हामी सबै सुन्दर हेर्न चाहन्छौं र एक पतला पात्र छ। यसैले, धेरै मानिसहरू शरीर राख्न जिममा जान्छन्। तर के भने यदि अतिरिक्त पाउन्डहरू छन् भने? सबै पछि, प्रशिक्षणको नतिजा तिनीहरूको अन्तर्गत देखिने छैन। सबै बल फेंक गर्ने निर्णय गर्नु आवश्यक छ: राहत सिर्जना गर्न वा वसा जलाउन।
त्यहाँ धेरै मिथकहरू छन् जसले मानिसहरू विश्वास गर्छन्। प्रायः यो कारण यो उपयुक्त परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छैन। यस लेखमा, हामी स्वामी बुझ्नेछौं कि के हो, र झूटा के हो।
मिथक 1: वजन घटाने को लागि आवश्यक एक्वा एरोबिक्स, एरोबिक्स, कल्याणिक, र सिमुलेटरहरु लाई छोडे पछि
तपाईलाई थाहा छ कि खोने वजन वजनको नाममा होइन, तर तपाईको हृदयको दरको आवृत्तिले वर्गमा सुविधा प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ प्रति मिनेट 160 बिट को पल्स दर संग प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ, त्यसपछि प्रशिक्षण सहनशीलताको लागि हुनेछ। यो धन्यवाद र बोसो बोसो छ। जब पल्स 170 बीट प्रति मिनेट भन्दा बढी हुन्छ - यो पहिले देखि नै पावर प्रशिक्षण हो, जसले मांसपेशिहरु पम्प गर्न मद्दत गर्दछ।
उच्च पल्स दुवै चरण-एरोबिक्स र बेसिनमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। प्रायः तपाईं खेलहरूमा संलग्न हुनुहुने प्रायः प्रायः तपाईको हृदय धकेल्छ। एरोबिक्समा यदि तपाईं आफ्नो मुखले हावामा पुग्नुहुनेछ, तपाईंको टाउको दूधले पिउने छ, तपाईंको शरीर पसीनाले पसीनेछ र तपाईंको खुट्टा स्पिन हुनेछ, तब तपाईं बललाई तालिम दिनुहुनेछ, र बोसो जलाउँनुहुन्न। र यस्तो लोड तपाईको हृदय बताउन उत्तम तरीका होइन। त्यसकारण, ट्रेडमिलमा पढ्न सुरु गर्न उदाहरणको लागि, ढिलो पाठहरू हेर्नको लागि यो सार्थक छ। त्यहाँ तपाईं आफैलाई उपयुक्त गति सेट गर्न सक्नुहुनेछ।
मिथक 2: सिमुलेटरहरूमा तपाई वजन कम गर्न सक्नुहुन्न
यो सही छैन। यसका साथ सुरू गर्न आवश्यक छ कि सिम्युलेटरहरू भिन्न छन् भन्ने तथ्यलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, हृदयको उपकरण: एक व्यायाम बाइक, एक चलिरहेको ट्रयाक, एक स्टेपर, एपिपिसोइड। तिनीहरू सबै एरोबिक जस्तै लोड दिन्छ। अर्को कुरा, विचारको लायक छ - धेरै शक्ति प्रशिक्षकहरूमा गलत अभ्यास गर्दछ। सामानहरू, केबल्सहरू, ब्लकहरू र यतिसँग अभ्यास पनि, वास्तविक बल तालिम लिनु हुँदैन। सही दृष्टिकोण संग, तपाईंको पल्स 170 बीट बढ्नु पर्छ, साथमा दोहोर्याइएको समयमा पुनरावृत्तिमा 10 भन्दा बढी हुनुपर्दछ यसको अर्थ वजन धेरै ठूलो हुनुपर्छ। प्राय: प्राय: तिनीहरू छाती र कंधेका लागि आधा आफ्नै वजनको साथ सुरू गर्छन् र पछाडीको रगतको पाटो।
यस्ता प्रशिक्षण 40 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन। यो समय तपाईं पर्याप्त हुनेछ। फिटनेस क्लबहरूमा, पाठको लागि दुई घण्टासम्म हुनुपर्दछ। एकै समयमा, वजन कम हुनुपर्छ, र एक दृष्टिकोण मा पुनरावृत्ति संख्या 30 पटक भन्दा बढी हुनुपर्दछ। दृष्टिकोणहरू बीच आरामको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यस प्रशिक्षणको साथ तपाईंले मांसपेशीहरू पंप गर्नुहुन्न, तर तिनीहरूलाई टोनमा ल्याउनुहुन्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो फूट जलाउन मद्दत गर्नेछ।
मिथक 3: बलियो तालिमले मांसपेशीहरू बढाउन सक्छ
त्यसैले यो छ, तर यसको लागि यो ठूलो वजन संग सम्झौता गर्नु आवश्यक छ। जिममा आएर केही मानिसहरू तुरुन्तै, मांसपेशिहरु भोल्युममा बढ्न थाले। यो किन भयो? सबै चीज धेरै सजिलो छ। जब सम्म तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैली को नेतृत्व गर्छन, तब सम्म तपाईंको मांसपेशियों को धीरे-धीरे अरोफिक हुनेछ। जब तपाइँ जिम मा व्यायाम गर्न को लागी शुरू हुन्छ, मांसपेशियों को एक लोड र तदनुसार शुरू हुन्छ, उनि मात्रा मा थोडा बढाते हो। पहिलो वर्षमा एक वर्षमा ठूला मांसपेशीहरूले 2 सेन्टीमिटरको आवाजमा बढ्न सक्छ। तर यदि एकै समयमा तपाईं अतिरिक्त किलोग्रामबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ भने, हिप्स को मात्रा बढ्न सक्नेछैन, तर केवल डेंसर बन्यो। यदि तपाईं मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न चाहते हो, त तपाईंलाई धेरै प्रयास गर्नु पर्छ। मांसपेशी मांसपेशियों पुरुषहरु भन्दा अधिक बदतर हुन्छ।
मांसपेशियों को विकास देखि न डराओ। सबै पछि, तिनीहरूले महिला को शरीर को वजन को लगभग 30% को खाता चाहिए। प्रशिक्षण बिना, हामी 10 वर्षमा 3.5 किलोग्राम मांसपेशियों लाई मानेका छौं। यसको कारण, बटुवाहरू र छातीको लोच कम हुन्छ, मुद्रा घट्यो बिस्तारै, छाला दुखाइ हुन्छ। हामी हाम्रो शरीरको उमेर परिवर्तन गर्छौं। तपाईंले अरूलाई आफ्नो उमेर लुकाउने प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद।
मिथक 4: घरको अवस्थामा मांसपेशीहरू पम्प गर्न गाह्रो छ
यो गलत धारणा हो। घरमा, हामी आफ्नै वजन प्रयोग गर्न सक्छौं। तिनीहरूलाई जित्ने सम्भावनालाई लोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो बटुवाहरू र खुट्टा हो, त्यसपछि एक खुट्टामा स्क्वाट सिक्न। यदि यो पछाडि र छाती छ भने, त्यसपछि तल निस्कन्छ। तपाईं व्यापारीहरु र यहां सम्म कि dumbbells को उपयोग गर्न सक्छन्। खेलकुद सामान पसलमा तपाइँ कुनै पनि वजनको ब्रेकेल पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।
मिथक 5: कूल्हों र पेट मा वसा जम्मा देखि छुटकारा पाने को लागि, तपाईंलाई विशेष अभ्यास गर्न आवश्यक छ
तपाईं पहिल्यै जान्नुहुन्छ, मोटाइबाट मुक्त गर्न, कम्तीमा 130 बिट प्रति मिनेटको पल्स दर संग काम गर्न आवश्यक छ। यसले तपाइँलाई कसरी गर्ने काम गर्दैन: अनन्त महमी वा ट्रेडमिलमा हिँड्ने। तपाईंको शरीरको अनुपात परिवर्तन गर्न फरक छ। यसले बलियो प्रशिक्षण चाहिन्छ।
मिथक 6: पहिले तपाईंले वजन फ्याँक्नु आवश्यक छ, र ऋण मांसपेशी निर्माण गर्दछ
यो सबै नै एकै समयमा सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईंले वजन कम नगरेसम्म, तपाईंको मांसपेशी केही हुनेछैन। यसैले, वजन घटाने र मांसपेशी निर्माणको लागि प्रशिक्षण मिलाउनुहोस्। तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र त्यस्ता पाठहरू, जहाँ त्यहाँ दुईवटा कामको लोड हो: समूहले dumbbells, सानो बार्लो र अन्य वजनको साथ अभ्यास गर्छ। उचित पोषणको बारेमा नबिर्सनुहोस्, अन्यथा त्यहाँ कुनै अर्थ हुनेछैन।
मिथक 7: डम्बबल्स मात्र "उन्नत पिच" को लागि dumbbells
बार्बेल र dumbbells संग कक्षाहरू कसैले रोक्न सक्दैन। Nasil सिमुलेटरहरू मांसपेशिहरु अलग देखि काम गर्नेछन्: एक - खुट्टा, मा हात मा - तेस्रो मा - पछाडी र यति। सबै सिमुलेटरहरूमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ, यदि तपाइँ एक व्यायाममा 80% मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, एक बार संग squat जब। यहाँ खुट्टा, पछाडि र मांसपेशिहरु को मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्।
मिथक 8: हरेक प्रशिक्षण पछि सबै बिरामी हुनुपर्दछ
यो जस्तो छैन। कि हरेक प्रशिक्षण पछि तपाईंको मांसपेशी दुख्न, यो आवश्यक हुन्छ प्रत्येक पल्ट ठूलो लोड दिन, र प्रत्येक रोजगारीले यो बढाउनु पर्छ। सायद पेशेवर खेलहरूमा यो अनुमति छ। तर यदि तपाईं यो स्वास्थ्यको लागि गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि प्रशिक्षण पछि, तपाईं मांसपेशिहरु र सुखद थकान मा थोडा तनाव महसुस गर्नु पर्छ, र थकान पूर्ण छैन।
मिथक 9: वजन हासिल गर्न बलियो प्रशिक्षणबाट बढ्न सक्छ
यो सत्य हो। हाम्रो मांसपेशिहरु 30% सम्म वसा भन्दा अधिक हुन्छ, त्यसैले तपाईं भारी पाउन सक्नुहुनेछ, तर एकै समयमा पछाडि स्लिमर हेर्न। त्यसकारण तपाईंले तराजूहरूमा भरोसा गर्नुपर्दैन, तर सेन्टिमिटर टेपमा। यो पनि क्लासहरूको पहिलो हप्तामा न केवल वजन तर मात्रा बढ्छ पनि हुन्छ। यो चिन्ता छैन। सबै पछि, मांसपेशीहरू पहिले नै बढ्न शुरु भएको छ, र फैटी तह अझै जलाएको छैन। सायद तपाईलाई अझ धेरै समय बिताउनको लागि तपाईको सहनशीलताको प्रशिक्षण चाहिन्छ, शक्तिमा होइन। यद्यपि त्यहाँ अर्को विकल्प हो - अनुचित आहार। यदि तपाईं धेरै खाउनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको आहारलाई पुनरावर्ती गर्दछ र यसलाई स्वस्थ भोजनमा प्रवेश गर्नुहोस्।
बलियो प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद तपाईबाट बच्न सक्नुहुन्छ:
अनुहारमा निलो पीडा, iosteochondrosis को रीढ़ को घुमावट। तिनीहरू रीढ़को समर्थन गर्छन्, भित्तामा सीधा भए तापनि पनि;
मोटापा - केवल मांसपेशियों लाई मोटा देखि ऊर्जा मिलन सक्छ, अन्य अंगहरु लाई यो सक्षम छैन। त्यसोभए, मांसपेशी घडीको वरिपरि बोसो जलाउँछ;
मधुमेह - यो साबित हुन्छ कि लोड इन्सुलिन र ग्लुकोजको सहिष्णुता को संवेदनशीलता बढाउन सक्छ, यसकारण यस रोगबाट पीडितहरूलाई पनि फिटनेस सिफारिस गरिन्छ।
उच्च रक्तचाप - उचित प्रशिक्षण पछि तपाईंको दबाब सामान्यमा फर्काउँछ;
Atherosclerosis - रगतले रक्तमा राम्रो र राम्रो कोलेस्ट्रॉलको अनुपात सुधार गर्छ।