रजोनिवृत्ति र वजन

सबैलाई थाहा छ कि वजन बढाने र बुढाप्रति असीमित छन्। विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण जीवनमा एक स्त्री एकदम चिसो हुँदैछ, तर जीवनको एक मात्र अवधि जसमा यसले कुनै पनि तरिकाबाट बचाउन सकिँदैन रजोनिवृत्ति हो। रजोनिवृत्ति वा रजोनिवृत्ति जब महिलाहरू म्यानस्टुलिङ र ओभर्युटिङ गर्न रोक्छन्। प्रायः प्राय: कठिनाइ संग महिलाहरु चालीस वर्ष पछि आफ्नो शरीर सामान्य मा राख्न सकिन्छ, किनकि यो वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ। वजन, जो रजोनिवृत्तिको समयमा टाईप भएको छ र यसको अन्त्य पछि, डम्प गर्न निकै गाह्रो छ। नियमको रूपमा, सबै पाउन्डहरू हिप्स र पेटमा एकत्रित हुन्छन्।

रजोनिवृत्तिको लागि वजन थप्न प्राय: यस कारणले:

1. मांसपेशियों को ऊतक को कम गर्न को लागी।
2. छिटो रूपमा एस्ट्रोजनको स्तर घटाउँदै।
3. गलत पोषण र जीवनको बाटो।
4. शारीरिक भारको अनुपस्थिति।

धेरै महिलाहरु पूर्व-रियोपोलपल अवधि (रजोनिवृत्ति पहिलेको अवधि) को लागी वजन बढ्न थाले, र यो उमेर 35-55 वर्ष हो। निस्सन्देह, यस अवधिको समयमा किलोग्राम एकत्रित भयो, डम्प गर्न निकै गाह्रो छ, तर तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न यो सम्भव छ। विशेषज्ञहरूले देखाउनुभएको छ कि रजोनिवृत्ति पछि वजन हासिल गर्ने महिलाहरु स्तन क्यान्सरको जोखिम बढेको छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि यदि तपाइँ यस अवधि पछि 10 किलोग्राम प्राप्त गर्दछन् भने, जोखिम बढ्छ, र यदि तपाईले वजन कम गर्नुभयो भने यो तुरुन्तै घट्छ। उचित पोषण र अभ्यासको साथ, तपाईं आफ्नो वजन नियन्त्रण र त्यही स्तरमा राख्न सक्नुहुन्छ।

हातमा, हड्डी, पेट, बटन, र रजोनिवृत्तिको अवधिमा तपाईले प्राप्त गर्नुहुने मात्रामा मुख्यतः पेटमा जम्मा हुन्छ, जुन आईफिगुरा सेबको आकार हुन्छ। यदि तपाईं यसलाई पछ्याउँनुहुन्न भने, यसले हृदय हृदय रोग लाग्न सक्छ।

लक्षण र रजोनिवृत्ति को लक्षण

• रातो लुगा र पसीना
• वजन को अपरिचित अचानक अतिरिक्त, पेट को हिस्से मा विशेषताहरु;
• घृणा;
• मामूली माइक्रोस्टिक योनि;
• मासिक धर्मको चक्रमा प्रायः असम्भव परिवर्तनहरू (मासिक सामान्य वा सामान्य भन्दा सजिलो हुन सक्छ), अनियमित मासिक;
• अनिद्रा वा नींद अशांति, जुन पहिले तपाइँलाई परेशान गर्नुभएन:
• निराशाजनक;
• असामान्य मूड स्विंग।

वजन प्राप्त गर्ने कारण

रजोनिवृत्तिमा महिलाहरु मा महिलाहरु लाई न केवल हार्मोनल परिवर्तनहरु को कारण मा महिला संगठनों मा हुन्छ, हर्मोन पनि महिला शरीर मा धेरै सुखद परिवर्तन को मुख्य कारण हो, जो महिला को शरीर लाई पनि प्रभावित गर्दछ। शरीरका फारमहरू उमेरको उमेर र जीवनको बाटोबाट फरक हुन्छन्। एक महिलाले वजन हासिल गरिरहेको कारण यहाँ छन्:

1. ओभरभर गर्दै - तपाईले धेरै अनावश्यक क्यालोरीहरू खरिद गर्नुहुन्छ जुन पाचन र जलाउन सक्षम छैनन्, त्यसैले तिनीहरूले आफ्ना जालहरू बन्द गर्नु पर्छ।
2. यस समयमा धेरै महिलाहरु इन्सुलिन प्रतिरोध को विकास गर्दछ, यसैले शरीर को क्यालोरी राखन को लागी मजबूर हुन्छ, र उनलाई संसाधित गर्न को लागी नहीं।
3. मनोवैज्ञानिक कारकहरू - पुरानो थकान, निरन्तर तनाव, चिन्ता बढ्यो। यी कारकहरूको कारण, शरीरले काम गर्दछ, भूखको निरन्तर भावना (अक्सर झूटो) देखा पर्न सक्छ, जुन अतिरिक्त सेन्टिमिटरको उपस्थितिको कारण हो।
4. उम्र - उमेर संग, हरेक महिला मांसपेशिहरु मा कमी आउँछ, azhiro कोशिकाओं र interlayers, विपरीत, बडा। यसको कारण, क्यालोरीहरू थप ढिलो हुन थालेका छन्, र त्यो मांसपेशी जन, जुन धेरै सानो भयो, अब जवान उमेरमा यो धेरै क्यालोरीहरू प्रक्रिया गर्न सक्दैनन्।
5. सचेत जीवनशैली - साढे भन्दा बढी शरीर ऊर्जा उत्पादन गर्न कैलोरीहरूको लागि आफ्नो आवश्यकता व्यक्त गर्न बन्द। परिणामको रूपमा, सबै भन्दा अधिक क्यालोरीहरू मोटोले बनाइएका छन्, जसले अन्ततः मांसपेशीलाई विस्थापित गर्दछ र उनीहरूको स्थानमा बन्छ। पदार्थहरूको चयापचय सुदृढ हुन्छ, र फलस्वरूप, वसा दिनको समयमै बढि हुन्छ। एक नियम को रूप मा, रजोनिवृत्ति अवधि मा महिला व्यावहारिक रूप देखि खेल को लागि नहीं जान्छ, पहिले को रूप मा, यो क्यालोरी पेट मा रहछन।
6. विरासत कारकहरू पनि बिर्सनु हुँदैन। यो वजन को खर्च मा रजोनिवृत्ति को समयमा सबै भन्दा मजबूत खेलिन्छ।
7. हार्मोनल असंतुलन - हार्मोनको कमीले वसा जमातको संचयमा पनि योगदान दिन सक्छ।
8. थाइरोइड ग्रंथिको रोग - यदि तपाईं थाइरोइड ग्रंथिबाट परेशान हुनुहुन्छ भने, वजन बढ्न सक्छ।
9. ढिलो चयापचय - यस तथ्यको कारणले गर्दा कुनै शारीरिक निक्षेप छैन, र त्यहाँ उमेर बढ्ने प्रक्रिया हो, महिलाको रजोनिवृत्ति अवधिमा, अधिक किलोग्राम थपिएको छ।

वजन कसरी रोक्न

यो इशारा गरिरहेको छ कि वजन कुनै पनि अवस्थामा वृद्धि हुनेछ, यो रोक्न सक्दैन, तर तपाईं प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ:

1. निरन्तर सार्नुहोस् सुरू गर्नुहोस्, अधिक सक्रिय हुनुहोस्।
2. तपाइँको भूख हेर्नुहोस्।
3. हार्मोन थेरेपीको मद्दतले तपाई शरीरमा हार्मोनको इच्छित स्तर कोयम राख्न सक्नुहुन्छ, जसले वजनमाथि आत्म-नियन्त्रणमा योगदान पुर्याउँछ।
4. तपाईंको आहारलाई संशोधन गर्नुहोस्, यो कम फैटी खाद्य हुनुपर्छ। पशु मूल को कम वसा खाओ, सब्जी को बोसो को चुन्नुहोस, उदाहरण को लागि, जैतून, दुबला र मूंगफली मक्खन, पागल।
5. प्रति दिन खाएको आफ्नो क्यालोराहरू गणना गर्नुहोस्। तपाई पुरानो हुनुहुने हुन्छ, कुनैपनि कुराले यो कस्तो महसुस गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंको शरीरलाई कम क्यालोरी चाहिन्छ। खाना सजिलै संग खाओ। यो तपाईंको क्यालोरी कम्तिमा कम्तिमा कम गर्न आवश्यक छैन - यो पनि खतरनाक छ, किनभने यो लचीला हुन सुरु हुनेछ र तिनीहरूलाई उठाउनु हुनेछ, यसैले शरीरको वजन बढ्नेछ।
6. खेल खेल्न सुरु गर्नुहोस्। सायद तपाईं एरोबिक्स मनपर्छ, जसले चयापचयको स्तर बढाउनेछ, जसको कारणले बोसो बिस्तारै जलाइन्छ। याद गर्नुहोस् कि भौतिक भार मा मांसपेशी जन निर्माण गर्दछ पनि उपयोगी छ।
7. अहिले आफैको बारेमा सोच्नुहोस्, अहिले! विलम्ब नगर्नुहोस्! कुनै महिलालाई आहारमा जान र तीस वर्ष पछि प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ। त्यसैले तपाईं आफ्नो वजन सामान्य मा राख्न र थप पूर्णतालाई ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
8. तपाईंको आहारमा अधिक सब्जियां, फलफूल, सब्जी प्रोटीन, र ह्याम्बर्गर, सुँगुर र आलु को सट्टामा ट्युन, चिकन छाती, सामोन फिलेट र इतुलाटा खाने तेल बिना।
9. अधिक तरल पदार्थ, राम्रो खाओ, यदि यो सामान्य पानी हो, कार्बनटेड पेय र पेय पदार्थ जसले कैफीन समावेश गर्दछ।

Perimenopause र वजन

Perimenopause समय को अवधि हो जो रजोनिवृत्ति देखि पहिले छ। यो समय मा एक महिला को परिवर्तन हुन्छ, उनको जीव मा परिवर्तन हुन्छ कि सामान्यतया संकेत गर्छन कि रजोनिवृत्ति पहिले देखि नै कोने को आसपास छ .यो यो कुनै पनि समय शुरू गर्न सक्छ, 35 वर्ष र 60 सम्मसम्म, यी संकेतहरू दुई देखि छ वर्षसम्म हुन सक्छ। यो ती महिलाहरु हो जो अधिक वजन छ। यस्तो पूर्णता रोक्न सकिँदैन, भित्तामा सख्त आहारमा भए तापनि पनि।

तपाईंले प्रयोग गर्नुभएका वजन घटाने विधिहरू पूर्ण बेकार हुन सक्छन्। Perimenopause को अवधि को समयमा, महिलाहरु को एक ठूलो भाग मा पेट को गुहा मा पुरा तरिकाले पोलटिक छ। Perimenopause को समयमा, वहाँ हार्मोनल थम्बनेल हुन सक्छ, फैटी ग्रंथिहरु को संचय र कम मात्रा मा एस्ट्रोजन को स्तर।

40 वर्ष पछि आकारमा हुन चाहने महिलाहरूलाई सल्लाह

1. निश्चित गर्नुहोस् कि अंशहरू साना छन्।
2. क्यालोरीको खपत घटाउनुहोस्।
3. कडा आहारमा बस्न नदिनुहोस्।
4. सम्झनुहोस् कि तपाईंको शरीरलाई पानी चाहिन्छ।
5. चाँडै वजन घटानेबाट बसाल्नुहोस्। त्यसैले त्यहाँ एक ओस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ।
6. सक्रिय जीवनशैली सुरु गर्नुहोस्।