हातको मासुको विकासको लागि व्यायामको जटिलता

नयाँ प्रशिक्षण विधिले तपाईंलाई आफ्नो हातको पछाडिको सतहलाई बलियो बनाउनेछ। हातका मांसपेशिहरु को विकास को लागि सही अभ्यास को यस मा मदद मिलेगी।

Muscular Mechanics

ट्रिस्स मांसपेशी - ट्रिस्स - कोहिनी माथि आर्म को सम्पूर्ण फिर्ता सतहमा राख्छ र तीन टाउको हुन्छन्: पार्श्व, मध्य र लामो। ह्युमस देखि द्विपक्षीय र मध्यवर्ती मूल, लम्बा - स्कापू देखि। एक साथ आउँदैछ, सबै तीन टाउकोहरू एक शक्तिशाली स्पिन्डल आकारको पेट बनाउँदछ, जुन तल कोहिरो संयुक्त तल संलग्न हुन्छन्। लामो हेडले हात फर्काउने चक्रलाई सुनिश्चित गर्दछ र यसलाई ट्रंकमा ल्याउँछ। सम्पूर्ण चालहरु कोह संयुक्त संयुक्त मा हात को विस्तार संग काम गर्दछ। जबरजस्ती व्यायाम गर्ने काम गर्दा, उदाहरणका लागि, हात विस्तार, डेलोइड र पेक्टरे मांसपेशिहरु जसले क्यानर संयुक्त पनि काम गर्दछ। फिटनेस बलमा झूट गरेर सन्तुलन राख्नुहोस्, शरीर मांसपेशिहरु मद्दत।

उपकरण

यी अभ्यास गर्न, तपाईंलाई dumbbells र केबल क्यानरर चाहिन्छ, साथसाथै एक फिटनेस बल जुन तपाई कुनै जिममा भेट्नुहुनेछ।

कोचिंग

प्रत्येक हात को मांसपेशियों को अलग देखि काम गरेर, तपाईं लाई दाहिने दायाँ र बायाँ triceps को विकास र मांसपेशियों को संतुलन प्राप्त गर्न सक्छन्।

सञ्चालनको सिद्धान्त

यी अभ्यास गरेर, तपाईं प्रत्येक हातको मांसपेशीहरूमा ध्यान दिनुहुनेछ, त्यसो भए ती ती सबै भन्दा बढि लोडहरू लिने छैन, र तपाइँ पनि ट्रिसपहरू पनि काम गर्नुहुनेछ। उनको विचारमा, तालिम प्रशिक्षणको मुख्य कार्य एक पेशी ब्यालेन्स प्राप्त गर्न हो। शरीरको दुवै पक्षको समानरूपमा विकसित मांसपेशियोंले तपाईंको अनुहार र आंदोलनहरूको समन्वय सुधार गर्नेछ, र चोटको जोखिम पनि कम गर्नेछ।

1. हातको विस्तार, फिटनेस बलमा पसेर। व्यायामले ट्रिसप बलियो बनाउँछ। तपाईंको बायाँ हातमा गम्भीर लिनुहोस् र फिटनेस बलमा बसोबास गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा संग पार गरेर, ड्रप ताकि सिर मा कंधे, कंधे र कंधे ब्लेड आराम। फर्शमा खुट्टा खडा हुन्छ, कंधे चौडाई बाहेक। घेराहरू बांधेका छन्, शरीर फर्शमा समानांतर हो, प्रेस बलियो हुन्छ। आफ्नो बायाँ हात सीधा गर्नुहोस्। खजूर भित्र देखिन्छ। आफ्नो दायाँ हथेली तल आफ्नो बायाँ हातको पछाडि बस कोण तल राख्नुहोस्। शरीर र कोहनीको स्थिति फिक्स गर्न पछि, बाँया हात झुकाउनुहोस्। तपाईंको हातलाई धीरे धीरे। सबैसँग एक पटक सबै पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्कोतर्फ।

2. अपमान मा हात को विस्तार। व्यायामले ट्रिसप बलियो बनाउँछ। तपाईंको दाहिने हातमा गम्भीर लिनुहोस्। बेंच को बिरुद्ध तपाईंको बायाँ घुटने र हथेली छोड्नुहोस्। शरीर फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। प्रेस को मांसपेशियों को तनाव र कंधे ब्लेड जोड्नुहोस। दाँया हात 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्ड्याउँछ। कोहनी माथिको हात भुइँमा समानांतर छ, खाम भित्र भित्र देखिन्छ। क्यान्सर र कोहनीको स्थिति तय गर्दै, हात फर्काउन सीधा गर्नुहोस् ताकि यो फर्शमा समानांतर हो। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। सबैसँग एक पटक सबै पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्कोतर्फ।

3. केबल रड मा हात को विस्तार। व्यायामले ट्रिसप बलियो बनाउँछ। केबल कर्षणको लागि प्रशिक्षकलाई अनुहार दिनुहोस्। कडा कंधा चौडाई, घुँडा घुमाईन्छ। दाहिने हातमा शीर्ष ब्लकको ह्यान्डल लिनुहोस्। खजूर हेर्छ। 9 0 डिग्रीको कोणमा दाहिने हात बाँध्नुहोस्, कोहनी ट्रंकमा थिचिएको छ। आफ्नो हिपमा आफ्नो बायाँ हात राख्नुहोस्। थिच्नुहोस्। कंधे ब्लेड सार्नुहोस्, कंधाहरू कम गर्नुहोस्। क्यान्सर र कोहनीको स्थिति तय गर्दै, दाँया हात तल ढिलो गर्नुहोस्। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। सबैसँग एक पटक सबै पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्कोतर्फ। हप्तामा जटिल पटक 2 पटक हेरौं, मासुको कम से कम 48 घण्टा कामको बीचमा आराम गर्न। पहिलो दृष्टिकोणले कम बोझको साथ प्रदर्शन गर्न, बिस्तारै यसलाई तेस्रो दृष्टिकोणमा बढाउँछ। 4-8 हप्ता पछि, उन्नत तहमा जानुहोस्। तीव्र गतिमा काम गर्न, सुपर-श्रृंखलाको सिद्धान्तलाई पछ्याउनुहोस्: बायाँ हातको साथ प्रत्येक व्यायामको 1 दृष्टिकोणको पालना गर्नुहोस्, त्यसपछि 1-2 मिनेट बाँकी गर्नुहोस् र यो अनुहार तपाईंको हात परिवर्तन नगरेको दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि दाँया हातको साथ एक परिपत्र प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन गर्नुहोस्।