काममा समस्याहरू? के तपाईं आफ्नो पति संग फेरि झगडा गर्नुभयो? छोरा फेरि फेरि एक ड्यूस पाउनुभयो? फ्रिजमा जाने क्रममा र पूर्ण रूपमा खाली गर्न यो धेरै धेरै हुन सक्छ, तर यस्तो खाना व्यवहारको परिणाम मात्र एक-एक किलोग्राम र नयाँ तनाव हो ... साइजिंग समस्याको उपचार र रोकथाम को रोकथाम को तरिका यस लेख मा सेट गरिएको छ।
कसलाई दोषी छ?
यो ज्ञात छ कि मनोवैज्ञानिकहरूले हाम्रो बचपनमा सबै समस्याहरूको कारण हेर्छन्। याद राख्नुहोस्, ती टाढाका समयमा के तपाईले छुट्टि सहभागी गर्नुभयो? मेरो आमाको कुकुरको साथ, चिल र सलाद ओलीभियर? अनि दाँतको पेनकेक्स र पेनकेक्सहरूको बारेमा के? खाओ - र सबै समस्याहरू कहीं टाढा जान्छन्। कसरी याद राख्नुहोस्, कसरी दुईपछाडि आँसूहरू पखाल्न, के तपाईको आमाले तपाईंलाई पेटी प्रदान गर्दछ? र तपाई साँच्चै राहत प्राप्त हुनुभयो र तपाईंको मूल्यांकनको बारेमा बिर्सनुभयो, जस्तै त्यहाँ त्यहाँ थिएनन्! यसैले अब तपाईं त्यस्ता वयस्क र स्मार्ट हुनुहुन्छ - हरेक समय जब तपाई घरमा कष्ट आउँनुहुन्छ, आक्रामक वा थकित भए, फ्रिजमा जानुहोस् र सबै चीजहरू जोगाउनुहोस् (या त स्वाद वा गन्ध सम्झना छैन)। खैर, तपाईं साँच्चै शान्त हुँदै हुनुहुन्छ। तर के तपाईंको खानाले तपाईको समस्या समाधान गर्दछ?
मनोचिकित्सक मरीना गुरुभि भन्छन्, "तनाव झुकने न्युरोसिस को एक सामान्य प्रकार हो।" - भोजन, शराब वा धूम्रपानमा स्विच गर्दै, तपाईले मात्र गतिविधि परिवर्तन गर्नुभयो, तर तपाईंको समस्याहरू यसबाट हराउदैन। त्यसोभए, अर्को चकलेट वा केक पछि दौडिनुको सट्टा, के सोच्नुहोस् के सोच्नुहुन्छ के तपाईलाई सुन्नुहुन्छ। के तपाईं काममा थकित हुनुहुन्छ? त्यसोभए, तपाइँ आफ्नो कर्तव्यहरू पुन: गर्न, मालिकसँग कुरा गर्न वा समय व्यवस्थापनमा पुस्तकहरू पढ्न र अभ्यासमा ज्ञान लागू गर्न आवश्यक छ। मालिकले आफैलाई चिन्ता गर्न अनुमति दिन्छ, ग्राहकले सोचेको छ कि यो धेरै कमजोर-उत्साहित छ, र सहायकले अब तपाईलाई आफ्नो कामबाट टाढा पार्छ? यो तपाईंको आफ्नै आत्म-सम्मान सुरु गर्न र "न" भन्न सिक्ने कुरा हो, जिम्मेवारहरू वितरण गर्नुहोस् र न केवल "शरद-गिरोह" मात्र हो, तर एक वास्तविक प्रोफेसर, रिफाइफाइ गर्ने, रिफर्मिङ र फुलाउने क्षमता पनि। तपाईंको पतिसँगको सम्बन्ध सीमा सम्म बढ्यो? तपाईं टचुलहरू भन्दा निरन्तर झगडा गर्नुहुन्छ, र तपाईंको "प्रेमको डुङ्गा" पनि "जीवनको बारेमा तोड्न" को लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? त्यसोभए, यो तपाईंको प्रियसँग कुरा गर्ने समय हो, "निजी" छुट्टै ब्यवस्थापन, नियुक्तिहरू बनाउनुहोस् र कसैलाई आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्। "
विज्ञानको दृष्टिकोणबाट
वास्तवमा, सबै कुरा धेरै सरल छ। तनावको बेला, हाम्रो शरीरले म्याग्नेशियमको कमी छ र यसले उच्च-क्यालोरी खानाहरू जस्तै चकलेट, सूखे फल र सेतो रोलहरू भरेर भरिएको छ। यो खाना चाँडै नशे कोइराला हुन्छ, र शान्त दिनहरूमा, हामी आफैले फेरि चकलेटको पट्टी र नट र किशमिशको साथ एक नाक खरिद गर्दछौं। नतिजा अतिरिक्त पाउन्ड, एक नयाँ साइज र नयाँ खराब खराब मूड हो, जुन तुरुन्तै केक र मिठाईको साथ खाने को आवश्यकता हुन्छ। एउटा दु: ख सर्कल र मात्र! यद्यपि, हामी सबैले खाना खाएर तिनीहरूका समस्याहरूसित सामना गर्दैनौं। कसैलाई कफी, शराब वा एक सिटिटेटको रूपमा सिगरेटको प्रयोगमा "उनीहरूको शंका" राख्नुहोस्। ठीक छ, मलाई भन्नुपर्दछ, कफी, शराब र तंबाकू वास्तवमा केहि समयको लागि हाम्रो ध्यान स्विच गर्न र कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न सक्षम छन् - एक तनाव हार्मोन। तर, धेरै थोरै व्यक्तिहरूले शरीरमा कफी पट्याउन सम्झन्छन्, क्यालोरीमा कुनै पनि रक्सी धेरै उच्च छ, र सिगरेटहरू, यस तथ्यको बावजुद उनीहरूले चयापचयको केही गति बढाउँछन्, भोकको भावना बढाउँछन्। वैसे पनि, तर तनावको नतिजाको रूपमा जहाँ पनि चलेको छैन, तर गम्भीर समस्याहरू र थप वजनको साथ समस्याहरू छन्।
मैले के गर्नु पर्छ?
"उपचार" एक हो: शाब्दिक रूपमा फ्रिजलाई आफुलाई नछोड्नुहोस्। खाना डायरी सुरु गर्नुहोस्, फ्रिजमा राख्नुहोस्, लक नगर्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई एउटा चेतावनी र न्यानो पानी संग खाना बदल्नुहोस्। मालोजपको सबै भ्रामक सबै भन्दा ठुलो नियमहरू सोच्नुहोस्: राम्रो तरिकाले खाना लुकाउनुहोस्, सानो खाओ, तर अक्सर, धेरै पिउन र खानाको स्वाद र गन्धमा ध्यान दिनुहोस्। यदि शक्ति तपाईंको बलियो बिन्दु हो भने, नियम "मनबाट बाहिर निस्केको" प्रयोग गर्नुहोस्। कैंडी को रूप मा पर्स मा एम्बुलेंस न लें। खरिद नगर्नुहोस् वा फ्रिज, आइसक्रीम, केक, केले, हैम्बर्गर र यति फ्रिज नगरिएको उत्पादनहरुमा छोड्नुहोस्। भिटामिनहरू लिन निश्चित हुनुहोस्, र काम र घरमा गम्भीर ओभरलोडहरू हुँदा - सुत्केरी एजेन्टहरू (उदाहरणका लागि, जडी बूटहरूमा आधारित)। र यदि तपाई अझै पनि तनाव त्याग्न आफैलाई ताजा गर्न आवश्यक छ, हरियो सेब वा नाशपाती (ग्लुकोज र फ्रिक्रोजले तपाईंको मूडलाई असर गर्छ), ककडीर (यो सब्जी एक तथाकथित "नकारात्मक क्यालोरी" छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ) वा गिलासको केयर आश्रित वसा तनाव संग सामना गर्न मा मदद गर्छन र वजन मा असर गर्दैन)।
एक सुखद विकल्प
यदि संकलन गर्न र केहि निर्णय गर्न को लागी, तपाईंलाई भौतिक घुमावदार को भ्रामक को आवश्यकता छ, ताकि तपाईं घर जाओ जब, फ्रिज मा जाओ ...
हट स्नान लिनुको अवस्थाले पनि अवस्थालाई बचाउन सक्छ। विशेष गरी धमनी तेल र जडी बूटियों (मेलिसा र टकसालका साथ आफ्नो तंत्रिका आरामलाई आराम गर्नुहोस्)। हर्बल चाय धेरै राम्रो तरिकाले मद्दत गर्दछ (उदाहरणका लागि, च्याम्माइल वा सेन्ट जॉनको वर ले)।
लिंगमा संलग्न हुनुहोस् (यो एजेन्टले बेवास्ता गर्दछ वा काम गर्दछ र, वैसे, लाभकारी रूपमा एक आंकडालाई प्रभाव पार्छ)। नृत्य (संगीत खोल्नुहोस् र आफ्नो मूडको बिचमा सार्नुहोस्: तनावसँग व्यवहार गर्ने यो तरिका सबैभन्दा सुन्दर र प्रभावकारी छ)।
एक ब्रेक लिनुहोस् (राम्रो चलचित्र हेर्नुहोस्, पुस्तक पढ्नुहोस्, पार्कमा जानुहोस् र सकारात्मकमा धुन)।
कसरी "फीड" अवसाद गर्ने
तपाईं केवल आफ्नो चकलेट सुधार गर्न सक्नुहुन्न केवल चकलेटका साथ। तपाईंको आहारमा भिटामिन ए, सी र ई, साथ साथै सेलेनियम र जिंकको माइक्रोटेक्टिमेन्टमा अमीर भोजन समावेश गर्नुहोस्। पूर्णतया रंगीन सब्जियों र फलहरु लाई सिक्न। हरियो सलाद, पहेंलो काली मिर्च, रातो टमाटर, सुन्तला सुन्तला ... - यो सबै, आहार र मनोवैज्ञानिकहरूको अनुसार, तपाईं तनावबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ।
अवसादको कारण कारक को एक, रक्त मा शर्करा स्तर हुन सक्छ। खाना प्रयोग गरेर जुन दिनभरि कार्बोहाइड्रेट वर्दीको रिलीज बढाउँछ, तपाईले रक्त शर्कराको स्तरमा अचानक सर्जनबाट बच्न सक्नुहुन्छ। अधिक खानाहरू जटिल कार्बोहाइड्रेट (सम्पूर्ण अन्न र सब्जियां) खाई दिनुहोस्, र अधिक पल्ट मुस्कान।
ताराहरू कसरी आउछन्
वास्तवमा, हामी जस्तै गर्छौं। एल्विस प्रेस्ली, एलिजाबेथ टेलर, ब्रिटनी स्पीयर्सहरू सम्झनुहोस् ... तिनीहरूका सबै कठिन समयहरूमा समस्याको सामना गरेर "पाप" पाप गरे - त्यसपछि उपचार सबैलाई भेटिएन। तथापि, त्यहाँ ताराहरू र "उदाहरणीय" केटीहरू छन्। त्यसैले, जूलिया रबर्ट्स र जेरी हॉलले उनीहरूको आफ्नै बगैंचाबाट सब्जिहरुसँग समस्याहरूलाई पराजित गर्न चाहन्छन्। र एलिसिया सिल्भरस्टोन र ड्राइ बरिअोरमले पनि विशेष रूपमा आफ्नो सवारीमा चलचित्रको दौरान हातमा पुगीको निरन्तर उपस्थितिलाई सम्बोधन गर्छन्। एलिसिया र डुबाइ वेग्जी हुन् र ह्यामरबर्गरहरूसँग मस्तिष्कको उपचार गर्न मनपर्छ।
परीक्षा: के तपाईं आफ्नो स्ट्रेसहरू गर्नुहुन्छ?
के तपाईंसँग खाना खान चाहानुहुन्छ जब:
1. तपाईं घृणित ........... □
2. तपाईंसँग केहि गर्न छैन ......... □
3. तपाई दबाइ वा निराश हुनुहुन्छ ............ □
4. तपाईले अकेला महसुस गर्नुहुन्छ ................ □
5. कसैले कसैले तपाईंलाई ......... □
6. तपाईं बाधा छ, बाटोमा जान्छ, पतन योजनाहरू वा असफल भए ................ □
7. तपाइँसँग कुनै प्रकारको समस्याको प्रचार हो ............. □
8. तपाईं खतरनाक हुनुहुन्छ, चिन्तित, तनाव ... □
10. तपाईं डराएको छ ............. □
11. तपाईं उत्साहित हुनुहुन्छ, निराश ............. □
12. तपाईं थकित हुनुहुन्छ ............ □
प्रत्येक वस्तु बिन्दुहरूमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यो धेरै नै नराम्रो गर्नुभयो - 1 बिन्दु ; कहिलेकाहीं - 2 बिन्दुहरू ; अक्सर - 3 बिन्दुहरू , प्राय: 4 अंक । नकारात्मक जवाफ 0 बिन्दुहरूमा अनुमान गरिएको छ।
यदि तपाइँ 20 भन्दा बढी बिन्दुहरू बन्नुभयो भने - तपाईंकोसँग सोच्न र भोजन तिर आफ्नो मनोवृत्ति पुन: सोच्न गम्भीर कारण छ।