व्यञ्जनहरू, उचित पोषण

गर्मीमा खर्च गर्न चाहँदैनन्, गर्मीमा, रोग र एलर्जी विरुद्ध निरन्तर संघर्षमा रमाइलो लाग्यो र थकित भयो। यी सबै समस्याहरू जोगाउन उत्तम तरिका स्वस्थ, ऊर्जावान, प्रतिरक्षा-बढाने खाना खाने खाना हो। तर हामीमध्ये प्रायजसो घाइतेहरू कम्तीमा डिसेम्बरको तयारीमा रहन तयार छन्, सावधानीपूर्वक डिजाइन गरी सन्तुलित स्वस्थ नास्ताहरू। हामी अत्यन्त उपयोगी सामग्रीहरू प्रयोग गरेर धेरै सरल व्यंजनहरूबाट तपाईंको मेनु बनाउन प्रस्ताव गर्दछौं।
प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "तपाईले के खाएको हो" refrased हुन सक्छ: "तपाईं के सिक्नुहुन्छ तपाईं।" जब हामी खान्छौँ, हामी डिशको स्वादको बारेमा सोच्दछौं, तर यो आवश्यक छ - प्रत्येक अंगलाई स्वस्थ खानाको काममा निहित पोषक तत्वहरू बनाउनु पर्छ।

थकित थकान
तीव्र गतिको थकान संग, सबै भन्दा पहिले यो उत्तेजक छोड्न कफी आवश्यक छ - कफी र चीनी - र प्रोटीन, खाद्य बोसो र पातलो सागहरु को कारण ऊर्जा घाटा को भरपाई।
1। उच्च गुणस्तर प्रोटीन छान्नुहोस्
प्रोटीन पुरा अनाज र फलफूल को एक संयोजन मा, organically grown animals or soy products, such as tofu (Japanese soy cottage cheese) को मासु मा राखिएको छ।
प्रोटीनले चयापचय गति (चयापचय) लाई गति प्रदान गर्दछ र, किनभने। हामी कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी प्रोटीन पचाउँछौं, हामी लामो समयसम्म ऊर्जा समर्थन पाउँछौँ।
2. फ्याट - मर्मतमा
आहारमा जैतूनको तेल, अण्डा, नटहरू मिलाएर सबैभन्दा तर्कसंगत, प्रभावकारी, ऊर्जा-घने "ईंधन" दिन्छन्, भित्ता प्रक्रियाहरूसँग लड्ने र एक स्थिर स्थिर अवस्थाको स्वास्थ्य बनाए राख्ने यौगिकहरूको लागि निर्माण सामग्री ("ईंटहरू") सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
गहिरो हरियो पत्तेमा प्राथमिकता दिनुहोस्
गोभी, पालक, गोभी - सबै यी उत्पादनहरूमा ऊर्जा उत्पादन (फोलिक एसिड, भिटामिन बीको एक नमक सहित, को लागि जिम्मेवार भिटामिन बी हुन्छ, नयाँ स्वस्थ कोशिकाओं को गठन को लागि आवश्यक छ), साथ साथै एंटीऑक्सीडेंट र गहिरो हरियो क्लोरोफिल, ऊतकको बहाली।

सुगंधित टोफू, उपचार मसला संग तेल मा तली
4 सर्भरहरू
टोफु - जापानी सेम सिर्ड प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। हामी टाइलहरूमा ताजा टोफू किन्न सिफारिस गर्छौं, यो भुना भयो फारममा पुरा तरिकाले संरक्षित छ। यो डिशमा प्रतिरक्षा-वृद्धि लहसुन र हरियो प्याज समावेश छ, र जैतून र पेक्यानको हृदय गतिविधिको लागि पनि लाभदायक छ।
मध्यम आकारको 2 मिर्च (1 रातो र 1 नारंगी); 400 ग्राम को tofu;
1/2 tbsp। l। करी पाउडर या मसाले को मिश्रण; 1 चम्मच। चिली; 60 मिलीलीटर जैतून का तेल; सानो कटाई ताजा अदरक लसुन को ठूलो लौंग; हरी प्याजको 2 गुच्छा कटायो; कटा गोभी 3 चम्मच। l। सोया सस; kopped cilantro; कुचल पागलको 120 जी; नमकको एक चुरोट।
1. काली मिर्चको साथ आधामा र बीचबाट निस्कनुहोस्, त्यसपछि पतली स्ट्रिप्समा कटाउनुहोस्, र आधाको स्ट्रिप्स।
2. टोफु क्यूब्स को बारे मा 2.5 सेमी को कट र एक कटोरे मा सत्रिंग (करी र मिर्च) संग राख्नुहोस।
3. फ्राइइङ प्यानमा तेललाई पूर्वता दिनुहोस्। अदरक, लसुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्। 3 मिनेटको लागि उच्च गर्मीमा कुकुर, लगातार घिमिरे। रातो गोभी थप्नुहोस् र 3 थप मिनेटको लागि पकाउनुहोस् जबसम्म यो नरम हुन्छ। त्यसपछि सोया सस जोड्नुहोस् र अर्को गर्मीमा 1 9 मिनेटको लागि उच्च गर्मी पकाउनुहोस्। नुन को एक चुटकी थप्नुहोस्। Cilantro र पागल संग शीर्ष
1 सेवा गर्दै: 373 कैलोरी, 2 9 जी वोसो (3 जी संतृप्त), 18 जी कार्बोहाइड्रेट, 14 जी प्रोटीन, 6 जी फाइबर, 600 मिलीग्राम सोडियम (26% दैनिक)।

प्रतिरक्षा समर्थन गर्न
गहिरो उत्पादन को छाया, उच्च प्रतिरक्षा को लागि उच्च। कालो ट्रेकरेन्स, जामुन, अन्जीज, गाढा चकलेट, आहारमा समुद्री खाना।
1। प्याज उठाउनुहोस्
प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनुहोस् - प्याज: प्याज, सुटुवा, डेमी लसुन। यी मसालेदार उत्पादहरू हानिकारक सूक्ष्म क्षितिजहरूको विरुद्ध साँच्चै शक्तिशाली सुरक्षा प्रदान गर्दछ र क्यान्सरका कोशिकाहरूको गठनलाई पनि रोक्न सक्दछ।
2. जडीबुटीहरू थप्नुहोस्
ताजा र सूखे जडीबुटीहरू जस्तै हल्दी, अदरक, रोसेमेरी, थिमले एन्टिओक्सिडेंट, एन्टीबैक्टेरियल र एण्ड एसिमेन्ट गुणहरू छन्।
3. प्रेम एंजाइमहरू
जडी बूटियों र मसालों को प्रभावकारिता को अधिकतम गर्न को लागि, डा। Bellisfield उनको पाचन उत्पादनहरु जस्तै miso, दही, र खट्टा गोभी को पोषक तत्व को पाचन र अवशोषण को बढावा देने को क्षमता को लागि भन्यो।

खाएको वजन कम गर्नुहोस्
"इन्द्रेधनी खाओ," - डाक्टरले सुझाव दिन्छ र आहारको फल र तरकारीलाई सिफारिस गर्दछ। उज्ज्वल नारंगी रंगले बेटा-क्यारोटोनको सामग्रीलाई संकेत गर्दछ, र गाढा नीलो र रातो (रोपण वर्णक)।
1। "राम्रो" प्रोटीनहरू र कार्बनेटहरू छनौट गर्नुहोस्
कम ग्ल्यामिकिक सूचकांकहरू जस्तै उत्पादनका लागि मीठो आलु, जामुन, अण्डा, माछा र सम्पूर्ण अन्नहरू र प्राकृतिक चिनी वस्तुहरू - एघेर सिरप र हुकवेड स्वादले रक्त शर्कराको स्तर बढाउँदैन, जस्तै सेतो आलु वा खुट्टा आटा।
2. कम-क्यालोरी फूड्स पत्ता लगाउनुहोस्: goji-berry, brokolli, black beans, "woody bread" - kinoa। Kinoa - दक्षिण अमेरिकाबाट धेरै सानो बीउ फल, पालकको परिवारसँग सम्बन्धित छ। केनिआ प्रोटीनमा अमीर छ, र ऊर्जा, क्यालसियम, फास्फोरस, फलाम, भिटामिन बी, फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेट जौ, चावल, जमिन र गेहूं भन्दा ठूलो छ। ग्लुटेन समावेश छैन। यसमा एक तटस्थ स्वाद छ। फिलिममा शुद्ध प्रोटीनको अतिरिक्त, हाम्रो शरीर, कार्बोहाइड्रेट, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, खनिज र वसा, फलाम र केही विटामिनको लागि 8 अमीनो एसिड आवश्यक छन्। पोषण विशेषज्ञहरूले यसलाई पाचन गर्ने, साना बच्चाहरु र गर्भवती महिलाहरु संग समस्या रहेको व्यक्तिहरुको प्रयोग गर्न सल्लाह दिएका छन्।
फिल्मको 100 जीमा समावेश छ:
प्रोटीन .............................. 16.2 जी
वसा ............................................... 6.9 जी
क्याल्सियम ............................... 141 मिलीग्राम
पोटेशियम ...................................... 625 मिलीग्राम
आयरन ............................................. 6.6 एमजी
र यो सजिलो छ:
दौडने पानीमा कुल्ला र 15 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, तपाईले के चाहानुहुन्छ।
Detoxification बाहिर जान्छ।
शरीर, गोभी, ब्रोकोलीको पातबाट शरीर सफा गर्नुहोस्।
1। खट्टा फल र कडा सागहरू मिलाउनुहोस्
तीव्र स्वाद जसले अम्लीय फलों र कडा जडी बूटीहरू दिन्छ जुन पाचन एंजाइमहरु र एंजाइमहरु लाई आवश्यक हुन्छ।
2. चाँदी पिउने
फलफूल र जडी बूटी प्राकृतिक सेतो वा हरियो चिया संग धोईएको छ, अनुकूलित पदार्थहरु को तुलना मा तयार छ जो तुरुन्त र ginseng (यो पनि थकान र संघर्ष को कम गर्न को कमजोरी को कम) - हाइड्रेशन को लागि र पाचन प्रक्रिया को नरम र शरीर को शुद्ध।
भाडाको बीउ, टमाटर चटनी र हरियो चिया नूडलहरू संग चिकन
4 सर्भरहरू
Cumin, chives र काली मिर्च को संयोजन एंटीऑक्सीडेंट को समृद्ध सामाग्री संग डिश प्रदान गर्दछ।
Cumin संग चिकन
4 ठूलो, हड्डी र चिकन छाती, जैतून का तेल, ग्राउण्ड जीरा, सानो प्याज, नींबू, हरियो चियाको 170 ग्राम, बर्थवाट आटा नूडल्स जी, सजावटका लागि कटा प्याज।

टमाटर चटनी
0,5 .1 टमाटर रस, लसुनको 1 ठूलो लौरो (कटाई), रातो काली मिर्च, पतली स्लाइसमा काट्ने, अन्नबाट मुक्त 1 चम्मच। ground cumin, 1 चम्मच बियर शर्करा
1. नुहाउने पानीको ठूलो भाग
एक ठूलो कटोरा मा चिकन, मक्खन र जीरा राख्नुहोस्। ठूलो स्टोटरमा प्याज रुनुहोस् र एक कटोरा जोड्नुहोस्। नींबू स्क्र्रब गर्नुहोस् र नींबूको रस थप्नुहोस्। नुनको चुरोट जोड्नुहोस् र चिकन टुक्राहरू रोल गर्नुहोस्। Preheat फ्राइङ प्यान, 5 मिनेट प्रत्येक छेउमा मध्यम तापक्रममा पकाउनुहोस्।
3. समानांतर जन बनाउन अघि खाना प्रोसेसरमा चटनी सस को अवयव मिलाउनुहोस्। स्वादलाई नमक जोड्नुहोस्। जब तपाईं स्थगित गर्नुभयो।
नूडलहरू उबलते पानीमा राख्नुहोस्, 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, त्यसपछि एउटा कलरडरमा फ्याँकनुहोस् र राम्ररी नाच गर्न अनुमति दिनुहोस्। चिकन, चटका साथ पकाएको र प्याजको साथ सजाय, नूडल्ससँग सेवा गर्दछ।
1 सेवा गर्दै: 465 कैलोरी, 16 जी वोसो (2.5 जी संतृप्त), 38 जी कार्बोहाइड्रेट, 42 जी प्रोटीन, 5 जी लुगुन, 600 मिलीग्राम सोडियम (26% दैनिक)।
चिनियाँ गोभी र हरी मटरको साथ नाजुक सामन
4 सर्भरहरू
सामन ओमेगा -3 फैटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले कोलेस्ट्रॉललाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यो राम्रो छ यदि डिशले चिनियाँ गोभीको पट्टीमा निहित भिटामिन बी जोड्दछ, र हल्दी, जुन एंटिओक्सिडेंट गुणहरू छन्।
1 चम्मच miso, 1 चम्मच। सूक्ष्म कटा ताजा गुलाबी, लहसुन को 2 ठूलो लौंग, पिक्सेल संग सामन फ्लेलेट को 4 मोटी बक्स, 1 चम्मच। हल्दी, 1 चम्मच। जैतून को तेल, 2 चीनी चाउचाउको ठूलो प्रमुख हरी मटरको 200 ग्राम, 2 चम्मच। l। भुइँमा खसेको बीउ, नुनको चुरोट।
1. गलत, गुलाबी र मसाले लहसुनको 1 लौ। 2 चम्मच थप्नुहोस्। l। पानी। नतीजा पेस्ट संग, सामन को किनारा चिकन, जहां छाला छैन। टर्मेरको साथ माछा रस गर्नुहोस्, एक चिसो फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्, 1 टिबी राख्नुहोस्। l। तेल। 2 मिनेट हलचल, तुरुन्तै 5 मिनेटको लागि ठाँउ राख्नुहोस्। एक ओवन मा 260 डिग्री सेल्सियस सम्म

पकवान अधिवेशन गर्न सावधान हुनुहोस्।
2. यस समयमा, गोभी काट्नुहोस्। फेरीङ पैनमा 2 थैलीपट्टि जैतून का तेल (Preheat 2) (चिनियाँ व्यंजनहरू पकाउने)। गोभी र मटर राख्नुहोस्। उच्च गर्मीमा 2 मिनेटको लागि कुकुर, लगातार उत्तेजित। क्रश गरिएको लसुनको 1 कोलो र नमकको चुरोट जोड्नुहोस्। 3-4 मिनेटको लागि लगातार हलचल। बेकिंग ट्रे बाट माछा ट्रांसफर गर्नुहोस्। सब्जियोंले 4 ठूला प्लेटहरू राखे, माछालाई माथि राख्नुहोस् र तिलको साथ छिटो। तातो भत्काको सेवा गर्नुहोस्।
1 सेवा गर्दै: 568 कैलोरी, 33 जी वोसो (6 जी संतृप्त), कार्बोहाइड्रेट 21 ग्राम, प्रोटीन को 47 ग्राम, फाइबर 6 जी, सोडियम 600 ग्राम (दैनिक भत्ताको 26%)।

लिङ्क
उत्पादनहरू जुनसुकै होसियारमा हुनु पर्छ।

प्याज
लहसुन, धब्बे बिरुवाहरू (प्याज, लीक, सुटुवा) लेक्कोसाइट्सलाई बलियो बनाउँछ, रोगजनक माइक्रोबक्स र यहाँ पनि क्यान्सरको कोशिकासँग लड्न।

भर्ती उत्पादनहरू
संकुल र सूजनको विरुद्धमा लडाइँ र पाचन प्रक्रिया, पोषक तत्वको अवशोषण र आंतों को फ्लोरा को निर्माण र पाचन पथ को निर्माण मा योगदान गर्दछ। ।

कार्बोहाइड्रेट
पूर्ण (अप्रत्यक्ष) अनाज, किनेआ र जाम, दाँतहरु जस्ता कालो र लगाएको सेम जस्तै, फाइबरमा धेरै अमीर हुन्छन्, जसले शरीरबाट कोलेस्ट्रल हटाउन मद्दत गर्दछ।

जडीबुटी र मसाले
टर्मिकल, अदरक, जीरा र रस्सेरीहरू विरोधी भ्रामक गुणहरू छन् र एन्टिओक्सिडेंटमा अमीर हुन्छन्।

उज्यालो सब्जिहरु र फलहरु
ती क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिममा कमी संग सम्बन्धित छन्। ब्रोकोली, गोभी, पेप्राका, जामुन, अङ्ग्रेजी ए, सी, ई, केडीईमा उज्ज्वल रङयुक्त खाद्य पदार्थहरू मा फोलिक एसिड र एन्टीएक्सिडेंटहरू हुन्छन्, जस्तै बेटा कार्टोनिन र एन्थोसाइयनिन (रोपण वर्ण)।

प्रोटीन
टोफू, पोल्ट्री मासु, मासु, माछा (सामोन, हिरोइन, सार्डिन्स), अण्डा - यी सबै उत्पादनले शरीरलाई फलामको साथ प्रदान गर्दछ, लामो समयसम्म ऊर्जा दिनुहोस् र मांसपेशिहरुका लागि आवश्यक निर्माण सामग्री सिर्जना गर्नुहोस्।
प्राकृतिक चाय
Catechins - एक्कासि बाट एक निकाय - हरियो र सेतो चिया बनाउनुहोस्। हृदय रोग को खतरा कम गर्न को लागि एक धेरै मजबूत साधन, क्यान्सर।

फ्याट
जैतून का तेल, एवोकोडो, नट र अन्न (विशेष गरी बटुआ, काजू, कद्दी बीउ) शरीरको लामो आपूर्तिको साथ शरीर प्रदान गर्दछ र कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्दछ।