कसरी खानेकुरा सही तरिकामा हाम्रो सल्लाह कुनै पनि आहार वा कुनै नयाँ नयाँ प्रणालीको प्रतिनिधित्व गर्न सम्भव छैन। छोटो रूपमा यी सुझावहरू राम्ररी चिनिन्छन्, तर लामो समयसम्म उनीहरूले पोषणको वैधता र सिद्धान्तहरू प्रमाणित गरेका छन्।
सँगसँगै एकत्रित, यी सुझावहरूले नयाँ-फ्याङ्गलाइट आहारसँग प्याक, सिरियालाई स्पष्टता ल्याउनेछन्, वास्तवमा एकअर्कालाई विरोध गर्दछ। सायद, धेरै मान्छे प्रश्न, को आहार को चयन गर्ने कोसिस गर्दै छन्? यदि तपाईं अझैसम्म कुनै पनि पालन गर्दैनौं भने, हाम्रा सिफारिसहरू पढ्नुहोस्। तिनीहरूलाई पछ्याउन प्रयास गर्नुहोस्। सायद, यस पछि तपाईले विदेशी आहारहरूको बारेमा जानकारी खोज्नु पर्दैन। कुनै पनि अवस्थामा, कसरी ठीकसँग खाना खाने बारे सिक्ने पछि, तपाईं निस्सन्देह मात्र लाभ उठाउनुहुनेछ। तपाईंको स्वास्थ्य, भलाइ र तपाईंको सुन्दरताको लागि फाइदाहरू।
• तपाईं कसरी विभिन्न प्रकारका खानाहरू उपभोग गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। अधिक सब्जियां खाओ, ती कम क्यालोरी हुन्छन्, धैर्यता को एक आरामदायक भावना सिर्जना। कम उच्च-क्यालोरी खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्: मासु, पनीर। दुर्व्यवहारको मौसम नगर्नुहोस्।
• सकेसम्म सानो कुकुरको रूपमा। विभिन्न बर्तन तयारी गर्दा कम शर्क्या प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं मीठो बिना गर्न सक्नुहुन्न, चीनी सब्सटाइजहरू प्रयोग गर्नुहोस्, मधुमेह खानेकुरा कोटीबाट मिठाई।
• महत्त्वपूर्ण सल्लाह: खाना पकाउँदा सानो चियाको रूपमा। मासु पकाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका पकाउने वा ग्रिलसँग पकाउनु हो। मासु, तेलमा फ्राइड, धेरै क्यालोरी छ, यो खाने खाँचो धेरै अयोग्य छ। यदि फेरी को आवश्यकता छ भने, पहिले गर्म फ्राइकिङ पैन मा मक्खन पिघल छ, र त्यसपछि त्यसो त के तपाईं भुनाउनुहुनेछ। चिसोको छेउमा तातो तेल यति छिट्टै खानामा अवशोषित छैन।
• सम्झनुहोस्: मौसमीकरणको एक चम्मच 40 र 50 क्यालोरीहरू बीचमा हुन्छन्। कम मसला संग सलाद खाने राम्रो छ। सलादमा मसलाहरू नबनाउनुहोस्, तर ड्रिप। सलादहरूमा थप तरल थप्न राम्रो छ, रसदार सब्जियों र फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• कसरी ठीकसँग खाना खाने मुख्य सिद्धान्तहरूमध्ये एक: केवल कम-मोटो खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।
• कसरी सल्लाह "धोका" पेट: थप पानी वा फाइबर कसरी। यदि तपाई प्रायजसो भोक लगाउनुहुन्छ भने, हातमा छ वा तपाईंसँग फल लिनुहोस्। तिनीहरू कम-क्यालोरी हुन् र सन्तुष्टिको भावना सिर्जना गर्छन्।
• सम्झनुहोस् कि यदि तपाईंले खाना खाने तीन घण्टा पछि भूख महसुस गर्नुभयो भने, यसको अर्थ तपाईंले तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ र सम्भवतः ऊब बोरिंग। भूखको भावना पनि सरल तिर्खाले पनि हुन सक्छ। तपाईंले खाना खाएर पानी पिउन सक्नु हुन्छ।
• खाना खाएर सासु र मासु सिजनिंग कुक गर्नु, यसले तपाईंलाई माथिबाट जमे भएका वसा हटाउने मौका दिन्छ। पहिलो व्यंजन एक माध्यमिक मासु भोरमा तयार हुनुपर्छ।
• सही कसरी खान्छ भन्ने कुरामा: थोपा डग्लिभेट नगर्नुहोस्।
भूखको वास्तविक अर्थ आउँनु अघि कहिल्यै खाएनन्। भोजनको बेला, हरेक बिस्तार सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। सही तरिकाको अर्थ हो: धीरे खानुहोस्, राम्रो तरिकाले चिच्याउने खाना। यो सल्लाह पछ्याउँदै, तपाइँ सजिलै संग सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंलाई सट्टा को लागी धेरै कम खाना चाहिन्छ।
• भोकको थोडा भावनाको साथ तालिका छोड्नुहोस्। भोजन पछि केही समयपछि, तपाईले बिर्सनु भएको छ "तपाईंले केही खाएको छैन"।
• 7 बजे भन्दा पछि खाना नगर्नुहोस्। सबैभन्दा चरम अवस्थामा - कम से कम 2 घण्टा अघि सोधिने समय।
• "उचित रूपमा खाने" भनेको एकपटक र सबैका लागि कुनै उत्पादनहरू छोडेर होइन। त्यहाँ कुनै "गलत" उत्पादनहरू छैनन्। त्यहाँ खानेकुराहरू र भाँडाहरू छन्, जसको खपत चेतनापूर्वक नियन्त्रण गर्नुपर्छ।
• सधैं राम्ररी नियम पालन गर्नुहोस्: "नाश्ता तपाईंले आफैलाई खान्छ।"
• मासुको व्यंजन खरिद गर्दा, लेसी टुक्राहरू छनौट गर्नुहोस्। कुखुराको पातमा पकाउने बेला, यो चराको पेटमा छाला र चिसो हटाउन राम्रो छ।
• अर्को लोकप्रिय टिप: हरियाली चिया भन्दा राम्रो छ (एन्टिओक्सिडन्समा अमीर, भिटामिन, पाचन सुधार गर्दछ)।
• झूटो "भूखको भावना" बाट विचलित हुन प्रयास गर्नुहोस्। सोच्नुहोस् कि तपाईं भोका छौं, तर तपाईंको आंकडा कसरी सुधार हुनेछ। "उचित" पोषणको लागि प्रेरणा सिर्जना गर्नुहोस्।
• रक्सी दुश्मन हो। यदि तपाईं पिउन सक्नुहुन्न भने, सामान्य भन्दा कम खाना खाँदैन। शराबमा मात्र क्यालरीजहरू, तर कुनै पोषक तत्वहरू छैनन्।
दाँया खाओ - खाने बेला अनावश्यक व्यवसायबाट विचलित नगर्नुहोस्। शान्त भोजनको स्वाद। मजा छ।
• हिड्ने एक रातको रातो नींदको लागि उत्तम विकल्प हो।
• खेलहरू स्वास्थ्य र सौन्दर्यको आधार हो।