प्रेस, खुट्टा र हातहरू घुमाउँदै

के तपाई प्रायः प्रश्नहरु बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ कि तपाईंको मांसपेशीले आफ्नो लोच गुमाएको छ? र तपाईं विशाल लुगाहरू अन्तर्गत तपाईंका कमजोरीहरू छिटो लुकाउनु हुन्छ? जो पनि यस समस्याले अब तपाईंलाई परेशान गर्दैन, तपाईंलाई थोडा प्रयास गर्न आवश्यक पर्नेछ - तपाईंको लाखौं इष्टतम व्यक्तिको ईर्ष्या हुनेछ। यस अवस्थाको एक तरिका तपाईंको सामान्य आकार सुधार गर्न उद्देश्यको सामान्य सेट हुन सक्छ। र यसैले, हामी घर मा प्रेस, खुट्टा र हात पंप गर्छौं।

अक्सर, विशेष गरी जाडो पछि, हामी हाम्रो अनुहार पछि पूर्णतया अपरिहार्य र नकारात्मक परिवर्तनको बारेमा जानकारी दिन शुरु गर्छौँ। यो एक गोल पेट को उपस्थिति, हातहरु र खुट्टा को मांसपेशी जन को लोच को दुखाइ र हानि छ। निस्सन्देह, यी संकेतहरू प्रत्येक महिलाको लागि अलमल्याउँदै छ। आखिर, हामी पूर्णता को आदर्श को अनुपालन गर्छन र हामी सबै केहि मा यसको अनुकरण गर्न चाहन्छौं। तर यस स्थितिमा, तपाईं आफैलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्न र यो ढिलो नभएसम्म अझै पनि छैन, तपाईले आफ्नो आंकडा सुधार्न विशेष व्यायामिक अभ्यासको सेट सुरु गर्नुपर्छ। यो गर्न हाम्रो समयमा त्यहाँ फिटनेस केन्द्रहरू र क्लबहरू छन्, जहाँ तपाइँ एक विशेष प्रशिक्षित प्रशिक्षित फिटनेस प्रशिक्षक हुनुहुन्छ, यसले पुरानो फारमहरू फर्काउन छोटो समय मद्दत गर्नेछ। विशेष व्यायामको सेट संग एक निश्चित जिम कार्यक्रम को लागी। र के हो यदि तपाईसँग त्यस्ता संस्थाहरू भ्रमण गर्न समय छैन? सबैभन्दा पहिले, फेरि बस्न नदिनुहोस् र तपाईंको मांसपेशिहरु काम सुरु गर्न र तपाईंको सहयोग बिना सुधारको लागि पर्खनुहोस्। बिल्कुल छैन, बस यहाँ, र यो प्रयोगमा ल्याउन र घर मा त्यहि फिटनेस गर्न लायक छ। केवल आफैंको लागि कम से कम 30 मिनेट आवंटित गर्नुहोस् र यसलाई लिनुहोस्, किनकि परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन। र त्यसोभए, तपाईं आफ्नो समस्यालाई पेट, हात र खुट्टा राख्नुहुन्छ। माथिको सूचीकृत शरीरका भागहरूको प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि केहि अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।

हामी घरमा द्रुत र प्रभावकारी ढंगले प्रेस, खुट्टा र हातहरू हिर्काउँछौं। सम्झनुहोस्: यो जिमनास्टिकमा प्राप्त गर्न गाह्रो छ। यसैले, आफ्नो आलस्यताको साथ लड्न र आफूलाई आफुलाई सिद्ध र चाहेको जस्तो देख्न परिणाम राख्नुहोस्। आफैलाई कडा रूपमा भन्नुहोस्: "हामी प्रेस, खुट्टा र हातहरू, व्यवस्थित रूपमा र अनुपस्थितिको बिना, उत्कृष्ट चित्रको साथ पाउनेछौं।" र तपाईं तुरुन्तै यहाँ बाट कसरी हेर्नुहोस्, तपाईले सही र तर्कसंगत सेट द्वारा शक्ति पाउनेछन्, जो बल र इच्छा देख्नुहुनेछ। तिनीहरूले भन्थे - मुख्य कुरा सुरु गर्न। निस्सन्देह, प्रारम्भमा तपाईंको पाठको पहिलो चरणमा तपाईंले आफैलाई अन्तिम सासमा निकास दिनु हुँदैन। यो केवल तपाइँ आफ्नो शारीरिक क्रियाकलाप को रूप मा आफ्नो मांसपेशिहरु को अनुकूलन को आवश्यकता को बढाने को आवश्यकता छ। यी अभ्यासहरूको जटिलता प्रेसको रूपमा 3-4 पटक गर्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि द्रुत प्रभावको लागि यो हरेक दिन वा कम्तीमा हरेक दिनको पम्प गर्न सकिन्छ। व्यायाम सुरु गर्नु अघि सजिलो हावाको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यो विभिन्न दिशाहरूमा ढलान हुन सक्छ, कमरलाइनमा गोलाकार आंदोलनहरू, विभिन्न विकृति र स्क्वाट्स।

पेटको मासुहरू। एक सुन्दर र फ्लैट पेट, हरेक केटी र महिला को सपना। र कसरी बनाउने यो हामी अब विचार गर्न प्रयास गरौं।

1. आफ्नो खुट्टामा घुँडामा घुम्न, घुँडामा घुम्न, तिनीहरूलाई अलग धक्का, कंधा चौडाई र फ्लोरमा आफ्नो खुट्टा आराम। ह्यान्ड्स सीने मा क्रस र माथिको शरीर उठाउन सुरु गर्नुहोस् र यसलाई यसको मूल स्थितिमा कम गर्नुहोस्। यस व्यायाममा, सबै भन्दा पहिले, सही सास फेर्ने बारेमा बिर्सनु हुँदैन।

2. तपाईंको पछाडि बाँचिरहनु, आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हातहरू गुमाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र सर्कल गति बनाउन सुरु गर्नुहोस्। एकै समयमा, पेट मा खींच। हेड पछि हेड। मानसिक रूपमा एक असाधारण साइकल "पेडल" सुरु हुन्छ। "पूर्ण मोड" सँगै एक चरणमा एक फिट हुन्छ।

3. तपाईंको पछाडि फेरि फेरि, आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हातले, आफ्नो घुँडामा खुट्टा र आफ्नो छातीमा पेंच पछाडि, आफ्नो घुटनों को तल एक 90 डिग्री कोण बनाइनु पर्छ। बहिष्कार गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र सास फेर्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यी अभ्यासहरू तपाईंको प्रेसको माथिल्लो भागको लागि, र कम पेट मांसपेशिहरु को लागि प्रभावकारी हुन्छन्। माथिको प्रत्येक अभ्यास, यो 1-4 दृष्टिकोण गर्न लायक छ, जसको प्रत्येक 8-16 हो।

खुट्टाका मासुहरू। पतला र सुन्दर खुट्टा - यो एकदम सही छ। यहाँ तपाईंको लागि केही अभ्यासहरू छन्।

1. जांघको आन्तरिक पक्षलाई तान्नुहोस्। यस व्यायामको लागि, तपाईंलाई कम बेंच वा स्टूलको आवश्यक पर्दछ। भुइँमा बस्नुहोस्, स्टूलमा तपाईंको पछाडि आराम। प्याड्ड दायाँ पैर अगाडी बढेको छ, एड़ी आफैलाई बदलिएको छ ताकि जांघको आन्तरिक पक्षमा तनाव महसुस हुन्छ। बायाँ पैदल तदनुसार घुटने मा झुकाइएको छ, खुट्टा दायाँ जांघमा तैनात गरिन्छ। लिफ्टिङ सुरु गर्नुहोस् र ढिला तुरुन्तै तपाइँको दायाँ खुट्टा। त्यसपछि खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र बायाँ पैदलको लागि माथिको सबै दोहोर्याउनुहोस्।

हामी सवारीको ब्रेक कम गर्छौं। तपाइँलाई फेरि ब्याट्री र तपाईंको खुट्टाको लागि 1-2 किलोग्राम भारकारी एजेन्सी चाहिन्छ। सुरूवात स्थिति बायाँ तिर बाहिरिन्छ र दाहिने हात र दाँया हातको साथ समर्थन गर्दछ। दाँया टाँटमा, घुटने तल मात्र, एक विशेष वजन लिने एजेन्टर जोड्नुहोस्। बेंचमा तपाईंको बायाँ खुट्टाको खुट्टा राख्नुहोस्, र दुई सेकेन्डको लागि दाहिने पाईलो माथि उठाउनुहोस्, उसलाई खुट्टा पार्नु। त्यसपछि बेंच छुन बिना तपाईंको टाउको सुस्त गर्नुहोस्। खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र दाहिने पाटोको साथ गर्नुहोस्।

तपाईंको प्रत्येक खुट्टाको लागि यी अभ्यासहरू 15-25 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, दोहोर्याउँदछ, हप्तामा 2-3 पटक।

हातको मांसपेशिहरु। प्यारी पतला हात - यो सपना होइन। र यसको कार्यान्वयनको लागि, त्यहाँ एक व्यायाम पनि छ जसको लागि तपाईंलाई 1 किलोग्राम वजनको डम्बबेल चाहिन्छ। सुरूवात स्थिति - दीवारबाट आधा माइटर खडा भयो, आफ्नो दाँया पछाडि पछाडी सेट गर्नुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। तुरुन्तै अगाडी बढाउनुहोस् ताकि तपाइँको टोर फर्शमा समानांतर हो र तपाईंको हातलाई पर्खालमा तपाईंको पुरा तरिकाले सीधा हातको खाम संग आराम गर्नुहोस्। पर्खाल बीच दूरी र तपाईलाई समायोजन गर्नुहोस्, जस्तै तपाई आफैंलाई मनपर्छ। डम्बबेलको दाहिने हात तपाईंको शरीरसँग हुनुपर्छ। यो कोहनीमा बाँध्नुहोस्, त्यसपछि सीधा गर्नुहोस्। यो अभ्यास तिनीहरूलाई प्रत्येक परिवर्तन गर्न, 15-25 पटक, दुई राउन्डहरू, हप्तामा तीन पटक प्रदर्शन गरिनु पर्छ।

अब, मलाई लाग्छ तपाईं आफ्नो शरीर कसरी माथिल्लो वर्णन अभ्यास अभ्यास गरेर एक आदर्श फारम ल्याउन कसरी अभ्यासमा ल्याउनुहुन्छ। त्यसैले हिम्मत र सम्झना, विशेषज्ञहरू अनुसार, यो फेब्रुअरीको वरिपरी आफैं अभ्यास गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ र गर्मीको मौसमले समुद्र तटमा आफ्नो छुट्टीको समयमा एक जना मानिसको हृदय जित्ने सबै मौका पाउनेछ।