वजन घटाने को लागि फुटबल

एक सुन्दर, सँधै उज्ज्वल रङ, ठूलो रबर बलको मूड उठाउँदै, जुन सामान्यतया फिट फिट भनिन्छ, समानुपातिक प्राप्त गर्न र थप पाउन्ड हराउन केही दिनहरूमा मद्दत गर्नेछ।

उहाँ कहाँबाट आउनुभयो?

फिटबल को स्विस फिजियोथैरेपिस सुसान क्लेफफेलब्याच द्वारा बनाईएको थियो। सटीक हुनुको लागि, डाक्टरहरूले मेरै रोगको रोगको साथ नयाँ आविष्कारको विकास गरेका छन्। तर जब समय सकियो, इथिफोलले मात्र चिकित्सा उपचारको लागि भौतिकीबिनबिनेटहरू र प्रशिक्षण हल्सहरूमा रूट लिन सकेनन् तर खेलकूद केन्द्रहरू र फिटनेस क्लबहरू पनि प्रायः देखा पर्न थाले।

फिटबलको फाइदाहरू

पहिलो पटक यो ठूलो बल-बल देख्ने व्यक्ति, मलाई पक्का छ कि यो बच्चाको मजा भन्दा बढी छैन। र वजन गुमाउने दृश्य दृश्यहरू, यसको साथ शरीर प्रशिक्षण प्राप्त गर्न सकिँदैन। तर यो धोखा दिने छाप हो।

त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसबाहेक फिट फ्याटले स्पिनल, विभिन्न समूहको मांसपेशिहरु फैलाउँछ। अनि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उनीहरूको कक्षाहरू कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान गर्छन्। र यो, वैज्ञानिक रूप मा सिद्ध रूपमा, शरीर को मांसपेशियों को वजन घटाने र गहन प्रशिक्षण को लागि सबै प्रभावी प्रभाव को प्रकार हो।

स्पोर्ट्स सेन्टरमा वा घरमा फिटनेस बलमा क्लासहरू प्रदान गर्दछ:

• सुन्दर मुद्रा
• रीइनको लचीलापन
• सुन्दर पेट टकड्यो
• चयापचय वृद्धि
• आत्मनिर्भर वजन घटाने।

कसले छनौट गर्ने?

फुटबलले तपाईंको चित्रलाई उत्तम नतिजा ल्यायो, जान्नुहोस् कि कसरी तपाईंको शरीरको मापदण्डहरूको लागि राम्ररी छान्ने छनौट गर्नुहोस्।

तपाईं खेलकुद सामानको विभागमा फिटबल किन्न सक्नुहुन्छ साथै साथै अनलाइन स्टोरमा। बिक्रीमा तिनीहरू प्याकेज गरिएका छन्, त्यसैले तपाईंलाई बलको आयाम हेर्न आवश्यक छ, जुन प्रत्येक प्याकेजिङमा संकेत गरिएको छ।

तुरुन्तै निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो अपार्टमेंटमा पूर्ण ब्लिङ्गको साथ संलग्न हुन सक्नुहुनेछ कि छैन। के तपाईं सँग भण्डार गर्न ठाउँ छ? यदि तपाईंको आवास अनुमतिको आयामहरू भने, गृहमा आत्म-प्रशिक्षणको लागि फिटबला किन्न सुरु गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई शक छ कि अपार्टमेन्टले त्यस्ता तीन-आयामी सिमुलेटरलाई समायोजन गर्नेछ - त्यसपछि खरीद स्थगित र फिटनेस क्लबमा जानुहोस्, जहाँ तपाईं आफ्नो आकारमा बल उठाउन सक्नुहुन्छ र तपाईलाई जसरी तपाईं चाहानुहुन्छ। सम्झनुहोस् कि तपाइँले कम्तीमा कम्तीमा तीन चोटि बल गर्न आवश्यक छ, ताकि नतिजा उल्लेखनीय छ।

जब जिमको तयार फ्रिज गरिएको बबल छान्नुहोस्, यसमा बस्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा तिम्रो सामने राख्नुहोस्। तपाईंका घुँडाहरू माथि वा अगाडि हेर्नु हुँदैन। तिनीहरू तपाईंको टाटजको स्तर तल हुनुपर्दछ। यो बल आकारको लागि आकारको लागि उपयुक्त छ।

एक फिटबल किन्नको लागि फर्कनुहोस्। साइट 20-30 घिउको दायरामा हुनसक्छ, अझ बढी। यदि सम्भव छ भने, प्याकेजिंगमा अर्को फिटनेस बलसँग भण्डार गरेर यसलाई स्टोरमा छान्नुहोस्। रबर्ट बल बलियो हुँदैन, पतली छैन। त्यो तीव्र र अपमानजनक रूपमा गन्ध नगर्न हुँदैन।

अब बल को आकार मा एक नजिक देखो। सबै फिटबलमा ब्याट्रीको व्यास संकेत गरिएको छ। यस आकार भन्दा बढि, हवा को लागि सिफारिश को सिफारिश छैन, क्रम मा यसको बिरुवा देखि बचने को लागि। 150 सेन्टिमिटर फुटबलको 45 सेमी को व्यास द्वारा वृद्धि भएको छ। यदि तपाईंको उचाई 164 सेमी माथि 152 सेन्टिमिटर भन्दा माथि छ भने तपाईले 55 औं आकारको बल चाहिन्छ। र 164-165 सेन्टिमिटर माथिको विकासले खण्डमा 75 सेन्टिमिटरसम्म खण्डको आवश्यकता पर्नेछ।

फिटबल संग व्यायाम को समयमा आहार

माथि उल्लेखित रूपमा, यदि तपाइँ फुटबलको साथ 3-4 पटक हप्तासम्म कक्षाहरू जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं 2-3 महिनाको महत्वपूर्ण वजन घटाने सम्म पुग्नुहुनेछ। 10-15 किलोग्राम सम्मको तीव्रताले रंगीन बलहरूको सामना गरिरहेको छ। यद्यपि, यस्तो परिणामहरू प्राप्त गर्न गाह्रो हुने छ, र नयाँ वजन कोयम गर्न कुनै पनि सजिलो भएपछि, यदि तपाईंले आहार पोषणको पालन गर्नुहुन्न भने।

यस अवस्थामा, एक संतुलित खेल पोषण फिटनेस आहारको लागि कुनै उपयुक्त छैन।

यो आहार 1800 कैटलमा अधिकतम सबै खरिदहरूको दैनिक क्यालोरी सामग्रीमा गणना गरिएको छ। खाना खाएर, तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई आंशिक हुनु पर्छ - एक दिन धेरै चोटि। लगभग हरेक आधा घण्टा वा दुई घण्टामा।

खाना पहिलो प्रोटिन उत्पादनमा उपस्थित हुनुपर्दछ। चार दिन सम्म एक दिन प्रोटीन, शरीर को जीवित कोशिकाहरु को निर्माणकर्ताहरू छन्। यो प्रोटीन खाना को मात्रा मा खपत हुनु पर्छ, प्रदान गरिएको छ कि तपाईं तीव्र रूप देखि फिटबल संग संलग्न हो। प्रोटीन मा पोल्ट्री मासु, मासु, साथै माछा, पनीर पनीर, अण्डा को सफेद, टोफू पनीर, केफिर वा दही शामिल छ।

प्रति दिन खानाको तीन सर्भर आहार फाइबरमा आधारित हुनुपर्छ। ताजा सब्जियों र फलहरु को संदर्भित गर्दै छन्। तपाईंले कुनै पनि प्रकारको यी उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, फ्राइड आलु को बाहेक। फलफूल बिना बिरुद्ध डेसर्ट बनाउनुहोस्, सब्जिहरु बाट सब्जीहरू काटेर जडीबुटी र नींबूको रस संग। आलु, यदि तपाई साँच्चै माया गर्नुहुन्छ भने, छालामा मात्र आहारको खाना तयार पार्नुहोस्, तपाईं यसलाई बेक गर्न वा यसलाई पकाउन सक्नुहुन्छ। केलालाई अनुमति दिइएको छ, तर 2-3 दिनमा एक भन्दा बढी अनुमति छैन।

रोजगारी खेल मेनुमा दुई भाग जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्। रोटी, सम्पूर्ण गेहूंको रोटी, पानीमा पारा र मक्खन वा चिनीको रूपमा नसाकोट बिना गल्ती हुन्छ।

र उत्पादन को एक भाग को लागि उपयोगी सब्जियों को बोसो को लागि दिइएको छ। यो सब्जी तेल, पागल, बीउ छ। तर ती दिनहरू वा 30 वटा भन्दा बढी भन्दा बढी फलाम युक्त खानेकुराहरू दिनहुँ होइनन्।

फिटनेस आहारको समयमा, प्रति दिन कम्तिमा 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ। तपाईं हरी चिया, हर्बल चिया, अदरक, जंगली गुलाबको शोर पनि पक्कै पनि सक्नुहुन्छ।

वजन घटाने फिट फिटको साथ व्यायाम गर्नुहोस्

अन्तमा, हामी मुख्य आइपुग्यौं। फिट ट्याब्लेटसँग कस्तो प्रकारको अभ्यासले कोशिकाहरूमा मोटो जलाउन र व्यवस्थित वजन घटाने योगदान दिन्छ? निम्न साधारण हतियारहरूमा लिनुहोस्।

• व्यायाम 1. व्यायामको सुरुमा मांसपेशीलाई न्यानो गर्न, फिटबललाई तपाईंको हातमा लिनुहोस्, बललाई तपाईंको बाटोमा तान्नुहोस्। यसलाई तिर तिरेर यसलाई फेरि शरीरबाट टाढा पुर्याउनुहोस्।
• व्यायाम 2. "सवारी लिनुहोस्" पेट, जांघको अगाडि, बलमा छाती। खुट्टा वा हातहरूको सुविधाको लागि एकै समयमा पनी, फ्लोरमा उभिए।
• व्यायाम 3. अब फिटबलको सतहमा तपाईंको पछाडि "रोल"। पछाडिको माथिल्लो र निचो भागहरू, बटनहरू माथि घुमाउनुहोस्।
• व्यायाम 4. आफ्नो हात फर्शमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा बलमा राख्नुहोस्। उठाउनुहोस्, जहाँसम्म सम्भव हुन्छ, बटनहरू माथि र तिनीहरूलाई तल निस्कन्छ।
• व्यायाम 5. एउटै अवस्था, केवल अब आफ्नो हात फर्शबाट थिच्नुहोस्। खुट्टा झल्काउन बाँकी छ।
• व्यायाम गर्नुहोस् 6. बल अंकित गर्नुहोस्। उहाँका हातमा उहाँका साथमा राख्नुहोस्। गैर-हतियारबाट निस्कनुहोस्। सीधा ट्रंक र खुट्टा संग यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• व्यायाम 7. फिर्ता झूट। आफ्नो खुट्टा संग बल लिनुहोस्, बल निचोल्नुहोस्। प्लास्टरको साथमा खुट्टाहरू खुट्टामा राख्नुहोस्। हरेक छातीमा छातीमा छाँटकाँच्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• व्यायाम 8. अझै पनि तपाईंको पछाडि रहनुहोस्। आफ्नो खुट्टा संग बल को माथि पच गर्नुहोस्। बट्टेहरू लिफ्ट गर्दै, ती माथिको बीचमा बलसँग खुट्टा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई फेरि कम गर्नुहोस्। लुगाफाट बल नछोड्नुहोस्।
• अभ्यास गर्नुहोस्। सिधा र उत्तेजित पैरहरू बीचको बल समातेर, यसलाई दिशामा झुकाउन प्रयास गर्नुहोस्, पहिलो दाँया तिर 30 डिग्री, त्यसपछि बायाँतिर। त्यसपछि ढलान आयाम बढाउनुहोस्।
• अभ्यास गर्नुहोस्। बलमा बस्नुहोस्। तपाईंको हातहरू यसमा जान्छन्। बलबाट ब्लाक तल झिकेर फिसल गर्नुहोस्। अब, तपाईंको हातमा झुकाएर बबलमा फेरि बस्नुहोस्।

सुरुमा, हरेक व्यायाम तीन मिनेटमा भर्नुहोस्, त्यसपछि धेरै सत्र पछि पाँच। पछि तपाईं दस मिनेटमा अर्को व्यायामको समय बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि यी व्यायामहरू समयको बेला तपाईंलाई विनाशकारी रूपमा सानो लाग्दछ, अरूसँग जटिल जटिल पार्नुहोस् जुन फिटनेस प्रशिक्षकले तपाईंलाई सिफारिस गर्दछ।