यो सामान्यतया मानिन्छ कि ती व्यक्तिहरूलाई उनीहरुको वजन कम गर्न चाहने को लागि सिफारिश गरिएको छैन। तथापि, त्यहाँ एक आहार हो जसमा रोटी मुख्य घटक हो। तर, यो आहार मनपर्छ, तपाईलाई पुरानो बीमारहरू, विशेषतया जस्ट्रोइन्टिनलल पथबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई सावधान रहनु पर्छ। यो आहार पनि गर्भवती महिलाहरुको लागि उपयुक्त छैन, मातृ, बच्चाहरु र किशोरीहरूलाई नर्सिङ गर्ने बेकरीरी उत्पादनमा एलर्जी हुन्छ। कुनै पनि अन्य प्रभावकारिता जस्तै, र यो आहारको प्रभावकारिता शारीरिक अभ्यास संग संयोजन गरेर बढ्न सकिन्छ। आहारको विकासकर्ताहरूको अनुसार, धन्यवाद, तपाईं सात दिनमा तीन वा चार किलोग्राम अतिरिक्त वजन फेंक गर्न सक्नुहुनेछ। निस्सन्देह, सबैको लागि सबैको लागि व्यक्ति हो, र परिणाम अधिक स्थिर हुनेछ यदि तपाईं वजन खोने मा चाँडै छैन। यस प्रकाशनमा दिईएको रोटी आहारको अनुमानित मेनु एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ, किनभने यो अब यस्तो आहारमा रहन सक्दैन, र यसलाई तीन महिनामा एक पटक भन्दा बढी दोहोर्याइनु हुँदैन।
सोफिया लरेन - एक महिला किंवदंती - यो एक प्रमाण हो कि तपाईं आफ्नो पसंदीदा स्पागेटी, मार्कोनी र आटा उत्पादन को बिना पनि अधिक वजन देखि छुटकारा पा सकते हो। याद गर्नुहोस् कि उनको वजन 60 किलोग्राम हुन्छ, जसको 173 सेन्टिमिटर हुन्छ। अभिनेत्री मानिन्छ कि पास्ता, जुन धेरै दिनहुँ स्वस्थ खानाको खाँचो हुन्छ र उपभोग गर्दछ, खासगरी यदि सब्जिहरु, वा टमाटरहरूबाट तयार हुने ससहरू संग सेवा गरिन्छ। सोफिया लरेन तर्क दिन्छन् कि खाईएको अंशको साइज नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ र एक समयमा धेरै धेरै क्यालोरीहरू खाने छैन - यो उनको आहारको मुख्य गोप्य हो। खट्टा क्रीम र पनीर सोसाइटीको दुर्व्यवहारको सट्टा, तपाई स्पागेटीमा कम-क्यालोरी सॉस थप्न सक्नुहुन्छ।
रोटी आहार। पहिलो विकल्प। नमूना मेनू।
दैनिक राशनः - तपाईंको प्राथमिकतामा निर्भर 400 ग्राम कालो वा 300 वटा सेतो रोटी। ताजा फल वा सब्जियों को 100 ग्राम (तपाईं आफ्नो लागि सुविधाजनक अनुपात मा फलहरु र सब्जियां दुवै ले सकते हो); दूधको आधा गिलास; - 50 ग्राम कम-मोटी स्टिड, उबलाएको वा पक्कै मासु, माछा वा कुखुरा।
सबै उपरोक्त उत्पादनहरू तीनवटा भोजनमा विभाजित छन्।
पहिलो स्वागतमा - तरकारी, फल, रोटी।
दोस्रो स्वागतमा - दूध, रोटी।
तेस्रो तरिका मासु र रोटी हो।
खाना खाएर कम्तीमा पाँच घण्टा राख्नुहोस्। दूधको अतिरिक्त, तपाईं शिरो वा अझै पनि पानी बिना हरी चिया पिउन सक्नुहुन्छ। चीनी र नमक आहारबाट बहिष्कृत हुनु पर्छ, केवल सब्जी मसालेको प्रयोगलाई अनुमति दिइएको छ।
रोटी आहार। दोस्रो विकल्प आहार मेनु
रोटी आहारको यस प्रकार को आधार एक आंशिक भोजन हो। लेखक दावा गर्छन कि एक व्यक्ति को एक दिन मा धेरै जटिल जटिल कार्बोहाइड्रेट को उपयोग गर्दछ (सब्जियों, एवोकोडो या स्किम्मेटेड पनीर को एक सानो टुकडा) को कारण मा शरीर को आनन्द (serotin) को स्तर बढ्छ, जो धैर्य को भावना दि्छ। यसको अतिरिक्त, रोटी बी विटामिन मा अमीर छ, जो तंत्रिका तंत्र को राज्य को प्रभावित गर्दछ।
महिलाहरूले दिनहुँ रोटी रोटी दिन सक्थे र पुरुषहरु - सोहिहको लागि। त्यस्ता खाना मधुमेहहरूको लागि उपयुक्त छ जसले इन्सुलिन इन्जेक्न गर्दैन।
रोटी आहारले दुई चरणहरू समावेश गर्दछ, जुन पहिलो को चौदह दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ, र दोस्रो-सहिष्णुता, प्राप्त परिणामहरू कायम राख्न सधैं हेराई गरिन्छ। यस आहारको दुवै चरणहरूमा, तपाईंले पर्याप्त तरल उपभोग गर्न आवश्यक छ: महिलाहरूको लागि - कम्तिमा आठ पुरुषहरु - कम्तिमा दस पुरुषहरु - कम्तीमा आठ चश्मा, कालो चाय र कफी सहित। दैनिक क्यालियम र मल्टीभिटामिन तयारी गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। रोटी आहारको लागि भोजन सधैं हरेक 3-4 घण्टा हुनुपर्छ।
आहारको पहिलो चरण (चौध दिन जारी राख्नुहोस्)।
पुरुषहरु को लागि 12-16 देखि आहार को रोटी को 8 देखि 12 स्लाइस सम्म महिलाहरुको लागि। आहार रोटीको दुई स्लाइसको प्रतिस्थापन सामान्यको एक टुक्राको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छ।
1. तपाईं मुस्कुराउन सक्नुहुनेछ र लगभग सबै चीजको रोटी राख्नुहोस्: अरोकोडो, कम-मोटो कुटीर पनीर, हम, नमकीन वा डिब्बाबंद माछा - मुख्य कुरा एक धेरै पतली, लगभग पारदर्शी तह फैलाउन वा यसलाई धेरै पतली टुक्रामा राख्नुपर्दछ, र के महत्त्वपूर्ण छ - मिठो केहि पनि छैन।
2. कुनै पनि मात्रामा र कुनै पनि प्रकारमा, गैर-स्टार्च सब्जिहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ।
3. यसलाई कुनै पनि फारम र तीन उर्लिएको अण्डामा अनुमति दिइएको छ।
4. प्रति दिन भोजनमा लिनु आवश्यक छ (एक नाशपाती, सेब, तीन प्लम, आदि), यसलाई यसलाई आहार मिठाईसँग बदल्न अनुमति दिइएको छ, तर प्राय: प्राय।
5. दही 200 ग्राम को दैनिक आहारमा समावेश गर्न आवश्यक छ।
6. हप्तामा तीन पटक माछाको मासु वा मासुको सेवनको खाँचो पर्छ जुन तीन वा चार स्लाइसको लागि, त्यस दिन रोटीको मात्रा घटाउनुपर्छ।
7-4 घण्टामा भोजन लिनुहोस्। खानेकुरा नछोड्नुहोस्, भत्किएको भए तापनि तपाईं मन पराउनुहुन्न!
रोटी आंशिक आहारको दोस्रो चरण।
यस चरण मा आहार रोटी अन्य उत्पादनहरु द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।
प्रत्येक दुई स्लाइसहरू प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ: - तयार बने पास्ता पास्ता, एक गिलास काली (पकाएको), 2/3 कपको उकालो अनाज (बखत, तामाङ, चावल, बागल)। - मकई कोब्स वा उबले आलु मध्ये एक। - दुई dietetic पटाखेहरू। कहिलेकाँही तपाईं नाकको लागि जोडाको थोपा muesli वा 3-4 चम्मचको मासु सँग रोटी बदल्न सक्नुहुनेछ।
असीमित अझै पनि तरकारीहरू छन्। प्रति दिन फलको मात्रा तीन सर्भरमा बढ्न सकिन्छ।
हरेक दिन 200 ग्राम दही पनि आवश्यक छ।
कुनै पनि आहार संग, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको स्वास्थ्यले बिग्रेको छ, वा यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, आहारलाई तुरुन्तै रोकिनु पर्छ र विशेषज्ञलाई परामर्श दिनुहोस्।
वजन र उपचार खोने प्रक्रियामा शुभकामना!