प्रतिरक्षा बलियो बनाउन आहार पोषण

सबैभन्दा सुरक्षित स्थितिमा चिसोको ठूलो प्रकोपको समयमा हामीमध्ये ती व्यक्तिहरू शक्तिशाली पाहुना छ। के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि तपाईं संक्रामक रोगहरूको प्रतिरोध कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ? निश्चित रूपमा सबैले प्रक्रियालाई सशक्तिकरण र खेल खेल्ने प्रतिरक्षा बलियो बनाउन सकारात्मक प्रभावबारे सुनेका छन्। तथापि, सबैले स्वास्थ्यको स्थितिको कारण तापक्रम बढाउन वा स्पोर्ट्स सेक्सन र फिटनेस क्लबहरूमा भाग लिन सक्षम छैनन्। तर प्रतिरक्षालाई सुदृढ गर्नको लागि आहार पोषण व्यवस्थित गर्न हामी सबैजना सक्षम छौं। त्यसोभए, यस्ता आहार पोषण को आयोजना गर्दा आधारभूत नियमहरू के हो?

सबैभन्दा पहिला, आहारले पर्याप्त प्रोटीन प्रदान गर्नुपर्छ। वयस्क महिलाको शरीरको लागी यो आंकडा प्रति दिन 9 0 ग्राम - 120 ग्राम प्रोटीन हुनेछ। आहार पोषण, जसले आहारमा आवश्यक प्रोटीन प्रदान गर्दछ, मानव प्रतिरक्षाको बलियो बनाउनमा ठूलो प्रभाव छ। यो भन्न को लागी कि धेरै संरक्षित पदार्थहरु जसले रोगजनक जीवाणुहरूको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, यसको रासायनिक प्रकृति, प्रोटिनहरु द्वारा। र हाम्रो शरीरमा यस्ता पदार्थहरूको संश्लेषणको लागि, हामी खाना आवश्यक आवश्यक "भवन निर्माण सामग्री", जुन खानाको प्रोटीन हो।

अर्को क्षण, प्रतिरक्षा को मजबूत गर्न आहार पोषण को संगठन मा ध्यान दिनु पर्छ, भिटामिन को आहार मा एक पर्याप्त राशि हो। यी पोषक तत्वहरू हाम्रो शरीरमा धेरै सानो मात्रामा (डेलिभर मात्र मात्र केही मिलिग्रामहरू वा माइक्रोग्राममा पठाइनेछ)। तथापि, प्रतिरक्षालाई सुदृढ गर्न भिटामिनको भूमिका अधिकृत गर्न गाह्रो छ। तथ्य यो छ कि धेरै एंजाइमहरू जसले तिनीहरूको सुरक्षात्मक कार्यहरू प्रदर्शन गर्न शरीरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रतिरक्षात्मक प्रतिक्रियाहरू लिन्छन्, यसको संरचनामा विभिन्न भिटामिन समावेश गर्न आवश्यक छ। स्वाभाविक रूपले, आहारमा भिटामिनको अनुपस्थितिमा यी एंजाइमहरू धेरै सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्दैनन्, जसले अन्ततः मानव प्रतिरक्षामा कमी ल्याउँछ।

आहारमा पोषणको साथ भिटामिनको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस् फलफूल र सब्जियों (अधिमानतः ताजा) को आहारमा समावेश हुन सक्छ, किनभने पोषण तत्वको सबैभन्दा ठूलो मात्रा पौडी उत्पत्तिको उत्पादनमा समावेश छ। जानवर मूल को उत्पादनहरु को, विटामिन को सबै भन्दा ठूलो संख्या लिगर, गुर्दे, चिकन अण्डा, माछा को तेल छ। सिंथेटिक मल्टीभिटामिन परिसरहरूले तपाईंलाई आहार पोषणमा भिटामिनको कमी भर्न मद्दत पुर्याउनेछ, तर यी औषधीहरू प्रयोग गरी संलग्न व्यंजनहरूको अनुसार कडा रूपमा हुनुपर्छ। याद राख्नुहोस् कि आहारमा भिटामिनको overabundance स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ, यसको कमी भन्दा कम छैन।

खनिज पदार्थ - यो आहार को सबै भन्दा महत्वपूर्ण घटकहरु मध्ये एक छ, यदि वांछित, प्रतिरक्षा को मजबूत गर्न को लागी। यस्ता खनिज तत्वहरूले लोहा, म्याग्नेशियम, क्यालसियम, फास्फोरस, सेलेनियम आदि जस्ता मानिस पनि मानव प्रतिरक्षा बढाउन सक्षम छन्। उदाहरणका लागि, फलाम हेमोग्लोबिनको भाग हो - एक पदार्थ जसले शरीरका सबै कक्षहरूलाई ओक्सीजन गर्दछ। आहारमा लोहाको कमीले एनीमिया र अक्सिजनको अनिकालको विकासको कारण उत्पन्न गर्दछ, जुन, बदलेमा नकारात्मक प्रतिरक्षालाई असर गर्छ। यसैले, आहार पोषण को तर्कसंगत संगठनको साथ खनिज को आवश्यक मात्रा को आहार मा प्रावधान मा धेरै ध्यान दिनु पर्छ।

अनि निस्सन्देह, तपाईंलाई प्याज र लसुनको ठुलो विरूद्ध यस्तो लोक उपचार सम्झनु पर्दछ - यी खानेकुराहरूले ठूलो मात्रामा phytoncides (अस्थिर पदार्थहरू जसले रोगजन्य जीवाणुहरूमा अवशोषण प्रभाव बढाउँछ) समावेश गर्दछ। दैनिक भोजनमा प्याज वा लसुनको साथको भाँडा सहित, यसैले हामी प्रतिरक्षाको निरन्तर बलियो कारणले हाम्रो शरीरको प्रतिरोध बढाएर कोटर्रल रोगहरूमा उपलब्ध गराउँदछ।