यदि हामी वयस्कको दैनिक आहारको क्यालोरेफिक मानको गणना गर्छौं भने, हामी सामान्य को एक महत्वपूर्ण थप देख्न सक्छौं। त्यहाँ धेरै अत्यधिक क्यालोरी - तनाव, खाने बानीहरू र धेरै धेरै छन्। यो क्यालोरीको थप शरीरको मोटो, गुर्दे, लिभर, जस्ट्रोइन्टिनस्टिनल पथ र हृदय प्रणालीको गठन हुन्छ। परिस्थितिले प्रभावकारी कम-क्यालोरी आहारलाई सहयोग पुर्याउँछ, महिलाहरु मध्ये क्यालोरीको दैनिक सेवन 1000 देखि 1500 केजील सम्म हुनुपर्छ जुन 2000 देखि 2200 केकेलको पुरुषहरु हो। कम-क्यालोरी आहार उच्च-क्यालोरी समस्याको समाधान हो।
कम क्यालोरी आहार यो तथ्यमा आधारित हुन्छ कि जब एक व्यक्ति इच्छित स्तरमा दैनिक राशनको क्यालोरीको सामग्री घटाउन सुरु हुन्छ, त्यसपछि शरीरले वोसो भण्डार प्रयोग गर्न स्विच गर्दछ। यसैले, सक्रिय वजन घटाने लामो, तर प्रभावकारी छैन, 2 हप्तामा 7 किलोग्राममा। धीरे-धीरे शरीर कम क्यालोरी व्यंजनहरूमा प्रयोग गरिन्छ, यो प्रभावकारी काम गर्दछ, र यो एक सानो खाना चाहिन्छ।
कम क्यालोरी आहार - कमजोरीहरू
कम-क्यालोरी आहारको हानिले आफैलाई व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ। सफलतापूर्वक यस समस्या को सुलझाने को लागि धेरै तरिकाहरु र प्रविधिहरु छन्। तपाईंलाई एक आहार सञ्चालन गर्न मनोवैज्ञानिक तैयारी चाहिन्छ, आहार पोषण को सिद्धान्तहरुलाई थाहा छ।
कम क्यालोरी आहारको लागि नियम र सिफारिसहरू
खानाको क्यालोरी सामग्री गणना गरिएको व्यक्तिगत तहको तल कम गर्न सकिँदैन। यदि कुनै व्यक्तिले चाँडो वजन कम गर्न प्रयास गर्दछ भने, यसले उसलाई विपरीत परिणामको नेतृत्व गर्नेछ, शरीरले यस्तो लोड सहन सक्दैन। एक कम-क्यालोरी आहार, उहाँले भूखको संकेतको रूपमा बुझ्नुहुन्छ र चाँडै खाना खानुपर्छ र खोएको वोसो भण्डारहरूको लागि जब खाना फिर्ता सामान्य हुन्छ।
कम क्यालोरी आहार प्रभावकारी र सरल छ, 2 हप्ताको लागि यो तपाईले वजन घटाउन छ किलोग्राम गर्न अनुमति दिन्छ। वजन चाँडै घट्छ र परिणाम तुरुन्त देखिने देखिन्छ। तपाईले गम्भीरतापूर्वक कम-क्यालोरी आहार लिनु पर्छ। उत्पादनहरू कम कार्बोहाइड्रेट, दैनिक गणना क्यालोरीहरूसँग चयन गर्नुपर्छ। महिलाहरूको लागि दैनिक आहार प्रति दिन 900-1000 भन्दा बढी क्यालरीहरू हुँदैन र पुरुषहरूको लागि 1500 भन्दा बढी क्यालोराहरू हुँदैन। उत्पादहरूको क्यालोरी सामग्रीलाई दिइयो, तपाइँ एक मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ, र ती उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्दछ जुन वजन घटानेमा योगदान गर्दछ र यसले मोटो जलाइदिन्छ।
अंगूर
रगतमा इन्सुलिन घटाउँछ, भोकको भावना घटाउँदछ, खाना खाने इच्छा घटाउँछ। प्रतिरक्षा बढ्छ र अङ्गुरको रसको शरीर तपाईंको शरीरलाई स्लागबाट सफा गर्छ, यदि खट्टेको रससँग मिल्दछ। यदि तपाईं रातो खाना गर्नु भन्दा पहिले गोठालोको तिमाही खानुहुन्छ भने, तपाईं 800 क्यालोराहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।
हरियो चिया
यो विभिन्न एंटीओक्सिडेंटहरूमा धनी हुन्छ, जसले रक्त वाहिकाहरू, हृदयलाई सुरक्षा गर्दछ र शरीरमा चयापचय प्रक्रियालाई असर गर्छ। तपाईंले दिनहुँ 5 चियाको हरियो चिया पिउन र 70 किलोग्राम लाई हराउनु पर्छ। तपाईंले खानेकुरा पछाडि आधे घण्टाको लागि यसलाई खाँचो पर्छ।
अनानास
तरकारी खून, आंतहरू सफा गर्छ, पाचन उत्तेजित गर्दछ। अनानास को मुख्य विशेषताहरु - कोशिकाहरुमा प्रोटीन र मोटा जलने को विभाजन। प्रक्रिया आफैमा इन्जेक्शन पछि 24 घण्टा हुन्छ। यदि सम्भव छ भने, तपाईंले यसलाई हरेक दिन प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
Asparagus
यसले शरीरबाट थप पानी हटाउँछ, र यसको अलावा, asparagus स्वादिष्ट छ। यदि तपाईं यसलाई हरेक दिन 500 ग्राममा 14 दिनको लागि प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ 3 किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।
नाशपाती र स्याउ राम्रोसँग भोजनको बीचमा, नाश्तेको रूपमा, तिनीहरू पिटिनमा धनी छन्। स्न्याकिंगको लागि पनि पाइन नट प्रयोग गर्न सकिन्छ, उनीहरू सलादहरूमा राम्रो छन् र भूख कम गर्छन्।
चिसो सूपको साथ, शरीर संतृप्त छ, र संतृप्ति प्रक्रिया लामो समयसम्म बनी रहन्छ, ठमेल सूप पाचन गर्दा धेरै क्यालोरीहरू खरिद गर्दछ। माछा राम्रोसँग पचिएको छ, र थप वोसो स्थगित छैन। रास्पबेरी ताजा वा कुनै पनि मात्रा मा जमे भएका वसा विभाजित गर्दछ र सजिलै पचाउँछ।
कम क्यालोरी आहार मेनु
नाश्ता - ओरिएंटल, हरियो चिया र asparagus।
2-nd नाश्ता - एक मध्यम नाशपाती वा सेब।
लंच - बोसोको बोसो जडी बूटी संग, हरी चाय र ¼ अंगूर को टुकडा।
नाश्ता - बादाम को 30 ग्राम, सुन्तला।
खानेकुरा - नमक, अनानास बिना भाप माछा।
कम-क्यालोरी आहार - दही र केलेमा 4 दिन
उत्पादनहरु को क्यालोरी सामाग्री को कारण कम-क्यालोरी आहार चमत्कार गर्दछ। किलोग्रामहरू तुरुन्तै जानु हुँदैन, तर 5 दिन पछि, तर थप पाउन्ड फिर्ता फर्कँदैन। हामी तपाईंलाई प्रभावकारी कम-कैलोरी आहारको लागि एक प्रस्ताव प्रदान गर्दछौं: केला-दही। विशेषज्ञहरु अनुसार, यदि तपाईं 4 दिनको लागि केला र कुटीर पनीर खानुहुन्छ भने, तपाईं 3 किलो सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।
यो आहार हानिकारक पदार्थको शरीर सफा गर्न र वजन कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। एकदम साधारण आहार, फल र पहिलो पञ्जाब र पनीर को समयमा तपाईंलाई खाना खान चाहिन्छ।
र 2 एनडी र 4 औं दिनमा, तपाईंलाई उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ केला र खाना खाईनु पर्छ। केला-दही आहारको दौडान, तपाईंलाई ठूलो मात्रामा तरल उपभोग गर्नुपर्छ। यो unsweetened हरी चाय र अझै खनिज पानी हुन सक्छ। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले आहार संग व्यायाम संयोजन गर्न आवश्यक छ।
यो खाना प्रति महिना 1 भन्दा बढी समय दोहोर्याइनु पर्छ। आदेशलाई हान्न नपाउने, यो शर्त पूरा गर्न आवश्यक छ। यो आहार राम्रोसँग सहन सक्छ, यो पहिलो व्यक्तिको लागि यो आहार प्रयोग गर्ने व्यक्ति द्वारा प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। साथै, तपाईंलाई केला र कटेज पनीरको मेनुलाई हाइलाइट गर्न आवश्यक छ।
निष्कर्षमा, हामी जोड्दछौं कि कम-क्यालोरी प्रभावकारी आहारले शरीरलाई वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ ताकि हराएका पाउन्डहरू फर्काउँदैनन्। आफ्नो आफ्नै आहार बनाउनुहोस्, प्रयोग गर्नुहोस् र अलग पोषणको आधारभूत नियमहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। उनीहरूको अवलोकन, तपाईं केवल वजन गुमाउनु हुनेछ, तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्नुहुने छैन।