चकलेट
मीठा दाँतको लागि आनन्द, मूड लिने र तनावलाई मुक्त गर्नको लागि आनन्द। यदि तपाईं वजन गुमाउने र घृणित सृष्टिहरूबाट छुटकारा पाउने सपना देख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्राय: तपाईंको आहारबाट चकलेट छोड्ने सम्भावना छ। र धेरै व्यर्थ! चकलेटले एन्टीएक्सड्यान्टहरू समावेश गर्दछ जुन छालाको उमेरलाई रोक्न, क्यान्सरोस्कोलिक रोगहरू विकास गर्ने जोखिमलाई कम गर्दछ।
गल्तीमा धेरै व्यक्तिहरूले चकलेटको टाउको दुख्ने वा पिमहरू हुन्। यसलाई विश्वास नगर्नुहोस्! निस्सन्देह, यदि त्यहाँ मिठो कैंडी छ भने, तपाईं मधुमेह mellitus, खराब छाला र यति प्राप्त गर्न जोखिम। तर हामी चकलेटको अनावश्यक उपयोगको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं।
सिफारिसहरू : कडा ग्यारह चकलेट रोज्नुहोस्, कम अष्टिटिभहरू, रंगहरू, सुँगुरहरू र अन्य "रसायन" छन्। धेरै चकलेट खाएनन्। चकलेटको उच्च उच्च गुणस्तर ब्रान्डहरू छनौट गर्नुहोस्। र मार्मलड्रेटबाट, भित्ताहरूसँग मिठाइलाई बचाउन सकिन्छ।
दूध।
दूध हाम्रो शरीरले आवश्यक क्याल्सियमको मुख्य स्रोत हो। धेरै वयस्कों दूध उपभोग गर्न इन्कार गर्न, या, परहेज गर्दा, यो स्वस्थ पेय पिउन नदिनुहोस्। दूधको नियमित खपतले ओस्टियोपोरोसिसको खतरा कम गर्छ, थप वजनमा लड्न मद्दत गर्दछ, रक्तचाप कम गर्छ।
सिफारिसहरू : कम-मोटी दूध छान्नुहोस्, यसको कम क्यालोरी छ, जसबाट घृणात्मक पाउन्ड देखा पर्दछ। यदि तपाईं फ्याट दूध दिनको लागि यो कठिन छ भने, धीरे - धीरे कम फैटी उत्पादनमा जानुहोस्।
पनीर
निस्सन्देह, धेरै चीजहरूले ठूलो मात्रामा वोसो समावेश गर्दछ, तर पनीरको कम क्यालोरी ग्रेड पनि छन्। पनीर क्याल्सियम र अमीनो एसिडको स्रोत हो। र लिननिक अम्लले हृदय हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सर विकासको जोखिमलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
सिफारिसहरू: कम-मोटो पनीरले अनावश्यक वसाबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। पनीर, पनीर मोल्डको साथ छान्नुहोस्, बकरीको दूधबाट पनीर। उनीहरूले तपाईंको आहारलाई विविधीकरण गर्नेछन्, आवश्यक तत्वहरूसँग शरीर भरेर र आंकडालाई हानि गर्दैन।
मासु
मासु प्रोटीन को स्रोत हो, पोषक तत्वहरु लाई हाम्रो काम सामान्य काम को लागि, भिटामिन बी 12, लोहे र जस्ता। त्यसोभए, यदि तपाईं केवल उबला चुरोट र माछा खाना खानुहुन्छ भने, यो तपाईंको छनौटलाई पुनरावलोकन गर्न लायक छ।
ताजा कटौती, फलाम, ओवनमा पकाएको, सब्जको रूपमा गार्निशको साथमा अद्भुत लाइट लन्च वा रातो हुनेछ।
सिफारिश : सूरजमुखी मा भान्सा मासु नगर्नुहोस्, विशेष रूप देखि मलाई मक्खन! हानिकारक घटक प्रयोग बिना कुनै स्वादिष्ट स्टिक वा स्टाउको तयारी गर्नुहोस्। आलु, बाकवाट, चावल, पास्ता, रोटीले मासु खाएनन्। हाम्रो पेटले एकै पटक प्रोटीन (मासु) र कार्बोहाइड्रेट (पार्वती) को हिसाब गर्न सक्दैन, जुन पाचन, फ्लोरिङ, बेल्जियम र हार्दिक समस्याको सामना गर्दछ।
कफी।
कफी हानिकारक पेय मानिन्छ, किनकि यसले अज्रायिक दबाब बढाउँछ, हृदयमा गल्ती बढाउँछ र धेरै बढी। निस्सन्देह, यदि तपाईसँग स्वास्थ्य समस्या छ भने तपाईलाई पेय दिनु पर्छ। स्वाभाविक रूपले, कफी दुरुपयोग नगर्नुस् र 10 कप दिन पिउदिनुहोस्। अन्य अवस्थामा, कफी पेय उपयोगी छ!
कफी आक्रामेट, एकाग्रतामा सुधार गर्छ, मूड उठाउँछ, एलर्जी प्रतिक्रियाहरूको अभिव्यक्तिलाई कम गर्दछ। एक कप कफी र गहिरो चकलेटको टुक्रा मूड बढ्न सक्छ, कुनै व्यक्तिको भलाइमा सुधार गर्न सक्छ।
सिफारिसहरू : चिनोको साथ कफी नदिनुहोस्। धीरे-धीरे मिठाईको पक्षमा "मीठो मृत्यु" लाई बिर्सन प्रयास गर्नुहोस्। दिनको दुई कप भन्दा बढी नसोध्नुहोस्। केवल कम फ्याट क्रीम थप्नुहोस्।
अण्डा।
यो गल्ती हो कि अण्डाले कोलेस्ट्रोलको उच्च प्रतिशत हुन्छ। यसको विपरीत, चिकन अण्डाहरु मा संतृप्त वसा हुन्छ, जो हृदय मांसपेशियों को स्वास्थ्य को लागि उपयोगी छ। अण्डा कम-क्यालोरी हुन्, लुटिन समावेश गर्दछ, हाम्रो आँखाका लागि उपयोगी तत्व।
सिफारिसहरू : उबलाएको उकालो अण्डाहरू, मुलायम उब्रेको अण्डा, सब्जलीसँग अजलेट। दिनमा 3 भन्दा बढी अण्डा खाएनन्।
पागल।
पागलहरू क्यालोरी हुन्, तर हाम्रो सानो रकम हाम्रो शरीरको लागि धेरै उपयोगी छ। उपयोगी बोसो र ट्रेस तत्वहरु मा हृदय मा काम मा एक लाभकारी प्रभाव छ, छिटो संतृप्त गर्न मद्दत।
पागल मा धेरै म्याग्नेशियम हुन्छ, जुन पूर्वमेस्टुअल सिंड्रोम, फूल्दो, सिरदर्दसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
सिफारिसहरू : पागलको दुरुपयोग नगर्नुहोस्। शरीरको सामान्य प्रकार्यको लागि सबै आवश्यक तत्त्वहरू प्राप्त गर्न दिनको लागि एक सानो मुर्गा पागल बनाउन पर्याप्त छ।