दैनिक क्यालोरी दर गणना गर्ने

सबैलाई थाहा छ कि खाद्य मानव शरीरलाई ऊर्जा संग आपूर्ति गर्छ, र कुनै भौतिक क्रियाकलाप, एक डिग्री वा अर्कोमा, क्यालोरी जलाइन्छ। यसबाट अगाडि बढ्दै, वजन प्राप्त गर्न क्रमान्तरणमा, तपाईंलाई क्यालोरीको सेवन र उनीहरूको खपत ठीकसँग सन्तुलन गर्न आवश्यक छ। यो सिफारिस गरिएको हो कि क्यालोरी सेन्ट को दैनिक दर भन्दा अधिक नहीं, र यो दर हरेक व्यक्ति को लागि फरक छ, यो एक पुरुष, एक महिला, एक बच्चा, एक नर्सिंग आमा वा एथलीट हो। तर यो खातामा न केवल मात्राको मात्रा हो, तर क्यालोरीको गुण पनि। दैनिक क्यालोरी दर गणना गर्न कसरी पत्ता लगाउनुहोस्।

क्यालोरी - यो के हो?

क्यालोरी - गर्मीको एक एकाइ, एक विशेष खानाको एसिमिलेशनको परिणामको रूपमा बनाइएको। कार्बोहाइड्रेटहरू ऊर्जा मूल्यको मुख्य स्रोतलाई मानिन्छ। उनीहरूको असक्षमताका साथ, प्रोटीन र बोसो जलाउन थाले, जुन सामान्य कार्बोहाइड्रेट आपूर्तिको परिस्थितिमा अन्य उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ। यो साबित भएको छ कि एक बोसो मासु मा लगभग 9 कैलोरी र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट ग्र्याममा हुन्छ - यसको बारे चार क्यालोरी। तर हामीले प्रयोग गरेका अधिकांश उत्पादनहरू एक विषम संरचना हो, त्यसैले प्रत्येक क्यालोरको सामग्रीको आफ्नै (प्रति 100 ग्राम उत्पादन) हुनेछ। क्यालोरी सामग्री किलोकोलोरीमा संकेत गरिएको छ (1000 क्यालोरी = 1 केकेल)। सबैभन्दा उच्च क्यालोरी फूडहरू ती उच्च फैट सामग्री हुन्। अवस्थित क्यालोरी दर आफ्नो खपत को मात्रा कैलोरी तालिका संग तुलना गर्न सकिन्छ।

एक व्यक्तिको लागि कूल कैलोरीको इष्टतम हुनेछ?

विभिन्न विभिन्न सामग्रीहरु को कैलोरी को विभिन्न मात्रा को आवश्यकता छ। उदाहरणको लागि, पुरुष शरीरले महिला निकाय भन्दा अधिक क्यालोरी चाहिन्छ, किनकि पुरुषहरु मा सबै मेटाबालिक प्रक्रियाहरु अधिक तीव्र रुपमा हुन्छन्, जसको आधारमा अधिक ऊर्जा आवश्यक हुन्छ। अधिक ऊर्जा, र यसैले क्यालोरी, एक जवान र बढ्दो शरीर चाहिन्छ, र पहिले नै बुजुर्गको लागि, क्यालोरीहरूको संख्या हानिकारक हुन सक्छ, किनभने यो एक धेरै खाना प्रशोधन गर्न सजिलो हुनेछ।

तपाईले चाहिएको क्यालोरीको संख्या गणना गर्नुहोस् कि व्यक्तिले अझ राम्रो प्राप्त गर्न वा वजन कम गर्न, एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ वा मांसपेशी माथ बढाउँदछ कि।

उदाहरणका लागि, एक जवान स्त्रीको शरीरको लागि जो धेरै सक्रिय छैन र भारी शारीरिक श्रमको लागि सहज छैन, दैनिक दर लगभग 2800 कैलोरी हुनेछ। एउटी जीवन शैलीको साथ, एक व्यक्ति प्रति दिन 3300 कैलोरीको आवश्यकता पर्दछ। भारी शारीरिक काम वा खेलकुदको साथ, दैनिक क्यालोरी दर वृद्धि हुनेछ: एक महिलाको बारेमा 3500, र एक पुरुष - 4,500 कैलोरीको आवश्यकता हुनेछ। स्तनपान र गर्भवती महिलाहरु - 3200 - 3500 कैलोरीको लागि अधिक क्यालोरीहरू आवश्यक छ। वृद्ध उमेरमा, महिलाहरुसँग 2100 कैलोरीहरू र 2500 मानिसहरूको लागि, यस युगमा असीम जीवन शैली हो।

यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने दैनिक क्यालोरी दर गणना गर्ने।

वजन कम गर्न, तपाईं आफ्नो शरीर खर्च गर्दछ भन्दा कम क्यालोरीहरू खान चाहिन्छ। तर यसलाई बिर्सनु हुँदैन कि कुनै पनि शरीरलाई खेरिएको क्यालोरीको न्यूनतम आधारभूत दर चाहिन्छ, यसले आवश्यक चयापचय प्रक्रिया, शारीरिक गतिविधि र आन्तरिक अंगहरूको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ। त्यस्ता आहारहरूमा आहार धेरै सीमित छ कि यसले न्यूनतम आदर्श ढाक्न सक्दैन, व्यक्तिले वजन गुमाउँदैन, यो उसको शरीरले कम ऊर्जाको प्रयोग गर्नेछ, र परिणामस्वरूप, जीवजस्तो सामान्य कार्य बाधा हुनेछ, चयापचय प्रक्रिया घटाउनेछ, र लापरवाही प्रकट हुनेछ। मानव शरीर, ऊर्जा को अत्यधिक अभाव को स्थिति मा, "आरक्षित मा" मा वसा को भण्डारण शुरू हुन्छ, यसैले अपेक्षित वजन घटाने नहीं हुनेछ।

यहाँ सही क्यालोरी गणनाको उदाहरण हो भने यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, त्यस देशहरूमा प्रयोग गर्ने तरिका जहाँ कम क्यालोरी सेन्टिङ मानकहरू छन् (इङ्गल्याण्ड, यूएसए)। पहिले तपाईलाई वास्तविक वजन स्थिर गर्नको लागि दैनिक क्यालोरी दरको गणना गर्न र तपाईंले प्राप्त गर्न चाहने वजनको दर गणना गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि गणनाको क्यालोर मान 14 को एक कारकलाई गुणा गर्नुहोस्।

यस उदाहरणमा, गणना पाउन्डमा छ (1 पाउण्ड = 0, 453 किलोग्राम)। आइतबार महिलाको उदाहरणमा गणना गर्ने 65 किलोग्राम वजन र यसलाई 55 किलोग्राम सम्म फेंक गर्न चाहन्छ। अवस्थित वजन स्थिर गर्न, उनी 200 9, 5 पाउन्ड (65 किलोग्राम: 0, 453 पाउन्ड) मा कैलोरीको आवश्यकता हुनेछ x 14 = 200 9 क्यालोरी। वजन कम गर्न 55 किलोग्राम, उनले 1700 कैलोरीहरू खाँचो पर्छ: (55 किग्रा: 0, 453 पौंड) x 14 = 1700 कैलोरी।

मांसपेशियों को निर्माण को लागि क्यालोरी को गणना।

पुरुषहरू सधैं सुन्दर शरीर चाहन्छन्, त्यसैले तिनीहरूमध्ये धेरैले जिमहरूमा मांसपेशिहरु पम्प गर्ने प्रयास गर्छन्। तर मांसपेशियों को जन को निर्माण को लागि, केहि शारीरिक व्यायाम पर्याप्त नहीं हुनेछ, यो पनि विशेष पोषण को आवश्यकता हुनेछ। यस अवस्थामा, यो आवश्यक छ कि वर्तमान वजन को लागि कैलोरीफिक मूल्य (ऊर्जा मूल्य) दैनिक कैलोरी दर देखि अधिक छ। गणना एकै तरिकामा गरे तापनि वजन घटाउनको लागी, केवल यहाँ वांछित परिणाम वास्तविक वजन भन्दा बढि हुनु पर्छ। यो महत्त्वपूर्ण र आहारमा खानाको गुण हो, किनभने मांसपेशिहरु मासमा प्रोटीन हुन्छन्, र यसैले यो प्रोटीन मा उच्च खाना खाने वांछनीय छ।

दैनिक क्यालोरी दरको गणना प्रत्येकको लागि व्यक्तिगत हो, र धेरै प्यारामिटरहरूमा निर्भर गर्दछ। आफैलाई गणना गर्नुहोस्, खाता भौतिक भारमा लिनुहोस्, यो सजिलो छैन। यहाँ, एक कोच या विशेषज्ञ बचाव गर्न सक्छन्, जो विशेष रूप देखि लोड र तपाईंको लागि सही आहार गणना गर्नेछ। तर तपाईंको शरीरको सुन्दरता प्राप्त गर्न सम्झनुहोस्, तपाईंलाई एनालिलिक हार्मोन पिउन आवश्यक छैन। वास्तवमा, प्रोटीनको सुधारिएको एसिम्मेलेशनको अलावा, उनीहरूले धेरै जटिलताहरूको सामना गर्न सक्छन्।