसपेशिहरु।
फुटबलमा झर्नुहोस्, फ्लोरमा खुट्टा, कमर तल बस। हतियार अगाडी हल्लाउनुहोस्, हड्डी र टाउको लिनुहोस्। पूर्णतया शरीर अनबिल गर्नुहोस् र तुरुन्तै घुमाउन, पेटमा रेखाचित्र र बलमा कमर थिच्न थाल्यो। 1 दोस्रोको लागि अन्तिम चरणमा राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्।
सदमे अवशोषकको ड्राफ्ट फुटबलमा बस्यो। पछाडिको कामको मासु।
स्थिर समर्थन मार्फत सदर अवशोषकलाई टाँस्नुहोस्। तपाईंको हातमा अन्त लिनुहोस् र फिटबलमा बस्नुहोस्। फर्वार्ड गर्दै, स्थिर स्थिति लिनुहोस्। शरीर उठाएर आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्, र यो सीधा रूपमा, तपाईंको हातले कर्षण जोड्नुहोस्। अन्तिम बिन्दुमा, स्क्यापला हटाउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
पैदल फुटबलमा झण्डा जांघको पछाडिको मासुहरू काम गरिरहेका छन्।
तपाईंको पीठमा झिकेर, फ्याटबलमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, हातहरूमा हातले हातहरू - फर्शमा। पल्लोस बढाउनुहोस् ताकि शरीर सिर टाउकोबाट टाढा छ। आफैलाई बल रोलिँदै, बिस्तारै घुँडा घुम्न दायाँ कोणमा। बस धीरे देखि अन्त मा घुटने को बाधा बिना शुरू स्थिति मा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
फुटबलमा घुम्न, किनारमा आफ्नो हात राख्नु। मांसपेशी स्थिरता र डेल्टोड मांसपेशिहरु काम गर्दछ।
Dumbbells छान्नुहोस्, फिटबलको सामने खडा गर्नुहोस् (प्वालिसको चौडाइमा घुँडा घुम्दै) र धीरे "रोल" बलमा। समात्न ब्यालेन्स र प्रारम्भिक स्थिति लिनुहोस्: पछाडि सीधा हुन्छ, ह्यान्ड्स कोहिहरु मा थोडा थोपा हुन्छन् र कूल्हूहरु लाई छुईदैन, हजुरआमा शरीर तिर जान्छ। खुट्टाहरु र प्रेस मा मांसपेशियों मा तनाव राखन, कंधे को माथि dumbbells उठाने को बिना, आफ्नो हातहरु किनारमा लिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईले सन्तुलन कायम राख्न यसलाई गाह्रो छ भने, 15-20% द्वारा बल उडाउनुहोस्।
डम्बबेल कुश्ती, फिटबुटमा बसिरहेको छ। प्रेस र डेल्टोड मांसपेशिहरु को मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ।
बल फिटबलमा थुप्रै प्रकारका व्यायामहरू छन्, तर यो तपाईंको लागि सही हो जुन ठीक छान्नुको लागि अधिक सही हुनेछ। बलमा बस्नुहोस्, तपाईंको बायाँ हातमा डुबबेल लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको कंधोमा ल्याउनुहोस्, खड्का अगाडि बढ्नु। तपाईंको दाहिने हातले, बल थिच्नुहोस् र धीरे आफ्नो बायाँ पैदल लिनुहोस्। प्रेस मांसपेशिहरु मा तनाव को बनाए राखन, आफ्नो बायाँ हात माथि उठो र बेंच प्रेस को प्रदर्शन करो। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् अर्को तरिका। समयको साथ, बल मा तपाईंको हात झुकाएर यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
फुटबलमा फोकससँग टाँस्नुहोस्। मांसपेशी स्थिरता र पछाडि मासुको काम।
दाँया हातमा गम्भीर लिनुहोस्, दायाँ घुँडा बलमा राख्नुहोस् र, प्रक्षेपण फिर्ता रोलिँदै, टाउको सीधा गर्नुहोस्। बायाँ पैदल घडीमा थोडा झुन्ड्याउँछ र तपाईंको बायाँ हातबाट यसमा फोक्सो हुन्छ। दाहिने हात सीधा हुन्छ, ताला शरीरको तिर निर्देशित हुन्छ। निचो पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्। कोहनीमा हात झुकाउँदै, सम्पूर्ण शरीरको सन्तुलन कोयम राख्नुमा ध्यान केन्द्रित गर्दै शरीरको तिर डम्बबेल खिच्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। अभ्यास गर्ने अर्को तरिका दृष्टिकोण पूरा गर्न।
विकर्णको साथ पट्टीबाट घुमाउनुहोस्। प्रेस कार्यको मांसपेशिहरु।
फूटबलमा पट्टाको स्थिति लिनुहोस्: बलमा शंकुहरू, काँधहरूमा फर्शमा फलामहरू। आफ्नो पेट मा खींचो र आफुलाई बल रोकाउनुहोस्, लिलोस उठाएर। यस अवस्थामा, छेउमा अलिकति शरीरलाई अचम्म लाग्दछ, पिल्विसलाई बायाँ तिर र बायाँ क्यानर तिर खिच्दै। 1 सेकेण्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् अर्को तरिका।
फूटबलमा झन् सन्तुलन राख्नुहोस्। खुट्टा, पछाडि र प्रेस कार्यको मांसपेशिहरु।
फुटब्याकमा ढोका ताकि बलमा क्यान्सर र माथिल्लो पछाडि राख्नेछ। खुट्टा घुँडामा दाहिने कोणमा बाक्लो छन्, फ्लोरमा खुट्टा। आफ्नो सीधा हात उठाउनुहोस्, र त्यसपछि फ्लोरिङमा एक टाढा अगाडी समानांतर धकेल्नुहोस्। 5-3 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, पिल्विस कम नगर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
पर्खाल विरुद्ध एक फिटबल संग स्क्वाट्स। खुट्टाको मांसपेशिहरु काम गर्दछ।
तपाईंको पछाडि पर्खालमा खडा गरी फुटब्याकमा खिच्नुहोस् ताकि तपाईंको कमरको छेउमा छ, तपाईंको कमरमा तपाईका हातहरू, तिम्रो खुट्टा घुटनोंमा थोपा पसेको छ। तल बस्नुहोस्, बल रोलिनु र बेसिनमा तलको तल बेसिन खिच्नु जसमा कूल्हहरू समानांतर हुनेछन्। अगाडि हेर्नुहोस्, झुकावलाई कम ब्याकमा राख्नुहोस्। व्यायाम जटिल गर्न, एक टाँटमा उभिएर यो गर्नुहोस्।