व्यायाम, जीवन शैली र शरीरको लागि उपयुक्त, धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको समाधान र समाधान गर्न एक महान अवसर हो। शुक्रबार अपर्याप्तता अपवाद छैन।
सचेत जीवन एक कारक हो कि थकित खुट्टा सिंड्रोम र भाइरस नसहरु को उपस्थिति मा सबै भन्दा ठूलो प्रभाव छ। यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टाको मासुलाई तालिम दिनुहुन्न भने, तिनीहरू अन्तमा खुसी हुनेछन् र रक्सीलाई विस्तार गर्न अनुमति दिन्छन्। यसको अतिरिक्त, एक नै सरल कारणको लागि, वोसो जमात फाराम र सेल्युलाइटमा देखा पर्दछ।
धेरै मानिसहरु द्वारा एक चौंकाने जीवन शैली को नेतृत्व मा एक सामान्य गल्ती, जो व्यायाम शुरू गर्न को इच्छुक हो, कि उनि गतिविधि को प्रकार छ कि आफ्नो आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्दैन छनौट। उदाहरणका लागि, सबैलाई सिफारिस गर्न सकिन्छ, तर ती भाइहरूलाई भाइरस नसका साथ थकित पैदलको सिन्ड्रोमबाट पीडित नगर्ने, किनभने खुट्टा र खुट्टाहरू गम्भीर स्ट्रोकमा पर्छन् र धेरै तेज गतिहरू प्रदर्शन गर्छन्। सामान्यतया, सबै खेलहरू जसले बलियो लोड (टेनिस, पर्वतारोहण, आदि) दिन्छ जुन यी समस्याहरू भएका मानिसहरूका लागि अवांछनीय छ।
यसबाहेक, तपाइँ लामो समयसम्म बस्न छोड्नु पर्ने साईकलमा बस्नुहोस्, किनकि यो यस अवस्थामा छ कि खुट्टामा सुँगुर र दुखाइ छ - विषको असुरक्षा को स्पष्ट संकेत। एक साता स्थानमा लामो समयको लागि रहन यसले रक्तचापलाई रगतले हृदयमा लैजान गाह्रो बनाउँछ, विषाक्त प्रणालीद्वारा गरिन्छ।
एक व्यक्ति जसले सर्कुलर प्रणालीमा कुनै उल्लङ्घन गर्दैन, केही घण्टाको लागि बस्छ, अल्पसंख्यक दुखाइको तुलनामा कुनै चिन्ता छैन, तर ती थोरै खुट्टाको सिन्ड्रोमबाट पीडितहरूको लागि यो वास्तविक हिंसामा परिणत हुन्छ। यद्यपि, यो लामो समयसम्म ऊर्ध्वाधर स्थानमा रहन अचम्मलाग्दो छ। यो कारक को क्षतिपूर्ति गर्न नियमित रूपमा कुनै पनि व्यायाम गर्न को लागी उपयोगी छ।
हिड्ने, साइकल चलाउन वा पानी जिमनास्टिक को अतिरिक्त, जो पैन्डर वा वेरिकोज रेजिहरु संग मान्छे को लागी धेरै उपयुक्त भौतिक गतिविधिहरु छन्, तपाईं पैर को परिसंचरण को बेहतर बनाउन को लागि विशेष अभ्यास गर्न सक्छन्। यो एक वा धेरै अभ्यास प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ, कम्तीमा दुई पटक।
व्यायाम 1
उठ्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्। तपाईंको हातले फर्शलाई छुटेको प्रयास गर्दै, तपाईंको तुरुन्त अगाडी झुकाउनुहोस्। निश्चित रूपमा तपाई सफल हुनुहुन्न। त्यसपछि एक घुटनेमा उभिन र 45 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। व्यायाम 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 2
बिस्तार वा सोफालाई तल राख्नुहोस् र पर्खाललाई समानांतर तुरुन्तै टाँस्नुहोस्। केही मिनेटको लागि यो स्थितिमा अलि झन्डा, र त्यसपछि आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एन्केलबाट सुरू गर्न दोस्रो चरणको दायाँ टाँस्न मालिश र घिमिरे घुँडा पुग्ने। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
व्यायाम 3
तपाईंको कमरको तल पाली तहङ तकिए। आफ्नो लामो पैर उठाउनुहोस् र फर्शको सम्बन्धमा एक पूरै स्थितिमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। र अब तिनीहरूलाई तलाक दिनुहुन्छ र त्यसपछि तिनीहरूलाई फेरि एकसाथ राख्नुहुन्छ। यस आन्दोलनलाई 8 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्। दुई मिनेटको लागि आफ्नो खुट्टा र आरामलाई कम गर्नुहोस्। व्यायाम दुई चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 4
तल बस्नुहोस् र टेनिस अन्तर्गत टेनिस बल राख्नुहोस्। खुट्टाको एकमात्र उत्तेजनामा विशेष ध्यान राख्नु, सम्पूर्ण खुट्टाको बल रोल गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्।
व्यायाम र सदाको लागि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ
धेरै व्यक्ति भन्छन् कि उनको जिमनास्टिक्सको लागि समय छैन र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न।
केवल प्रस्तावित अभ्यासको कार्यान्वयन कार्य वातावरणमा साँच्चै असम्भव छ, किनभने यो जटिल स्थानहरू लिन आवश्यक छ।
यही कारणले हामी तपाईंको ध्यानमा उपस्थित हुने अभ्यासहरू जुनसुकै समयमा प्रदर्शनको लागि उपयुक्त छ, उदाहरणका लागि कार्यालयमा।
धेरै व्यक्तिले काममा लामो समय बिताउँछन्, र यसको कारण यो ठीक छ किनभने ती थकित पैर सिन्ड्रोम र भाइरस नसका रूपमा ती रोगहरू भन्दा बढी हुन्छन्।
व्यायाम 1
नस्टुल बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। धेरै पटक, उनीहरूको खुट्टाका खुट्टाहरू बाहिर निस्कन्छन् र तिनीहरूलाई जोड्छन्।
व्यायाम 2
स्टेट नस्टौल, थोडा लिफ्ट खुट्टा लिनु र थोपा र पछि फर्केर हिँड्नुहोस्।
व्यायाम 3
बसाल्दै, खुट्टामा घुमावली आंदोलनहरू बनाउनुहोस्। तपाईँका खुट्टाहरू, टाँस्ने र घुँडाहरू बाँध्नुहोस्।
एक इच्छुक बोर्डमा अभ्यास गर्दछ
एक झुकाएको बोर्ड प्रयोग गर्ने उद्देश्यले कारकहरूलाई हृदयको गतिमा बाधा पुऱ्याउने एक क्षतिपूर्ति गर्न - आकर्षणको बल। हामी जीवनको दुई तिहाई तिमिन्छौं, उभिएका वा बसिरहेका छौं। अनुमान लगाइएको छ कि हामी खडा हुँदा, हामी झूट बोकेर बिरोधमा रक्त फिर्ता गर्न 20% अधिक प्रयास खर्च गर्न बाध्य हुन्छौं। यसकारण, आकर्षण को बल को क्षतिपूर्ति गर्न र दिल को रगत को बदलन को सरल बनाउन को लागी, तपाईं तल (जो सामान्यतया बिस्तर को लागि तैयारी गर्दै गर्छन) ले सकते हो, आफ्नो टाउको मा खडा हो (यो धेरै मान्छे को लागि एक असमान अभ्यास छ) वा एक इच्छुक बोर्ड को उपयोग गर्नुहोस।
पछिल्लो अवस्थामा, यो प्रविधि निकै सरल छ। यो झुन्डिएको सतहमा झूट बोल्नु पर्छ (टाउको खुट्टा भन्दा कम स्तरमा हुनुपर्छ) र यसैले हृदयमा रगतको रिटर्नलाई तल हटाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
ढिलो बोर्ड बनाउन गाह्रो छैन, र यसको लागि तपाईं धेरै पैसा चाहिँदैन। एक व्यक्तिको वजन र उचाइमा निर्भर गर्दछ, यसको आयाम फरक पर्न सक्छ। यद्यपि, बोर्डले व्यक्तिको उद्देश्यलाई वृद्धिको सामान्य दर र शरीरको वजनको साथ निम्न मापदण्डहरू हुनुपर्दछ:
- मोटाई - 25 सेमी
- लंबाई - व्यक्ति को ऊंचाई + 25 सेमी
- चौडाई - 75 सेमी
- बोर्ड को ढलान को डिग्री निर्धारण को समर्थन 45 सेमी हुनु पर्छ, यद्यपि पहिलो मा यो सानो आकार (25 25 सेमी) हुन सक्छ
यो वांछनीय छ कि ढोका बोर्ड कपास ऊन संग कडा भयो र स्तर मा जहां हथियार राखी जाए, होल्डर्स संग प्रदान गरिएको थियो।
ढोका बोर्डमा व्यायाम भोजन वा बिहान अघि वा साँझमा गरिन्छ।
व्यायाम 1
ढोका, तपाईंले आफ्नो हात तुरुन्तै आफ्नो हात राख्नुभयो। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र उनलाई एक मिनेटमा आधा मिनेट लाग्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई कम गर्नुहोस्। यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 2
माथिल्लो लम्बी टाँस्नुहोस् माथिको रूपमा जित्नुहोस्। त्यस समयमा, तपाईं आफ्नो दाहिने टाँट कम गर्नुहुन्छ, बायाँ खुट्टा माथि उस्तै गर्नुहोस्। उस्तै बाटो बायाँ तान्नुहोस्। व्यायाम बिस्तारै 10 पटक छ। जब यो गर्दै, बोर्डको ह्यान्डलमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।
व्यायाम 3
रमहरू उठाउनुहोस् र एकै समयमा तिनीहरूलाई अक्षरको रूपमा ती पक्षहरूलाई तान्नुहोस् V. त्यसपछि एकै समयमा पुनः पुन: जडान गर्दा तपाईंको खुट्टा ढिलो पार्नुहोस्। यस अभ्यासको समयमा, बोर्डको ह्यान्डलमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।
एक इच्छुक बोर्ड मा व्यायाम को लाभकारी प्रभाव को अन्य पहलुहरु
यो एक झुकाव बोर्ड मा काम नगर्ने को लागी केवल रक्त परिसंचरण मा अनुकूल प्रभाव को कारण हो। यसको अतिरिक्त, बाहिरी बोर्डमा वर्गहरू सकारात्मक रूपमा शरीरका अन्य प्रकार्यहरूमा प्रतिबिम्बित हुन्छन्।
धेरै वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्थे कि एक व्यक्ति एकदम छिटो निर्माण गर्न र हाम्रो शरीर ऊर्ध्वाधर स्थितिमा यति लामो हुन तयार छैन। एक इच्छुक बोर्डले यस तथ्यको क्षतिपूर्ति गर्दछ कि आकर्षणको शक्ति हाम्रो आन्तरिक अंगमा आकर्षित गर्दछ। जो मान्छे माटो पेट मांसपेशी छैन, यो कब्ज र गुर्दे या जिगर अपर्याप्त हुन सक्छ।
एक इच्छुक बोर्डमा व्यायामले हेडको रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, विशेष गरी आँखा, मस्तिष्क र अनुहार मांसपेशिहरु।
प्राचीन समयदेखि, भारतीय योगले उनको टाउकोमा मुद्रा खडा गरेको छ। कथाको रूपमा, यो ग्रेले र कपाल हानि रोक्छ। यस तथ्यको बावजूद यो तथ्य साबित भएको छैन, यो थाहा छ कि एक इच्छुक बोर्ड मा वर्गहरू खोपले रक्तको राम्रो परिसंचरणमा योगदान गर्दछ।
राम्रो हुनुहोस्!