एक दिन नर्सिङ गर्नुपर्दछ:
मासु, पोल्ट्री वा माछाको 1,200 जी;
2.350-500 ग्राम सब्जहरू (जसको आलु 200 ग्रामभन्दा बढी हुँदैन);
फलफूल 3.250-300 ग्राम;
4.200-250 ग्राम अनाज, अनाज, wholemeal रोटी;
किण्वित दूध उत्पादनको 5.500-800 ग्राम (केयर, दही, खट्टा क्रीम);
6.120-170 ग्राम को पनीर र पनीर;
7.1 ईजीजी;
8.25 ग्राम मक्खन;
वनस्पति तेलको 9.15 ग्राम (सूरजमुखी, मक्का, जैतून)।
मासु
दुर्व्यवहारको समयमा एक अपरिहार्य उत्पादन, तर लिइएको छैन। हाम्रा दादीहरूले विश्वास गरे कि यदि तपाईं मासु खानुहुन्छ भने, दूध कम हुन्छ। वैकल्पिक विभिन्न किस्महरू: बीफ, कम-मोटो पोर्क, जिब्रो, चिकन, टर्की, खरगोश। धेरै राम्रो लोहेको गोबर जिगरको कमीको क्षतिपूर्ति।
लिभरबाट सूल्फ
लिनुहोस्:
0.5 किलो बीफ लिभर
300 जी गोभी
3 गाजर
1 प्याज
3 अन्डा
0.5 कप दूध
50 ग्राम खट्टा क्रीम
नमक, काली मिर्च - स्वाद
सब्जी तेल
सोडा
तैयारी:
लिभर एक मासु चक्कु को माध्यम ले गुजरता छ। नमक र काली मिर्च। ढक्कन को तल बाहिर राखन को लागि कचरा गोभी, प्याज र ग्रेटेड गाजर।
दूधलाई अण्डा लगाउनुहोस्। सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस्, चाकूको टिपमा सोडा थप्नुहोस्, राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। एक चिकन फारममा राख्नुहोस्। ओटाईमा 180 डिग्री सेल्सियसमा 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। खरानी क्रीम पलाउन तयार हुनुभन्दा केही समय अघि, अर्को 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
माछा
समुद्री खाना र माछासँग माटो बदल्नुहोस् कम्तिमा 1-2 पटक। यदि निपलमा छाला धेरै सुत्ने छ भने, सकेसम्म समुद्री माछा खानुहोस्।
माछा र सब्जी पफ
लिनुहोस्:
300 जी सामन फाइलहरू
400 जी कुनै पनि सेतो माछाको पोलोलेट (कोडेक, पर्ची, पाइक पर्च)
2 तालिका, चम्मचों को जमीन को ब्रेडक्रंब
100 मिलीलीटर क्रीम
2 अण्डा
2 तालिका, स्टार्च को चम्मच
नमक
100 ग्राम गाजर, काँटा
हरियो बीन्सको 100 ग्राम
1 कटा प्याज
नींबू
सब्जी तेल
डिल
तैयारी:
खनिज मासु तयार पार्नुहोस्। यो राम्रो र राम्रो सेतो माछा मिल्ने छैन, तर एक द्वारा घुमाउनुहोस्। माटोमा मासुको मासुलाई पिटेको अण्डा संग मिश्रण गर्नुहोस्, 50 मिलीलीटर क्रीम र 1 टेबल जोड्नुहोस्। ब्रेडको टुक्रा र स्टार्चको चम्मच। नमक, आधा बल्ब जोड्नुहोस् र डिलको भाग। त्यसै गरी सेतो माछाको माटो मासुको साथ दोहोर्याइएको छ। फारम तेलको साथमा स्नेह गर्नुहोस्। माथिल्लो - हरियो सेममा सामनबाट मिनिसिङ मासुको तल राख्नुहोस्। दोस्रो तह माथिल्लो गाजरबाट सेतो माछाबाट मासु मासु हो। मिनिसिङ माछाको तहमा सबै चीज समाप्त गर्नुहोस्। अण्डाको साथ माथि घुमाउनुहोस्। ओवनमा 175-45 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस् 175 डिग्री सेल्सियस सेवा गर्नु अघि, यदि चाहियो भने, नींबूको रस डालो वा नींबूको टुक्रा संग सजावट गर्नुहोस्।
Groats, अनाज व्यंजन
बी समूह भिटामिन को उत्तम स्रोत, तंत्रिका तंत्र को समर्थन, र पीएन - निकोटीइनिक एसिड, आंत को काम को लागि जिम्मेदार। खनिजको उपस्थितिको कारण बखत, अनुहार, गेहूं थकान थोरै हुन्छ: पोटेशियम, फास्फोरस, म्याग्नेशियम। यो बागलुङ दूधको उत्पादन बढाउँछ भन्ने मानिन्छ, नर्सिङमा कपालको हानि रोक्छ।
मिलमेल क्यासेरोल
लिनुहोस्:
4 चश्मा दूध
1 कप को बाला
1/2 चिया। नुन
3-4 तालिका, चम्मच चम्मच
2 अण्डा
250 ग्राम prunes
तैयारी:
चिसो दूध पिरोल्नको लागी, छिटो धोएर बाँधेर, नमक, चिनी थप्नुहोस, 250 डिग्री सेल्सियसमा ओवनमा राख्नुहोस्, तापमान घटाउन 100 डिग्री सेल्सियससम्म। जब बागलुले लगभग दूध अवशोषित गर्दछ, एक हल्का पीडाको अण्डा थप्नुहोस, क्यासेरोलको सतहमा सबै भागमा निहुन्छ, माथि मक्खन टुक्रा राख्छ।
सब्जिहरु, हरियो
धेरै महत्त्वपूर्ण तरीका भनेको यी उत्पादनहरू तयार छन्। उदाहरणका लागि, सूपमा भर्नु अघि धेरै तेलमा सब्जियल फ्रिजले अधिक कैलोरी र कम उपयोगी बनाउँछ। धेरै लामो गर्मी उपचार धेरै भिटामिन नष्ट हुन्छ र सब्जिहरु को पोषण मान को कम गर्दछ। अक्सर कच्चा सब्जहरु, ताजा जडी बूटियों देखि सलाद खाए। र गरम व्यंजनहरूको लागि व्यञ्जनहरू सिद्धान्तको रूपमा रोज्नुपर्छ: सानो खाना पकाउने समय, अझ राम्रो।
कद्दीन सूप
लिनुहोस्:
1-1.5 किलो कद्दू
क्रीमको 1 गिलास
नमक
काली मिर्च स्वाद
तैयारी:
कद्दू कटौती टुक्राहरु (छील काटेर), उबलते पानी डालो र 15-20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस्, एक ब्लेंडरमा पीस गर्नुहोस्, क्रीम, नुन, काली मिर्चमा राख्नुहोस्। तपाईं सीधा छातीको थाली टुक्राहरूमा थप गर्न सक्नुहुन्छ वा क्राउटोनसँग छिड्न सक्नुहुन्छ।
फल र जामुन
न केवल विटामिन को एक ठूलो मात्रा मा, तर आंत को उचित कार्यका लागि आवश्यक कुनै नमी आहार फाइबर पनि। तपाईंको क्षेत्रमा मौसमी फलहरू बढ्ने छनौट राम्रो छ। विदेशी फल, बच्चाको प्रतिक्रिया पछ्याउन थोडा सासिस गर्नुहोस्।
पेय
नर्सिंग मातृको लागि उत्तम पेय सफा खानेपानी हो। तपाईलाई जति नै चाहानुहुन्छ तपाईलाई पिउन चाहिन्छ। अत्यधिक तरल पदार्थ, बल को माध्यम ले शरीर मा डाला, ज्यादातर संभावना, edemas में बदल दिया है, और दूध के अतिरिक्त भागों में नहीं है। तर पछि तिर्नुको "पछिका लागि" तिर्खाको बिर्सन बिर्सन नदिनुहोस्। यदि तपाई पिउन चाहनुहुन्छ भने, सबै महत्त्वपूर्ण समस्याहरू रोक्नुहोस्, रोक्नुहोस् र पिउन दिनुहोस्, अन्यथा द्रव उत्पादनको तरलले अन्य अंगहरूको निर्जलीकरण द्वारा प्राप्त गरिनेछ, उदाहरणको लागि ... निर्जलीकरणको दुई घन्टा पर्याप्त छ, त्यसकारण नर्सिङ आमाको अनुहारमा दूध देखा पर्यो: सेतो पिमल्स जुन हुन्छ जब छालामा नमीको कमी छ।