कडा शरीरका लागि फैशनेबल हरेक वर्ष मात्र बढ्छ। यो अब पोषणको स्तम्भहरू संग मात्र खेलकुद पत्रिकाहरू होइन, तर स्वास्थ्यको सबै विभिन्न लेखहरू मात्र होइन। सुन्दर शरीर हुनु भएको छ फैशनेबल।
समय र अतिरिक्त धनराशि क्लब बिना यात्रा गर्न, तपाईं सजिलै संग घर को प्रेस पंप गर्न सक्छन्, यसको अतिरिक्त, एक छोटो अवधि मा, नियमित प्रशिक्षण को एक महिना मा गर्न को लागी। यो काम हो, अन्यथा, यो पेट व्यायाम को मांसपेशियों को तयारी को लागि व्यायाम सहित भौतिक अभ्यास को नाम मा सम्भव छ।
पूरै पेट को प्रेस को मोटे तौर मा ऊपरी भाग, निचला भाग र उल्टो पेट मांसपेशियों मा विभाजित हुन सक्छ। प्रेस र अस्पष्ट पेट मांसपेशिहरु को माथिल्लो भाग मा काम गर्न को लागी आसान हो, तथापि, ओपेली मांसपेशी संग काम गर्दछ, एक धेरै सावधान हुनु पर्छ, किनकी उनको विकास मा महिला कमर को प्रभावित गर्न सक्छ। कडा स्विंगिंग ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु एक महिला को कमर एक सीधा, मर्द मा बदल सकते हो।
सबै भन्दा कठिन भाग प्रेसको तल काम गर्ने नियमको रूपमा यो भाग महिलाहरूको लागि सबैभन्दा अधिक समस्यापूर्ण छ, र थप प्रयासहरू चाहिन्छ। प्रेस को निचो भाग मा काम गर्दा, लुम्बिनी रीढ़ मा संवेदनाहरुमा धेरै ध्यान दिइन्छ। जब व्यायाम मात्र प्रेस को मांसपेशिहरु लाई कम गर्न को लागी कम निचले हिस्से मा कम हुनु पर्छ। पेटको अनुहारमा तनावको दुखाइ प्रशिक्षणको दौडान र सत्र पछि सामान्य हुन्छ, तथापि, कसैले एक शरीरको सामान्य प्रतिक्रियालाई नदेख्ने गर्नुपर्छ।
परिसर र व्यायामको मात्रा बढ्न सकिन्छ, यसले केवल छिटो प्राप्त परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण नियमित हुनुपर्छ। यो सही तरिकाले पेट मांसपेशीका विभिन्न समूहहरूमा लोड वितरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
केटीको लागि एक प्रेस पम्प एक मानिस को लागि एक प्रेस पंप जस्तै छैन। तथ्य यो हो कि महिला र पुरुष जीवहरु को विभिन्न संरचनाहरु छन्। र यदि पुरुष नियमित अभ्यासमा प्रेसको विकासको समयमा द्रुत दृश्यात्मक परिणाम दिनुहोस्, किनकि पेशी कोर्सेट छालाको नजिकै स्थित छ, त्यसपछि महिला निकाय फरक छ। छाला र मांसपेशी कोर्सेट बीच महिलाहरु वसाको धेरै मोटो तह छ। र यो हुन सक्छ कि केटी मा प्रेस को मांसपेशिहरु पहिले देखि नै राम्रो तरिकाले पंप गरियो र राम्रो टोन छ, तर यस तरिका को राहत दिखाई नहीं दे। यस अवस्थामा, व्यायामको अलावा, तपाइँलाई एक निश्चित आहार पनि पेश गर्नु पर्छ। छिटो कार्बोहाइड्रेटलाई इन्कार गर्न, रातमा खाई नदिनुहोस्, यदि सम्भव छ भने, फ्लोरी इक्लाक छोड्नुहोस्। आहार को संगठन वा प्राथमिकताहरूको व्यक्तिगत विशेषताहरूको आधारमा नियुक्त गरिएको छ।
पेटको प्रेसको व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले यो पूर्ण फिटको लागि सानो कसरत, हल्का ढोकाहरू खर्च गर्नुपर्छ।
सबै व्यायामको कार्यान्वयनमा, प्रेस तंग रहनेछ, यसले अभ्यास र छिटो नतिजाहरूको प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्दछ।
खाने पछि प्रेस गर्नको लागि व्यायाम नगर्नुहोस्, र खाने पछि तुरुन्तै खाना नगर्नुहोस्।
पछाडीको लागि अनावश्यक भार सिर्जना नगरिकन, सही रूपमा चट्टान गर्न थिच्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि मुद्रास्फीति प्रेस कमर को कमजोरी को अवशोषित गर्दैन, यसको लागि यो पेट को oblique मांसपेशी बाहिर काम गर्न उद्देश्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन।
त्यसोभए, अभ्यास सुरु गरौं। उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि, कुनै सिमुलेटरहरू वा अतिरिक्त भारकारी एजेन्टहरू आवश्यक पर्दैनन्, केवल एक गलीचा जो सफलतापूर्वक गलीचा वा घने तौलियालाई बदल्न सकिन्छ पर्याप्त हुन्छ, वास्तवमा, सम्पूर्ण अभ्यासको अभ्यास गरिनेछ।
अभ्यास नम्बर 1। सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा झण्डा, खुट्टा घुँडामा पसेको छ, हातहरू मा तलाकिएका छन्, हेड निश्चित छ। शरीरलाई 20-30 डिग्री फर्शबाट उठाउनुहोस् (जीवको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ)। ढोकाहरू तल फाँट गर्दैनन्, हामी हाम्रो कङ्गो सीधा राख्नुपर्छ, सीधा स्थितिमा, बिना यो हाम्रो कानहरूमा। हामी लगातार 50 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
व्यायाम नम्बर 2। सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा झण्डा, खुट्टा घुँडामा पसेको छ, हातहरू मा तलाकिएका छन्, हेड निश्चित छ। दुई खातामा शरीरबाट 20-30 डिग्रीमा शरीर उठाउनुहोस् (शरीरको विशेषताहरू अनुसार), जुन 1 अभ्यास गर्दछ, जबकि वृद्धि मा वृद्धि र व्यायाम बाहिर निस्कने। हामी स्थिरमा 30 पटक प्रदर्शन गर्दछौं (पहिलो व्यायाम भन्दा ढिलो), कमरले भुइँमा पुछिँदैन, क्यान्सर नखोल्नु, क्यान्सर नबढ्ने, सुरूवात स्थितिमा ठीक राख्न को लागी।
व्यायाम संख्या 3 "घुमाउने"। सुरूवात स्थान: भुइँमा फराकिलो, पाटो वजनमा समानांतर हुन्छन्, हतियारहरू माथि छेउमा हुन्छन्, टाउको पछि स्थिर। शरीर उठाउनुहोस्, दाँया हात को कोहनी बायाँ पैदल को घुटने ट्रेस गर्न, दाँया पैर तल को सामने सीधा र फर्काउँछ, अर्को पैर मा त्यहि व्यायाम गर्दै, जुन एक गुच्छा हो। हामीसँग 20 वटा लिम्बामेंटहरू छन्। यो व्यायाम एक मोडिङ हो, जसमा पेट को अस्पष्ट midsection मुख्य रूप देखि अध्ययन गरिन्छ।
व्यायाम संख्या 4 "गार्मोस्कका"। शुरुवात स्थिति: फ्लोरमा बसाइन्छ, पेट खुट्टामा थिचिएको छ। खोल्न सुरु गर्नुहोस्, एकै समयमा शरीर र खुट्टा निचोल्नुहोस्, शरीर डुङ्गाको आकार प्राप्त गर्दछ, र यो मांसपेशिहरु को तनाव को परीक्षण गर्न आवश्यक छ। अर्को, मूल "सम्बद्ध" समूह बनाउँदा, हातले घुट्न समाधान गर्न मद्दत गर्दैन, फ्लोरमा तपाईंका खुट्टाहरू कम नगर्नुहोस्। हामी 20 यस्तो अभ्यास गर्छौं।
यस अभ्यासको सेट पछि यो राम्रो पेट मांसपेशियों को खींचने को लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि हामी पेटमा फर्काउँछौं, खुट्टा फ्लोरमा थिईन्छ, र शरीर हातमा उठाइन्छ, प्रेस मांसपेशिहरु को खिंचाव को लग रहेको छ, जस्तै हामी छाती उच्च हिट हुन्छ, जबकि निचली पेट फर्श हुन्छ, हामी व्यायाम को आसानी देखि छोड्छौं। त्यसोभए, हामी घुमाउछौं, एक गुनामा बस्न र 10-20 फेफड़ोंहरू बनाउछौं, रमाईलो खुट्टाको अगाडी बढ्दैछ, यसैले हाम्रो लुम्बिनी र पछाडि आराम गरी आराम गर्दछ।