Paleo-diets को सिद्धान्त
सबैजना यो बाटो पछ्याउने सबैलाई डिब्बाबंद र प्याकेज गरिएको खाना दिनुहोस्। एकै समयमा, डेयरी उत्पादन, सब्जियां, अनाज, फलफूल, फैटी मासु किस्महरू, र खानाको खाँचो, नमक, चिनी, आटा उत्पादन र महोको उच्च सामग्रीको खपत कम गर्न आवश्यक छ।
आधुनिक "पेलो" को सिद्धान्त
राम्रो तरिकाले पकाएको प्राकृतिक खाना खाओ। कैफेहरू र रेस्टुरेन्टबाट पेस्ट्री र खानाबाट सावधान रहनुहोस्। घरको खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।- चावल, गेहूं र अन्य फसल खान नदिनुहोस्। यो धेरै जटिल छ तर सम्भव छ। यदि तपाईं आफ्नो आहारबाट बहिष्कृत गर्न प्राप्त गर्नुहुन्न भने, उनीहरूको प्रयोग घटाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- मिठाईहरू खराब छन्। आहार हनी, मकई सिरप, शर्करा, पाखुरा सिरपबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
- खानाको लागि बीउ र अन्नबाट तेल प्रयोग नगर्नुहोस्। आफ्नो सलाद ड्रेसिंग बनाउनुहोस्। यसको सट्टा, तपाईं मक्खन, अनावश्यक नरिवल तेल र जैतून का तेल खान सक्नुहुन्छ।
- अधिक उच्च गुणस्तरको मासु खाओ। अन्नगा-3 र ओमेगा -6 मा बृद्धि भएको यो जनावरहरू खाना खाने सबै भन्दा राम्रो हो। रातो मासुको मजा लिनुहोस्।
- अण्डाहरू खाओ, ती धेरै पोषक तत्व छन्।
- हप्तामा एक पटक, माछा खानुहोस्।
- सब्जियों को खपत विशेष रूप देखि उपयोगी छ यदि तपाईं उनलाई राम्रो वसा संग जुडे हो।
- फलहरु को प्रयोग मा आफु को सीमित गर्नुहोस, विशेष रूप देखि जो एक ठूलो मात्रा मा fructose युक्त। जामुन फलहरु को उत्तम विकल्प हो। एक ठूलो मात्रा मा fructose प्रतिकृत रूप देखि लिभर को प्रभावित गर्दछ। पेलोडियन्टा पनि स्टार्च युक्त सब्जिहरु बाट बहिष्कार गर्दछ।
- हाम्रो आंतों को जीवाणु वातावरण को लागि माटो-दूध उत्पादनहरु लाई धेरै उपयोगी छ।
- अतिरिक्त भिटामिन "डी" लिन निश्चित हुनुहोस्, माछा तेल, आयोडिन, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, सेलेनियम जस्तै यस्तो additives नबिर्सनुहोस्।
- एक व्यक्तिलाई पलियोडाइटको अनुकूलन गर्न केहि समय चाहिन्छ। शरीर ऊर्जा स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेटको सट्टा फ्याट प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ।
- निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कम्तीमा 8 घण्टा सोच्नुहोस्।
उत्पादित प्रविष्टिहरूको बारेमा राय विचार गर्नुहोस्, परिवर्तन गर्नुहोस्। पोषण विशेषज्ञहरूले यसबारे बहस गर्दै छन्। प्यालोपोदहडक पोषणको लोकप्रियता बढ्दै गएको छ। अब यस्तो शोबिज सितारहरू पल वाल्कर, मैथ्यू म्याकोनागुवे र मेगन फक्सले बहुमूल्य सम्बन्धमा परिवर्तन गरेको छ।
उदाहरण मेनू
नाश्ता:
- बैरी वर्गीकरणको 400 जी;
- lean ham slices;
- 1 कप कफी।
दोस्रो नाश्ता:
- 1 सेब;
- सूखे बीफ जर्सी;
- 1 कप पानी;
- 10 महिना को बादाम।
लंच:
- सागको सलादको ठूलो भाग;
- सामनको 50 ग्राम;
- 1 जैतून का तेलको चम्मच;
- 200 जी पब्लिक;
- 1 कप पानी।
लंच र रातको बीचमा
- चिकन 100 ग्राम
- 2 किवी फल;
- ताजा सब्जियों को सेवा गर्दै;
- 1 कप पानी।
डिनर:
- 15 बादाम;
- कम जीवाणु भुना भयो स्टेकको 100 जी
- 400 ग्राम ब्रोकोली र कालीफ्लोवर भाप भयो;
- 1 कप पानी।
खाने पछि:
- 1 अखरोट का अख्तियार;
- 1 नारंगी;
- 100 जरिवाना माछा को (जी जरूरी नहीं, यदि, प्रोटीन पर्याप्त छैन यदि);
- 1 कप पानी।
Paleodietitis को सकारात्मक पहलुहरु
जब "पेलो" देखा पर्यो, रगतको शर्करा स्तर सामान्यकृत हुन्छ। अधिक स्थिर स्तर, सम्भवतः तपाइँले भोटेको अनुभव गर्नुहुनेछ। विशेष रूप देखि चीनी मा वृद्धि हुन्छ मधुमेह।
Paleodieta खाद्य पदार्थों मा आधारित छ जो वसा संग असंतृप्त हुन्छ। असामान्य बोसो को खपत डेयरी उत्पादन र आहारबाट फैटी मासु को बहिष्कार पछि कमी हुनेछ। यसले कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न मदत गर्नेछ हृदय रोग को विकास को जोखिम को कम।
Paleoideate संग तपाईं प्रोटीन को अतिरिक्त स्रोतहरु हेर्न को लागी आवश्यक छैन। प्रत्येक भोजन मा कम मोटा मासु व्यंजन समावेश छ। पछिल्ला खाने र एक ठूलो संख्याका सब्जिहरु क्यालोरीको खपत कम गर्नेछ, र यो वजन घटाने मा योगदान गर्दछ।
Paleodietitis को नकारात्मक पहलुहरु
पेलो-आहारहरूको मुख्य समस्या गलत मेनु हुन सक्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटको अपर्याप्त सेवनलाई आकर्षित गर्नेछ। यो यदि तपाईं खेलकुद तीव्र रूपमा संलग्न छन्। त्यसपछि सब्ज र फलबाट कार्बोहाइड्रेटहरू तपाईंको लागि पर्याप्त हुने छैनन्। तपाईं यो समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईले आफ्नो शरीर कार्बोहाइड्रेट (अनानास, केले, केरिरी) मा उच्च फलहरु संग सोरुरेट गर्न आवश्यक छ।
अब शाकाहारीहरूमा चल्न दिनुहोस्। तिनीहरूले राशनमा प्रोटीन पाउडर थप्न सक्छन्। तथापि, यो एक वास्तविक व्याख्या हुनेछैन। त्यसैले, शाकाहारीहरू यस प्रकारको आहारमा जान हुँदैन।
बहुतायतमा जान अघि, तपाइँ नियमहरू पछ्याउन सक्नुहुन्छ भने तपाईंलाई सावधानीपूर्वक सोच्नु पर्छ। Paleodieta राम्रो जीवन शैली को नेतृत्व गर्ने मान्छे को लागि उपयुक्त छ। यो चयापचय सुधार गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।