हाम्रा विशेषज्ञहरूले तपाईंको विस्तृत र असामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित गरेका छन्। नियमित रूप देखि कार्य र एक तर्कसंगत आहार पालन गर्दै, तपाईं प्रति हप्ता 0.5 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। चाँडो वजन कम गर्न प्रयास नगर्नुहोस् - यस अवस्थामा, तपाईं मोटाइ, र मांसपेशी ऊतक गुमाउनु हुनेछैन। ध्यानपूर्वक बाहिरी परिवर्तनहरू पछ्याउनुहोस्, कमर र कूल्हेको सेन्टिमीटरको जाँच गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको लागि मुख्य प्रेरणा यो तथ्य हो कि 6-8 हप्तामा तपाईं सानो चीजहरू लुगा लगाउन सक्नुहुनेछ। हामी ग्यारेन्टी गर्दछौं कि केवल तीन महिनामा तपाईँका नयाँ फारमहरू बाट खुसीसाथ चकित हुनेछौं, र छिटो वजन घटानेको लागि कक्षाहरू यो समस्या सुल्झाउन धेरै मदतकारी हुनेछन्।
माथि उठाउनुहोस्
यो 5 सजिलो सजिलो, छिटो हिँड्ने ठाउँमा वा अण्डाकार प्रशिक्षकमा अभ्यास छ। हार्म अप अप न्यानो पार्छ र प्रशिक्षणको लागि मांसपेशिहरु र जोडीहरू पनि तयार पार्छ। शक्ति अभ्यासको सुरुवात अघि, फेरि न्यानो अप गर्नुहोस्, तर केवल अब तीव्र तीव्रता संग।
शक्ति व्यायाम
न्यानो-अप पछि दायाँ सुरू गर्नुहोस्। तिनीहरू मांसपेशी ऊतक वृद्धि गर्न र शरीरलाई बलियो पार्छ। Dumbbells को इष्टतम वजन स्वतन्त्र रूपमा उठ्छ। उन dumbbells को चयन गर्नुहोस जसलाई तपाईं सजिलै संग 15 दृष्टिकोण को एक श्रृंखला शुरू गर्न सक्छन्।
कार्डियो-प्रशिक्षण
प्रशिक्षणले फाइबर ऊतक जलाउन मद्दत गर्दछ, तर केवल कम से कम 30 मिनेट सम्म रहन्छ। ग्लियोकोजन स्तर (मांसपेशी ऊर्जाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत) निम्न स्तरमा छ जब खाली खालीमा प्रशिक्षण सुरू गर्न उत्तम हुन्छ र तत्काल व्यायाम अभ्यास गर्दछ (जसले ग्लियोकोजनको मात्रा पनि कम गर्दछ)। तपाईं साँझमा एरोबिक प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यसो भए दिउँसो गोलोकोजनको स्तर घटाउन कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न रोक्नु पर्छ।
एनाबेरिक प्रशिक्षण (अन्तराल)
यो तीव्र प्रशिक्षणको संयोजन (तपाईंको भौतिक क्षमताको 9 0%) सँग प्रशिक्षणको साथ छ जुन 6% सम्भावनाहरू जस्तै हिडाइरहेको छ। अध्ययनको रूपमा, यो प्रकारको प्रशिक्षणले तीन गुणा अधिक मोटा कोशिकाहरूलाई जलाउन मद्दत गर्दछ। र यो तथ्यको बावजुद यस्तो प्रशिक्षणको अवधि र तीव्रता धेरै कम छ! र सबैलाई जलाशय पछि भनिएको पोस्ट-प्रभावको लागि धन्यवाद, जुन, जुत्ताको ऊतकको छिटो जलिरहेको छ। एक शर्त - व्यायाम पछि तपाईंले 30 मिनेटको लागि खाना खान हुँदैन।
सीने को मांसपेशिहरु लाई खींचें
डम्बबेल लिफ्टिंग, एक इनलाइन बेंच मा बैठे। बेंचमा बस्नुहोस्, डम्बबेल उठाउनुहोस्। हङकङमा कोलाहरूमा झुन्ड्याउँछ किनकि फोर्तीहरू फर्शमा समानांतर हुन्छन्। अब तपाईंको हातहरू सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा त्यसलाई निचोल्नुहोस्।
पछाडिको माछाहरू
माथिको ठूलो पकड संग गर्दनमा सिम्युलेटरको क्रॉसबारलाई तंग पार्दै। रोलर सुरक्षित गर्नुहोस् ताकि फुटहरू दृढ रूपमा स्थिर हुन्छन्। ठूलो पकडको साथ क्रसबार लिनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र कंधे ब्लेडलाई कम गर्नुहोस्। पहिलो, गर्दनबाट क्रसबारलाई कम गर्नुहोस्, र त्यस पछि।
कंधे र हतियारको मासु
तपाईंको टाउकोमा डुबेर उठाउनुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाई मा राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा dumbbells ले लो र आफ्नो हात उठाउनुहोस, त्यसपछि कोहहरु मा झुकाव र फर्श मा समानांतर अलग।
Dumbbells संग हात को झुकाव
सीधा रहनुहोस्, हातमा डुबबेल संग सिधा टंकमा। वैकल्पिक रूपमा, कोणमा दाँया र बायाँ हातहरू झुकाउनुहोस्।
फ्रान्सेली बेंच डम्बबेल एक हातको साथ
गम्भीर लिनुहोस् र आफ्नो दायाँ हात उठाउनुहोस्। आफ्नो बायाँ कोहनीमा राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्। कंधे स्थिर रहनु पर्छ।
आन्तरिक जांघहरूको माछाहरू
डुबबल्स संग स्क्वाट्स। आफ्नो खुट्टा चौडाई फैलाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाका बीच प्रक्षेपण छोडेर दुवै हात र अनुहारको साथ एक गुच्छा राख्नुहोस्।
पेटको मासुहरू
ट्रंकको फ्लेक्सियन, पछाडी झरेको छ। तपाईंको पीठमा झुट, खुट्टा तपाईंको गोदमा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो छातीमा आफ्नो हातहरू पार गर्नुहोस्। धीरे - धीरे ट्रंक माथि उठाउनुहोस ताकि कंधे ब्लेड फर्शबाट आउँदछ।
बाली मांसपेशिहरु
प्लेटफर्ममा चढ्नुहोस्। प्लेटफार्ममा आधा खुट्टा राख्नुहोस्। खुट्टामा उठाउनुहोस् र बिस्तारै डुब्न, ब्वाँसोको मांसपेशिहरु रोक्न। हरेक दिन 30 मिनेटको लागि एरोबिक व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (तपाईंले शक्ति अभ्यास गरिरहनुभएका दिनहरूमा पनि)।
मशीले डम्बबेलको साथ हात उठाए, स्तर बेंचमा राखे
बेंच मा लेटें। डम्बबेल लिनुहोस् र आफ्नो हात राख्नुहोस्। साँघुरोमा तपाईंको हातहरू तलतिर समतांतर पक्षहरूमा निचोल्नुहोस् (सबै समयका हातहरू पनि रहनु पर्छ)। उत्थानमा, आफ्नो हात उठाउनुहोस्, फिर्ता सुरूवात स्थितिमा (15 पटकको 2 सेट)।
पछाडिको माछाहरू
गर्दनमा सिम्युलेटरको पट्टी माथिल्लो माथिल्लो धमिलो (15 सेकेन्डको 3 सेट) पछाडि। पेट मा सिम्युलेटर को पट्टी खींचना एक संकीर्ण पकड छ। सिम्युलेटरमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टा मोडा पार्नुहोस्, क्रसबार उठाउनुहोस् र कम पेटमा पकड (15 पटकको 3 सेट) लाई घुम्नुहोस्।
कंधे र हतियारको मासु
तपाईंको टाउको माथि डम्बबेल लिफ्ट (15 पटकको 3 सेट)। बाक्लो ट्रंकको स्थितिमा dumbbells लिफ्ट। घुँडामा आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, तपाईंको शरीर थोडा अगाडी झुकाउनुहोस् र फर्शको समानांतर (15 पटकको 2 सेट) को पक्षमा डुबबेलमार्फत आफ्नो हात उठाउनुहोस्। Dumbbells संग हात को झुकाव (15 पटक को 2 सेट)। फ्रान्सेली प्रेस dumbbells एक हातले उभिएको स्थितिमा (15 पटकको 3 सेट)। माथिल्लो कचौराको साथ कंधेहरू सिधै। सिम्युलेटरको सामने रहनुहोस्। आफ्नो हातमा झुन्ड्याउनुहोस्, क्रसबार लिनुहोस्। आफ्नो क्यान्सरलाई कम गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईँका हातहरू, ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् (15 पटकको 2 सेट)
आन्तरिक जांघहरूको माछाहरू
वाइड squats dumbbells संग (12 पटक को 3 सेट)। जांघ र बटुवाहरूको पछाडिको मांसपेशिहरु। एक सीधा पैरको साथ प्रोन स्थितिमा हिपहरू उठाउँदै (20 पटकको 3 सेट)।