परिवारलाई कसरी स्वस्थ आहारमा हस्तान्तरण गर्ने

के तपाईं र तपाईंको परिवारलाई खाना खाने चाहानुहुन्छ, तर थाहा पाउन कसरी यो प्राप्त गर्ने? के तपाइँ सबै आहारका अनुच्छेदहरू पछ्याउन असम्भव छ र उनीहरूलाई परिवारका सबै सदस्यहरूलाई पछ्याउन असम्भव छ? तर यो कडा मेहनत छैन! सबैलाई तुरुन्तै सख्त आहारमा राख्नु आवश्यक छैन। पारिवारिक आहारमा कसरी तनाव र दृश्यात्मक समस्याहरू बिना परिवार स्थानान्तरण गर्ने, र तल छलफल गरिनेछ।

सबैले आफ्नो आहार सुधार गर्न प्रयास गर्दै आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा ख्याल राख्छन्। यस उद्देश्यका लागि, मानिसहरु स्वस्थ खाने को सिद्धान्तहरुमा बढि चासो राख्छन्। सरल पढाई पर्याप्त छैन - तपाईले तिनीहरूलाई अभ्यासमा लागू गर्न सुरु गर्नुपर्दछ, र "सोमबार" मा, तर तुरुन्तै। तर यससँग, धेरै मानिसहरूसँग समस्या छ। " तर स्वस्थ खाना स्वादिष्ट छैन!", "मलाई सब्जिहरु मनपर्दैन!", "सबै कुरा प्राकृतिक कुरा धेरै महान् छ!" - यस्ता वाक्यांशहरू धेरै छन् कि हामी हाम्रो असक्षमता को औचित्य खोज्दै छौं। तथापि, वास्तवमा, स्वस्थ खाने को सिद्धान्तहरू धेरै होइनन् - केवल पाँच। र तिनीहरूलाई पछ्याउन सरल, यदि तपाईं आफैलाई एक स्पष्ट प्रोत्साहन निर्धारण गर्नुहुन्छ - स्वस्थ हुन। र आफैं प्रतिबन्धहरू नमान्नुहोस्, तर केवल तिनीहरूमध्ये केही अपरिहार्य रूपमा र सम्पूर्ण परिवारलाई उचित पोषणमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। र जीवनको आनन्द लिनुहोस्।

1। खाने बेला, पछि र पछि नसोच्नुहोस्!

यो वाक्यांश पढ्नु, तपाईसँग सम्भवतः प्रश्न छ: "त्यसोभए म कहिले पिउन सक्छु?" जवाफ सरल छ - भोजन बीच। पिउने पानी पहिले, भत्किएको बेलामा र तुरुन्तै खाना पाईने रस को उत्पादन कमजोर गर्न मद्दत गर्नेछ। परिणाम यस्तो अप्रिय लक्षण हो कि हृदय र धुवाँको रूपमा। निस्सन्देह, न केवल पानीले यस्तो असुविधा उत्पन्न गर्न सक्छ, तर यो पनि उनीहरूको निष्कर्षमा असर गर्छ। यसबाहेक, "सुक्खा" तपाईंले पानीको साथ पानी निस्कनु भन्दा कम खाईदिनुहुन्छ। शरीर चाँडै सन्तुष्ट हुनेछ, तपाईं भोकाउनु हुँदैन र दोहोरो हुने छैन।

2। बिस्तारै राम्ररी खाएर खाना खाई खाओस् !

बिस्तारै खाना पाचन गरेर, तपाईं आफ्नो पेटमा मद्दत गर्नुहुन्छ। पहिले, यो तपाईंलाई तपाईंलाई पहिला मुख मा पाचन प्रक्रिया शुरू गर्न अनुमति दिन्छ - लवणमा एंजाइमहरु जुन भोजन को पाचन को बढावा गर्दछ। तर सामान्यतया हामी आफ्नो काम सुरु गर्नु अघि खाना निल्न। साथै, भोजनको सानो कणहरू पेटमा पाचन गर्न सजिलो हुन्छ। त्यसैले धीमा खानुहोस्, समयको बर्बादको रूपमा गिनती छैन। तपाईंको पाचन प्रक्रियालाई छिटो पार्नुहोस्, खानामा समय बचत गर्न प्रयास गर्नुहुन्न। अर्को कारण तपाईं धीरजी किन खाना खानुहुन्छ - अधिकांश मानिसहरू खानेकुरा लिन सक्दैनन्। तर यो सकारात्मक भावनाहरूको मुख्य स्रोत हो। प्रत्येक काटेर मजा लिने प्रयास गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, तपाईंको समय लिनुहोस्। यस्तो "विश्राम सत्र" साँच्चै धेरै घण्टाको लागि आराम र सान्त्वना दिन सक्नुहुन्छ। अधिक तपाईं खानाको आनन्द उठाउनुहुन्छ, अधिक राम्रो यो तपाईं आउनेछ।

3। चिनी र नुनको खपत सीमित!

धेरै व्यक्तिहरूले सोचेका छन् कि ती पसलहरूमा किन्न सक्दछ शरीरको लागि एक बहुमूल्य पदार्थ आवश्यक छ। तर यो यति छैन। चिनीबाट निकालिएको ऊर्जा "खाली क्यालोरी" हो। तिनीहरूले शरीर आवश्यक घटक संग प्रदान गर्दैन, र आहार मा sucrose को उच्च सामाग्री रगत मा कोलेस्ट्रॉल को मात्रा मा असर गर्छ। यसको अतिरिक्त, चीनीले भूख प्रहार गर्दछ। अधिक हामी यसलाई प्रयोग गर्दछौं, हामी हामी खान चाहन्छौ। सुगरले हामीलाई भोजन बाट खुशीको भाव दिन्छ - र भागको साइजको बावजुद हामी खान र खान्छौं। शुगरले हाम्रो वजनमा वृद्धिलाई असर गर्दछ, जुन प्रायः मोटापाले जान्छ र मधुमेहको नेतृत्व गर्न सक्छ। अधिकांश मानिसहरूको लागि, चिनको खपत यस रोगको मुख्य कारणहरू हो।

नमक बढि पनि अत्यन्त हानिकारक छ, खासगरी हृदय प्रणालीको लागि। यसको अतिरिक्त सेवन उच्च रक्तचाप को विकास मा योगदान गर्दछ। यसले हृदय रोग, गुर्दे समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। सायद तपाईं आफ्नो भान्सामा नमकको लागि जोसिलो हुनुहुन्छ। यो तपाईं जस्तो लाग्छ कि यो बिना, खाना बेस्सरी हुनेछ। यो आदतको कुरा हो। वास्तवमा, कुनै पनि उत्पादनमा, नमक सुरुमा पर्याप्त हुन्छ (खास गरी माछा र मासु)। यी बर्तनहरूमा नुनको अतिरिक्त सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्, वा अझ राम्रा पनि यसलाई हटाउनुहोस्। समाप्त वस्तुहरू (अर्द्ध तयार उत्पादनहरू) मा पहिले नै धेरै नुन समावेश छ। यो उत्पादनको शेल्फ जीवन बढाउनको लागि गरिन्छ, किनभने नमक एक प्राकृतिक संरक्षक हो। निस्सन्देह, बर्तनमा एकै समयमा नमक र शर्कुको खपत घटाउन सजिलो छैन - यी सबै वर्ष पछि हामी नमकीन र मीठो खानाको स्वादमा प्रयोग गर्दछौं। तर अझै पनि, तपाईं कम बलिदान गर्न सक्नुहुन्छ, यदि नमक र चिनो तुरुन्तै शासन गर्न सकिदैन भने, तर प्रतिस्थापन गरियो। उदाहरणको लागि, तपाईं हनीसँग चिया पिउन सक्नुहुन्छ। यो मीठो, र उपयोगी, र स्वादिष्ट हुनेछ। सामान्यतया चाँदीका फलफूलको रस वा पानीको सट्टामा तपाईंको प्यास अझ छिट्टै बढ्न सक्छ र पिउन मनपर्ने आवश्यकता पर्दैन। खाना पकाएर कम नमक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - यसको रकम घटाउनुहोस् र अनावश्यक संस्करणमा आफ्नो भोजन प्रयास गर्नुहोस्। विश्व नमकका थुप्रै किशोरीहरूमा लेमन लेससँग प्रतिस्थापित हुन्छ। रहस्य के हो? सिट्रिक एसिडले जीभको रिसेप्टरहरूलाई जोगाउँछ, जुन हामीलाई खानाको स्वादको स्वाद (त्यसैमा नमक गर्छ) महसुस गर्छ।

यस्तो प्रारम्भिक परिवर्तन तपाईका लागि शुरुवात भन्दा गाह्रो हुन सक्छ (यद्यपि यसले तपाईंको बानीहरू पूर्णरुपमा परिवर्तन गर्दैन)। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यदि केही हप्ता भित्र तपाईं शर्क र नमक नगरी "समात्न" व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ - तपाईले यसलाई प्रयोग गर्नुहुनेछ। नयाँ नियम तपाईंको शरीरको लागि स्वाभाविक हुनेछ, र तपाईंलाई अतीतमा फर्काउन आवश्यक पर्दैन।

4। एक दिन 5 चोटी खाओ र सुत्नुअघि जानुहोस् !

किन पाँच वा दस को सट्टा पाँच? पाँच व्यंजन इष्टतम संख्या हो, तर यो दृढतापूर्वक यो सिद्धान्त पालन गर्न आवश्यक छैन। एक चीज महत्त्वपूर्ण छ - प्रायः सानो भागहरू छन्। प्रत्येक पटक खाना खाए पछि तपाईलाई सानो भोकाउनुस्। समय संग, संतृप्ति को भावना आउनेछ र तपाईंलाई बेहतर महसूस हुनेछ। भोजन बीचको अन्तराल 2-3 घण्टाको लागि हुनुपर्छ। र अब सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - आधारभूत भोजन बीच स्न्याक छैन। एक निश्चित समय सेट गर्नुहोस् - यो नास्ताबाट बच्न सजिलो हुनेछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ - त्यसैले तपाईं आफ्नो पेट स्वस्थ राख्नुहुन्छ।

राती किन खाँदैन? खाने पछि, हाम्रो पाचन प्रणालीले तीव्र काम गर्न थाल्दछ। यदि तपाईं सुत्नुअघि खाना खाउनुहुन्छ - शरीरको सम्पूर्ण काम खानाको एसिमिलेशनलाई निर्देशित गरिनेछ, जुन निद्रामा निस्कनेछ। यसको अतिरिक्त, रातमा लिइएको व्यंजनहरूबाट ऊर्जा भण्डार गरिनेछ - शरीरले यसलाई प्रयोग गर्दैन, किनकि तपाइँ क्षैतिज स्थितिमा हुनुहुन्छ। त्यसकारण ऊर्जाले थप चिसो बढाउँछ। यो वजनको लागि सबैभन्दा सामान्य कारण हो। मुख्य नियम - तपाईंले कम्तीमा 2 घण्टाअघि खाना खानै पर्छ।

5। शारीरिक क्रियाकलापको बारेमा नबिर्सनुहोस् !

हो, यस सिद्धान्तलाई पनि एक स्वस्थ आहार पनि भनिन्छ। सबै पछि, टिभीको सामने सोफेमा खानुहोस्, हामी केवल हाम्रो स्वास्थ्य बर्बाद गर्छौं। र यो सोफेमा बसोबास सबै दिनमा drags - तपाईं सामान्य बारेमा स्वास्थ्य बिर्सनु सक्नुहुन्छ। परिवारलाई भारी अभ्यासमा तुरुन्तै सुरू गर्न को लागी कुनै व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम गर्न को लागी व्यायाम गर्न सकिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि कहिलेकाहिँ तपाईंको शरीरले कडा परिश्रम गर्दछ र कुनै प्रयास गर्दछ। केवल 30 मिनेट छिटो हिँड्ने, सजिलो चलिरहेको, स्विमिंग, साप्ताहिक हप्तामा तीन चोटि - तपाईं कसरी आफ्नो स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले शारीरिक गतिविधिको कुनै पनि प्रकार कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुभएन भने - हिडको साथ सुरु गर्नुहोस्।

सुरुमा यसलाई ओभरड नगर्नुहोस् - धीरे-धीरे शारीरिक अभ्यासको तीव्रता बढाउनुहोस्। यसको साथ सहयोग गर्न को लागी, यो राम्रो संग एक साथ गर्छ, सम्पूर्ण परिवार। अझ पनि राम्रो, यदि तपाईका साथीहरु द्वारा प्रोत्साहित गरिन्छ (शायद एक दिन, तपाई तिनीहरूलाई ताजा हावामा पाउनुहुनेछ?)।

यी सरल सिद्धान्तहरू तपाईंको लागि उत्तम को लागी परिवर्तनको लागी हुनेछ। त्यसैले तपाईं सजिलै संग परिवारलाई स्वस्थ आहार, र पछि, र स्वस्थ जीवनशैलीमा हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो अस्तित्वको आनन्द उठाउन र शारीरिक रूपमा थकित महसुस गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।