भिटामिनमा अमीर खाद्य पदार्थहरू

उपयोगी वस्तुहरूको बारेमा केहि शब्दहरू। एक संतुलित आहार सँग पनि, एक आधुनिक व्यक्तिले भिटामिन आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्दैन। र सम्पूर्ण मुद्दा यो छ कि हालको साताहरुमा एक व्यक्ति को ऊर्जा खपत धेरै पल्ट कम भएको छ। फलस्वरूप, एक व्यक्तिले कम खाना खानुपर्छ र धेरै कम भिटामिन प्राप्त गर्न थाले। साथै, विभिन्न खाद्य पदार्थ, सब्ज र फलहरु मा उनीहरूको सामग्री सिजनमा निर्भर गर्दछ। तिनीहरूले ऊर्जा उत्पादनमा मुख्य प्रकार्य लिन्छन्।

उत्पादन बी समूहको भिटामिनहरू छन्:

• पाइन पागल
• लिभर र गुर्दे।
• खमीर
• बीन्स
• अखरोट।
• पनीर बोल्ड हो।
• Champignons।
• अखरोट।
• पिस्ता।
• भेडा

भिटामिन B1 वा अर्को नाम थिआमिन हो। यसको बिना, हाम्रो शरीरको कोशिकाहरू बस जिउन सक्दैन, र विशेषतया तंत्रिकाहरू। यसको मुख्य उद्देश्य मस्तिष्क को उत्तेजित गर्न को लागी छ।

थामामिन सब्जिहरु र फलहरु मा पाइन्छ, र साथै:

• Pshene।
• पिस्ता।
• मटर लाई।
• आलु।
• गेहूं।
• ट्रंक।
• मक्खन मलाई।

भिटामिन बी 2 वा अन्य नाम - रिबोफ्लाभिनले जिगर र तंत्रिका तंत्रको कार्यलाई सुधार गर्दछ। यसले प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको ब्रेकडाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मानव शरीर मा रिबोफ्लिनिन को कमी को कारण, हाइपोभिटिनोमोसिस शुरू हुन्छ।

यसमा धनी खाद्य पदार्थहरू:

• पनीर बोल्ड हो।
• बादाम।
• कोकोआ।
• टिपिप
• Champignons।
• राई रोटी।
• कटेज पनीर।

भिटामिन बी 3 रक्तचाप कम गर्दछ र जिगर स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ। यो अनाज, मूंगफली, मटर र प्लम मा पाइन्छ, साथ साथै बखत र चावल अनाजमा।

विटामिन B4 को लागी शरीर को मस्तिष्क को सुरक्षात्मक खोल को लगातार स्थिरता को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ। यसमा धनी खाद्य पदार्थहरू:

• बीउको जिगर
• अण्डा जमिन
• अनुहारको अनुहार।
• मकारोनी उत्पादनहरू।
• बखत बिरालो।

भिटामिन बी 5 वा पेन्टाथीनिक एसिड प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको चयापचयमा संलग्न छ। यो ब्रेअरको खमीर, दूध, पनीर र गुर्देको पोर्कमा भेटिन्छ।

भिटामिन बी 6 र बी 12 अलग देखि अलग हुनु पर्छ, किनकी उनि हड्डिहरु, दांत र गम्स को संरचना को समर्थन गर्छन। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू विभिन्न संक्रमणहरूको शरीरको प्रतिरोध बढाउँछन्। आफ्नो सही रकम प्राप्त गर्दै, एक व्यक्तिको कपाल र नाखहरू धेरै छिटो बढ्दै जान्छ।

कुन खानाहरूमा भिटामिन बी 6 र बी 12 समावेश छ?

• मेकरेल।
• टुना।
• स्पिनच।
• Avocado।
• अक्टोपस।
• सार्डिन।
• गुर्दे।
• सजिलो।
• चीजहरू।
• ब्राएनजा।
• कटेज पनीर।

यसको मुख्य भिन्नता यो तथ्यमा छ कि यो तापलाई प्रतिरोधी छ, र लामो समयसम्म उबलने समयमा पनि यसको क्रियाकलाप गुमाउँदैन।

भिटामिन बी 7 र बी 8 ऊर्जा चयापचयमा भाग लिन, तंत्रिका तंत्रको कामलाई असर पुर्याउँछ। यसमा धनी खाद्य पदार्थहरू:

• जिगर पोर्क हो।
• दूध पाउडर।
• चित्र
• सुन्तला।
• दाल
• मटर।
• Oatmeal।
• Raisins।
• गोभी।
• तरबूज।

पाचन प्रणाली को सामान्य कार्यका लागि विटामिन बी 9 वा फोलिक एसिड आवश्यक छ। यसले भूख सुधार गर्छ र छालाको स्वस्थ उपस्थिति प्रदान गर्दछ।

फोलिक एसिडमा अमीर खाद्य पदार्थहरू:

• बीन्स
• लिडरको लिभर।
• नट अखरोट हुन्।
• स्पिनच।
• Oat groats।
• दूध सुकेको छ।

निम्न रोगहरूका लागि भिटामिन बी 10 वा पैरामेमिनोबोजोजी एसिड डाक्टरहरूले निर्धारित गर्दछ: मानसिक थकान, जलाउने, कपालको क्षति। भिटामिन बी 11 गुर्दे, मांसपेशी, हृदय र मस्तिष्कको गतिविधि सुधार गर्दछ। यो केहि औषधिहरुमा प्रयोग गरिन्छ।