फास्ट फूडको लागि व्यञ्जन

हम्बर्गर, सबै प्रकारका "पनीर" र पनीरहरूको "माछा", तातो कुत्त र पिज्जा - कसरी ईश्वरीय यो बिहे गर्नु हुन्छ र हाम्रो पेटको लागि कस्तो खतरनाक हुन्छ! र यहाँ छैन! हाम्रो सात व्यञ्जनहरु लाई फास्ट फूड सेनानियों को कल्याण को दिशा मा बदलन मा मदद मिलेगी! हामी कुनै निश्चित समय वा आवश्यक रूपमा यो खाना वा आवश्यक छैनौं: अफिसमा व्यस्त दिन पछि दिन र रात वा नाश्ता साथीहरूसँग पिज्जा खाओ। स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि, यो शरीर मा केहि उपयोगी पदार्थहरु लाई वितरित गर्न आवश्यक छ: संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा र मुक्त कार्बोहाइड्रेट। निस्सन्देह, पनीरको साथ मात्र एक अजमेर वा एक पास्ता प्लेटले लापता पदार्थहरू पूर्ण रूपमा पूर्ण गर्न सक्नेछैन। तथापि, त्यहाँ एक चालाक हो, जसलाई तपाइँले गर्न सक्नुहुनेछ, सामान्य र स्वादिष्ट खाना खानुहुन्छ र एकै समयमा तपाईलाई आवश्यक सबै चीजको साथ शरीरलाई सार्नु पर्छ। यो गर्नका लागी, तपाईले केवल केहि सामान्य उत्पादनहरू तपाईंको सामान्य व्यञ्जनमा थप्न आवश्यक छ। र तपाईं स्वास्थ्य लाभ संग आफ्नो मनपर्ने स्वादको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।

प्रायजसो प्राय: तयार हुने खाद्य उत्पादनहरू मनपर्छ। अमेरिकियों मध्ये एक भर्ती गरिएको अध्ययन ले दिखाए कि सबै उपभोग मा सबै उत्पादनहरु को पहिलो ठाँउ चिप्स हो। पनीरको साथ दोस्रो - होम्बर्गर्स। रूसीहरूको पूर्वनिर्धारितहरूमा, एक तले आलु, पास्ता, रोटी, चकलेट र आइसक्रिममा भेद गर्न सक्छ। यो सबै एकदम कैलोरी छ। थप वजन कम गर्न, यो पोषण कार्यक्रम संयोजन गर्न आवश्यक छ ताकि पौष्टिक खानाहरूसँग भोकै तिर्खालाई पूर्ण गर्न। यसको लागि, सामान्य व्यञ्जनलाई इन्कार गर्न आवश्यक छैन।

पकाएको आलुको चिप्स 6 सर्भर
रोटीमेरी र लसुनको साथ बेक्ड आलुहरू प्याज र खट्टा क्रीम संग सबै भन्दा स्वादिष्ट प्रकारको चिप्स को एक उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ।
3 चम्मच। l। कम फ्याट दही
1 tbsp। l। कम फ्याट मेयनेज
कटा लसुन टाउको
1 tbsp। l। नींबूको रस
1 चम्मच। नमक
1 किलो आलु
1 tbsp। l। जैतून का तेल
लसुनको 2 सिर कटाईयो
6 गुलाबी को गुलाब
6 पुरा सफा लसुन हेड
1. तितली मिलाउनुहोस्, दही, मेयोनेज, 2 लसुनको टाउको, नींबूको रस र नुहाउने सामूहिक सामूहिक समूहको रूपमा बनाइन्छ।
आलु तयार पार्नुहोस्: ओवनलाई 200 डिग्री सेल्सियससम्म तातो पार्नुहोस्। स्टोवमा, पानी उबाउनुहोस् र आलुले प्लेट प्लेटहरूमा काटेर राख्नुहोस्, यो 2-5 मिनेटसम्म राख्नुहोस् जब सम्म यो नरम हुन्छ। पानी निकास गर्नुहोस् र आलुमा जैतून का तेल र 1/2 कप थप गर्नुहोस्। लसुन। त्यसपछि आक्रोले पकाउने पानामा फैल्यो। गुलाबी को 3 शाखाहरु र 25-30 मिनेट को लागि सेंकना। बन्द गर्नुहोस् र अर्को 5-10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। सॉस संग सेवा गर्नुहोस्।
1 सेवा: 146 kcal; वसा - 3.5 जी, जसमा संतृप्त - 0.6 जी, कार्बोहाइड्रेट - 24 जी, प्रोटीन - 5 जी, फाइबर - 2 जी, सोडियम - 300 मिलीग्राम।

पास्ताको साथ पनीर कोसेरोल
4 सर्भरहरू
रोजमेरी, थाइमे, एस्पारागस, शियाट मशरूम पास्ता को एक अचम्ममा सुगन्ध दिनेछ।
1/2 tbsp। asparagus, कटाई
पास्ता 200 ग्राम
1/2 tbsp। shiitake मशरूम,
1 tbsp। पनीर पनीर
1 tbsp। l। मक्खन
1 tbsp। सुई, कटाई
1 लसुन को टाउको,
थिमको 1 शाखा
गुलाबी को 1 शाखा
2 चम्मच। l। सूखे सेतो शराब
1 tbsp। l। गेहूंको आटा
1 tbsp। स्किम्मेड दूध
1 tbsp। l। सरसफाई
1 tbsp। चिसो पनीर
2 चम्मच। l। रोटी कुकुर
2 चम्मच। l। ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर।
1. केही मिनेटको लागि उबलने पानीमा डुब पानी नबस्नुहोस्, यसलाई पास्ता पकाउनुहोस्।
2. मशरूम फेरी लगभग 5 मिनेटको लागि।
3. ओवन पहिले 200C सम्म।
पनीर एक ब्लेंडरमा मिश्रण गर्नुहोस्, यसलाई अलग गर्नुहोस्। मक्खन पिघेर, सुने, लसुन र जडीबुटीहरू थप गर्नुहोस् र 4 मिनेटको लागि तान्नुहोस्। वाइन थप गर्नुहोस् र 2 थप मिनेटको लागि तलना। त्यसपछि जडीबुटी र लसुन निकाल्नुहोस् र धीरे-धीरे अँध्यारोमा राख्नुहोस्, लगातार घिमिरे। त्यसपछि बिस्तारै दूध, पनीर पनीर र सरसफाइमा राख्नुहोस्। 15 मिनेटको लागि स्टाउ त्यसपछि चीजहरू थप गर्नुहोस्। 4. पनीर चटनी, पास्ता, एस्पेरपस र मशरूम मिश्रण गर्नुहोस्। बर्तनको लागि पाक राख्नुहोस्, ब्रेडक्रम्ब साथ छिटो र 15-20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
1 सेवा गर्दै: 485 केजील; वसा - 12 जी, तिनीहरूलाई संतृप्त - 7 जी, कार्बोहाइड्रेट - 66 जी, प्रोटीन - 34 जी, फाइबर - 7 जी, सोडियम - 820 मिलीग्राम।
तपाईंले स्वस्थ आहार तिर लैजान सक्ने पहिलो चरण निश्चित खानाहरू प्रतिस्थापन गर्न हो। उदाहरणको लागि, परिष्कृत शस्ट प्राकृतिक छ, असामान्य बोसो संतृप्त हुन्छ, र सरल कार्बोहाइड्रेट जटिल छ। तपाईंको भान्सामा गुणस्तर खानाको उपलब्धता 9 0 प्रतिशत सफलताको गारंटी दिन्छ। सरल सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।
हर्बल र पोर्क टर्कीको साथ हानिकारक बोसो को मात्रा को कम गर्न को बदल्नुहोस्।
जैतूनको तेलमा आधारित, घरको बनाइएका मसलाहरू बनाउनुहोस्, जसले हृदयलाई बलियो बनाउँछ। तिनीहरू खरिद भएका भन्दा बढी उपयोगी हुनेछ।
खाना खाउँदा सम्पूर्ण अन्न र खैरो चावल प्रयोग गर्नुहोस्। सामान्यतया सेतो सेतो आटा, कुचुर चावल र रोटी दिनको लागि राम्रो छ। सम्पूर्ण अनाज एक ठूलो मात्रा मा फाइबर हुन्छन् र पोतहरुमा रक्त कोट को गठन को रोकथाम।
सलाद, मासु र स्यान्डविचमा सिजनहरू थप्नुहोस्। विशेष गरी मरिच, एस्पारागस, शाइइटक मशरूम र एभोकैडो।

स्यान्डविच
एक टर्की मासु संग, एक प्रसिद्ध रूसी सस र स्विस पनीर, यो स्यान्डविच धेरै स्वादिष्ट र उपयोगी हुनेछ।
1 tbsp। l। कम बोसो खट्टा क्रीम
1 tbsp। l। कम फ्याट मेयनेज
1 tbsp। l। ketchup
1 tbsp। l। shit
1 चम्मच। नींबूको रस
प्याज, कटाई
1 पनि। sauerkraut , सूखे
राई रोटीको 2 टुक्रा
टर्कीको सानो टुक्रा उकालो, प्लेटहरूमा काटियो
कम मोटो पनीरको टुक्रा
gherkins
1. एक प्याला, माटो खट्टा क्रीम, मेयनेज, केचअप, घोडामालाश, नींबूको रस र गेरकिन्समा। तेलको साथ फ्राइङ प्यान स्नेह र 1 मिनेटको प्याज तान्नुहोस्। त्यसपछि अर्को 5 मिनेटको लागि गर्मी र फ्राइ घटाउनुहोस्, sauerkraut थप गर्नुहोस् र फेरि आगो बढाउनुहोस्।
2. स्यान्डविच बनाउनुहोस्: स्मियर सॉस 1 रोटीको टुक्रा, टर्कीसँग प्याजेररेटटसँग प्याजको साथमा, पनीर सँग छिटो र अर्को टुक्राको टुक्राको साथ ढाक्नुहोस्। अन्य फ्राइकिङ प्यानमा तेल धकेल्नुहोस्, प्रत्येक छेउमा 3-4 मिनेटसम्म स्यान्डविचलाई फ्रिज गर्नुहोस्।
1 सेवा गर्दै: 515 केजील; वसा - 15 जी, ती संतृप्त - 3,5 जी, कार्बोहाइड्रेट - 58 जी, प्रोटीन - 36 जी, फाइबर - 8 जी, सोडियम - 800 मिलीग्राम।

सब्जका साथ केक
4 सर्भरहरू
सब्जिहरु संग यो पाई भिटामिन र खनिज मा समृद्ध छ, यसमा हरियाली को बहुतायत को कारण एक अद्भुत सुगन्ध छ।
1 tbsp। गेहूंको आटा
5 चम्मच। l। चिसो पानी
1 tbsp। l। सिरका
1 कोसर नमक
1 चम्मच। ताजा cumin,
गुलाबी, कटाई
1 tbsp। सूरजमुखीको तेल
1 भाग घण्टा। मक्खन
1 tbsp। जैतून का तेल
2 चम्मच। खुट्टा र कटा आलु
1 tbsp। प्याज, कटाई
1 tbsp। बादाम
1 tbsp। l। लसुन, कटाई
1 लीटरको सब्जेर श्वेत
1 चम्मच। काली मिर्च
1 चम्मच सूखे जीर्ण
1 चम्मच केनी मिर्च
2 चम्मच। l। कन्सस्ट्राक
1 tbsp। l। पानीको
1 tbsp। खट्टा क्रीम
1. 1/4 चम्मच मिलाउनुहोस्। आटा पानी र सिरका संग। बाँकी आउँ 1/4 टस्पेससँग मिलाउनुहोस्। नमक, जडी बूटीहरू जोड्नुहोस् र सबै कुरा राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। सिरका मिश्रणसँग आटा मिलाउनुहोस् र आटा बनाउनुहोस्। Preheat ओवन 200 डिग्री सी।
2. भरिएको तयारी गर्नुहोस्: गर्मीको तेल। आलु र प्याज थप्नुहोस् र 3-5 मिनेटको लागि तलना गर्नुहोस्। लसुन थप्नुहोस् र अर्को 1 मिनेटको लागि हलचल गर्नुहोस्। त्यसपछि भाइरस, मशरूम, गोभी, 1 चम्मच थप गर्नुहोस्। नमक र मसलाहरू र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। पानीको किनारमा मिक्स गर्नुहोस्, त्यसपछि मिश्रणलाई प्यानमा राख्नुहोस्, क्रीम थप गर्नुहोस्।
आटा दुई भागमा विभाजन गर्नुहोस्। एक भाग पाक को तल तल राख्नुहोस्, त्यसपछि भरने को बाहिर राखें र आटा को दोश्रो पाना संग कवर गर्नुहोस। किनारहरू झुकाउनुहोस्। 30-35 मिनेटको लागि केक मिलाउनुहोस्।
1 सेवा गर्दै: 450 केजील, वोसो - 21 जी, जसमा संतृप्त छ - 6 जी, कार्बोहाइड्रेट - 57 जी, प्रोटीन -8 जी, फाइबर -5 जी, सोडियम -734 मिलीग्राम।

Nacho
6 सर्भरहरू
मेक्सिकन सब्जी सलाद र ग्यानामाउल सससलाई ग्यारेन्टी दिइएको छ: कुनै पनि ध्यान दिनेछैन कि यी चिप्सहरूमा, पकाउने पारंपरिक तरिकाको विपरीत, त्यहाँ पनीर छैन।
1 / 2st। ताजा टमाटर, कटाई
कला। लाल प्याज, कटाई 1/2 स्टेट।
2 रातो काली मिर्च, कटा भयो
2 चम्मच। l। कागको रस
1/2 चम्मच कोसर नमक
3 चम्मच। l। सब्जी तेल
2 चम्मच। प्याज, कटाई
1 बे पत्ते
1/4 टस्पेस। केनी मिर्च
1 चम्मच। ओरेगनो
cumin
500 ग्राम बान्थे
5 tacos
पहिलो। सुन्तला रस
2 avocados
सबै अवयवहरू तेलको साथ काटिएका हुन्छन्।

डार्क चकलेट र सुन्तलाको मिठाई
यो मिठाई धेरै हल्का र स्वादिष्ट छ, र फ्लाभोनोइड्स, जुन अँध्यारो चकलेटमा पाइन्छ, क्यान्सरलाई प्रभावकारी रूपमा लड्न सक्छ।
1 चम्मच चिनियाँ अनुहारबाट चिनी
1 tbsp। सुन्तला रस
1 tbsp। पतला नारंगी पिक्सेल प्लस एक सानो र सजावट बर्तन को लागि
1 tbsp। vanillin
1 चम्मच काका
गहिरो चकलेटको टाइल 1

सब्जिहरु संग रोटी
6 सर्भरहरू
पाचन, गाजर र अजमेर यस डिशमा एक विशेष स्वाद र पोषक तत्व थपिनेछ, र टमाटर-काली मिर्च चटनीले रोटीलाई आकर्षक लगाउनेछ।
2 चम्मच। l। जैतून का तेल
1 tbsp। प्याज, कटाई
1 गाजर, पतला कटाई
1 अजवाइन स्टक, पतला कटा
1 चम्मच। नमक
1 tbsp। l। लसुन, पतला कटाई
2 चम्मच। जडी बूटी को इटालियन मिश्रण (अयगानो, तुलसी, आदि)
1 tbsp। पातलो, कटाई
500 टर्की, कटाई
1 लीटर चिकन भाइरस
1/2 tbsp। ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
1 tbsp। l। ketchup
1 अण्डा, खोलबाट अलग गरियो
15 पटाखे, टुक्रा
लीक, कटा भयो
रातो काली मिर्च, कटा भयो
1 आफ्नो रस मा टमाटर को गर्न सक्छन्
1 चम्मच। सिरका
1 चम्मच। बियर शर्करा
1. ओवन 200 डिग्री सेल्सियस रुचाउनुहोस्। l। कुखुरामा तेल। सब्जियां निविदा नभएसम्म 5-7 मिनेट सम्म प्याज, गाजर र अजमेर र तौल थप्नुहोस्। 1/2 tsp थप्नुहोस्। नमक, लसुन, इटाली सिजनसिङ्ग र पालक, अन्य 5 मिनेटको लागि हलचल र फ्ररी, त्यसपछि तापमान घटाउनुहोस्।
2. ठूलो कटोरामा टर्की, चिकन भाइरस, पनीर, केचअप, अण्डा र सब्जीको मिश्रण मिलाउनुहोस्। पटाखेहरूको टुक्रा जोड्नुहोस्, मिश्रण र पाक रोटीमा फारम। 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
3. जबकि रोटी ओवन मा पाक रहेको छ, तापनि एक फ्राइनिंग पैन 1 सेन्ट मा। l। लीक र काली मिर्च र लगभग 5 मिनेट को लागि तलना जोड्नुहोस्, त्यसपछि टमाटरहरू, 1/2 1/2 टाँस्नुहोस्। नमक, सिरका र शर्करा र मध्यम तापमानमा लगभग 10 मिनेटको लागि उकालो। त्यसपछि एक समानांतर दल गठन नभएसम्म ब्लुन्डरमा चटनीलाई मिश्रण गर्नुहोस्।
4. चटनीको साथ ओवन र माथि बाट रोटी हटाउनुहोस्। त्यसपछि, फेरि ओवनमा राख्नुहोस् र अर्को 10 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, त्यसपछि सेवा।
1 सेवा गर्दै: 304 केजील; वसा - 15 जी, ती संतृप्त - 4 जी, कार्बोहाइड्रेट - 16 जी, प्रोटीन - 25 जी, फाइबर - 2.4 जी, सोडियम - 7 9 0 मिलीग्राम।