नयाँ वर्ष अघि छनौट गर्न कुन प्रकारको आहार राम्रो छ

नयाँ वर्षको हप्ता वर्षमा एकमात्र रात हो जब तपाईं मजा दिन सक्नुहुनेछ र पनि बिहान सम्म मजाले अन्त्य गर्दैन। केही कारणको लागि, यो यति भयो कि हामी यो छुट्टीको लागि पर्खिरहेका छैनौं।

कुनै जन्मदिन छैन, कुनै कर्पोरेट, कुनै मई बिदाहरू, हामी वर्षको यो एक रातको रूपमा, हामी आकर्षित गर्छौं। सायद, नयाँ वर्ष भन्दा पहिले सबै प्रकारको फास्ट डाइट्सको लागि यस्तो ठूलो माग, त्यसो भए नयाँ वर्ष बोल्ने। निस्सन्देह, यो वर्ष भर मा आफैं राख्ने अधिकार हुनेछ, तर ... यो काम गर्दैन! र अब हामी प्रश्नको सामना गर्दैछौं: नयाँ वर्ष भन्दा पहिले कस्तो छनौट गर्ने छनौट राम्रो छ?

फास्ट डेट अल्पकालिक प्रभावकारी आहार हुन्, जसको मुख्य उद्देश्य तीव्र वजन घटाने हो। तर हामीले "छिटो" आहारलाई सम्झना गर्नुपर्दछ, परिणाम अधिक अस्थिर र यस आहारको सबै सम्भावित नकारात्मक नतिजाहरूको सम्भावना अधिक। तर, के गरेमा बाँकी छ भने यो आवश्यक छ कि वजन कम गर्न आवश्यक छ, र समय छैन? तर द्रुत आहारहरू पनि धेरै छन्।

पूर्व अवकाश फास्ट आहार: नयाँ वर्षको पोशाकमा प्रयास गर्दा छुट्टै छुट्टि राम्रो हुन्थ्यो, अचानक देखा पर्यो कि यसले कन्फिगर गर्दैन। त्यसपछि 4 सेब, 1 नारंगी, 1 टुक्रा उकालो दुबला मासु र 3 साना रस संग तपाईंको दैनिक भोजन सीमित गर्नुहोस्। यदि तपाईंले अर्को दिन त्यहाँ कुनै परिवर्तन भएन भने, तपाईंले कम्तीमा 1 दिनको लागि तारा चिन्ह लगाउनु पर्छ।

आपतकालीन आहार। यस्तो आपातकालीन छिटो आहारको मूल्य 1300 केजील हो।

यस फास्ट आहारको मुख्य नियमहरू तपाईले असीमित मात्रामा खनिज पानी पिउन सक्नुहुनेछ, दूध छोड्नुहोस्, अकस्मात हुने चिया वा कफीमा थपिदिनु, 250 मिलियन भन्दा बढी हुनुपर्दछ। तपाईं अजवाली, सलाद, काली मिर्च, ककड़ी, सेब, सेम, मकै र टमाटरहरूबाट बनेको सलाद को एक ठूलो भाग खा सकते हो। Refueling 1 चम्मच दही देखि बनाइन्छ, नींबूको रस ताजा नींबू, सिरका र केहि मसालेबाट निस्कन्छ।

यस आपातकालीन छिटो आहारको दृढता पालन गर्दै, तपाईं भोकाउनु हुँदैन, किनकी आहारले फाइबरहरु भरिएका उत्पादनहरू, प्रायः फाइबरबाट हुन्छ।

यदि तपाइँ आहार तोड्नु हुन्छ भने, तपाईंले यसलाई थोडा बनाउनु पर्छ। नाश्ताको लागि, एक रोटीको टुक्रा, मार्जारिनको साथमा, 1 सानो केला, 1 हरियो सेतो, केहि अंगूर; वा 1-4 अण्डाको लागि पकाइएको 1 हेटा, 1 रोटीको रोटी, 1 कपको कम-थोर दही; पुरामेल आटाबाट दुईवटा रोटी, 1 सानो केला, 1 चम्मचको चप्पल; 2 सानो पटाखे, एक चश्मेको कम-मोटो दूध वा अपरिचित प्यानेपेल रस, 1 सेब। यी विकल्पहरू बदल्न सकिन्छ।

लंचको लागि, पनि, तपाईको छनौटको लागि धेरै विकल्पहरू छन्: समान मात्रामा 100 ग्राम आइसकेको छ, यसलाई सफा गर्न निश्चित गर्नुहोस्, यो नमक र यो धेरै खुराक प्रदान गर्दछ: कडा गोभीको एक सानो भाग; 100 ग्राम कुनै कम फैटी पनीर; 80 जी पतला कटाई कम-फ्याट हाम वा उबलाएको चिकन; 2 चम्मचहरू पकाएको सेम।

रात्रिको लागि, केहि पास्ताको 100 ग्राम लिनुहोस्, र एक थपको रूपमा तपाईले रोज्न सक्नुहुन्छ: लसुन र टमाटरको साथ 100 वटा चिन्ताको; नींबूको रस संग केहि चटनी को तहत 50 उबलते चिकन को चिकन; 80 जी पतले स्किम्मेम हम्स ताजा टमाटर र लसुनको साथ।

आकस्मिक आहारको लागि दोस्रो विकल्प भाप 100 ग्राम हुन्छ वा कुनै पनि माछा (चटनी बिना), 130 ग्राम उकालो आलु, र हरियो सब्जिहरु बाट सलाद को एक सानो भाग।

र अर्को आहार, पहिलेको भन्दा सानो फरक, एक छिटो मिठाई आहार हो: तपाईंलाई 2 केले वा 1 सानो सेब लिन आवश्यक छ। र यी अवयवहरूका लागि तपाईंले आफ्नो छनोटमा थप्न सक्नुहुनेछ: एक गिलास वाइन र सानो सानो बिस्कुट; 1 सानो केला र हरियो बलियो नाशपाती; रोटी र सलादको 2 स्लाइस; 1 सानो चकलेट पट्टी "मंगल" वा "शिकारी"।

तर हरेक आहार जस्तै, यसैले यो कहिलेकाहीं तोड्न सकिन्छ। र त्यसपछि तपाईलाई व्यवस्थित गर्न, तथाकथित दण्डहरू: रस्सीमा दस मिनेट जम्मा गरी, तपाईं 150 क्यालोरी खर्च गर्नुहुनेछ। 40 मिनेटको लागि फर्श र विन्डो धोएर, धूल पखाल्ने, तपाईले 120 क्यालोरी खर्च गर्नुहुनेछ। ढोकाको माइनस 80 क्यालोरीमा अगाडी आफ्नो हातहरू खींचेर 40 सिट अप गर्नुहोस्।

वजन घटाने को लागि फास्ट आहार। छिटो आहारको लागि मुख्य सामग्री: गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, कुनै नुहाउने रस (नारंगी वा अनानास, पानीको साथमा थोपा पसेको), उबलिएको अण्डा, उबले गरिएको मासु वा चिकन, वसा-मुक्त कुटीर पनीर, सबै फलहरू, व्यावहारिक रूपमा सबै तरकारीहरू (आलु बाहेक), चावल वा बर्थवाट। यदि सम्भव भएमा, नुन बिना नगर्नुहोस्, र यदि यसले थोडा साटो काम गर्दैन। तपाईं सानो सानो पनीर सब्जियां (उदाहरणका लागि, मीठो काली मिर्च, आदि) थप्न सक्नुहुन्छ।

कडा रूपमा बहिष्कार गर्नुहोस्: सबै कन्फेक्शनरी र बेकरी उत्पादन, मक्खन, फ्राइड वा स्कोक्टेड फारममा सबै उत्पादन, वाइन र बीयर, शर्करा, डेयरी उत्पादनहरू, 1.5% वसा भन्दा बढी, केचअप, घोडाकोठा र सरसफाइ, मटर र चिप्स।

नाश्ताको लागि, तपाईं पकाउन सक्नुहुन्छ: आधा-पनीर कोट पनीर स्किम्मेटेड, उबलिएको अण्डा (तर हप्ताको मात्र 2-3 पटक), कुनै पनि 3 फलहरू, कुनै पनि जुनसुकै रस र चियाको ठूलो गिलास, बिना चिनो र क्रीम।

दोपहरको भोजनको लागि: पोलाका थोप्लाहरू वा मकैको डिब्बा, उबलाएको मासु वा चिकन 100 ग्राम (हप्तामा अधिकतम 2 पटक, तर अझै अझ राम्रो 1)। कुनै पनि कच्चा फ्रोजन सब्जियां, पखाल, एक फ्राइङ पैन मा राखन सक्छ, सानो पानी डालो र केहि मिनेटहरु, कुनै पनि फल र कास।

श्वास: कुनै पनि सब्जिहरु वा उकालो लुगा लगाई छ, तर त्यहाँ तातो चाहिन्छ, तपाईं सानो बाल्टीवाट वा चावल, नाश्ता, लेफ्टिनर दही, सेब वा नाशपाती, रस पकाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ यो छिटो आहार पालन गर्नुहुन्छ भने, ध्यान दिनुहोस् कि तपाई सधैँ एकै समयमा खाँचो पर्छ। खाना खाएर आधा घन्टा घण्टा, एक गिलास पानी पिउदिनुहोस्। सामान्यतया दिनको लागी तपाईंलाई जितना सम्भव पानी पिउन आवश्यक छ। जब तपाईं खाना खान चाहनुहुन्छ पानी पनि पिउनुहुन्छ।

त्यसोभए नयाँ वर्ष पहिले कुन आहार रोज्नुपर्छ? तपाईलाई सबैभन्दा राम्रो मनपर्छ। तर सम्झनुहोस्, हरेक आहारमा, तपाइँ ऊर्जा मूल्यमा बराबर घटकहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा भनेको आहार बोझ थिएन र तपाईले ल्याउनु भयो तर वजन र नैतिक सन्तुष्टि गुमाउनु भयो। र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यस्तो छिटो पछि, तपाईंले छुट्टै छुट्टिको भन्दा बढी वजन प्राप्त गर्नुभएन।