मेरो भूख घटाउन के गर्न सक्छु?

न्यानो सेप्टेम्बरको शुरुआतको साथ, धेरैजना सर्दीहरू जम्मा भएका अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन कसरी चिन्तित छन्। र मनमा आउँछ पहिलो कुरा आहार हो। तर कसरी आहार व्यवस्थित गर्न ताकि तपाईं वजन कम गर्ने सबै भन्दा प्रभावकारी र उपयुक्त तरिकाले वजन गुमाउनु हो? हो, बस खाऊ! भूट कम गर्न के गर्न सकिन्छ को बारेमा, र तल छलफल गरिनेछ।

तथ्याङ्कको अनुसार, केवल 20% व्यक्तिले उनीहरूको भोक पूरा गर्न र सही रूपमा आहार आवश्यकताहरूको पालन गर्न सक्षम छन्। यदि तपाईं यी मध्ये एक होइन भने, यसको मतलब यो होइन कि समस्या अनलभ हो। वास्तवमा, त्यहाँ अर्को विकल्प हो - सजिलो - तपाईंको भोकाउन को लागी।

भूटान हार्मोनल ब्यालेन्समा निर्भर गर्दछ, जुन महिलाको फिजियोलोजी र मनोविज्ञानमा आधारित हुन्छ। महिला फिजियोलोजी को दृष्टिकोण देखि, उनको भूख मासिक धर्म चक्र को आधार मा फरक हुन्छ, गर्भनिरोधक मा र गर्भावस्था को समयमा उतार चढ़ाव। भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक कारकहरू विचार गरिनुपर्दछ। अक्सर तनाव, अवसाद र चिन्ताको कारणले गर्दा चिन्ताको भाव भोक लाग्दछ। तर तपाईंको वृद्धि गरिएको भूखको उत्पत्तिको बावजूद, तपाईंले यो लडाइँ गर्नु पर्छ। यहाँ 10 सबै सामान्य र प्रभावकारी तरिकाहरू छन् जुन शाब्दिक रूपमा तपाइँको भूखान कम गर्न सकिन्छ:

1. संतुलित नाश्ता, दोपहर का भोजन र रात को खाने

पोषणवादीहरूले विश्वास गर्छन् कि दिनको समयमा उपभोगित भोजनको 80% शरीरमा नाश्ता र दोपहरको भोजनको साथ पेश गरिनुपर्दछ। एक संतुलित आहार शरीर मा पोषक तत्व को संचय र निरंतर भूख को समाप्ति को बढावा गर्दछ।
शरीरमा बोसो भण्डारण र पानी अवधारण रोक्न नाश्ता अनाज प्रयोग गर्नुहोस्।

रात्रिमा सब्जी सलाद खाने निश्चित गर्नुहोस्। सेल्युलोजले चाँडै शरीर saturates र यसबाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हटाउँदछ। खाने को लागि सबै भन्दा उपयुक्त संयोजन सब्जियों संग मासु या माछा हो। माटो अमीनो एसिड मा अमीर छ, जो जला बोसो मा मदद गर्दछ, र माछा मा धेरै कैल्शियम हुन्छ, जो शरीर मा बोसो को बहाव को रोकथाम गर्दछ। रातो फ्रिज फ्रिजमा बिर्सनुहोस्! बिस्तारै पहिले तपाईं सोच्छा खाना खान चाहानुहुन्छ - आफ्नो दाँत ब्रश र तपाईंको शरीरले रिफ्लेक्सको विकास गर्नेछ यदि तपाईले भर्खर खाना लिनुभयो।

2. सानो भाग

तपाईलाई कम खाईनु पर्छ, तर धेरै पटक। उदाहरणको लागि, 3 ठूला बर्तनको बट्टा दिन 6 पटक, तर कम। यसले शरीरलाई सधैं पूर्णतया महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।
अंशको आकार नियन्त्रण गर्न, तपाईं सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मनोवैज्ञानिकहरूले पनि हल्का वा गहिरो नीलो टोनको व्यंजन प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छ, जसले गर्दा गलाउँछ र भूख कम गर्दछ।

बिस्तारै खाओ, राम्रो तरिकाले खाना पकाउनुहोस्। प्रत्येक भोजन को लगभग 20 मिनेट को लागी हुनु पर्छ - वास्तव मा जब शरीर को महसूस गर्न को लागी समय ले पहिले देखि नै पुरा छ।

3. तपाईलाई भोकाउनु भयो खाओ

सबैभन्दा ठूलो र सबै भन्दा साधारण गल्तीहरू हामीले खाएका छौं, हामी भोका छैनौँ, तर किनकि "हामी खाँचो पर्छ" वा "कम्पनीको लागि।" र अझै - टिभीको सामने खान नगर्नुहोस् वा खाना पढ्न नगर्नुहोस्। त्यसपछि खाना खाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ, र तपाईं धेरै धेरै खाउनुहुनेछ।

4. कुनै नास्ता छैन!

नाक चाँडै एक आदत बन्छ, र शरीर लंच वा रातो खाना भन्दा पहिले "नाक" लाई आवश्यक भन्दा बढाउँछ। यदि तपाईं भूखलाई हराउन सक्नुहुन्न भने, कम-क्यालोरी फल र सब्जीहरू खानुहोस्। उदाहरणको लागि, सानो अजगर, 1 गाजर, 1/4 सेब, 3 स्ट्रब्रेरी, 1 टुक्राको सुन्तला वा 4 सानो टमाटर। तिनीहरू सबै 10 मात्र कैलोरी हुन्छन्।

5. खाद्यान्न किनेको भूख खाओ

पहिलो, अप्रत्याशित रूपमा यो वा होइन, मीठा खानाहरूले तपाईंलाई मदत गर्नेछ। तर सीमित अंकमा! भूख देखि छुटकारा पाउन, केवल कैंडी खानुहोस् वा चकलेटको दुई सानो टुक्रा। उस्तै असर कम-मोटो दूध, फलफूल, सब्ज, चिकन र माछा, दही, हरियो सलाद, कोकोआ, नीबूको रस र खनिज पानीले उत्पादन गरेको छ। तपाईंको भूख को कम गर्ने उत्तम तरिका एक प्याला स्किम दूध पिउन को लागी छ।

6. पारंपरिक अर्थ

लोकल परम्परा अनुसार लहसुन, भूख को मुख्य दुश्मनों मध्ये एक हो। 3 लसुन को लौह, 1 कप पानी संग मिलाइयो र परिणामकारी मिश्रण हरेक रात बिस्तर देखि पहिले 1 चम्मच ले लिया छ। तर यो केवल मान्छे को लागि एक स्वस्थ ज्वरोकास्टस्टिन पथ घमण्ड गर्न को लागी केवल उपयुक्त छ। त्यहाँ एक अन्य उपाय हो: उज्यालो र टकसालको चम्मच उबलिएको पानीमा 1 चम्मच। हर चीज तपाईं खाना खाने चाहानुहुन्छ एक सिपमा निषेध पेय। उपचारले तपाईंलाई कम्तीमा 2 देखि 2, 5 घण्टासम्म सुरक्षित गर्न सक्दछ। अझै त्यहाँ यस्तो राष्ट्रिय नुस्खा हो: एक लिङ्गको 500 ग्राम र एक किरणमा 3 लीटर पानीको साथ भरिन्छ र यो सबै फोडा हुन्छ, तर त्यहाँ 2, 5 लिटर तरल हुनेछ। प्रत्येक भोजन भन्दा आधा आधा एक प्याला लिन्छ।

7. बढेको भूख

तिनीहरू भूख र तीव्रता बढाउँछन् र यसैले कम मात्रामा प्रयोग गर्नुपर्छ। काली मिर्च, सरसफाई, घोडामाला र नमक - यी अवयवहरू हुन् जुन प्रायजसो भूख हुन्छ। उनीहरूको बिना, निस्सन्देह, पनि गर्न सक्दैन, तर ज्ञानको उपाय अझै पनि आवश्यक छ।

खाना खान भन्दा पानी पिउन

सिद्ध अनुभव: खाने खाई पहिले, 1 गिलास खनिज पानी वा टमाटरको रस पिओ। यसरी, भूख लगभग एक तिहाई घट्छ। पानी हरी चिया, सेबको रस र अय्रेनको तेलको साथमा बदल्न सकिन्छ। रक्सी दिनुहोस् - यसले तपाईंको भूख बढाउँछ।

9। Aromatherapy

वैज्ञानिकहरूको अनुसार, 10 स्वादहरू छन् जुन मीठो खाने र भूख को कम गर्न चाहिन्छ। यी वेनिला, अङ्गुर, काली मिर्च, एनी, फनेल, सेब, टकसाल, केला, गुलाब, लेभेंडरको स्वाद हो।

यो विश्वास गरिन्छ कि भूट गर्दा कम हुन्छ, यदि तपाईंले तालिकामा आरेमेटिक लैंप वा मोमबत्ती राख्नुहुन्छ भने। विशेषज्ञहरूको अनुसार, यसरी, प्रत्येक महिना तपाईं सजिलै 2 किलो सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ। वजन। यो आफ्नो परिसर कम गर्न को लागी लायक छ।

खानाको बारेमा सोच्नुहोस्

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो जुन तपाईं एक भूखको लागि गर्न सक्नुहुन्छ, यो कम गर्न। यदि तपाईं निरन्तर खानाको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, वैकल्पिक तरिकाहरू हेर्दै सुरु गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कसरी आफ्नो शरीर संग मेल खान्छ भने कसरी हेर्नुहुनेछ। विस्तारमा वर्णन गर्नुहोस् कुन वस्तुलाई तपाईंले सपना देखाउनुभएको छ, कुन आकार, कस्तो वजन। यसकारण तपाईको लागि यो सार्थक र बुझ्न योग्य हुनेछ जुन तपाईं प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।