यो सम्झनु पर्छ कि फलाम र तांबाको वाहेक, रगतलाई भिटामिन चाहिन्छ। सबै पछि, नयाँ कोशिकाहरु को गठन मा एक अपरिहार्य सहायक फोलिक एसिड, साथ नै लाल खून कोशिकाओं, र यस विटामिन कोशिकाहरु बिना असामान्य रूप देखि ठूलो हुन सक्छ। यो सुनिश्चित गर्नका लागि रक्त उच्च गुणस्तरको थियो, माथिको सबै पदार्थको अलावा, भिटामिन बी 2, बी 12 र भिटामिन सी पनि आवश्यक हुन्छ।
भिटामिन बी 9 को दैनिक आदर्श।
कुन मात्रामा शरीरमा फोलिक एसिडको सामग्री आवश्यक छ?
औसत व्यक्तिको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक आदर्श 400 फिक्री फोलिक एसिड हुन्छ, जुन मिलिग्राम को हजारौं बराबर छ। गर्भवती महिलाहरु लाई एक डबल खुराक को आवश्यकता हो, त्यो 800 मिलीग्राम छ, र आमा स्तनपान - 600 मिलीग्राम। रक्सी पिउने व्यक्तिहरू, कहिलेकाहीं कहिलेकाहीं (ककटेल, दाखरस, बियर), प्रायजसो विटामिन बी 9को कमी छ, एक विशेष घाटा शराबको रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूले अनुभव गरेको छ।
जन्म नियंत्रण नियन्त्रण गोलहरू ल्याउँदा फोलिक एसिडको खुसी बढाउँछ, साथसाथै डायरेक्टिक्स र ब्याक्टेरिसाइड्सको सक्रिय प्रयोगको साथ।
भिटामिन बी 9 को कमी।
भिटामिन बी 9 को कमजोरीको लक्षणहरू समावेश छन्: कमजोरी, बिज्ञापन, अनिद्रा, थकानको भावना, पेलोर, डिप्रेसन, चिन्ता, जिब्रोको सुसमाचार र मस्तिष्क, पुरानो मान्छेमा न्यूरलगिक दुखाइ।
एक अपरिहार्य सहायक फोलिक एसिड पनि भिटामिन बी 12 हो, किनकि यसले रातो रातो रगत कक्षहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ र वसा, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको प्रसोधनमा मद्दत गर्दछ। यस भिटामिनमा गुर्दे, जिगर, हरियो सब्जियां, फल, खमीरमा सुकेको दाल र सेममा, र विशेष गरी गेहूंको रोगाणु र अपरिहार्य अनाजमा समावेश गर्दछ।
फोलिक एसिडको कमी एकदम सामान्य छ र अनिद्रा, चिन्ताजनक, बिज्ञापन र एनीमियामा जान्छ। यो गर्भवती गर्भावस्थामा 3-4 महिना पहिले महिलाहरु को लागि भिटामिन बी 9 को एक उच्च सामग्री को लागी आवश्यक छ र यो उनको सुरक्षित प्रवाह सुनिश्चित हुनेछ।
कमजोरीमा, भिटामिन बी 9 प्रायः महिलाहरु जस्तै गर्भाशय रोगहरु जस्तै गर्भाशय डिसप्लासिया (गर्भाषी कोशिकाहरुमा विसंगतिहरु हुन सक्छ), साथसाथै महिलाहरुमा जन्म नियंत्रण गोल को लागी। यसको अतिरिक्त, मानसिक विकार, अवसाद, अल्सरिएटिव कलिथिस र क्रोन रोगको रोगमा मानिसहरु मा फोलिक अम्ल को कमजोरी गरिन्छ।
बोसिन भिटामिन बी 9।
भिटामिन बी 9 विभिन्न इन्जाइम प्रतिक्रियाहरूमा कोनजाइमको भूमिकामा भाग लिन्छ, यसले अमीनो एसिडको आदानप्रदानमा ठूलो असर पारेको छ। साथै पिरामिनेइन र प्याथिनोको बोसोसिसिसमा बोसोस्थेसिसमा, यो न्यूक्लिक एसिड, जसले शरीरमा ऊतकहरूको विकास र विकासको लागि फोलिक एसिडको महत्व निर्धारण गर्दछ। हेमेटोपोइजिसको उचित प्रक्रियाको लागि फोलिक एसिड पनि आवश्यक छ, यसको अतिरिक्त, यसले पाचन अङ्गहरूको काम बढाउँछ।
लाल रक्त कोशिकाओं को गठन को त्वरित गर्न को लागी फोलिक एसिड को प्रयोग गरिन्छ, जो हड्डी मज्जा को hematopoietic ऊतक मा, र hematopoiesis विनियमन को लागि एनीमिया को मामला मा लिन्छ।
भिटामिन बी 9 समावेश भएका खानाहरू।
तपाईले प्रयोग गर्नु आवश्यक खानाहरू के भिटामिन बी 9 पर्याप्त मात्रामा छ भनेर सुनिश्चित गर्न के हो?
भिटामिन बी 9 हामीले उत्पादन गर्ने उत्पादनहरुमा पाइन्छ। तर, दुर्भाग्यवश, प्रायः हामीले यसलाई भर्खर अनुचित खाना पकाउनु पर्छ।
नाम फोलिक एसिड ल्याटिन भाषाबाट आयो र "फोलोियम" शब्दबाट बनेको थियो। यसैले यो निष्कर्ष निकाल्न सक्छ कि राम्रो मात्रा मा फलिक एसिड हरा हरी मा निहित छ, तर ताजा मा। यसैले, हरियो पातहरू इन्फ्यूजन गर्न सकिन्छ, र यो पातहरु को लागि प्रयोगात्मक, काला कवरेज, मिति ताड, रास्पबेरी र कुखुराको प्रयोग गर्दछ। औषधीय गुणहरू बिरुवा, लिन्डेन, ब्रोक, टकसाल, डन्डेलिलोन, यारो, सुई, तिब्बत, नेदरल, आदिबाट पाईन्छ।
ठूलो मात्रामा, भिटामिन बी 9 सला सलाद, अजवाली, ककड़ी, बिट्रोट, गोभी, सोया, दाल, र फलफूलमा पनि समावेश छ।
फोलिक अम्ल युक्त उत्पादहरूमा तपाई सम्पूर्ण मासुबाट अण्डा, अण्डा र कालो रोटी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यी उत्पादनहरूमा लिभर समावेश छ, भिटामिन बी 9 को अतिरिक्त, यसले अन्य विटामिनहरू समावेश गर्दछ जुन अहिल्यै रक्तचाप विटामिन बी 2, बी 12, ए, र फलाम सिर्जना गर्दछ।
दुर्भाग्यवश, खाना पकाउँदा फोलिक एसिड निराश हुन्छ। भिटामिन बी 9 को कुल सामग्री खाना तयारी को अवधि मा निर्भर गर्दछ। आखिर, तपाईले खाना पकाउनु भयो, कम भिटामिन रहनेछ। सामान्यतया, भोजनको सामान्य खाना पकाउँदा 50% भन्दा बढी फोलिक एसिड हुन्छ। त्यसकारण यो निष्कर्ष निकालेको छ कि सबैलाई कच्चा खानुपर्छ, यदि त्रर्थ वा पकाउने को आवश्यकता छैन भने। यदि स्टोभमा खाना पकाउनु आवश्यक छ भने, यो जितनी चाँडै सम्भव छ, उच्च गर्मीमा र अधिष्ठापूर्वक बन्द पोर्टलमा हुनुपर्छ।
जोडाएको दूधमा अज्ञात दूधमा ठूलो मात्रामा फोलिक एसिड हुन्छ, तर यसको मूल्य यसको चिसोमाईलो वा बाँझिएको छ, किनभने फोलिक अम्लका सबै लाभकारी गुणहरू हराउँछन्। भिटामिन बी 9 तपाईंले मेथिल शराबसँग वा सामान्य शराब विषाक्तता संग विषाक्तताको लागि एक फार्मेसीमा जाने पहिलो कुरा हो। यो फोलिक एसिड हो जसले शरीरबाट विषाणुहरू हटाउन सक्छ।