भोल्युम कमीको सिद्धान्त शरीरको इच्छित क्षेत्रमा।
सबै कुरा एकदम सरल छ: जब वजन गुमाउँदा, अङ्कको मात्रा एकदम कम हुन्छ, र, एकै समयमा, शरीरका आवश्यक भागहरू सच्याउन विशेष व्यायाम गर्ने, हामी इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्नेछौं। तर वास्तविकता मा सबै केहि अधिक गाह्रो हुन्छ। विशेष गरी जब यो खुट्टा को वजन खोने को लागी आउँछ, जस्तै सबै व्यायाम मांसपेशिहरु को मात्रा मा वृद्धि गर्दछ जो एक महिला को खुट्टा को लागि संधै सुंदर छैन।
हामी स्लिमिंग खुट्टाको लागि विशेष शारीरिक अभ्यास चयन गर्नेछौं। "शरीरफ्लेक्स" प्रविधिलाई विचार गर्नुहोस्, विशेष सास फेर्नको लागि व्यायाम संयोजन गर्नुहोस्, जसमा आगामी अक्सिजनको मात्रामा वृद्धि मांसपेशी तनावको स्थानमा मोटो जलाइन्छ।
"Bodyflex" व्यायाम गर्ने अभ्यासको प्रविधि हो।
- खडा, सीधा माथि, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाईमा राख्नुहोस्, माथि झुकाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टामा हात हाल्नु, थोडा आफ्नो घुँडामा बाला;
- गहिरो सास फेर्ने (पूर्णतया हवा निकास);
- एक नाक संग शंका गर्न को लागी, फेफड़ों भरने;
- डायाफ्राम प्रयोग गरेर, मुखबाट घृणा गर्दै, दृढतापूर्वक;
- 8-10 सेकेन्डको लागि उनको सास पकडिरहेको छ। , आन्तरिक अङ्गहरूको मसाज गर्न, पेटमा खानुहोस् (आफ्नो पेटमा पसिना भित्र) र अभ्यास खिच्न थाले। भाग लिनुहोस्, पहिला ठीकसँग सास फेर्न सिक्नुहोस् र त्यसपछि जिमनास्टिक गर्नुहोस्;
- तपाईंको पेट मांसपेशिहरु लाई आराम करो र गहिरो सांस ले लो।
खुट्टा खुल्ला - व्यायामको "Bodyflex" को सेट।
सबै अभ्यासहरू 10 देखि 15 मिनेट सम्म खाईनु अघि, बिहान बिहान चाँडै शुरु गर्नुपर्छ।
पहिलो, तपाईले सास फेर्ने अभ्यासहरू मात्र सिक्न आवश्यक छ, र यसको पछि मात्र तपाइँले वजन पैर गुमाउनुको लागि एक सेट व्यायाम थप्न सक्नुहुन्छ। "Bodyflex" परिसरको सुरुवात अघि हिपको भोल्युमको उपाय गर्न सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि यो साप्ताहिक हुनुपर्छ।
अभ्यास खिच्न धन्यवाद, मांसपेशी टोन बढ्छ, फलस्वरूप, स्त्रीको खुट्टाको आकृति बनाइन्छ।
खुट्टाको आन्तरिक सतहको टुप्पो।
व्यायामको सहयोगमा वसा जांघ र कम खुट्टाको भित्री सतहको क्षेत्रमा जलाइएको छ:
- सबै भन्दा ठूलो खुट्टा फैलाउन फर्शमा बस्न आवश्यक छ;
- आफैमा आफ्नो मोजाहरू पुर्दै (फर्शबाट एप्सहरूलाई नपढाउनुहोस्), ती दिशाहरूलाई सिधा पार्नुहोस् (यसले विस्तारको प्रभाव बढाउनेछ);
- आफ्नो हातको साथ आफैलाई पछ्याउँदै, सास फेर्ने अभ्यासहरू, त्यसपछि, आफ्नो टाउको झुकाएर, सास राख्नुहोस्, आफ्नो पेट ड्राइंग;
- आठ खाताहरू गर्नुहोस्: आफ्नो हात अगाडी बढाउनुहोस्, झुक्याउनुहोस्, सिधा हातमा झुकाउनुहोस्; माथि हस्तान्तरण गर्नुहोस् (फ्लाइटबाट औंलाहरू नपढ्नुहोस्, घुटनोंलाई झुन्ड्याउने प्रयास नगर्नुहोस्), धीरे-धीरे झण्डा (खुट्टाको आन्तरिक सतह बढ्दै); सबै अभ्यासहरू ढिलो र सुन्तला छन्;
- मूल स्थान लिनुहोस् (आफैलाई पछिको हातहरू) र पहिलो 3 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
खुट्टाका बाहिरी सतहहरूको मासुको टुप्पो।
यस व्यायामको मद्दतमा जांघको बाह्य सतहको मांसपेशीहरू सारिन्छन्, र यस क्षेत्रमा फैट जलाएको छ। वजन घटानेको लागि यो व्यायामको मद्दतमा, कमर पतला हुनेछ, कार्यालयका कामदारहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसैले:
- एक छेउको स्थान भर्नुभयो, घुँडामा टाँस्नुहोस् (तलबाट दायाँ घुँडा); आफ्नो दायाँ हात संग, आफ्नो बायाँ घुटने पकड, आफ्नो पछि लागी बायाँ सार्नुहोस्;
- एक सास फेर्ने व्यायाम गर्नुहोस्, सास राख्नुहोस्, पेट खोल्नुहोस्;
- बायाँ हातमा लैजान्छ, जुन तपाईंको पछाडि हो, अर्को बायाँबाट, बायाँ घुँडा माथि माथि र अधिकतम रूपमा आफैंलाई, कमरमा बायाँ सम्मसम्म पुग्न सम्भव छ; प्रदर्शन गर्दा, कमर मांसपेशिहरु र जांघ को बाह्य सतह को खींचने को लागी, आठ देखि दस खातों को लागि बसोबास गर्न को लागी,
- घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
- व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3 चोटि, शीर्ष बाँया पैर।
- व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् माथिल्लो दाहिने पाटोको साथ, विपरीत दिशामा घुमाउँदा।
खुट्टाको पछाडि पछाडि।
यो अभ्यासले हाउजिङको मांसपेशी फैलाउँछ, खुट्टाका पछाडिको सतह, जांघको पछाडिको सतह र शंखले मोटोबाट मुक्त हुन्छ:
- तपाईंको पीठमा बिरोध, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउँनुहोस्, बिना घुटनों बाधा नदिई, आफैंलाई मल (खुट्टा खुट्टा) मर्नु;
- माथि पुग्यो, प्रत्येक खुट्टा संग बछको माथिल्लो भाग झुप्का;
- एक साँसिंग व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् (टाउको र पछाडी, तल आउँदैन, तल मा), सास पकड, पेट खोल्नुहोस्;
- सावधानीपूर्वक, टाउकोबाट टाउको र टाउको घुम्न नसकेपछि टाउकोमा आफ्नो हात खिच्नुहोस् (घुटनाहरू झुन्ड्याउँदैन); यस अङ्कमा आठ खाताहरूमा जमेको;
- घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् (ब्वाँसो वरिपरि हातहरू, आफैलाई मोजेहरू);
- अभ्यास 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
"Bodyflex" महिलाहरुको लागि एक जटिल छ, किनकि मांसपेशी जन निर्माण को बिना यो बोसो जलन बढावा गर्दछ। यो खुट्टा मा वजन घटाने को लागि सबै भन्दा प्रभावी छ।