हरेक दिन शरीरले शरीरलाई न्यानो पार्छ, खाना पाउने, साथसाथै कपालहरू, नाखूनहरू, हावामा सास फेर्न र हार्दिक बत्तीमा ऊर्जा प्रदान गर्दछ। हाम्रो भित्रमा बायोकेमिकल प्रक्रियाहरू पनि आवश्यक हुन्छ। यसकारण, क्यालोरीहरू लगातार खपत भइरहेका छन्, हामी सुतिरहेको बेला।
तर यसबाहेक, जिममा धेरै समय खर्च गर्ने केही व्यक्तिले वजन गुमाउन सक्दैनन्, र केही पनि खेलहरूमा व्यस्त हुन्थे, तर तिनीहरू पतित रहन्छन्। के कुरा हो? मुख्य चयापचय को वजन खोने को प्रक्रिया को प्रभावित गर्दछ - ऊर्जा चयापचय को तीव्रता को संकेतक। यो आराम र थर्मल आराम मा उत्पन्न गर्मी को मात्रा हो। महिलाहरुको मुख्य विनिमय पुरुषहरु भन्दा कम छ, लगभग 10-15%। साथै, उपवास र केहि रोगहरु संग आधारभूत चयापचय कम हुन्छ।
मद्दतको लागि चिसो
प्रायः सबै क्यालोरीहरू हाम्रो शरीरले निरन्तर शरीरको तापमानको समर्थन गर्दछ। र यो सामान्य कोठाको कोठामा छ। र यदि तपाईं 10-15 डिग्री सम्म हवा को तापमान कम गर्छन, तब क्यालोरी को खपत दो या तीन पल्ट सम्म बढ जाएगा। यो उल्लेखनीय छ र तथ्य यो कि शरीर को ताप को ताप मा मुख्यतः वसा को स्टोर बाट 9 0% (शारीरिक भार जो कार्बोहाइड्रेट को लागत को आवश्यकता हो) को अंतर मा खपत गरिन्छ। यस कारण आइतबार र जाडो हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा चिसो संचित हुन्छ।
विशेषज्ञहरूले चिसो सिजनमा स्थापना गर्न सिफारिस गर्छन् कोठामा तापमान 25 डिग्री भन्दा माथि छैन। त्यसोभए तपाईं धेरै अधिकृत हुनुहुन्न। चिसोमा हिँड्दा 10 मिनेटमा 100 क्यालोरीहरूबाट मुक्त हुन मद्दत पुग्छ! तर त्यस्तो बाटो पछि, एक नियमको रूपमा, तुरुन्तै फ्रिजमा पुग्छ। यसैले, शरीरले के गरेको खर्चको लागि बनाउने प्रयास गर्दछ। तर यहाँ तपाईं एक सानो चाल को सहारा गर्न सक्नुहुन्छ - गरम खाई, तर चिसो खाना छैन: मसला भएको आलु, दूध, हल्का कफी सूप, र यति।
जल प्रक्रियाहरू
गर्मीमा क्यालोरी खर्च गर्न, तपाईंलाई चिसो खाना र पिउन खाँचो पर्छ। शरीरले उनीहरूलाई पेटमा न्यानो पार्न थप ऊर्जा खर्च गर्दछ। सत्य धेरै सानो छ: क्रमशः 10 गिलासमा गिलास ताप्न केवल 0.2 केजील आवश्यक पर्दछ। तर गर्मीबाट हामी दिनहुँ दुई लिटर सम्म धेरै पानी पिउँछौं, यसले लगभग 200 क्यालोरी लिन्छ। उस्तै पानीले शरीरले मात्र भित्र भित्रको क्यालोरी खर्च गर्न सक्छ, तर बाहिर पनि। उदाहरण को लागी, कोड तपाई तैरनु हुन्छ। चूंकि पानी हावाको तापमान भन्दा ठुलो छ किनकि तपाईले तैरने बेलामा हिँड्दा धेरै पटक क्यालोरीहरू गुमाउनु हुन्छ। भित्री स्नानको आधे घण्टा पनि पछि तपाईले कम्तिमा 200 किल्कको गुमाउनुहुनेछ।
सरल आंदोलनहरू
मौसमको अवस्थाको अतिरिक्त, वजन कम गर्ने प्रक्रिया मोटर गतिविधिले प्रभावित गरेको छ। यहां सम्म कि सबै भन्दा अधिक अनौठो मांसपेशिहरु संकुचन या उनको सांख्यिकीय कार्य कुनै पनि स्थिति को बनाए राखन को लागि ऊर्जा को लागत राम्रो तरिकाले सुधार गर्दछ। बस बस्दा, हामी प्रति घण्टा 30 किलोमिटर गुमाउँदछौ। र यदि तपाईं बुनाई वा कंक्रीट गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ पनि 100 क्यालोरीहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ - किनभने कंधेहरू र हतियारहरू थोरै छन्, औंलाहरू हिँडिरहेका छन्, बोगुनी बनाए राख्न एप्ोगी अझ गाह्रो छ।
दैनिक क्रियाकलापहरूले हामीलाई वजन गुमाउँदछ
- गृह सफाई। यो सफा गर्न उपयोगी छ, किनकि तपाईंले अपार्टमेन्ट सफा गर्नु हुँदैन, तर तपाईले धेरै सय क्यालोरीहरू हटाउन सक्नुहुनेछ। यहाँका सबै भन्दा सामान्य अवस्थाहरू: धूल पखाल्ने, फ्लोरिङ्ग र तहका तहहरू, तहका चीजहरू, धुञ्ज, धुञ्जको भाँडा वा सञ्झ्यालहरूले लगभग सय सय क्यालोरीहरू जलाइदिनेछन्।
- किनमेल धेरै केटीहरूको लागि मनपर्ने गतिविधि हो, जुन धेरै फाइदा लिन सक्छ। अधिक क्यालोरीहरू जलाउन, यो राम्रो हाइपरमार्केटमा किनमेल गर्न राम्रो छ। एक घन्टाको लागि तपाई 250 किलको सेवनबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। र यसको वाहेक, उसले आफूलाई केहि नयाँ किन्न सक्छ।
- बालबालिका र पाल्पाले तपाईबाट धेरै क्यालोरीहरू लिनेछन्। यदि तपाइँसँग एक बिल्ली वा कुत्ता छ भने, तिनीहरूसँग घर नखोल्नुहोस्, तर सडकमा पनि। तपाइँ बढि अघि बढ्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले थप ऊर्जा खर्च गर्दछ। सडकमा कुकुरको साथ घण्टा सक्रिय हिड पूर्ण रूपमा जिम र विपोटेटाइटको यात्रा 400 किलोमिटर सम्म पुग्न सक्दछ। यदि तपाइँसँग बच्चाहरू छन् भने, त्यसपछि एक पैदल यात्राको लागि तपाईंले थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं बाइक चढाउन आफ्नो सानो एक सिकाउन प्रयास गर्न, बल खेल्नुहोस् वा केही अभ्यास गर्नुहोस्।
- बागलुङ जिल्लाका विभिन्न स्थानिय गाउँका बासिन्दाहरुका अनुसार उनीहरुका अनुसार उनीहरु आफुले आफुलाई सहयोग पुर्याएकी छिन्। सजावटी पौधों र फूलहरु संग फस एकदम कम ऊर्जा लेता है (प्रति घन्टा 350 किलोग्राम सम्म)। र यदि बगैचा ठूलो छ भने, यो हरेक दिनमा काम गर्न आवश्यक छ। जो मान्छे आफ्नो साइट मा धेरै समय खर्च गर्छन, उनको हेरविचार गर्दै छन्, केहि दिन पछि 1 कि.मि. सम्म माथि बढ्न सक्छ।
- बाँकी सबै मानिसहरू अधिक क्यालोरीहरूबाट मुक्त हुन व्यवस्थापन गर्दैनन्। यहाँ सबै कुरा तपाईं र तपाईंको स्वभाव मा निर्भर हुनेछ। हामी मध्ये केहि सक्रिय आराम मन पर्छ, र केहि शान्तता र पूर्ण विश्राम को लागी केहि। केही छाता अन्तर्गत समुद्र तटमा लामो समयसम्म रहन सक्छ, र अरूले सक्रिय रूपमा समुद्रमा डुङ्गा र विभिन्न यात्राहरू हिंड्न सक्छन्। तर यदि तपाईं धेरै घृणा गर्नुहुन्न भने, केहि सय कैलोरीहरूबाट तपाइँ अझै पनि हटाउन सक्नुहुनेछ। यद्यपि, यदि तपाई साँच्चिकै बाँकी समयको लागि राम्रो आकार प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, प्राय: तपाईंको वरपर के के गरिरहेको छ भनेर चासो राख्नुहोस्।
- कार्यालय। हामीमध्ये केही दिन एकै ठाउँमा एकै ठाउँमा बस्छौं। तापनि तपाईको कार्यालय कार्यालय छ भने। सायद, ध्यान बिना पनि, तपाईं आगामी दिनमा घर भन्दा बढी सार्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, धेरै चोटि एक घन्टा तपाईं कुर्सीबाट खिच्नु, आफ्नो पैदल खिच्न, तपाईं हिड्ने, सिराहरू चढेर, आफैलाई चिया, खान र तान्किडेल बनाउनुहोस्। तालिकामा बसोबास गर्दै, तपाइँ सजिलो स्थान पत्ता लगाउने प्रयास गर्दै धेरै आन्दोलनहरू गर्नुहुन्छ। यसकारण, कार्यालयको कामको लागि तपाईंले 300 किल्कबाट छुट्न सक्नुहुनेछ, विशेष गरी केहि गरिरहँदा।
सुखद trifles
जला क्यालोरीहरू सबैभन्दा सरल, तर धेरै सुन्दर सुन्दर चीजहरूबाट हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, मोबाइल फोनमा पाँच-मिनेट वार्तालापको साथ, तपाईंले 20 केजील गुमाउनु भयो। र यदि कुराकानीको बेला तपाईं पनि हिडिरहनुहुनेछ, त्यसपछि अर्को नम्बरमा थप 10 थप्नुहोस्। यदि तपाइँ संगीत वाद्यमा गाई वा प्ले गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसोभए यसलाई सम्भव पार्नुहोस्। ती अभ्यासहरूको चालीस मिनेटले तपाइँलाई 100 क्यालोरीहरूबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। सृजनात्मकता पनि कैलोरीको हानिमा सकारात्मक असर हुनेछ।
चुम्बन र यौनको साथ, तपाईं प्रति घन्टा 30 देखि 150 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। तथापि, हिंसात्मक भावनाहरू जुन फिल्म देख्दा उठ्न सक्छ, पुस्तकमा पढ्न सक्दछ, प्रेममा चिनिन्छ। अनुहारमा रगतको बाढी, ईर्ष्याको द्रुतता, कहिलेकाँही आँखामा आँसू पनि - यो हाम्रो शरीरमा पदार्थहरूको द्रुत चयापचयको संकेत हुन्। बलियो भावुक अनुभवहरूले यसलाई 5-10% सम्म बढाउन सक्छ। यही कारणले गर्दा धेरै चाँडै वजन कम गर्न सुरु हुन्छ, जब तिनीहरू प्रेममा आइपुगेका हुन्छन् वा तलाक प्राप्त गर्छन्, तिनीहरूले तनाव अनुभव गर्छन्।
हामी तपाईंलाई चाहानुपर्छ, प्रिय केटीहरू, जुन तपाईको जीवनमा त्यहाँ धेरै सकारात्मक भावनाहरू हुन सक्छ जसले तपाईंको चिन्तालाई असर गर्दछ र उसलाई पतला बनाउँछ। तर यदि यी भावनाहरू तपाईंको लागि पर्याप्त छैनन् भने, अतिरिक्त क्यालोरीबाट अन्य सरल, तर प्रभावकारी तरिकाहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईको परिवारमा हिड्नुहोस्, प्राय: अपार्टमेन्टमा सफा गर्नुहोस्, प्रकृति, ड्र्याग, नृत्य, किनमेलमा जानुहोस् र यति नै समय बिताउनुहोस्। यी सबै रोजगारीको गतिविधिको साथ, तपाईं धेरै क्यालोरीहरू जलाउन र यसको बाट धेरै रमाइलो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।