उच्च फाइबर सामग्रीको साथ आहार

फाइबरमा आहार बढ्दै जान्छ। र सबै वैज्ञानिकहरु को खोज को कारण - यो वजन कम गर्न को लागि सबै भन्दा सरल तरीका बाहिर जान्छ। आउनुहोस् कसरी पत्ता लगाउनुहोस्!

उच्च फाइबर सामग्रीको साथमा आहारले अन्यथा F-diet भनिन्छ (अंग्रेजी शब्द फाइबर - फाइबर ") एक प्रभावी वजन घटाने, स्थायित्वको प्रतिज्ञा गरेको छ - अतिरिक्त पाउन्ड फिर्ता हुनेछैन, चयापचय को गति। यस कार्यको वैधता आहार फाइबर वा फाइबरमा छ। फाइबर बीउ र अन्नमा पाइन्छ, बिरुवाहरूको अन्तराल खोल (बाह्य तहहरू) को भाग हो, जुन, नियमको रूपमा, सफाई प्रक्रियाको समयमा बन्द हुन्छ। यसैले, अनावश्यक खाना धेरै उपयोगी छ, यो सेलुलोज को सम्पूर्ण सामग्री को संरक्षण गर्दछ। अतीतमा, सेल्युलोज "गिलाट पदार्थ" भनिन्छ र मानिसहरूले गलत ढंगले यसलाई बेकार कच्चे अशुद्धतालाई बुझाउँछन्, शरीरबाट निस्किएको र यो हटाइयो। अब यो वरिपरि अर्को तरिका हो, यसको साथ सबै उत्पादनहरु लाई समृद्ध पार्न प्रयास गर्दै।

त्यहाँ 2 प्रकारको फाइबर अघुलनशील र घुलनशील छन्। दोस्रो (पेक्टिन, हेमीसेल्लोलोजोज, एल्जिनजस्ता, राल, गम) अनाज र फलफूलमा पाइन्छ - गेहूं, जाम, जौ, समुद्री उत्पादन, उदाहरणका लागि, गोभीमा र फलफूल र तरकारीमा। यसले पूर्ण रूपमा कोलेस्ट्रल को स्तर कम गर्दछ र धेरै प्रकारका क्यान्सरहरूबाट यसको रक्षा गर्छ। पहिलो प्रकारको फाइबर (लाइनिन, सेलुलोज) फलफूल र सब्जियां, फलफूल र अनाजमा पनि पाइन्छ। विशेष गरी यो खैरो चावलमा धेरै। यसले शरीरबाट विषहरू हटाउँछ, आंतहरू सफा गर्दछ। यो सेलुलोज हो जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, किनकि यो आंत र पेट मा भंग गर्दैन, चिन्ता र तिम्रता को भावना को बरकरार राख्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो क्यालोरीहरू छन्। वजन कम गर्नका लागि र एकै समयमा फाइबरको दुबै प्रकारका उपभोग गर्न उत्तम प्रयोग महसुस गर्दछ।

उच्च फाइबर सामग्रीसँग एक आहार पालन गर्नुहोस्: धेरै सब्जिहरु र फलहरु, सारा अनाज खानाहरू र प्रकृति आफैंले सबै कुरा गर्छ।

खोल्दै

अक्सफोर्डमा, डा। ई स्पेन्सरको दिशामा क्यान्सर अनुसन्धानको बेला, वैज्ञानिकहरूले फेला पाएका थिए कि बढी व्यक्तिले फाइबर खान्छन्, छिट्टै उसले वजन गुमाउँछ। 38,000 अंग्रेजी महिलाहरूको अध्ययन भविष्यमा यो प्रवृति पुष्टि भयो। यो बाहिर जान्छ कि महिलाहरु को लगभग 21.98 को बीएमआई (जो सुनने को मतलब हो) यदि वे शाकाहारीत्व को पालन गर्छन र उन महिलाहरु लाई जो मासु खाना चुने हो, र यसैले कम फाइबर को उपयोग गरे, लगभग 23.52 को बीएमआई थियो।

उच्च फाइबर सामग्रीको साथमा उत्पादले हामीलाई थप सावधानीपूर्वक खाना पकाउने कारणले गर्दा, र तदनुसार, जबरजस्तीको काम सेट गर्नुहोस्। तपाईं आफैले, शायद, देख्यो, उदाहरणका लागि, तपाईं गाजर खाए। तपाईंले खाना खाएपछि भन्दा बढी प्रयास राख्नुभयो, उदाहरणका लागि एक बुन। नतिजाको रूपमा, हामी कम खान्छौँ। फाइबर, गैस्ट्रिक रस को प्रभाव को तहत एक पेट मा मिल्यो, आकार मा बढ्छ, पेट भरिएको छ र संतृप्ति कार्य को रिसेप्टर। 2 घण्टा भित्र स्वस्थता को भावना को उपस्थिति र रगत को स्तर मा स्थिर हुन्छ।

चाँडै क्यालोरीहरू गुमाउनुहोस्

यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा पर्याप्त फाइबर समावेश गर्नुहुन्छ भने, हरेक दिन तपाईले 150 देखि 175 केजील सम्म जान पर्छ। धेरै धेरै क्यालोरीहरू जलाउन, दैनिक जीवनमा तपाईंले 20 मिनेटको लागि चलाउन हुनेछ। तर के यो खर्चको खर्चमा यो कार्य हुन्छ? पहिलो, फाइबर आफैले शरीरलाई विशेष एसिड उत्पादन गर्दछ जसले मोटो अवशोषित गर्दछ। दोस्रो, यसले नाइट्रेटको लागि एक बाधा सिर्जना गर्दछ र चिनीको अवशोषणलाई कम गर्दछ। र नतिजाको रूपमा, शरीरले सबै क्यालोरीहरू अवशोषित गर्दैन, तिनीहरूमध्ये केही फाइबर संग आउने खानाबाट आउँछन्।

वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि दैनिक आहारमा फाइबर वृद्धि गर्दा भूख र वजन नियन्त्रण गर्ने एक सरल तरिका हो। एकै समयमा, तपाईं दृढ, सक्रिय रहनुहुनेछ, र रोजगारीको प्रशिक्षणको लागि तपाईंसँग पर्याप्त शक्ति हुनेछ। आखिर, फाइबरमा अमीर भोजन धेरै सामान्यतया महत्त्वपूर्ण तत्वहरू समावेश गर्दछ: खनिज, भिटामिन, जैविक रूपले सक्रिय पदार्थ।

इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंलाई कति फाइबर चाहिन्छ? प्रति दिन सिफारिस गरिएको खुट्टा 18 जी छ। केहि विशेषज्ञहरूले भन्छन् कि यो 25-35 जी को आदर्श बढाउन वांछनीय छ। प्रति दिन 25 ग्राम को प्राप्त गर्न को लागि, डायइनेटियनहरु लाई 180 केजील फलों संग (उदाहरण को लागि, 1 सेब + 1 नारंगी + 1 केला) को सल्लाह दिइन्छ, र सब्जियों (सलाद भाग) संग 9 0 कैलोरी भन्दा कम। र आहारमा सम्पूर्ण गेहूं रोटी, रेशम समावेश गर्दछ। फलहरू रसहरू बदल्न भन्दा राम्रो छ। उदाहरणका लागि, सुन्तला रसले मात्र फाइबरको मात्र 0.4 ग्राम समावेश गर्दछ, र नारंगीमा 7 (!) हुन्छ। मूनेट्स वा पपकर्न चिप्स बदल्नुहोस्।

आहार मेनु

नाश्ताको लागि:
1 सेब, नाशपाती र आचरणबाट विकल्प नम्बर 1 फल सलाद; दही को एक बैंक र फ्लेक्ससिड को 2 चम्मचहरु।

विकल्प नम्बर 2

रास्पबेरी र दूधको मुट्ठीमा 50 ग्रामको मकईको फ्लेक्स;

विकल्प नम्बर 3
पानीमा 45 ग्राम ओमेमाल; 1 केला, सेब र 250 ग्राम स्ट्राबेरी।

विकल्प संख्या 4
दुई पुरा अनाज टोस्ट, केला, लान होम।

विकल्प नम्बर 5
75 ग्राम प्रunes, जम्मू र मक्खन को 1 चम्मच, केक संग केक।

लंचको लागि:
विकल्प नम्बर 1 समुद्री सतहबाट 150 ग्राम आलु र सलाद 200 ग्राम सलाम।

विकल्प नम्बर 2
150 ग्राम ब्रसेल्स चराहरू र स्टुड गाजरहरू 2 चप्पलको सेला; एक स्यान्डविचले कालो रोटी र दुई कटा टमाटरको टुक्रा बनायो।

विकल्प नम्बर 3
गेहूं, पेस्टो सॉस र 150 वटा ग्याँसको सब्जीका सबै भन्दा राम्रो किस्मबाट 200 ग्राम पास्ता।

विकल्प संख्या 4
3 विभिन्न प्रकारका सेम, नरम पनीर बाट 200 ग्राम सलाद।

विकल्प नम्बर 5
पालक संग 250 ग्राम को पालक सूप, चोक संग मध्यम डोनट।

खाने को लागि:
विकल्प नम्बर 1
150 ग्राम सब्जी सलाद र हरी बीन स्टव 200 ग्राम।

विकल्प नम्बर 2
नींबू संग 150 ग्राम कोड; 50 ग्राम ब्राउन चावल 1 वटा चप्पोन र।

विकल्प नम्बर 3
300 ग्राम फ्रिज सब्जियां, मोती जौ र टोफू को 50 ग्राम।

विकल्प संख्या 4
कडा गेहूं किन्नका 75 ग्राम स्प्याग्टीटी, टमाटर चटनी, 200 ग्राम ग्रामीण बैग्लान्ट।

विकल्प नम्बर 5
अनाज को मुर्दा संग 80 ग्राम पाउली र भूरा चावल र सब्जी सलाद को 200 ग्राम।