र पूजाहारीलाई पम्प गरिएको छ, र खुट्टा पतला हुन्छन्, र अभ्यास गर्छन, तर कूल्खाहरुमा कान अझै टाढा छैन? त्यसपछि हाम्रो जटिलता तपाईंको लागि हो! हामीले हिप्स र "शीर्ष 10 सबै प्रभावकारी अभ्यास" को लागि तातो प्रशिक्षण तयार पारेको छ र 100% वजन घटानेको ग्यारेन्टी गरेका छौं। अहिलेको लागि, थोडा सिद्धान्त ...
कानहरू किन ओठहरूमा देखा पर्छन्?
हिप्स मा पल्ट, फोटो
यहाँ यस्तो अनावश्यक तस्विर छ र कूल्नुहरूमा कान भनिन्छ, वा त त्रिकोणहरूको दृश्यको जाँगरको बाह्य र भित्री सतहमा मोटो बाङ्गो बैंडहरू। प्रायः यो दोषमा यो संख्या सेल्युलाइटमा छ। यदि तपाईंले फोटोमा आफूलाई आफैं देख्नुभयो भने, चिन्ता नगर्नुहोस् - हामी तपाईलाई कसरी बताउछौँ कि कसरी घरमा आफ्नो ओठहरुमा कान हटाउनेछ! अनि अब हामी यी क्षेत्रहरूमा चर्को उपस्थितिको कारण सिक्न सक्छौं:
- अधिक वजन, दोस्रो डिग्री को मोटापा;
- हार्मोनल असंतुलन;
- निचो अनुहारमा विषम परिसंचरण र लिम्फ प्रवाहको उल्लङ्घन;
- सुर्खेत खाना - फैटी, फटाइ, मीठो, स्मोक्ड र फ्रिजको अतिपूर्ति।
- बेरोजगार अवस्था;
- आंकडाको प्रकार - नाशपाती;
- एक असीमित जीवनशैली।
गलत आहार र शारीरिक क्रियाकलापको कमीबाट सबैभन्दा डरलाग्दो व्यक्ति - छाला-भ्रूण हुन्छ, जब हात र खुट्टा पतली हुन्छ, कपडाको आकार 40-42 हुन्छ, र जांघ र पेटमा चिसो हुन्छ। बारीमा, डेलिभरी पछि निकायले प्रशिक्षणको लागि अत्यन्त अप्ठ्यारो छ, त्यसैले गर्भावस्था पछि पूर्णता आलस्यताको वास्तविक अभिव्यक्ति हो। यहाँ हामी जीवनको एक निष्क्रिय तरीका पनि समावेश गर्दछौं, किनकि अधिक तहहरू मात्र lashes मा, तर पनि शरीरभरि पनि बनाइन्छ। कडा मेहनत गर्ने एक मात्र चीज एक नाशपातीको चित्र हो।
हिप्समा कान कसरी कम गर्ने: एक आहार
खेलहरू निश्चित रूपमा पछाडीमा वजन कम गर्न र मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद मिलेगी, तर क्यालोरी र उचित पोषण को कमी को बिना , कूल्हों मा कान को अलविदा कहने को सपना नहीं चाँडै। पहिलो प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै वसा जलाउन हामी निम्न नियम पालन गर्नमा जोड दिन्छौं:
- चिनियाँ, बेकिंग र फ्राइड पिटहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्;
- फ्रिज किचअपबाट बाहिर निकाल्न, मेयोनेज, पसल ससाना;
- खाना खाई नगर्नुहोस्;
- खाना बनाइदिनु, एक स्टुडियो, स्टेक, एक ग्रिल बनाउनुहोस्।
- धेरै सब्जियां र माछा / भाप मांस खाओ;
- नाश्ताको लागि, दूधको साथ खाना पकाउनका लागि फ्लेक खाई (नोट: "अतिरिक्त" फ्लेक्स फाइबरबाट भइन्छ, तिनीहरू कम उपयोगी हुन्छन्);
- खानपानको लागि पनीर र केफिर / रयाहंकालाई कोटी;
- प्रति दिन 2 लीटर पानी पिउनुहोस् (हरियाली चिया, हर्बल रमाइलो, सादा पानी)। सोडा हुन सक्दैन
- कुक अनाज, सूप - साउसेज संग स्यान्डविच स्नैकिंग रोक्न, यदि तपाईं एक हिप्पोपोनस मा बदल्न चाहानुहुन्छ;
- आफैलाई र तपाईंको शरीरलाई प्रेम गर्नुहोस् र त्यसपछि हिप्समा कान अंग्रेजीमा पठाइनेछ!
सायद अब तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ "आमा, यो गर्न असम्भव छ।" यो बेस्सरी छ, मेरो लागि होइन। " त्यसोभए बोसो प्राप्त गर्न जारी राख्नुहोस्, र बलियो-इच्छित केटीहरू सँगै हामी वसा जलने को लागि तालिम दिन जान्छौं। खैर हावा र केहि पानी लिनुहोस् - यो तातो हुनेछ!
हिप्समा कानबाट व्यायाम गर्नुहोस्, भिडियो
परिसर 2 दृष्टिकोणको लागि डिजाइन गरिएको छ। हप्तामा 3 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्
अभ्यास नम्बर 1। एक कुर्सीमा उठ्छ - 30 पटक
हामी एक स्थिर कुर्सी लिन्छौं जो तल मा सवारी नगर्ने र तपाईंको वजनबाट ब्रेक गर्दैन। हामी आफैको सामने राख्नुभयो र बढ्नको लागि हिंड्न थाले। एक पैदल सीटमा बन्छ, अर्को दोहोरो छ र हावामा फाँसिन्छ। हामी वैकल्पिक पैरहरु ताकि लिफ्टहरु को कुल राशि 30 गुना हो।
यदि तपाईं एक शुरुवात हुनुहुन्न भने, गम्भीर लिनुहोस् वा वजनको लागि बालुवाको बोतल।
व्यायाम # 2 गहिरो स्केट्स 20-25 पटकको वजनको साथ
व्यापक रूपमा आफ्नो खुट्टा, मोजाहरू अलग। तल्लो हातमा हामी डुबेल राख्छौँ। हामी फ्लोर र वृद्धिको साथ समानांतरको स्तरमा झिक्दछौँ।
मुख्य कुरा - टाउकोमा रहनुहोस्। गधा फिर्ता फिर्ता लिनुहोस् ताकि घुटनों मस्जिद को माथि मस्जिद को समयमा नहीं चल्छ। शरीर थोडा झुकाएर कमरमा थोडा विकटको साथ अगाडि जाँदैछन् जांघ र पूजाहारीहरूको मासुको अधिकतम तनावको लागि।
व्यायाम # 3 स्क्लिङ्गिङ फुट फ्लोरमा - प्रत्येक खुट्टामा 25 पटक
धेरै व्यायामबाट Vo-o- जसले तपाइँको बटुवाहरू उडाउनेछ र अनुहारमा आन्तरिक कानबाट छुटकारा पाउनेछ। हामी सबै चारौं मा पुग्छौं र एक पैदल फर्कन्छौं। हामी माथितिर झुकाएर भित्र र बाहिर बनाउँछौं, टाढा माथि उठाउँदै बीचमा। केहि जटिल छैन, तर जांघ को मांसपेशी भयानक लोड गर्दछ। दायाँ प्रविधिको लागि भिडियो हेर्नुहोस्।
व्यायाम को जटिलता बढाउन को लागी, हामी टखने वजन मा राख्छ - यसैले लोड जांघ मा जानेछ। यदि तपाईंले घुटने माथिको वजन ठीक गर्नुभयो भने, हामी बटुवाहरूको पम्पलाई बलियो बनाउनेछौं।
व्यायाम # 4 स्क्वाट्स अलग - 20 पटक
अन्तमा हिप्स र गधालाई मार्न को लागी, किनारहरुमा डुब्छ। आक्रमणको साथ भ्रमित हुनु हुँदैन। खुट्टासँगै एकै ठाउँमा राख्नुहोस्, छेउमा पुग्नु र स्क्वाट लिनुहोस्। हामी उठ्यौं, एक साथ खुट्टा, अर्को तिर लाग्नु र स्क्वाट।
स्क्वाट अघि शरीरलाई ठीक तरिकाले ठीक पार्नुहोस्, छेउमा सिंक गर्न र पछाडि पछाडिको पछाडिको आवश्यकता छैन। हामी रोबोट जस्तो काम गर्छौं।
व्यायाम # 5 कैंची - 1-2 मिनेट
हामी दुई जना चराहरू एक पत्थरमा मार्छौं: हामी तलल्लो प्रेस र खुट्टा पम्प्यौं। हामी हाम्रो पछाडीमा उभिन्छौं, हाम्रो खुट्टा 45 डिग्री उठाउनुहोस् र हावा हटाउन सुरु गर्नुहोस्। मुख्य कुरा सीधा पैर हो। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई स्ट्रिंगमा ठीक राख्नुहुन्छ, त्यसपछि प्रत्येक पक्षमा जांघको सबै मांसपेशीहरू ट्रेन गर्नुहोस्। यसकारण घुँडामा कुनै मोल छैन।
हिप्समा कान कसरी हटाउन सकिन्छ, जटिल प्रशिक्षण
अब तपाईं हिप्पोमा कान कसरी हटाउनको प्रश्नमा पूर्ण रुपमा छाडेर हुनुहुन्छ। अब यो दिमागको बल छ। केटीहरु, हामी आशिष् मा जीत मा राम्रो भाग्य चाहते हो!