तनावको अवस्थामा स्वास्थ्य कसरी राख्ने?

द्रुत हृदयघात, मांसपेशीको तनाव, हवाको कमी, अवसाद र अवसाद, कम निद्रा, चिन्ता र कम कार्यक्षमताको भावनाले सबै तनावका लक्षणहरू हुन्।

अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले होम्स र रेले विभिन्न जीवन परिस्थितिहरूको मनोविज्ञानमा तनावपूर्ण प्रभावहरूको डिग्री देखाउँछन्। यस मापको अनुसार, 100 - बिन्दुहरूको अधिकतम संख्या - "डायल" एक प्रेमिकाको मृत्यु, तलाकका लागि 73 अंक, विवाह को लागि 50, विवाह को हानि, गर्भावस्था को लागि 40, 38 को बदलन को लागी 35, एक साथी संग गंभीर असहमति को लागि, ठूलो रकम को लागी 31 को लागी।

यसले बाहिरियो कि तनावले जीवन घटनाहरू मात्र नराम्रो बनाउन सक्छ, तर यो पनि एकदम खुसी हुन्छ, उदाहरणका लागि, विवाह वा बच्चाको जन्म। र आहारमा परिवर्तन वा ज्युबेल वा नयाँ वर्षको उत्सवको लागि तयारीको रूपमा यस्तो प्रतीकात्मक अनौठो घटनाहरू समेत पनि मानव मानसिकताको लागि ट्रेस बिना पास नगर्नुहोस्। तिनीहरूको तनावपूर्ण प्रभावको डिग्री अनुमानित लगभग 12-15 अंक हो।

त्यसैले, यदि हामी सबै महत्त्वपूर्ण घटनाहरू सम्झिन्छौं जुन गत वर्षको अवधिमा एक व्यक्तिमा बलियो भावुक प्रतिक्रिया (कोही भावनाहरू सकारात्मक वा नकारात्मक थियो), यो सम्भव छ कि उनको मनोचिकित्सा क्षणमा के छ भनी उच्च सम्भावनाको साथ निर्धारण गर्न सम्भव छ। स्केलका लेखकहरूको अनुसार, यदि एक व्यक्तिले वर्षको अवधिमा 300 भन्दा बढी बिन्दुहरू बसाल्दछ, तिनका कामहरू खराब हुन्छन् - तिनी अवसाद र मनोवैज्ञानिक विकारहरूको कगारमा छन्। यद्यपि, यो ध्यानमा जन्मेको हुनुपर्छ कि केही व्यक्तिहरूले अपेक्षाकृत सजिलैसँग तनाव सहन सक्छन्, कि, तिनीहरूसँग प्रतिरोध-प्रतिरोधी मनोविज्ञान छ, अरूले यसको विपरीत, कुनै पनि तनाव कारकहरूसँग धेरै उच्च संवेदनशीलता छ।

धेरै प्राधिकरणवादी मनोवैज्ञानिकहरूले यो धारणा राख्छन् कि रोगहरूको शेरको अंश मनोवैज्ञानिक हुन्छ, यो हो, यो तनावले गर्दा हुन्छ। यो लामो समय सम्म psoriasis, vitiligo, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, पेट अल्सर र धेरै अन्य को रूप मा तनाव र रोगहरु को बीच सीधा सम्बन्ध प्रकट भएको छ। यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, कसरी व्यक्तिले प्रतिक्रिया गर्न सक्रिय पार्छ - सक्रियतापूर्वक वा गतिशील। यदि एक व्यक्ति एक बलियो तनावपूर्ण स्थितिमा छ भने, कम से कम एक कठिन परिस्थितिबाट बाहिर निकाल्न को लागी शुरू गर्न, वा कम से कम आफ्नो भावनाहरु लाई रोकाउँदैन (रोइरहेका, रिश्ते, बाहिर जाने, साथीहरु संग सहानुभूति खोज्ने), त्यसपछि उसले राख्नको लागि अझ राम्रो मौका छ उनीहरूको स्वास्थ्यले दयालु र कठिन परिस्थितिहरूमा गुमाउनु भन्दा अधिक स्वास्थ्य वा उनीहरुका भावनाहरु लाई रोक्न प्रयोग गरिरहन्छन् र उनीहरु लाई निकास नदिन्छन्।

तर यो गलत हुनेछ कि सोचने को लागी केवल तनाव एक विनाशकारी प्रभाव छ। मनोवैज्ञानिकहरूको अनुसार, मध्यम तनावले शरीरलाई आत्म-रक्षाको लागि उत्प्रेरित गर्छ, र हामीलाई पनि नयाँ परिस्थितिमा अनुकूलन गर्न सिकाउँछ, अधिक क्रियाकलापको लागि उत्प्रेरित गर्छ, जसले दक्षता बढाउँछ। साँच्चै, तनाव केवल हानिकारक हुन सक्छ जब यो एक व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक क्षमताओं भन्दा बढी छ। धेरै बलियो तनाव संग, केहि हार्मोन रगत मा बनाउन को लागी, को प्रभावित को अंतर्गत धेरै महत्वपूर्ण अंगहरु र शरीर को प्रणाली विफल। अनि यसकारण यो रोग।

यसबाहेक, अवलोकनहरूले देखेको छ कि एक व्यक्तिको स्वास्थ्य भावनात्मक अवस्थामा धेरै प्रभाव पार्छ जसमा उहाँ निरन्तर रहनुहुन्छ। त्यसोभए, ईर्ष्या र क्रोध पाचन प्रणालीको रोग लाग्दछ, लगातार डरले थाइरोइड ग्राउन्डलाई असर गर्दछ, आकस्मिक धारण र असफलताको आदत हृदयलाई नष्ट गर्दछ र आफ्नै जीवनका उपलब्धिहरूसँग असन्तुष्टता हाइपरटेन्सन हुन सक्छ।

मैले के गर्नु पर्छ? आखिर, आधुनिक मान्छे को जीवन बिना तनाव छैन। तनाव को कारण स्वास्थ्य को कारण थिएन, मनोवैज्ञानिक सल्लाह:

• आफैलाई नकारात्मक भावना राख्नुहोस्। यो देखा पर्यो कि यदि एक व्यक्ति कुचल र चिल्लायो भने, त्यसपछि उसले छिट्टै ढोका खोल्छ भने यदि उसले खुसीसाथ आफ्नो रिस वा क्रोध देखाउन हिचकिन्छ।
• तनावपूर्ण अवस्थाबाट तुरुन्तै बाटो पत्ता लगाउने प्रयास नगर्नुहोस्। पहिला तपाईंलाई शांत गर्न आवश्यक छ, आफ्नो विचार र भावनाहरु लाई क्रममा, र त्यसो त सोच्न कसरी सोच्नुहोस्।
• तनावमाथि विजय धेरै उपयोगी भौतिक गतिविधि हो। तथ्य यो त तंत्रिका तनाव मा प्रवेश गर्दछ र मांसपेशिहरु clamps। नतिजा, जब एक व्यक्ति मांसपेशिहरु को तनाव को हटाउछ, तंत्रिका पनि कम हुन्छ।
• केही कुराको लागि उनीहरू भन्छन्: "त्यहाँ कुनै नराम्रो खराब छैन।" तनावको विनाशकारी प्रभावहरूबाट आफैंलाई बचाउनको लागि, व्यक्तिले के भयो भनेर देख्न प्रयास गर्नुपर्छ, कम से कम एक सकारात्मक क्षण। त्यसपछि स्थिति यति यति नाटकीय प्रतीत छैन।
• तनाव अन्तर्गत तनाव हटाउन सास फेर्न मद्दत गर्दछ। शांत गर्न, तपाईं बिस्तारै आफ्नो नाक मा सास फेर्न सक्नुहुनेछ। साँघुरो भयो, यो केही समयको फेफड़ोंमा हावा राख्नु आवश्यक छ, त्यसपछि नाक मार्फत, छिटो घुमाउँदछ। र यति धेरै पटक, तंत्रिका तनाव लामो हुन्छ।