घरमा कस्तो प्रकारको खेलको वजन कम गर्न

महिलाहरू यति बनाइएका छन् कि तिनीहरू पूर्णताको लागि निरन्तर प्रयास गर्छन्। तिनीहरू सबैभन्दा सुन्दर र वांछनीय हुन चाहन्छन्। त्यसकारण, तिनीहरूको शरीरमा अतिरिक्त पाउन्डको एक जोडी व्यक्तिगत अपमानित मानिन्छ र तिनीहरूले वजन कम गर्न सबै कुरा गर्छन्। प्राय: महिलाहरु सबै प्रकारका आहारहरूमा सहज हुन्छन्। तर कुनै आहारले तपाईंको मांसपेशिहरु लोचदार बनाउन सक्दैन, तर शरीरको आकार तानिएको छ - केवल खेलहरू। यसैले, यदि तपाइँ अझै एथलीट भएन भने, हामी तपाईलाई अन्तर्वार्ता गर्न चाहन्छौं। र तपाईंलाई थाहा छ कि किस प्रकार को खेल घर मा वजन कम गर्न को लागी, महिलाहरु को बीच सबै भन्दा लोकप्रिय खेल को एक सिंहावलोकन तैयार गरेको छ। त्यसैले कस्तो प्रकारको खेल "क्यालोरी" ड्राइभ हुन्छ?

नृत्य

घर नाच गर्ने सबै भन्दा सरल तरिका वजन कम गर्न हो। तपाईंलाई विशेष महंगा उपकरणको आवश्यकता छैन। स्पोर्ट फारम पनि आवश्यक छैन। केवल एक इच्छा र एक राम्रो मूड आवश्यक छ! र सात वर्षीया केटी र सात वर्षीया दादीहरू समान रूपमा खुसी भइन्। र हालैको नृत्यहरू प्राय: दोस्रो जन्मको अनुभव गर्छन्। तिनीहरू केवल उमेर र व्यवसायहरुका महिलाहरू मात्र होइनन्, तर साढे वर्षका व्यवसायीहरू पनि। यो बुझ्न सकिने छ: कस्तो प्रकारको खेलले धेरै आनन्दित भावनाहरू ल्याउँछ, धेरै आनन्द! एक घन्टा नृत्य गरे - र कुनै अवसाद, कुनै आक्रामकता, कुनै अप्ठ्यारो छैन - सबै कुरा नृत्यमा छिटो! एक नृत्य पछि ठीक हुन्छ। हो, र ऊर्जा खर्चहरू सभ्य छन्: सक्रियतापूर्वक एक घण्टा नाच्न वजन नृत्य, तपाईंले 400 क्यालोरी गुमाउनु हुन्छ। 10-15 मिनेटको लागि पार्टनरसँग बिस्तारै बिर्सेर तपाईले कम से कम 80 क्यालोरीलाई जलाउनुहुनेछ। तर आफैलाई आफैंलाई फिक्री नदिनुहोस् कि तपाईं वसा चलाउनुहुन्छ, एक पटक एक हप्तामा डिस्कोमा। हो, तपाईले केहि क्यालोरीहरू नष्ट पार्नुहुनेछ, तर नृत्य पक्षहरू बीचको अन्तरालमा तपाइँसँग निश्चित रूपमा दुई वा तीन ककटेल, चिप्स, नट र अन्य "सुत्ने खाना" वा केकहरूसँग स्यान्डविचको काटन हुनेछ। र परिणामको रूपमा, न केवल ड्राइभ नगर्नुहोस्, तर केवल अतिरिक्त पाउण्ड प्राप्त गर्नुहोस्। त्यसैले, अझै नृत्यको बारेमा गम्भीर हुनुहोस्। सुरुमा, एक अनुभवी शिक्षकको डोऱ्याइमा नृत्य गर्न संलग्न हुनु आवश्यक छ। र कम से कम 3 गुना हप्ता र कम से कम 30-40 मिनेट ट्रेन। त्यसैले यो अधिक विश्वसनीय हुनेछ!

चालु

चलिरहेको खेल संसारमा सबै भन्दा मायालु खेल हो। खेलकुद दौड अधिक वजन विरुद्ध लडाइँमा पूर्ण च्याम्पियन हुन्छ। संसारभरि लाखौँ महिलाहरु दैनिक जिग वजन कम गर्न र आंकडा समायोजन गर्छन्। यदि एरोबिक्स, रोलर्स वा सिमुलेटरहरू जस्तै नयाँफ्रेंडल ट्रेन्डहरू तपाईंलाई अपील गर्दैनन्, रन चयन गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंले सकेसम्म वजन कम गर्न सक्नुभयो भने, ध्यान राख्नुहोस् कि दौड कम गहन र लामो-लामो हुनु पर्छ। यी सबै आवश्यकताहरु जोगिंग संग मेल खाने। र निरंतर दौड कम्तिमा 25-30 मिनेट र हप्तामा कम्तिमा 3 पटक हुनेछ। र ऊर्जा लागत तपाईले क्रसको लागि छनौट गर्नुभएको मार्गमा सीधा निर्भर गर्दछ। उदाहरणको लागि, चलिरहेको उल्लेखित 15 मिनेटले तपाईंलाई 480 क्यालोराहरू, र एक फ्ल्याक ट्र्याकमा - 300 क्यालोरीमा लिनेछ। यदि तपाईं धनी, गंदे सडक वरपर घुमाउन चाहनुहुन्न भने, एक ट्रेडमिल किन्नुहोस् - तपाईं घरमा यस्तो प्रकारको खेल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पर्वतबाट र सिधा रेखामा चलिरहेको अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ, गति बदल्न। यसको अतिरिक्त, कम्प्यूटर कसरत को समयमा कैलोरी को खपत दिखाएगा। सुविधाजनक, के भन्नु हुन्छ! एक मात्र चेतावनी: केहि पनि भाग नगर्नुहोस्! केवल गुणस्तरको स्टोर्सले तपाईंको खुट्टालाई चोट पुर्याउनेछ।

साइकल चलाउने

साइकलहरूमा एकपटक मात्र पेंशनकर्ताहरू र स्कुलको ब्वाँसो घुमाउँथे। अब साइकल चलाउने एक धेरै लोकप्रिय खेल भएको छ। पर्वत बाइकको बारेमा कुरा गरौं - यो एक शौकियाको लागि हो। हामी पारंपरिक चक्रलाई राम्रो फाइदामा छलफल गर्नेछौं। ऊर्जा को लागत मा, त्यो केहि रन को कमतर छ, तर नृत्य, रोलरब्लाडिंग र स्केटिंग पार गर्दछ। यदि तपाईं वजन गुमाउनुको लागि दृढ हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई हप्तामा कम्तिमा 3 पटक र कम से कम 30-40 मिनेट पेडल हुनेछ। 20 किलोमिटर प्रति घण्टाको गतिमा तपाईं 130 कैलोरीहरूलाई अलविदा भन्न सक्नुहुन्छ। र यो केवल 15 मिनेट हो! साइकल चलाउन उपयुक्त छ, सबै भन्दा माथि, भ्रामक कूल्दो महिलाहरु को लागि, किनकि यसले यी क्षेत्रहरूमा वोसो जमाबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि लामो समयसम्म (2-3 वर्ष वा बढी) नियमित व्यायाम, यो जांघको मांसपेशिहरु को मात्रा बढाउन सम्भव छ। यदि यो सम्भावनाले तपाईंलाई कृपया प्रसन्न तुल्याउँदैन भने, पहियामा धेरै लोड नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। विशेष गरी, माथि उक्लनु पर्दैन। घरमा यो खेलमा संलग्न हुन, यो व्यायाम बाइक खरिद गर्न पर्याप्त छ। यो ठूलो शहरहरूमा विशेष गरी सत्य हो।

एरोबिक्स

यो पनि महिलाहरु को लागि सबै भन्दा लोकप्रिय खेल को वजन कम गर्न चाहते हो एरोबिक्स हो। एरोबिक्स, एउटा खेलको रूपमा, अमेरिकामा उत्पन्न भयो। हामी यस प्रकारका खेलहरू मूलतः प्रतिनिधिहरूको ठीक छ। र अमेरिकामा यो इच्छुकता र पुरुषहरू इच्छुक छन्, तर समयको लागि, कुनै कारणको लागि बलियो सेक्सले अन्य खेलहरू मनपर्छ। खैर, यो बिन्दु होइन। मुख्य कुरा यो हो कि हामी महिलाहरूलाई थाहा छ कि एरोबिक्सले हृदय र रगतका भाँडाहरूलाई बलियो बनाउँछ, मांसपेशीलाई बलियो पार्छ र प्रभावकारी ढंगले जसाएको जलाउँछ। र उच्च गति, अधिक तपाईं क्यालोरी गुमाउनु र वजन कम। 45-मिनेट एरोबिक व्यायामको लागि, तपाईं सजिलै 250 देखि 400 क्यालोरीहरू हराउन सक्नुहुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईं एरोबिक्समा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईको गतिलाई पहिलो प्रशिक्षण सत्रमा राख्नुहोस् र जटिल तत्वहरू प्रदर्शन नगर्नुहोस्! अन्यथा, तपाईं थकित हुनुहुनेछ र निराश हुनुहुनेछ कि तपाई सबै केहि गर्न सक्नुहुन्न। धैर्य राख्नुहोस् र एक हप्ता पछि तपाईले जटिल व्यायामको साथ सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भनेर देख्नुहुनेछ। स्लिमिंग एक्वा एरोबिक्स (पानीमा कक्षाहरू), कदम एरोबिक्स (हिँड्ने र तल "चरण" - कदम) र पावर एरोबिक्स (डम्बबल्स, बारबेल आदि) बीच सबैभन्दा लोकप्रिय। तपाईं एक कैसेट किन र घर मा आफ्नो मनपर्ने खेल गर्न सक्नुहुन्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको गलत गल्ती गर्न को लागी कुनै पनि हुनेछ, त्यसैले यो व्यायाममा कम से कम 2-3 कक्षाहरू जानुहोस् र पेशेवरहरूसँग परामर्श गर्नुहोस्।

सेक्स बनाइने क्यालोरी

यो लोकप्रिय मनपर्ने "खेल" सबैभन्दा बढी घर हो। यद्यपि, उनीहरूलाई जवान बालिका केटीहरूमा संलग्न गर्न सिफारिस गरिएको छैन। बाँकी तपाईं जसरी चाहानुहुन्छ नि? यौन संक्रमणको बारेमा लगभग 250 क्यालोरीहरू जलाइन्छ। ठीक छ, यदि यो 10 मिनेट छैन, तर एक घण्टा। यदि तपाईं संकुचित हुनु भएको छ भने, यो पनि तपाईंको अतिरिक्त क्यालोरीहरू लिनेछ। यद्यपि हामी धेरै चाहँदैनौं: संक्रामक ऊर्जाको लागि प्रति घण्टा 400 क्यालोराज छ, तर, अल्पसंख्यक, यो उल्लेखनीय राज्यले केही सेकेण्ड मात्र हुन्छ। यसैले, निष्कर्ष एक छ: लिंग अझ बढी र राम्रो छ - यस अवस्थामा तपाईं वास्तवमा ती अतिरिक्त पाउन्ड हराउन र वजन गुमाउन सक्षम हुनेछ। खैर, यदि 10 भन्दा बढी 2 किलोग्राम भन्दा बढी, "भंग", तपाईंले आशा गर्नुभएमा, निराश नगर्नुहोस्। सेक्स मैराथन अझै पनि तपाईंको फाइदामा गयो! सबै पछि, सबैभन्दा उल्लेखनीय तरिकामा अंतरंग "प्रशिक्षण" लाई असर पार्छ शरीर, संचयी इलाका माइग्रेन्स, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र पनि क्यान्सर रोक्न। र यसको बाहेक, किनकि कसैले तपाईंलाई अरूसँग यो "खेल" लाई कमजोर पार्नदेखि रोक्न सक्दैन, जसको हामीले माथि उल्लेखित कुरा गरेको हो, होइन?

पौडी

महिलाको मनपर्ने खेलको बारेमा - स्विमिंग - हामी लामो समय सम्म कुरा गर्दैनौ। र यसैले सबैलाई थाहा छ कि यो हरेक सम्बन्ध मा एक अत्यंत उपयोगी खेल हो। केवल याद गर्नुहोस् कि ठुला पानीले शरीरलाई पूर्णरूपमा मालिश गर्दछ, सेल्युलाइटलाई हटाउँदछ, पूर्ण रूपमा कडा र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ, तंत्रिका तनावले छुटकारा दिन्छ। खैर, निस्सन्देह, तैरने फस्री जम्मा विरुद्धको युद्धमा मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, पूलमा जानुहोस् (नदी, ताल, समुद्र) कम से कम 3 हप्तामा। एक प्रशिक्षणको लागि तपाईले 500 केजील गुमाउन सक्नुहुन्छ। उच्च गति, उच्च क्यालोरी खपत। तर पानीमा घिमिरे रहन प्रयास नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाई गुर्देलाई बलियो बनाउनुहुनेछ (पानीमा पसीने असंभव छ)। र प्रशिक्षण अघि, केही बस्नुहोस्, झुकावहरू, तपाईंको हात र खुट्टा सुत्न - यसले क्रान्तिबाट बच्नको लागि मद्दत गर्नेछ।

पैदल यात्रा

यदि तपाईं खेल खेल्नु वा लामो ब्रेक पछि पछि फिर्ता जानुहुन्छ भने, हिड्ने आदर्श विकल्प हो! सरल, किफायती, र कुनै लागत छैन। आफ्नो जूतालाई अझ आरामपूर्वक राख्नुहोस् - र अगाडी, ठाउँलाई जित्नुहोस्। वैसे, स्थान को बारे मा। यदि तपाईं 1.5 किलोमिटरको औसत गतिलाई पराजित गर्नुहुन्छ भने 100 क्यालोरीबाट मुक्त हुनुहोस्। प्रारम्भिक चरणमा यो 20 मिनेटको लागि "करिब हिंड" हप्ताको तीन चोटि पर्याप्त छ। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि यो पर्याप्त छैन, दूरी र गति बढाउनुहोस्। आदर्श रूप मा, यो 30-45 मिनेटको लागि छिटो 5 पटक हिँड्न राम्रो हुनेछ। दुई हप्तापछि, तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको कपडा सिवन गर्न समय हो।

र यदि तपाईं अझ छिटो वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई "भारी" आफैलाई सुझाव दिन्छौं। अंकहरू, पछाडि र कमरमा केही वजन संलग्न गर्नुहोस् (तपाइँले सजिलै एक ब्याकप्याकमा राख्न सक्नुहुन्छ) वा सानो डम्बबेल लिनुहोस्। ऊर्जा खर्चमा "भारी" हिँड्ने बाटोहरू र दौड पनि पारित गर्दछ। निस्सन्देह, तपाई सँगै तान्नु सक्नुहुन्न, तर छिटो गतिमा जानुहोस्। वजन लिने 1.5 किमीसम्म, तपाईं 160-180 कैलोरीहरूलाई जलाउनुहुन्छ, र त्यो पहिले नै धेरै छ!

कुनैपनि उमेरमा आकारमा रहनुहोस्

यदि तपाइँ प्रशिक्षणको असर दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ भने तपाईंको उमेरलाई सजिलो किसिमको खेलको छनौट गर्नुहोस्:

20 वर्ष। तपाईं जवान, ऊर्जावान हुनुहुन्छ, ऊर्जा भन्दा भरिएको। यस उमेरमा, तपाईं सबैभन्दा उपयुक्त टीम खेलहरू हुनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, भ्वाइसबल, बास्केटबल। बलसँग दौड्न चाहानुहुन्छ? त्यसोभए, एरोबिक्स गर्नुहोस्: मजा र प्रभावकारी! यो एक हप्तामा एकपटक जिममा सिम्युलेटरहरूमा मांसपेशीलाई बलियो बनाउन गाह्रो हुन्छ - यसले मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। अनि सिद्धान्तमा, तपाईंको उमेरमा तपाईले सबै केहि कम गर्न सक्नुहुनेछ - यो रमाइलो छ र कहिल्यै टाढा छैन!

30 वर्ष। तपाईं जवान र स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ, तर उमेरको प्रक्रिया बिस्तारै सुरु भएको छ। विशेष रूपमा, चयापचय प्रक्रियाहरू ढिलो भएको छ, र तपाईं डरावेरसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ कि कुनै पनि तरिकाले तपाइँले पुरा वर्षको लागि अतिरिक्त 3 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्न। त्यति धेरै समय अघि, तपाईं एक दिन को लागि आहार मा बैठने को लागि पर्याप्त थियो। यसबाहेक, यस उमेरमा, एक नियमको रूपमा, सबैले सक्रिय रूपमा एक क्यारियरको पालना गर्छन्, जसको अर्थ यो त्रास ओवरलोडहरू अयोग्य छैनन्। स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन, वजन गुमाउनु र तनावबाट मुक्त गर्न जिममा नियमित कक्षाहरू मद्दत गर्नेछ। यसले चाँडै मांसपेशिहरु आफ्नो इन्द्रमा फर्काउँछ र आवश्यक पर्दालाई सही पार्छ। यदि "लोहा" तपाईंलाई प्रेरणा नगर्ने, नृत्य, एरोबिक्स र जगिंग गर्ने मेरा मनपर्ने महिलाको खेल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

40 वर्ष पुरानो अधिकांश 40 वर्षीया महिलाहरु उनीहरु भन्दा बढि बस्छन्। एक आकस्मिक जीवनशैली अनिवार्य रूपले यो तथ्य हो कि मांसपेशिहरु लाई बिस्तारै वसा द्वारा प्रतिस्थापित गरिन्छ। यसैले, तपाईंलाई केवल मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न र मोटो भंडार देखि छुटकारा को लागि सबै केहि गर्न को आवश्यकता हो। तपाईंको स्वादको लागि एक महिलाको खेल छान्नुहोस्: एरोबिक्स, दौड वा बाइकिङ। वा योग गर्नुहोस्। र दिनको समयमा, सकेसम्म बढि सार्नुहोस्!

50 वर्ष र माथिका। यो उमेरमा, कुनै पनि अवस्थामा, खेल खेल्न को लागी मत भूलाउनुहोस्! गैर गहन लोडहरू, स्विमिंग र हिँड्ने, जुत्ताहरू जोगाउन, कम पीडामा दुख्ने र मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदछ। यस वर्षमा लचीलापन र विस्तारका लागि व्यायाम पनि उपयोगी छन्। चिनियाँ वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन्, ढिलो शारीरिक अभ्यासले हड्डिहरु र मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ र अस्टियोपोरोसिस को खतरा कम गर्छ। तर - एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु! - यदि तपाईं गम्भीरतापूर्वक खेलको लागि जान्नुहुन्छ भने, सक्षम प्रशिक्षकको खोजी गर्नुहोस्, वा तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्यलाई हान्न सक्नुहुन्छ।

के तपाईं सोच्नु भएको छ कि कुनै पनि उमेरमा एक आदर्श वजन फार्म को व्यावहारिक रूपमा असंभव छ? तपाईं गहिरो गलत हुनुहुन्छ! जस्तै विशेषज्ञहरू गणना गरेका छन्, यो प्रति किलोमिटर प्रति प्रति कक्षामा केवल 4 क्यालोरी जलाउन पर्याप्त हुन्छ! यसको मतलब हप्तामा 200-250 कैलोरीहरू औसतबाट छुटकारा पाउनु पर्छ। र यो "कुनै क्यान्सर" मा, शांत हिड्न पनि। मुख्य कुरा - बैठ नगर्नुहोस् - सोफेमा झूट, तर सार्नुहोस्! खैर, यदि हामी तपाईंलाई सन्तुष्ट भएनौं र तपाईं सोफा मन पराउनुहुन्छ, यो समय लाभको साथ खर्च गर्नुहुन्छ, आफैलाई प्रेरणा दिनुहुन्छ कि तपाईंको मांसपेशी दिनहुँ बलियो र बलियो बनाइन्छ। अमेरिकी फिजियोलोजीहरूले फेला पारेका छन् कि मांसपेशिहरु न केवल शारीरिक विकृतिबाट मात्र कम गर्न सक्छ, तर मस्तिष्कबाट आउँदै आएको आवेगबाट पनि। त्यसकारण आत्माको लागि कसरत रोज्नुहोस् - शारीरिक वा "मानसिक" - र कारणको लागि!

एक मनपर्ने खेल लिन रमाइलो र आनन्द हो। लगभग 70 प्रतिशत महिलाहरु यो सोच्छन्। 50 प्रतिशत महिलाहरु लाई मात्र एकमात्र उद्देश्य संग प्रशिक्षित गरिन्छ - वजन कम गर्न र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। र 30 प्रतिशत महिलाहरूले विश्वास गर्छन् कि खेलले तिनीहरूलाई नयाँ साथी बनाउन र संचारको सर्कल विस्तार गर्न मद्दत गर्यो। घरको किसिमको वजन कम गर्न कुन प्रकारका खेलहरू - आफैलाई निर्णय गर्नुहोस्। मुख्य कुरा सोफेमा बस्नु हुँदैन!