बिस्तारै बलमा रोलिंग गर्दै
मांसपेशिहरु-स्थिरता र क्यान्सर काम गर्दछ। फिटबलमा आफ्नो पुर्खा राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू बलको बीचमा छन्, हातहरू लक, कोलाहरूमा बन्द छन् - कडा क्यान्सर अन्तर्गत। पछाडिको चरण, शरीरको रेखामा। शरीर र खुट्टा अझै पनि, पाँचौं गणनामा, बिस्तारै बल अग्लो रोलमा सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै ब्याट्रीलाई घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो कोहनी पेटमा खींच। 5 देखि 10 दोहोर्याउनुहोस्।
एक सर्पलमा आंदोलन
मांसपेशी स्थिरता कार्य। पट्टाको स्थिति स्वीकार्नुहोस्। आफ्नो दाहिने पालो उठाउनुहोस् र आफ्नो टखने फुटबलको बीचमा राख्नुहोस्। प्रेस सिधा गर्नुहोस्, शरीर टाँस्नुहोस्। बाँया पैर झुकाउनुहोस् र यो वजनमा राख्नुहोस्, फिनलाई समानांतरमा मिलाउनुहोस्। बायाँ घुम्न दायाँ तिर सार्नुहोस्, शरीर भित्र, त्यसपछि बाँयातिर। द्रुत रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। 5-10 दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दृष्टिकोण पूरा गर्न आफ्नो पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्। क्यान्सर र मांसपेशी स्थिरता काम गर्दछ। फुटबलको केन्द्रमा आफ्नो पुर्खा राख्नुहोस्, हातमा ताला झुप्काउनुहोस्, फिर्ता आउँछ। तपाईंको पछाडि र खुट्टा एक सिधा रेखामा राखिदिनु, बल फिर्ता र पछि रोल गर्नुहोस्। त्यसपछि बल विकर्ण बायाँ-तल रोल गर्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ-माथि। 5 आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। दायाँ तिर बाँयाबाट 5 द्रुत रोलहरू चलाएर सिधा रेखा प्रतिपक्षीय ट्रंकमा व्यायाम पूरा गर्नुहोस्।
बैठको स्थानबाट एक फिटबल संग घुमाउदै
मांसपेशी स्थिरता कार्य। बेंचमा बस्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई अलग। दुवै हातले फिटबल लिनुहोस् र तपाईंको सामने राख्नुहोस्। तिरबाट बाईड, जब ट्रंक को निचला भाग स्थिर छ। दुवै दिशामा 10-15 दोहोर्याउनुहोस्। मांसपेशी स्थिरता र हतियार काम गर्दछ। पट्टी र दाहिने फोहरमा, कोहनी - कंधे अन्तर्गत जोडको साथ छेउको पट्टीको स्थिति लिनुहोस्। तपाईंको बाँया हातको साथ, एक्स्टुबको ह्यान्डललाई बुझ्नुहोस्, खाम बिन्दु भएको छ। शरीरलाई एक रेखामा हेडेर हेर्यो, बाँया तिर बायाँ तिर तान्नुहोस्। माटको प्रारम्भिक स्थितिमा हात समात्नुहोस्, त्यसपछि छेउमा परिवर्तन गर्नुहोस्। आफ्नो हात न्यानोफुटको बीचमा राख्नुहोस्, धक्का-अप को लागि स्थिति लिनुहोस्, खुट्टा एकसाथ, खुट्टामा जोर। धीरे धीरे आफ्नो छाती तपाईंको छेउमा डुबाउँछन्। द्रुत रूपमा थिच्नुहोस्, त्यसपछि एक टाढा लिनुहोस् र घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अन्य लिङ्ग सँगै गर्नुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक पदोन्नति संग घुमाउदै
मांसपेशी-स्थिरता, हतियार र कंधे गडलको मांसपेशिहरु। बेंचमा बस्नुहोस् वा कम कुर्सी, खुट्टा - क्यान्सरको चौडाइमा। पदोन्नति लिनुहोस् दुवै हातको साथ र छातीको स्तरमा तपाईंको सामने राख्नुहोस्, कोहले बाघ र थोपा फरक फरक छ। बलमा ब्रश गर्नुहोस्, चित्रका मांसपेशिहरु र हातको मांसपेशिहरु रोक्न। ब्लिड टुङ्गोले ब्याट्रीको छेउमा बिरोधमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, ट्रंकको निचो भाग स्थिर रहन्छ। दुवै दिशामा 10-15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
मिथकहरू र शक्ति प्रशिक्षणबारे तथ्य
- मैले आफैलाई धेरै प्रशिक्षण दिएन।
फिटनेस विशेषज्ञहरूले छोटो छोटो लाभको बारेमा कुरा गर्छन् तर तीव्र प्रशिक्षण (जब तपाईं तीव्र रूपमा 30-60 सेकेण्डमा संलग्न हुन्छन्, र त्यसपछि एउटा सानो रमाइलो प्रबन्ध गर्नुहोस्)। यस्तो प्रशिक्षण कुनै पनि प्रकारको कार्डियोमा गर्न सकिन्छ।
- मलाई एक ढिलो चयापचय छ, वजन प्रशिक्षणले मलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन।
हार्मोनल परिवर्तनको कारणले गर्दा मेटाबालिज्म वास्तवमा उमेर संग कम हुन्छ। तर वजन प्रशिक्षणले अझै वजन कम गर्न र यसलाई जारी राख्न मद्दत गर्नेछ। कम्तिमा 2-3 पटक हप्ता महत्त्वपूर्ण छ, नियमित रूपमा लोड परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- म प्रायः घायल हुन्छु, त्यसैले म शक्ति अभ्यास गर्न सक्दैन।
तपाईं गलत हुनुहुन्छ। तपाईं बढी अधिक, चोट को संभावना अधिक या कम शारीरिक व्यायाम मा खींच। खींच अभ्यासको साथ संयोजनमा शक्ति अभ्यासले यसबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ। नंगेफुटमा खडा हुनुहोस् (फ्लोरिङमा पहिलो व्यायाम), दायाँ तर्फमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, तपाईंको सामनेका हातहरू, हातमा एक अर्काको सामना गर्नु। हिपबाट अगाडी बढाउनुहोस्, जबकि सीधा बायाँ पैदल तिर फर्केर, र त्यसपछि बायाँ तिर बाँया घुमाउनुहोस्। 5-10 दोहोर्याउनुहोस्, साइड परिवर्तन गर्नुहोस्।