मुक्त रेडिकलहरूको विरुद्धमा लडाइँमा फूड्स
धेरै समय अघि, उमेरका लागि जिम्मेवार पदार्थहरू पत्ता लगाइएका थिए। यो फ्री रेडिकलहरूको बारेमा छ, जुन, मुफ्त इलेक्ट्रोन्स बारे, जुन एक लक्ष्य छ - हराएको इलेक्ट्रोन फेला पार्न।
जब फ्री रेडिकलहरू उपयुक्त इलेक्ट्रोन खोज्छन्, हाम्रो शरीरमा प्रतिक्रिया एक सुरुवात हुन्छ, जसको "मुठभेड" भयो जुन सेलको विनाश भयो। त्यसैले उमेरको कोशिकाहरू मृत्युको मृत्युभन्दा बढि छैन, त्यसैले हामी स्वतन्त्रतालाई "पूर्णतया पूरा गरौं", त्यसपछि, क्रमशः शरीरको उमेरमा तीव्र पार्छ।
तनाव, पर्यावरण प्रदूषण वा अति थकान जस्तै कारकहरू, मुक्त रेडिकलहरूको प्रभाव बढाउनुहोस्। यसबाहेक, घातक अपर्याप्तता खतरनाक छ किनकी मुक्त रेडिकलहरू शरीरको समस्याग्रस्त क्षेत्रहरूमा छिटो देखा पर्छन्, र हाम्रो अवस्थामा, विषम प्रणालीको कमजोरी प्रयोग गरेर पोतका पर्खालहरूमाथि आक्रमण गर्छ।
निःशुल्क रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरू रोक्नको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारको खानाहरूमा एन्टिओक्सिडेंटको ठूलो संख्या समावेश गर्नुपर्छ। अन्तिम एक विशाल किस्म हो: तिनीहरू फ्यटोस्काइड छन् - लसुनले विशेष स्वाद र स्वाद दिन्छ। हरियो चियामा केटिन्सहरू भेटिए; धेरै खाद्य उत्पादनहरूमा ठूलो मात्रामा उपस्थित जस्ता जस्ता, तांबे, सल्फर र अन्य खनिजहरू; लेक्कोप्लस्ट, जसको कारण टमाटर एक रातो रंग, आदि छ। यो धेरै महत्वपूर्ण छ कि तपाईंको मेनु पनि तल सूचीबद्ध खानाहरूको साथ प्रचुर मात्रामा छ। तिनीहरू एन्टिओक्सिडन्ट पनि हुन्छन्, जसरी बिना हाम्रो शरीर बुढेसकालमा युद्ध र रक्त वाहिकाहरूको पर्खालको कमजोरीको बिरुद्ध युद्धमा बेरोजगार हुनेछ।
- सम्पूर्ण अनाज, सूखे फल, बादाम, हजेलना, गेहूं रिती, अण्डा जमिन, साग, आदि। यी खाद्य पदार्थहरूमा ठूलो मात्रामा भिटामिन ई हुन्छ, जुन फ्री रेडिकलहरूको विरुद्धमा युद्धमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
- डेयरी उत्पादन, मासु, अन्डा र जिगर, भिटामिन ए मा समृद्ध
- सुन्तला, लेमन, मर्यारिन्स, कीवी, रातो कारागार, अनानास, कालीबेरी, टमाटर आदि। तिनीहरू सबै भिटामिन सी को महत्वपूर्ण स्रोत हुन्।
- बीटा कोरोनेन र carotenoids को सामाग्री को एक उच्च प्रतिशत छ सबै फलहरु र सब्जिहरु, विटामिन ए को पूर्ववर्ती
Vascular कोलेजन को मजबूत गर्न को बढ़ावा दिए फलहरु र सब्जिहरु
फल र सब्जियां कुनै पनि आहार को एक महत्वपूर्ण भाग हुनु पर्छ, खासकर यदि तपाईं घातक असक्षमता देखि पीडित हुनु पर्छ, किनकी उनि flavonoids मा अमीर हो। एक शक बिना, रक्त वाहिकाओं को मजबूत गर्न को लागि flavonoids धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो।
यी फिनेलिक यौगिहरू हुन्, मानव आहारको गैर-ऊर्जावान भागको घटक। विषम प्रणालीको लागि तिनीहरूको महत्व यो तथ्यमा छ कि उनीहरूले भिटामिन सीलाई रक्त वाहिकाहरू मा टाढो बनाउनको लागि मद्दत गर्दछ।
भिटामिन सी तेस्रो प्रकार को कोलेजन को पुनरुत्थान को लागि आवश्यक छ - एक रेज को 50% ऊतक गठन को पदार्थ।
Flavonoids सँग अर्को सकारात्मक सम्पत्ति छ: उनीहरूको एन्टिओक्सिडेंट प्रभावको कारण उनीहरूले रातो रक्त कोशिकाको राम्रो अवस्थामा योगदान गर्छन्। उदाहरणको लागि, यदि फ्लाभोनोइडहरूको सेवन अपर्याप्त थियो भने, रातो रगत कक्ष ठोस हुनेछ, जुन रक्त परिसंचरण रोक्न सक्छ।
हालै, 5000 वटा विभिन्न प्रकारका फ्लाभोनोइड धेरै खानेकुरामा पाइन्छ, तथापि उनीहरूले फलफूल र सब्जिहरु मा पाइन्छ।
Flavonoids मा अमीर छन्:
- फलहरु: सेब, नाशपाती।
- सब्जिहरु: गोभी, अजगर, प्याज, लेस्स, ब्रोकोली।
- बीन्स: सेम, सोया।
- मसाला: गुलाबी, ऋषि, हल्दी, अदरक।
- पेय: चिया (तथापि, महिलाहरु, विशेष गरी गर्भवती स्त्रीहरु, यो दुरुपयोग गर्नु हुँदैन, किनकि यसले फलामको अवशोषण छोड्दछ), रातो गिलास भन्दा बढी (रक्सी को अत्यधिक विस्तारको कारण)।
फैटी असंतृप्त एसिड
एक स्वस्थ राज्यमा रेजहरू कोयम राख्न को लागी लोचदार र कोलेस्ट्रॉल को बिना, यो फ्याटस असंतृप्त एसिड मा अमीर खाद्य उपभोग गर्नु आवश्यक छ। पछि ओमेगा-3 र ओमेगा 9 को धेरै महत्वपूर्ण अणुहरू छन्, जसको बारे मा, प्रायः सम्भव छ, तपाईले पहिले नै सुनेको छ।
बहुसंख्यक एसिड प्रयोग गर्दा, संतृप्त फैटी एसिडको विपरीत, कोलेस्ट्रोल नसहरु को पर्खालहरुमा जमाएको छैन। यी एसिडहरूलाई "मूल फैटी एसिड" भनिन्छ, किनभने शरीरले उनीहरूको उत्पादन गर्दैन। यसकारण, हामी यसमा समावेश भएको खाना खरिद गर्नुपर्छ।
धेरै वैज्ञानिक अध्ययनले फाइटी एसिडको लाभकारी प्रभाव साबित गरेको छ। उदाहरणका लागि, यो पाइन्छ कि यी क्षेत्रमा जहाँ फसिथ एसिडमा अत्याधिक खाद्य पदार्थ हुन्छ, हृदय रोग र आर्टोआइक्लोरोसिसको जोखिम धेरै कम छ।
यहाँ केहि फूडहरू छन् जुन असंतृप्त फैटी एसिड समावेश गर्दछ:
- फैटी माछा - सामोन, ट्यूना, मैकर, सार्डिन र सेर्डेनेला। तिनीहरू ओमेगा-3 मा धेरै धनी छन्।
- सब्जी को तेल - अखरोट तेल, जैतून, रिलिज, सूर्यमुखी तेल। यो सधैँ उनलाई कच्चा खानुपर्छ यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- धेरै व्यक्ति जसले आहारको वजन घटाएर पछ्याउँछन्, यी तेलहरू उनीहरूको आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस्। यो कुनै पनि मामलामा गर्न सकिँदैन, किनभने तिनीहरू हाम्रो शरीरको सामान्य परिचालनका लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू हुन्छन्। यी खानाहरू ओमेगा -9 मा धेरै अमीर हुन्छन्।
- सूखे फल - बादाम, अखरोट, कद्दीको बीउ, मूंगफली। तिनीहरू ओमेगा 9 को उच्च सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित छन्।
द्रव प्रतिधारण विषाक्त क्षमता द्वारा उत्पन्न जटिलता को लक्षण बढावा दि्छ, किनकी यो खुट्टा को एक र अधिक सूजन को लागि योगदान गर्दछ।
त्यसकारण, तपाईंको मेनु खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नका लागि आवश्यक छ कि मूडिकल प्रभाव छ, जुन ऊ ऊँसेको पानीमा फसेको पानी हटाउन मद्दत गर्दछ। यी हुन्:
- फल: अंगूर, नाशपाती, लुकाट, तरबूज, तरबूज, आडू, सेब।
- सब्जिहरु: आटिचोक, अजगर, बैंगनी, लुई, एस्पेरगास, लसुन र प्याज।
- पोटेशियम संग पानी समृद्ध भयो।
Oligotherapy: पोषण को लागि एक महत्वपूर्ण पूरक को रूप मा खनिज
सायद तपाईंले पहिले नै बुझ्नुभयो कि हामी केहि खनिजहरु र धातुहरु को बारे मा कुरा गर्दै छन् जो स्वास्थ्य समस्याहरु संग सामना गर्न मा मदद गर्दछ।
वास्तवमा, ओलिग्रोथेरेपीले माइक्रोटेटिमेसनको उपचारको तरिका भनेको नाम हो, खनिज र धातुहरू जुन हाम्रो शरीरमा धेरै सानो मात्रामा हुन्छन् र धेरै र महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाहरूमा भाग लिन सकिन्छ।
उदाहरणका लागि, यी पदार्थ ऊतकको मरम्मत र प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरणका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
यदि तपाईं घातक अपर्याप्तता र तनावपूर्ण प्रभावहरूको सामना गर्नु हुन्छ भने, तपाईंले ट्रेस तत्वहरू सहित औषधि लिनको लागी आफ्नो आहारलाई पूरै पार्नुपर्छ। प्राय: तिनीहरू ampoules को रूप मा जारी गरिन्छ र औषधियों या अन्य विशेष भंडारहरुमा बेचे जाते हो। यी ampoules को सामग्री भोजन 15 मिनेट अघि वा खाने पछि 2 घण्टा लिन सकिन्छ।
यो मुँहमा धेरै मिनेटको लागी औषधि को लागी सिफारिस गरिएको छ ताकि सुगन्धित तंत्रिका समाप्ति तरल को एक भाग को अवशोषित गर्न को लागि खुराक को शरीर को पुरा तरिकाले पुग्छ।
- मंगनीज: प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढीकरण को वाहेक, यो राम्रो रक्त कोष को लागि एक धेरै महत्वपूर्ण पदार्थ हो। यसको अतिरिक्त, खनिज भिटामिन ई को एसिमिलेशन को लागी आवश्यक छ, जो मुक्त रेडिकल्स को विरुद्ध लडाइमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जो रक्त वाहिकाओं को पर्खालहरु लाई हमला गर्दछ। मंगनीज मुख्यतः सोया, छातीकाट, रातो कवच, अदरक र अनाजमा पाइन्छ।
- कोबल्ट: म्यांगनीजको निरन्तर "साझेदार"। तीव्रता को भावना को कम गर्न को लागि दुवै खनिजों को संयुक्त क्रिया को थकने वाला सिंड्रोम को कारण बनता छ, र साथै नसों को विस्तार को रोकन को लागी कम महत्वपूर्ण छ। कोबल्ट मा अमीर खाद्य पदार्थ कवक, मूली, प्याज र गोभी हो।
- आयोडिन: आयोडीन कमजोरी रक्तचापमा ढिलो हुन्छ। यसको कमीको कारणमा, यो समुद्री भोजन र अल्गा आयोडिन मा अमीर अल्गेर समावेश गर्न को लागी सल्लाह दिइएको छ, एक खनिज जुन उनको आहार मा थाइरोइड ग्रंथि को उत्तेजित गर्दछ।
स्वस्थ हुनुहोस्!