जो लोग योग मा व्यस्त छन्, उनि जस्तो प्रतीक नहीं हो जस्तो कि उनि। अध्ययनले यो प्रकारको क्रियाकलापलाई राम्रो सोचाइ, विशेष गरी काम गर्न मद्दत गर्छ भनेर देखाउँछ। त्यसोभए, हाम्रा छवटा अभ्यासहरूको ख्याल राख्नुहोस्, यदि तपाईं कैबिनेट कब्जा गर्न चाहानुहुन्छ, र एकै समयमा, र राम्रो हेर्नुहोस्।
जेनिफर एनिस्टन, हिलरी क्लिंटनले के गर्छ र भन्नुहुन्छ, स्टिंगमा सामान्य छ? तिनीहरू सबै योगका समर्थक हुन्। र उनीहरूको क्यारियर विकासमा हेर्नुहोस्। र एकै समयमा - यस विषयमा समर्पित कार्यहरू मध्ये एक को परिणाम। योगाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलका संस्करणले बताउँछ कि युगिक अभ्यासले तपाईंलाई कामबाट मात्र सन्तुष्ट र आनन्द प्राप्त गर्न दिन्छ, तर यो पनि तपाईंलाई अधिक उद्देश्यपूर्ण बनाउनेछ। दलाई लामाको शान राख्दै क्यारियर सीढीको धेरै माथि चढ्न तयार छ?
7am
तपाइँलाई आवश्यक छ : कामको दिन सुरू गर्न बिन्दुबाट निकाल्नुहोस्
मद्दत गर्नेछ : उल्टो रोड।
यो मुद्रा एक कप एस्प्रेसो भन्दा राम्रो invigorates - छाती खोल्छ, कंधे खुलासा र रीढ़ फैलाउँछ। जब छाती "विस्तार" हुन्छ र फेफड़ोंले सजिलै सास फेर्न सक्छ भने, तपाईं सजिलै ध्यान दिन सक्नुहुन्छ र दिनका लागि तपाईंको कार्यहरू स्पष्ट रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ। साथै योगिसले दावी गर्दछ कि खराब मूडबाट हामी प्रायः सोमवार बिहान बिहान उठ्छ।
यो गर्नुहोस् :
- पहिले आफ्नो खुट्टा संग बस्नुहोस्।
- अब तपाईका हातहरू अलिकति तल फर्शमा राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू तपाईंको दिशामा "हेर"।
- गहिरो चोट र तपाईंको खुट्टाहरू तीव्र पार्नु, पिल्विस लिनुहोस् जब सम्म शरीर सिधा रेखामा फैलियो। यो स्थितिमा सन्तुलन पाउनुहोस्।
- आफ्नो कंधे ब्लेडहरू तपाईंको कंधेलाई बलियो बनाउन र छाती खोल्नको लागि पछाडि राख्नुहोस्।
- कोकोसीक्सलाई खुट्टामा घुमाउनुहोस् (एकै पटक पोलिस छोड्नुको बाहेक), आफ्नो टाउको शरीरसँग एकै रेखामा राख्नुहोस्।
- पाँच गहिरो सासको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि सजिलै पछाडि पठाउनुहोस्।
सुझाव : यदि तपाइँसँग एकदम बलियो पछाडि छैन भने, व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा झुकाउन र शरीरलाई नजिकको खुट्टा राख्नुहुनेछ, तपाईले "तालिका" को पोष्ट पाउनुहुनेछ।
9.00 बजे
बैठक अघि विचारहरू संग
मद्दत गर्नेछ : "पेटी"
एक आधुनिक अफिस व्यक्तिले तीन चीजहरूमा एकैचोटि ध्यान राख्नको लागि सक्षम (र प्रायः बाध्य भए): फोन, ट्याब्लेट र कम्प्यूटरमा। यो मुद्राले एक मिल्दो बिचारमा बिस्तारै विचारहरू एकत्र गर्न मद्दत गर्नेछ र महत्त्वपूर्ण बैठक अघि मुख्य कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।
यो गर्नुहोस् :
- खडा, थोडा खुट्टा अलग, एक साथी मित्रसँग समानांतर छन्।
- तपाईंको अगाडि केही बिन्दुलाई रोक्न रोक्नुहोस्। निचो पैदल भित्रको दाहिने पादको पाटो राख्नुहोस्।
- माथि रोक्नुहोस्, डम्बरको बायाँ प्यानमा स्लाइड गर्दै र छेउमा घुँडा घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो हात आफ्नो छातीको सामनेमा र गहिरो सास फेर्न (वा सफल बैठकको लागि प्रार्थना)। यदि दिमाग अझै पनि भटक गर्दछ र तपाईं रील गर्नुहुन्छ, त्यसपछि ब्यालेन्समा फोकस गर्नुहोस्। अथवा, यदि अझै सम्म पर्याप्त समन्वय छैन भने, पहिलोमा प्रयास गर्नुहोस् कि पर्खालमा एना बनाउन, यसको बिरुद्ध झुकाएर। त्यसपछि फेरि अर्को तिर।
11:00
तपाईंलाई चाहिन्छ : भोका पानाहरूको पूर्व-पीडा हटाउनको लागि।
मद्दत गर्नेछ : बसोबास गर्नुहोस्।
नाश्ता पछि, धेरै घन्टा बित्यो र सिरका लेजाउटीस्ली कपकोक र पेस्ट्रीको बारेमा। र यो यसको सकारात्मक पक्ष छ: एक रिक्त पेट उपयोगी poprinimat केहि poses, जस्तै twists। पेट प्रकोप्टुट र रगतको लागि ऊर्जा - यसले पाचन सुधार गर्न र भूख नियन्त्रणमा लिने मद्दत गर्नेछ। अझ राम्रो हुन, एक गिलास पानी पछि पछि, जसलाई अतिरिक्त रूपमा पाचन पथ सफा गर्नुहोस्।
यो गर्नुहोस् :
- एक घुमाउरो कुर्सीमा सायद बस्नुहोस्, ठीक माथि घुँडामा फलाममा स्टेसन राख्नुहोस्।
- सिटमा बटनहरू थिच्नुहोस् र सीधा गर्नुहोस्, स्पिन अप खिच्नुहोस्, थोपा र ईश्वर थोपा पार्नुहोस्। त्यसपछि, घुमाउन, खुट्टा पैदल को स्थिति बदल्न बिना, बारी मा बारी। आन्दोलनलाई अझ राम्रो नियन्त्रण गर्न कुर्सी फिर्ता लिनुहोस्। र झन्डै नबिर्सनुहोस्, तपाईंको कंधोहरू बदलिदिए सिधा बस्नुहोस्।
- अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
1:30 बजे
तपाइँलाई आवश्यक छ : कम्प्युटरमा हुक आफैलाई फिर्ता गर्न को लागी।
मद्दत गर्नेछ : तपाईंको पछाडिको हातमा क्लियर गर्दै।
जब तपाईं लामो समयसम्म लोभमा बस्नु र ठोक्नुहुन्छ, स्पिन र गर्दनलाई चोट पुर्याउँदछ (टाउकोको उल्लेख गर्नु हुँदैन), साथै एक सुन्दर ओस्ल्याण्ड गायब हुन्छ। यो बत्तीमा चमक गर्ने मालिकलाई हिसाब गर्ने सबैभन्दा राम्रो दया छैन। Etapoza, कुपोषणको सही विपरीत, तपाईलाई सुन्दरता बहाल हुनेछ।
यो गर्नुहोस् :
- खडा हुनुहोस्, अलि खुट्टा अलग।
- घुमाउनुहोस् र दाँया साथ दाँया हात उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई कोहनीमा झुन्ड्याउनुहोस् र टाउको छुँदा टाउको छोडिदिनुहोस्।
- शरीरसँग बाँया बायाँ तान्नुहोस्, बाँड्नुहोस् र यसलाई छुनुहोस्।
- आफ्नो औंलाहरू खिच्नुहोस्। तुरुन्तै तपाइँको कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस्, आफ्नो छाती सिधा पार्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो हातहरू सँगै प्राप्त गर्नुहुन्न भने, केवल आफ्नो कपडाहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
- अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। र Quasimod आईनामा अलविदा भन्नुहोस्।
16.00
तपाइँलाई आवश्यक छ : हर्षित गर्न, तर बेवास्ता गर्न।
मद्दत गर्नेछ : "अफिसमा कुत्ता"।
हो, यो चकलेटको घण्टा हो। अब तपाईलाई ताजा ऊर्जाको आनन्दको लागि उत्तेजक चाहिन्छ - तर यो तपाईंसँग थप क्यालोरी ल्याउन छैन। यो अभ्यासले सम्पूर्ण शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्नेछ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि डेस्कटप स्टेल गरिएको छैन।
यो गर्नुहोस् :
- "कार्यालय कुकुर" को पोस लिन, टेबल अगाडि अगाडि उभिए, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाईमा राख्नु, आफ्नो हातहरु मा आफ्नो हात राख्नुहोस् र पछाडी पछाडी पछाडी, आफ्नो कचौरामा सीधा आफ्नो हातले झुकाएर आदर्श तुरुन्तै तल फिर्ता समानांतर संग तुरुन्तै पतन गर्न, ताकि तिम्रो खुट्टा माथिको शरीर आराम गर्दछ, तर तपाईंको टाउको छोड्नुहोस्।
- अब "कार्यालय कुकुर मोर्डोभोवू" को पोष्टरमा जानुहोस्: पिल्विसलाई टेबलमा ल्याउनुहोस्।
- सहायता मा आफ्नो हात झुकाएर छाती माथि उठाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो खुट्टामा खडा गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्, झन्झटमा छोडेर प्रेरणामा बढ्दै।
5 बजे
तपाइँलाई आवश्यक छ : स्क्रिनबाट आफ्नो आँखा ब्रेक दिनुहोस्।
मद्दत गर्नुहुनेछ : आँखाको घूर्णन संग राहत दिनुहोस्
यदि तपाईं सबै दिन स्क्रिनमा हिंड्नु हुन्छ भने, न केवल तपाईंको आँखा थकित हुन्छ, तर तपाईंको टाउको दुख्ने गर्छ, तपाईंको स्पिन crack cracks, र तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ। दाहिने सासुको साथमा पाँच-मिनेटको परिवर्तनले खराबी तंत्रिका को सक्रिय पार्छ जुन तीरहरू बीचमा चल्छ। अनुवादमा, तपाईं चाँडै आराम गर्नेछु।
यो गर्नुहोस् :
- तपाईंको अनुहारको मांसपेशीलाई सान्त्वना दिनुहोस् र आफ्नो आँखा पाँच चोटि एक छेउमा र उस्तै बनाउनुहोस् - अर्को, तल हेर्नु र माथि। केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हातमा हातको निचो भागमा सुपरसेलिरी क्रिएजहरू, औंलाहरू माथि माथिको मा राख्नुहोस्।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र एक सानो झोपडी संग तपाईं बस तल पारित, थोपा आफ्नो माथे तिनीहरूलाई थिच्न। यहाँ तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि साँसले आफैलाई कम गर्दैछ।