फिटनेस प्लानमा यो 10-मिनेट सत्र थप्नुहोस्, यो एक हप्ता धेरै पटक गरौं र चाँडै आफैलाई तपाईं कसरी लचीला र सन्तुलित हुनेछ भनेर आश्चर्यचकित हुनेछ।
1. योद्धालाई पक्का गर्नुहोस्
खुट्टा, बटुवाहरू र हातका मासुहरू योगको समयमा काम गर्छन्।
तपाईंको दायाँ खुट्टा अगाडी एक जोर बनाउनुहोस्, सिधा बायाँ रोक्नुहोस् - 45 डिग्रीको कोणमा अगाडिल्लो बाहिर। कंधाको उचाइमा किनारहरू माथि तिर काँस्नुहोस्: तपाईंको दाहिने दाँया माथिको खुट्टा माथि हुनुपर्छ, र बायाँ तर्फ बायाँ माथि हुनु पर्छ। Pelvic क्षेत्र विस्तार गर्न प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको कंधे तल टाँस्नुहोस्, फर्वार्ड गर्नुहोस्। 4 सासका लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्, अर्को टाढाबाट एना दोहोर्याउनुहोस्।
2. त्रिकोण को मुद्रा
मांसपेशी-स्थिरता, छाती र बटुवाको मासुको काम।
तपाईंको दाहिने पाई तपाइँको बायाँको अगाडी एक कदम खडा गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टाको औंलाहरू अग्रिम निर्देशित छन्, र बायाँ 9 0 डिग्रीको कोणमा बाहिर निस्किएको छ। आफ्नो हतियारहरू किनारमा तान्नुहोस्, शरीरको बायाँ तिर बायाँ घुमाउनुहोस् (जस्तै हिपलाई छेउमा राखेर) र झुन्ड्याउनुहोस्, तपाईंको दाँया हातको साथ शिन, टंक वा खुट्टा पुग्न प्रयास गर्दै। घुँडाहरू झुन्ड्याउँदैन, स्पिन खिच्नुहोस्। तपाईंको बाँया हात माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको कंधा ऊर्ध्वाधर रेखा बनाउँदछ र हेर्नुहोस्। जहाँसम्म तपाईं सक्नु भएको फर्शबाट दिशामा आफ्नो छाती विस्तार गर्नुहोस्। 4 सासहरूको लागि पकड्नुहोस्, माथि जानुहोस्, बायाँ घुम्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यी योगले ऊर्जा बढाएर व्यायाम गर्दछ, तपाईलाई अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र शरीर लचीला हुनेछ।
जे। क्रिसमसको पोसा
मांसपेशिहरु-स्थिरता, खुट्टा र बटुवाहरुको मांसपेशिहरु; योगमा संतुलन सुधार गर्नुहोस्।
त्रिकोण मुद्रामा (दाँया एकतिर अगाडि बायाँ पट्टि), बाँया खुट्टामा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र बाँया हात पैदल अगाडि 25 सेन्टमा फर्शमा निस्कनुहोस्। सीधा दाहिने बायाँ माथि माथि तान्नुहोस्, तपाईंको पछिको दायाँ प्यान उठाउनाले तलको अन्तमा यो तलको समानांतर हो, आफैलाई रोक्नुहोस्, तल हेर्नुहोस्। शरीरलाई अनफोल्ड गर्नुहोस्, जहाँसम्म तपाइँले सक्नुहुनेछ। 4 सासका लागि पकड, आफ्नो पैदल परिवर्तन र दोहोर्याउनुहोस्।
4. ट्री पोसा
योगको समयमा बटुवाहरूको माछाहरू
वजनमा दायाँ तर्फको स्थानान्तरण गर्नुहोस् र तुल्याउनु, टुलमा राखिएको एइले बायाँ राख्नुहोस्। बाँया पैदल बायाँ घुमाउनुहोस्, छातीको छेउमा पातहरू गुमाउनुहोस्। तपाईंले सन्तुलन पकड्नु भएको महसुस गर्दै, बिस्तारै बायाँ खुट्टा माथि जाडोको भित्ता भित्र माथि माथि घुमाउदा तपाईंको सन्तुलनको भावनालाई अनुमति दिईनेछ। 4 सासका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि अर्को टाँस्का एना प्रदर्शन गर्नुहोस्।
5. केमेलको स्थिति
शरीरको कम भागको मांसपेशिहरु; योगको समयमा शरीरको अगाडिको मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहोस्।
तपाईंको घुँडामा उभिए, प्वाइभसको चौडाइमा खुट्टा, फर्शमा खुट्टाको अभिशाप। खैरो हड्डी ठाडो होल्ड गर्दा, प्वाइसेन्स घुँडामा ठिकै छ, बिस्तारै पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो हातहरू हेल्जियम वा तलहरूमा राख्नुहोस्। आफ्नो कंधो खोल्नुहोस् र तपाईंको टाउको नि: शुल्क लटकाउन दिनुहोस्। 4 सासका लागि पकड्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो ह्यान्ड्समा बसोबास गर्नुहोस् र अगाडी झुन्ड्याउनुहोस्, तपाईंको सामनेको हातहरू खिच्नुहोस्। यस स्थितिमा, अर्को 4 सासहरूको लागि समात्नुहोस्।
6. कुकुरको पोलो अनुहार
ह्यान्ड्स, ब्याक र बटनको काम शरीर को पूर्व भाग को मांसपेशिहरु लाई खींचो।
तल बस्नुहोस्, आफ्नो हात अगाडि अगाडी बढाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा विस्तार र पट्टीको स्थितिमा जानुहोस्, शरीर सीधा रेखा बनाउँछ। अगाडि बढ्दै, खुट्टाको आर्चनमा झुकाउनुहोस्, हिप तल फ्लोरमा राख्नुहोस्, हिप्सको वजनमा राख्नुहोस्। आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो अनुहार र उठ्न सक्नुहुनेछ। 4 सांसको लागि पकड्नुहोस्।
7. बैठ्ने स्थितिमा घुमाउदै
शरीरको मांसपेशीलाई तान्नुहोस्; हामी योगको समयमा शान्त हुन्छौ।
फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा बाँधेर बायाँ मा आफ्नो दायाँ खुट्टा पार गर्दै। शरीरलाई दाँया तिर पार्नुहोस् र बायाँ हात बाक्लो घुँडाको छेउमा कोहिनमा लगाउनुहोस्, खाम सही देखिन्छ। आफ्नो दाहिने हात तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्, फर्कनुहोस्। 4 सासहरूको लागि पकड गर्नुहोस्, अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।