हामी रोइरहेका छौं, हाम्रो नजिकका आफन्तहरूमा जालसाजी बोल्नुहोस्, आफैलाई चिन्ता गर्न थाले। यस्तो क्षणमा, यो सबै कुरा सोच्न र हाम्रो अवसादलाई हटाउने समय हो। हामी डिप्रेशनमा कसरी विजय प्राप्त गर्न सल्लाह दिन्छौं र तंत्रिकालाई सुदृढ गर्ने थुप्रै तरिकाहरूको बारेमा बताउनेछौं।
1. तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको अवसाद सम्बन्धित छ।
अवसादलाई हटाउन हामीले यसको स्रोतको गणना गर्न आवश्यक छ। प्रायः, अवसादको कारण सामान्य थकान हुन सक्छ। के तपाईंलाई याद छ कि तपाईंको जीवनको अन्तिम महिना तपाईंको लागि जस्तै थियो? यदि तपाईंले धेरै कामहरूमा लामो समयको लागि काम गर्नुभयो भने, तपाइँका अध्ययनहरूसँग समानांतर समाधान गरिएका समस्याहरूमा र तपाईंको प्रेमिकासँग गपशप गर्ने समय थियो, त्यसपछि तपाईंको अवसाद थकान लागि दोषी छ। अवसादको कारणको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई आफैलाई स्वीकार्ने डर नगर्नुहोस्। कुनै पनि मामला मा नबिर्सनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि अनियमित अवसाद मात्र हुन सक्दैन।
2. तपाइँ अवसाद हटाउन कसरी योजनाको साथ आउन सक्नुहुन्छ।
डिप्रेशन हुन सक्छ जब समस्या छ। अवसाद पछि आएको छ, तपाईं सोफेमा झूट, कडा आँसुमा हाल्नु, वा भत्काउन थाले। एकै ओर यो राम्रो छ, तपाईं केहि समय को लागि आफ्नो भावनाहरु फेंक र शान्त। तपाईं शान्ति संग मान्छे संग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाई आफैंलाई अवसाद हटाउन आफैलाई एक योजनाको विकास सुरु गर्न चाहानुहुन्छ। किनकि कुनै ग्यारेन्टी छैन किनकि यो तपाईंलाई फेरि फिर्ता हुनेछैन।
तपाईको सबै समस्याहरू सूची र सूची बनाउनुहोस्, सबै चीजहरू तपाईंलाई सूट गर्दैन र तपाईं आफ्नो जीवनमा परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। यस योजनामा रहन प्रयास गर्नुहोस् र मौलिक रूपमा आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न डरो नगर्नुहोस्।
3. तपाई बस्न सक्नुहुन्न, तर कार्य गर्नु हुँदैन।
तपाईंले आफैलाई एक लक्ष्य सेट गरे पछि, तपाईंले के चाहनु भएको हासिल गर्नु पर्छ। दैनिक दिनहुँ रोज्नुहोस् र तपाईलाई सबै भन्दा धेरै चाहिन्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ? सोच्नुहोस्, के तपाईलाई घनिष्ठ साथीहरूलाई चाहिन्छ? सम्भवतः उनीहरु तपाईका वास्तविक साथीहरू होइनन्? सायद तपाईंले नयाँ साथीहरू फेला पार्न सोच्नु पर्छ? यदि तपाईंका समस्याहरू तपाईंको मानिससँग सम्बन्धित छन् भने, सम्भवतः यो सोच्न लायक छ र आफैले निर्णय गर्न योग्य छ कि त्यो राम्रो छैन र तपाईं कहिल्यै सुखी जोडा हुनुहुन्न। तपाइँका वरिपरिका सबै टाढाबाट अनावश्यक छान्नुहोस्। अनि तपाईं कसरी जीवन हुनेछ भनेर थाहा पाउनुहुनेछ, र तपाईंको मूड केवल राम्रो र निराशाको लागि मात्र परिवर्तन गर्दछ। आफ्नो जीवन परिवर्तन नराख्नुहोस्, यो केवल तपाईं लाभ हुनेछ।
4. तपाई विश्लेषण गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
हामीले तपाईंलाई केही उदाहरणहरू दिएका छौं, सम्भवतः तपाईको अवसाद संग। तर अवसाद संग व्यवहार गर्न एल्गोरिथ्म अपरिवर्तित बनी रह्छ: अवसाद को कारणहरु लाई बुझें, तपाईंको कार्यहरु को लागी एक योजना को विकास र कार्य। आफ्नो जीवन र आफै परिवर्तन गरेर, तपाईंलाई महसुस हुनेछ कि तपाईं धेरै बलियो र बोल्डर बन्नुभयो। र तपाईं आफैलाई अवसादमाथि विजयी हुन र आफ्नो तपस्या बलियो भनेर ध्यान दिनेछैन।
तपाईंको तंत्रिकालाई बलियो बनाउनका लागि यहाँ केही तरिकाहरू छन्।
1. प्राय: घरमा अर्डर राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँका पुरानो चीजहरू, पुस्तकहरू, र केवल कचौरा हटाउँनुहोस्, जुन तपाईंले संकलन गर्नुभएको छ। तपाईंले त्यो फेंक वा वितरण गर्न आवश्यक छैन।
2. ती चीजहरू राख्नुहोस् जुन तपाईंलाई सुखद क्षणहरूको सम्झना दिलाउँदछ। एउटा बक्स पाउनुहोस् जहाँ तपाईं कार्डहरू, अक्षरहरू, भित्री गुलाब प्यानलहरू बोल्नुहुनेछ। र जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाई यस बाकस खोल्न दुखी हुनुहुन्छ र तपाईंको जीवनमा हुने सुखद क्षणहरू सम्झनुहोस्।
3. आफ्नो आफ्नै पाईलो पाउनुहोस्। घरमा जनावरहरू तपाईंको खैरो हप्ताका दिनहरू उज्ज्वल पार्न सक्छन् र आफ्नो तंत्रिकालाई शान्त पार्न सक्दछ।
अब तपाईलाई थाहा छ कि कसरी तपाईंको तंत्रिकालाई बलियो बनाउन डिप्रेशन र धेरै तरिकाहरू हटाउन सकिन्छ, तपाईंलाई अझ खुसी र शांत हुन मद्दत पुर्याउनुहोस्।